Фитнес для красоты и здоровья: советы и противопоказания к занятиям

Практически каждая женщина в той или иной степени недовольна своей фигурой, ведь все мы хотим быть стройными, но физиологически предрасположены к отложению жира в области бедер и живота. Регулярно занимаясь фитнесом и правильно питаясь, есть возможность сгладить гормональные и возрастные изменения, которые являются причиной набора лишнего веса. Но для того чтобы тренинг приносил пользу, удовольствие и был максимально безопасным, важно следовать рекомендациям опытных тренеров.

Польза занятий фитнесом для здоровья и фигуры

shutterstock_532680148.jpg

Умеренные физические нагрузки имеют большое количество преимуществ и показаны всем без исключения, разница состоит лишь в их интенсивности и правильном подходе. Каждый из нас индивидуален, поэтому для себя вид фитнеса следует подбирать в соответствии со своим состоянием здоровья, личными предпочтениями и поставленными целями. Несмотря на то, что при помощи разных видов спорта можно решить разнообразные задачи, все они, в общем, оказывают следующую пользу для организма:

Соль. Чем выше её количество в рационе, тем больше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит снизить её потребление всего на четверть чайной ложки в сутки, как риск инфаркта сокращается вдвое.

  • укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • ускоряют обменные процессы в организме;
  • избавляют от болевых ощущений в мышцах и суставах;
  • улучшают осанку и здоровье позвоночника;
  • способствуют эффективному похудению;
  • укрепляют мышцы всего тела;
  • придают общий тонус организму;
  • снижают уровень стресса и снимают напряжение;
  • продлевают молодость.

Исследования доказывают, что регулярные занятия фитнесом являются хорошим способом избавления от ряда психических расстройств благодаря выработке в процессе тренинга «гормона радости» серотонина. Кроме того, занятия лечебной физкультурой и некоторыми направлениями спорта хорошо влияют на здоровье опорно-двигательного аппарата при восстановлении после травм.

С чего начать тренировки?

Планируя начать заниматься фитнесом, следует, в первую очередь, проконсультироваться с врачом. Доктор оценит ваше состояние здоровья и даст рекомендации касательно того, какой вид спорта для вас полезен, а какой не соответствует вашему физическому состоянию. Отталкиваясь от его советов, выберите то направление, тренировки в котором будут приносить вам удовольствие и помогать в достижении цели.

Цель – это следующее, на что следует обратить внимание. Если вы четко определитесь со своими задачами, то будете иметь стойкую мотивацию и достигать хороших результатов в будущем. Выбрав для себя фитнес-клуб, найдите хорошего инструктора, который подойдет для вас по уровню своего профессионализма и человеческим качествам. Именно этот человек даст вам общее понятие о направлении тренинга, составит подходящую именно для вас программу, научит правильно выполнять упражнения. Продолжать сотрудничество с тренером следует не менее двух месяцев, чтобы освоить все тонкости работы с тренажерами, отягощениями и весом собственного тела. Занятия фитнесом с инструктором проходят гораздо более продуктивно, в ходе такой работы снижается риск получения травм, а цели достигаются гораздо быстрее.

"Секс перед соревнованиями влияет на результат не лучшим образом". Не так уж и много энергии уходит на секс. А если говорить о мужчинах, он даже может сыграть им на пользу, и этому способствует тестостерон.

Рекомендации по фитнесу для начинающих

Рекомендации по фитнесу для начинающих

Абсолютным новичкам в спорте важно изучить правила проведения тренировок для того, чтобы избежать травм, получить максимальный эффект от занятий и поддерживать мотивацию на должном уровне. Опытные инструкторы зачастую рекомендуют начинающим спортсменам следующее:

  1. Подходить к занятиям серьезно и ответственно, проводить тренировки регулярно и не пропускать их без уважительной на то причины.
  2. Не бояться ошибок, ведь, как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Только так можно получить неоценимый опыт и важные знания.
  3. Составить четкий график занятий и заранее планировать каждое из них, чтобы не отнимать у себя тренировочное время.
  4. Оптимальная регулярность занятий – трижды в неделю, при этом их длительность зависит от первоначальной цели. Если вы хотите просто оздоровиться, то 40-60 минут будет вполне достаточно, а для похудения или наращивания мышц потребуется минимум полуторачасовая тренировка.
  5. Не следует слишком усердствовать во время тренинга, лучше начинать с небольшой физической нагрузки и наращивать ее постепенно. Гораздо безопаснее недостаточно нагрузить мышцы, чем слишком истощить организм.
  6. Важно уделить особое внимание питанию и составить для себя правильный сбалансированный рацион, без чего тренинг будет малоэффективным.
  7. Соблюдайте питьевой режим, что позволит поддерживать постоянный уровень энергии, поможет избежать состояния обезвоживания и упадка сил.
  8. Обеспечьте себе полноценный здоровый сон, длительность которого должна быть не менее 7 часов в день.
  9. Отмечайте свой прогресс и поощряйте себя за достигнутые результаты, что, несомненно, добавит мотивации.
  10. Ведите дневник тренировок, в котором вы будете отмечать свой прогресс, текущий уровень нагрузки, планировать будущие фитнес-тренировки и записывать важные рекомендации своего тренера.

Противопоказания к тренингам

Несмотря на всю пользу занятий фитнесом, есть состояния, при которых проводить их следует с особой осторожностью, а иногда и вовсе отказаться от тренировок.

Временными противопоказаниями к тренингам являются:

  • острый период любого инфекционного заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • период восстановления после травм;
  • состояние хронической усталости;
  • период беременности и лактации.

В последнем случае заниматься можно, но не всеми видами фитнеса и только после консультации с врачом. Абсолютными же противопоказаниями для тренировок являются такие хронические состояния:

Соль. Чем выше её количество в рационе, тем больше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит снизить её потребление всего на четверть чайной ложки в сутки, как риск инфаркта сокращается вдвое.

  • сахарный диабет;
  • эпилепсия;
  • серьезные психические заболевания;
  • наличие эндопротезов;
  • онкологические заболевания.

Зная обо всех противопоказаниях к занятиям спортом, следует также помнить о том, что каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на физические нагрузки. Начиная тренироваться, делайте это бережно, внимательно следя за своим самочувствием и наращивая нагрузку постепенно. Здоровая и счастливая жизнь во многом зависит от нашего образа жизни, ее активности и положительного настроя, а потому питайтесь полезной и вкусной пищей и тренируйтесь в свое удовольствие.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

НОВЫЕ СТАТЬИ: