Бег для похудения: польза и противопоказания

Лишний вес — одна из самых распространенных проблем современности. Развитие технического прогресса привело к снижению двигательной активности человека, и теперь люди даже не встают с дивана, чтобы переключить канал на телевизоре, не говоря уже о том, чтобы лишний раз подняться на этаж без помощи лифта или пойти пешком на работу. В результате гиподинамии организм не успевает расходовать все калории, поступившие с не самой полезной пищей, поскольку мало кто придерживается принципов правильного питания. Благодаря такому образу жизни количество жировых клеток в организме увеличивается, и появляются лишние килограммы. Чтобы исправить данную ситуацию и стимулировать похудение, нужно, во-первых, повысить физическую активность, а, во-вторых, откорректировать пищевые привычки.

Польза фитнес-тренировок, включающих бег

Польза фитнес-тренировок, включающих бег

Занятия бегом — один из простейших и самых доступных способов увеличить физическую активность. Чтобы проводить фитнес-тренировки на основе бега не нужно иметь высокий уровень физподготовки и обладать особыми спортивными навыками, поскольку бег является одним из наиболее естественных видов двигательной активности человека.

Его эффективность для похудения обеспечивается следующими особенностями данного вида физических нагрузок:

"Человеческий организм при частом употреблении антибиотиков становится невосприимчив к ним". Не человеческий организм вырабатывает резистентность к различным антибиотикам, а бактерии.

  • механика движений тела при подобных фитнес-тренингах заставляет работать практически все мышцы, но основную нагрузку, безусловно, получает мускулатура нижних конечностей. По этой причине беговые занятия фитнесом рекомендованы, в первую очередь, тем людям, у которых жировые отложения локализуются в большей степени в нижней части тела. Кроме того, лишний вес при занятиях бегом выступает в качестве отягощения, что дополнительно усиливает физнагрузку на организм;
  • учащение сердечных сокращений, которое происходит в ходе беговых занятий фитнесом, укрепляет сердечную мышцу, заставляя ее перекачивать больший объем крови. Учащение дыхания увеличивает концентрацию кислорода в организме, а кровь , обогащенная кислородом, доставляет к тканям и органам больше питательных веществ, улучшая их работу и нормализуя функции всех систем;
  • за счет увеличения в организме концентрации кислорода ускоряются обменные процессы, позволяя человеку расходовать больше энергии при занятиях повседневной деятельностью. Подобная активизация метаболизма благоприятно сказывается на процессе похудения;
  • регулярные кардионагрузки, к которым относится бег, запускают в организме процессы жиросжигания, заставляя его расщеплять жировые клетки, чтобы извлечь из них энергию для поддержания нормальной жизнедеятельности и пополнения своих энергоресурсов.

Противопоказания к беговым занятиям фитнесом

Поскольку бег является высокоинтенсивной аэробной нагрузкой, а при занятиях им оказывается большая ударная нагрузка на суставы нижних конечностей, людям, которые имеют хотя бы одно из нижеприведенных противопоказаний, не рекомендуется проводить подобные фитнес-тренировки:

  • пороки сердца и сердечная недостаточность, а также другие серьезные проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • дисфункции дыхательной системы;
  • травмы и заболевания позвоночного столба, проблемы с суставами и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
  • варикоз;
  • гипертония;
  • эпилепсия;
  • онкологические заболевания;
  • нарушения зрения;
  • беременность и лактация;
  • временное недомогание, вызванное воспалительными процессами, заражениями инфекциями или вирусами, которые сопровождаются высокой температурой тела, отечностью слизистых, ломотой в теле, общей слабостью.

Не принимайте витаминные комплексы и пищевые добавки. Они бесполезны и даже, согласно исследованиям, увеличивают вероятность преждевременной смерти.

Правила бега для похудения

Правила бега для похудения

Чтобы похудение с помощью беговых фитнес-тренингов было быстрым, безопасным и эффективным, а тренировки оказывали только полезное воздействие на организм, при их проведении необходимо строго соблюдать следующие правила:

  • регулярность — основной фактор результативности, поэтому заниматься бегом нужно не реже 2-3 раз в неделю;
  • первые несколько занятий фитнесом можно проводить в щадящем режиме, делая акцент на быструю ходьбу и изредка переходя на бег;
  • оптимальная дистанция для новичков в беге - 1,5-2 км;
  • начинать пробежку необходимо с разминки. В нее могут входить махи и вращения конечностями, наклоны и повороты туловища, приседания, легкий бег или прыжки на месте. После выполнения этих упражнений нужно начать тренинг, сначала придерживаясь умеренного темпа и постепенно увеличивая скорость;
  • завершать фитнес-тренинг для похудения на основе бега нужно плавно, снижая скорость и переходя на шаг. Такая заминка помогает восстановить дыхательный и сердечный ритмы, а также снять напряжение в мышцах;
  • соблюдение правильного ритма дыхания — важный фактор, от которого зависит результативность и безопасность фитнес-тренировок. Дыхание должно быть глубоким, вдох необходимо осуществлять через нос, а выдыхать следует ртом. При возникновении чувства удушья или нарушении ритма дыхания следует снизить скорость бега или прервать занятие до полного восстановления дыхания;
  • занятия фитнесом предпочтительнее проводить в парке или на стадионе со специальным прорезиненным покрытием. При беге по асфальту на стопы оказывается слишком большая ударная нагрузка;
  • бегать для похудения рекомендуется с утра, примерно через полчаса после пробуждения и натощак. Завтракать можно только спустя 30-45 минут после пробежки. Если тренировка проводится вечером, то последний прием пищи должен приходиться не ранее, чем за 1,5-2 часа до пробежки, а после тренинга рекомендуется воздержаться от приема пищи в течение часа;
  • до занятия бегом с целью похудения можно выпить только стакан воды. Во время тренинга пить можно небольшими глотками, поскольку большой объем жидкости в желудке затрудняет бег и создает дополнительное давление на органы брюшной полости;
  • заниматься необходимо в специальных беговых кроссовках с хорошими амортизирующими характеристиками подошвы, снижающими ударную нагрузку на стопы. Одежда для беговых фитнес-тренировок должна быть удобной, а материал, из которого она изготовлена, должен впитывать влагу и выводить ее наружу.

Использованы фотоматериалы Shutterstock