12 продуктов, которые успокаивают женскую панику

Каждый из нас встречал людей, заедающих стрессы. Особенно к этому склонны женщины. Картошка фри, жареная курица, вазочка шоколадных конфет, торт, пирожные — и стресс отступает, жизнь уже не кажется грустной. Любимые продукты помогают справляться с тревожностью, эмоциональными перегрузками, приступами паники .

Есть ли альтернатива?

Однако существует более эффективный выход. По мнению диетологов, для того, чтобы не допускать появления стрессов, надо придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Главное, нужно включать в рацион такие продукты , которые позволяют оставаться спокойным, уравновешенным и сохранять хорошее настроение, даже если жизнь преподносит не очень приятные сюрпризы. Состояние внутреннего покоя помогает быстро восстанавливать равновесие и эффективнее решать возникающие проблемы.

В первую очередь, диетологи рекомендуют включать в меню свежие фрукты и овощи, богатые витаминами, клетчаткой и фитохимическими соединениями. Свежие (лучше всего, сырые) фрукты, овощи, ягоды, зелень надо употреблять ежедневно и делать это круглый год.

Еще одна рекомендация специалистов: для предотвращения стрессов надо употреблять флавоноиды, которые широко распространены в продуктах растительного происхождения. Больше всего флавоноидов содержится в яблоках, луке, облепихе, цедре цитрусовых плодов, горьком шоколаде, какао, зеленом чае, темном пиве, красном вине. Перечисленная еда и напитки помогают противодействовать стрессам и сохранять внутреннее равновесие. Кстати, горький шоколад стимулирует выработку серотонина, поэтому для многих он является испытанным средством поднятия настроения.

"Органические продукты исключают пестициды". При выращивании якобы органических фруктов и овощей разрешается удобрять их специальными химическими веществами, которые при их злоупотреблении приносят даже больший вред экологии, по сравнению с синтетическими.

Продукты, обладающие успокаивающим действием

Греческий йогурт

Греческий йогурт

Греческий йогурт является природным пробиотиком, он укрепляет иммунитет и предотвращает размножение болезнетворных бактерий. Также он богат кальцием и калием, которые позитивно влияют на настроение. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает регулярный стул. Греческий йогурт можно употреблять ежедневно. Увеличьте удовольствие, добавив к нему свежие (или замороженные) ягоды: клубнику, вишню, чернику, малину и т. д.

Крабовое мясо

Содержит никотиновую кислоту и ниацин — вещества, благотворно действующие на нервную систему. Крабовое мясо улучшает настроение, повышает трудоспособность, налаживает сон.

Креветки

Креветки

Эти морепродукты содержат биологически активное вещество — антиоксидант астаксантин. Также они обладают ценными аминокислотами. Эти элементы уменьшают стрессы и депрессии, а также облегчают течение «критических дней» у женщин.

Яйца

Яйца тоже являются пищей, которая помогает уменьшить стресс и предотвращает появление паники. К тому же они являются отличным источником белка. Чтобы усилить положительный эффект, можно сделать сэндвичи из цельнозернового хлеба с вареными яйцами. Такие сэндвичи особенно хороши для завтрака, они наполняют организм энергий и помогают справляться с трудными делами.

Хрустеть - не вредно. Хруст костяшками пальцев не вредит костям и не приводит к артриту. То, что вы слышите – звук образования (даже не лопанья) пузырьков газа.

Лосось

Лосось

Обратите внимание на три суперполезных продукта: это лосось, грецкие орехи, льняное семя. Все они богаты ненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые исключительно полезны для здоровья. Кроме того, эти вещества предохраняют кожу от появления морщин и помогают ей хорошо выглядеть. Особенно полезен лосось. Он является источником витамина В12, который способен повышать настроение.

Вяленые персики

Отличаются высоким содержанием витамина РР, калия и кальция. Эти вещества стабилизируют давление и нормализуют работу нервной системы. Вяленые персики, как и любые сухофрукты, полезны для улучшения сердечной деятельности. Благодаря своему составу, они снижают стрессы.

Крупы и макароны

Используйте в рационе разнообразную углеводную пищу. Из круп предпочитайте цельнозерновые (дробленые для этой цели не годятся). Цельнозерновые крупы повышают уровень серотонина в крови. Покупая макароны, выбирайте те, которые сделаны из твердых сортов пшеницы («durum»). Пища, богатая серотонином, повышает чувство радости и помогает избежать паники, тревоги и депрессии.

Чай с чабрецом и мятой

Чай с чабрецом и мятой

По мнению медиков, чай с чабрецом и мятой успокаивает нервную систему, уменьшает нервное напряжение, помогает преодолевать стрессы и усталость.

Тренируйтесь… хотя бы мысленно. 2—3 часа физической нагрузки в неделю укрепляют иммунитет. А американские учёные вынесли вердикт, что даже воображая занятия в спортзале, вы заставляете кровь приливать к мышцам.

Зеленый чай

Испытанным успокоительным средством является зеленый чай (только не заваривайте его чересчур крепким). Он эффективно снимает тревогу и напряжение. Можно употреблять его с молоком.

Авокадо и миндаль

Авокадо и миндаль

Как известно. продукты, богатые витамином Е, являются мощными антиоксидантами. У них есть еще одно полезное качество: они избавляют от стресса и беспокойства. Много витамина Е содержится в авокадо и миндале. Также им богат шпинат.

Использованы фотоматериалы Shutterstock