Эффективные упражнения для мужчин

Какими упражнениями можно заменить изнурительный бег

Все мы знаем, как полезен бег для здоровья. Он энергозатратный, да и мышцы тренирует на отлично. Вот только не у всех находится лишний часик времени, чтобы побегать, да и занятие это достаточно изнурительное. А что если бы мы сказали, что есть упражнения, заменяющие бег?

упражнения на пресс

Редакция «Так Просто!» делится с тобой эффективными упражнениями для мышц от Тамира Шейха. Эти два упражнения заменяют целый час бега!

Эффективные упражнения для мужчин

Этот небольшой комплекс упражнений создан для того, чтобы наполнить тело энергией, хорошенько проработать все мышцы, как во время бега. Ко всем прочим эффектам, эти упражнения очень полезны для мужчин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Упражнение «Лев»

Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить проблемы с простатой. К тому же они повышают потенцию и возвращают мужскую силу. Самые сильные упражнения!

упражнения для похудения живота

Но это вовсе не значит, что они не для женщин. На самом деле они универсальны: их могут выполнять все и всем они пойдут на пользу. Выполнение упражнений поможет похудеть и привести тело в тонус. Для женщин такой чудо-комплекс станет незаменимым.

Конечно же, всех преимуществ бега упражнения тебе не дадут, но это прекрасная замена. Если по какой-то причине ты не можешь заниматься бегом, то приступай к комплексу, он идеально тебе подходит. Выполнение упражнений с комментариями Тамира Шейха ты сможешь посмотреть чуть ниже, а сейчас давай разбираться, что же за чудо-комплекс такой.

Сахар заживляет раны. Если посыпать рану или порез сахаром, можно значительно уменьшить боль и ускорить процесс заживления.

упражнения для похудения дома

Упражнения, заменяющие бег

Для начала нужно размяться и разогреть мышцы, чтобы подготовить их к тренировке. Затем дыхательная проработка: сделай 10 глубоких вдохов и выдохов максимально быстро. Это поможет подготовить тело к статической тренировке. Вот теперь можно приступать к упражнениям.

  1. Упражнение 1: «Всадник»
    Становимся в исходное положение: ноги максимально широко расставлены, спина расслаблена, руки вдоль тела. Теперь согни ноги в коленях насколько это возможно. Конечно же, максимальная проработка будет, если ноги согнуты под углом 90 градусов, но может быть и меньше.

    упражнения для похудения и накачивания мышц

    Ноги согнул, теперь максимально напряги и зажми таз, ягодицы и ноги. Спина и шея при этом должны быть ровными. Всё расслаблено, кроме таза и ягодичной мышцы. Руки можно положить на плечи. В таком положение нужно стоять хотя бы минуту. Можно начать с 40 секунд и дальше увеличивать время.

    После выполнения сделай короткую разминку. Теперь немного усложним это упражнение. Исходное положение такое же. Из него медленно присядь, входя в конечное положение упражнения «Всадник». Задержись на пару секунд и так же медленно подымайся. Сделай несколько повторов. Снова сделай короткую разминку и приступай к следующему упражнению.

    упражнения вместо бега дома

  2. Упражнение 2: «Стульчик»
    Думаю, все должны помнит это упражнение из школьных уроков физкультуры. Итак, стоя, ноги вместе, руки вытянуты перед собой. Максимально приседай, как будто садишься на стульчик. При этом старайся вытянуть позвоночник. Так же, как в предыдущем упражнении: зажимай таз и ягодицы, спина и шея ровные. Задержись в этом положении до минуты.

    упражнение вместо бега

    Затем короткая разминка, и снова усложненный вариант. Из исходного положения медленно приседаешь в конечную позицию и так же медленно встаешь. Примерно 20 секунд на присед и 20 на подъем.

    упражнения для мужчин

А вот и видео, которое мы обещали. Тамир Шейх всё подробно рассказывает.

Вот и весь комплекс эффективных упражнений . Сейчас тебе кажется, что они легкие и выполнять их просто, но на следующее утро, ты поймешь, как ошибался. Это отличный комплекс упражнений, приступай к выполнению уже сейчас!

Чтобы тело было здоровым, очень важно держать в норме свой вес. Если хочешь быстро и легко сбросить вес, воспользуйся .

Еще недавно мы делились с тобой прекрасным упражнением, которое помогает быстро похудеть и восстановить позвоночник/a>. Такие упражнения на вес золота!

А также мы рассказывали об методике Александра Дроженникова, с помощью которой можно выровнять позвоночник в домашних условиях.

"От частого бритья щетина растёт быстрее и становится гуще". Концы отросших волос уже, чем у корней. Поэтому после бритья волосы кажутся гуще. А их корневая толщина постоянна и зависит сугубо от генов, а не от количества бритья.

Понравилось упражнение? Не забудь поделиться с друзьями!