Йога после офиса: убираем боль в плечах и шее

Если ты, как и я, типичный офисный работник, то тебе, наверняка, знакома эта ноющая боль в шее после 8-часового (как минимум!) сидения за компьютером. Дедлайны, срочные задачи и желание полистать ленту новостей в Instagram влекут за собой негативные последствия — от постоянного чувства стресса до реальной физической боли — в шее, плечах, голове. Что делать, если это коснулось и тебя? Разбираемся вместе.

Наша шея — крайне важный орган, хотя это и не так очевидно. Она, по сути, опора для головы и продолжение позвоночника. Отсюда, здоровая шея — здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — здоровый организм. Все просто.

5

5

1

Если шея болит — это первый сигнал, что стоит изменить что-то в своем образе жизни. Больше двигаться, меньше сидеть за компьютером, делать утреннюю зарядку и записаться наконец на массаж. Неприятная боль в шее и плечах может быть следствием:

  • Перенапряжения во время тренировок;

  • Сутулости и сидячего образа жизни;

  • Растяжения;

  • Сна в неправильном положении.

Но также она может быть и признаком более серьезных проблем — даже предвестником инфаркта! Так что, если боль в шее достаточно сильная и интенсивная — не медли и сразу же обратись к специалисту. А если она нерегулярная и тревожит лишь время от времени — начни с наших рекомендаций.

Что делать, если болит шея и плечи?

Первым делом, позаботься о сне. Выбери удобную лично для тебя подушку — небольшую, прогибающуюся под весом тела или огромную, на пуху. Главное, чтобы тебе было максимально комфортно отдыхать на ней. Проверено: хорошая подушка равняется отличному сну и самочувствию.

А еще обрати внимание на то, в какой позе ты спишь. Ученые советуют не спать на животе (это, кстати, вредит не только шее, но и красоте кожи), а вместо этого наловчиться засыпать на спине. Да, сложно. Но вполне возможно.

Утром и на протяжении дня делай короткую разминку , вращая головой, наклоняя ее в стороны. Занимаясь фитнесом в зале, четко следуй инструкциям тренера, чтобы ни в коем случаи не перенапрячь и не растянуть мышцы шеи и плеч.

Отдыхай. И балуй себя полезными процедурами. Например, массажем. Это и отличный способ расслабиться, и невероятная польза для тела. Врачи рекомендуют посещать массажиста минимум раз-два в месяц.

Йога от боли в плечах и шее

йога

Еще один действенный способ избавиться от последствий офисного трудоголизмайога. Этот комплекс асан направлен на то, чтобы проработать каждую мышцу, прочувствовать каждый миллиметр кожи, хорошо растянуть и расслабить шею и плечи.

Главное правило: выполняйте упражнения медленно, без рывков, сосредоточившись на технике и дыхании.

Перед выполнением асан разогрейте шею: выполните несколько наклонов вперед-назад и в стороны, повращайте головой по кругу.

1. Наклоны головы с растяжением

Сядь на пол со скрещенными ногами. Затем вытяни правую руку в сторону, а голову наклони влево. Почувствуй вытяжение мышц. Если боли нет — экспериментируй дальше: отводи руку дальше в сторону и ощущай, как еще больше тянется шея. Повтори на другую сторону.

Читать также Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко уснуть

2. Поза Коровы

Встань на четвереньки. На вдохе прогибайся в пояснице, направляя голову и копчик вверх. На выдохе делай движение обратно, выгибая позвоночник дугой.

поза коровы

3. Планка с вытягиванием рук

Стоя на четвереньках, поочередно вытягивай и выпрямляй противоположную руку и ногу. Затем повтори упражнение, на этот раз вытягивая правую руку с правой ногой и так же для левой стороны.

планка

4. Наклон вперед стоя

С ногами на ширине плеч наклонись вперед к ступням. В процессе старайся полностью расслабить спину и шею. Ноги в этот момент можно чуть присогнуть — для лучшего вытяжения позвоночника. Затем поэкспериментируй, слегка изменив положение: расставь ноги широко, а руки скрести в локтевой замок перед собой, наклонись вниз.

йога

5. Интенсив для плеч

Выполни несколько разогревающих вращений плечами вперед и назад, максимально прогибаясь в грудной клетке при каждом движении. Затем на вдохе поднимай плечи максимально высоко, а на выходе резко бросай их вниз. Здесь чем быстрее и интенсивнее — тем лучше.

Эти несколько асан — настоящая терапия от боли. А еще отличная профилактика и must для всех, кто работает в офисе. Так что сразу же как дочитаешь этот материал, сделай несколько наклонов вперед-назад, повращай плечами — шея скажет тебе спасибо.

Также не пропусти: почему растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки?

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ: