r.o.y.a.l.f.o.r.e.s.t

Домашний фитнес: максимум пользы для занятых людей


Современный ритм жизни таков, что порой не хватает времени даже на то, чтобы нормально пообедать, а уж о регулярных занятиях спортом и вовсе приходится забыть. Однако, для тех, кто придерживается здорового образа жизни, преград не существует. Домашний фитнес — идеальный вариант для занятых людей.

Полезный домашний фитнес

«Было бы желание, а возможности можно найти всегда», — утверждают многие и устраивают тренировки дома. Считается, что для этого вовсе не обязательно иметь дорогой многофункциональный тренажер. Достаточно пары гантелей, фитбол, экспандер, небольшую скамью и, конечно, желание. Кому-то удается заниматься утром, проснувшись пораньше, а кто-то предпочитает вечерний фитнес. И те, и другие значительно экономят средства на абонемент и время на посещение спортзала, а точнее на дороге до него и обратно.

Бытует мнение, что физическая нагрузка без тренера неэффективна и не дает должного результата. Но, по словам самих же инструкторов, при соблюдении техники упражнений и правильном дыхании успех не заставит себя ждать. Важно учитывать несколько простых правил, которые помогут сделать занятия полезными для здоровья, стройности и хорошего самочувствия.

Правило 1: Разминаемся перед физической нагрузкой

Правило 1: Разминаемся перед физической нагрузкой

Как и при любой тренировке в первую очередь необходимо провести 10-15-минутную разминку. Она нужна для того, чтобы разогреть мышцы тела и подготовить суставы к предстоящим нагрузкам. Для этого подойдут обычные наклоны в стороны, круговые вращения головой, туловищем, руками, кистями, перекаты с ноги на ногу, высокий подъем ног, согнутых в колене и т.д. Теперь можно приступать к основной части.

Совет: Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.).

Правило 2: Выбираем упражнения в соответствии с темпераментом

У каждого человека свой темперамент, характер и уровень физической подготовки. Это необходимо учитывать при выборе фитнеса. Например, далеко не каждому будут по силам кардиотренировки, тай-бо, а кто-то не любит монотонность и размеренность, присущую йоге и стретчингу. Выбрать желаемое направление и его интенсивность, а также изучить технику выполнения упражнений можно при помощи тематических Интернет-сообществ, в которых профессиональные тренеры делятся полезной информацией и советами. Здесь же можно скачать видео для дальнейших занятий. Тренировки можно чередовать: один день посвятить груди, рукам и спине, другой — прессу, ягодицам и бедрам. Точно так же советуют кардионагрузки чередовать с силовыми, медленный темп менять на быстрый.

Если что-то не получается или не можете определиться с тренировкой, обратитесь к специалисту. Исходя из пожеланий и индивидуальных способностей, опытный инструктор за одно-два занятия поможет подобрать подходящую программу, которую можно выполнять в домашних условиях, научит безопасной технике.

Правило 3: Следим за дыханием и техникой

Для того, чтобы упражнения приносили пользу, важна не только их интенсивность и используемая физическая нагрузка. Особое внимание следует уделить тому, как мы дышим. Известно, что правильное дыхание — залог не только здоровья, долголетия, но и эффективного похудения. Оно должно быть ровным, глубоким, так клетки организма будут получать достаточное количество кислорода для жиросжигания. Желательно вдыхать носом, а выдыхать ртом, за исключением занятий, которые проводятся на улице в зимнее время года.

В большинстве случаев здоровый/нездоровый образ жизни человека определяет его окружение.

Вообще дыхательная техника для каждого вида фитнеса своя. Например, во время занятий на пресс при сокращении мышц живота всегда должен быть выдох, на растяжении — вдох. То же самое необходимо делать и во время стретчинга, йоги, пилатеса: при растяжении мышц, расширении грудной клетки вдыхаем, при уменьшении, сжатии — выдыхаем.

В ходе силовых тренировок вдох рекомендуется делать при усилии на мышцы.

Наиболее частая ошибка новичков, решивших заняться спортом, — забывать дышать. В основном это происходит оттого, что человек старается сосредоточиться на упражнениях. Это вызывает излишнюю усталость и одышку. Для того, чтобы избежать подобной реакции, необходимо выбрать правильный темп и отработать технику. Физическая нагрузка должна соответствовать состоянию вашей подготовки и здоровью. Со временем вы научитесь контролировать себя и все будет получаться правильно.

Неглубокое или поверхностное дыхание показано людям с некоторыми заболеваниями.

Правило 4: Растяжка для тела избавит от боли в мышцах

Правило 4: Растяжка для тела избавит от боли в мышцах

Каждую тренировку обязательно заканчивайте заминкой. Для этого лучше всего подойдет растяжка. Постарайтесь как следует протянуть позвоночник, шею, мышцы рук и ног. Это избавит от напряжения и поможет облегчить болевые ощущения, которые обычно возникают на следующий день у тех, кто долго или вообще не занимался.

Правило 5: Включаем музыку

От шоколада умнеют. Доказано, что шоколад может повысить ваши способности к математике.

Это даже скорее не правило, а совет. Доказано, что с музыкой фитнес становится эффективней на 10 процентов, поэтому включайте любимые треки и вперед. Это могут быть как спокойные, так и ритмичные мелодии. Все зависит от вашего настроения и предпочтений.

Правило 6: Постепенность и умеренность

Одно из главных условий для тех, кто решил освоить домашний вид тренировок, — это регулярные упражнения. Только так можно достичь желаемого результата. Не стоит в первый же день нагружать себя до изнеможения. Одно активное занятие кардинальных изменений во внешности не принесет, зато его последствия — боль в мышцах, спине или суставах — могут надолго отбить желание к спорту. Обычно так и случается. Поэтому соблюдайте умеренность. Вместо 25-30 глубоких приседаний или выпадов сделайте 15, для пресса на первый раз будет достаточно 20-25 скручиваний или подъемов корпуса. Нагрузку увеличивайте постепенно, даже если каждый раз вы будете добавлять по одному повтору, это уже большое достижение. При появлении болезненных ощущениях в мышцах, вызванных предыдущей тренировкой, ни в коем случае не пропускайте занятия.

Привычка к здоровому образу жизни

Привычка к здоровому образу жизни

Занимаясь фитнесом , каждый преследует свою цель. Для одних важную роль играет похудение и стройность, другие хотят улучшить здоровье. Кто-то же стремится просто поддержать свое тело в хорошей физической форме. Несмотря на поставленную задачу, важно понимать, что достаточно всего 40-50 минут регулярных занятий спортом — в идеале 3-4 раза в неделю, чтобы через месяц увидеть плоды своего труда. Такой образ жизни вскоре войдет в привычку, это поможет выработать силу воли, повысить самодисциплину и правильно организовывать свое время.

Лечебный кот. Если у вас в доме живёт кот, то риск сердечных заболеваний у вас снижается на сорок процентов, а внезапных ударов – на тридцать. Однако нужно помнить, что чрезмерная любовь к котам может вызвать душевное заболевание, ведущее к суициду.