r.o.y.a.l.f.o.r.e.s.t

Комплексная тренировка для похудения

Комплексная тренировка для желающих похудеть состоит из определенных упражнений, в выполнении которых участвуют все мышцы тела. С помощью этих занятий не получится создать внушительную мускулатуру. Комплексные упражнения предназначены для быстрого и эффективного расщепления жировых отложений.

Для интенсивного расхода калорий обычно рекомендуются танцы, бег или езда на велосипеде. А вот одна комплексная тренировка продолжительностью 1 час позволит избавиться от 700 лишних калорий. Регулярные занятия помогут укрепить здоровье , приобрести стройную фигуру и подтянуть мышцы всего тела.

Базовые упражнения комплекса

Начинающим не рекомендуется выполнять упражнения, в которых задействованы сразу несколько групп мышц. На первых тренировках нужно освоить классические силовые упражнения. После месяца ознакомительно-подготовительных фитнес -тренировок можно переходить к выполнению комплекса для похудения.

Основные навыки, необходимые на начальном этапе:

  • правильное выполнение классических приседаний;
  • подготовка, достаточная для отжиманий;
  • выполнение устойчивых выпадов, с сохранением равновесия и в верхней, и в нижней точке;
  • грамотное выполнение упражнений на мышцы пресса;
  • фиксирование корпуса при выполнении упражнений с утяжелениями на бицепс и трицепс.

Для приобретения перечисленных навыков можно заниматься самостоятельно в спортзале, а можно пройти курс тренировок под руководством персонального тренера. На основе базовых упражнений построены все комплексные тренировки для похудения . Комплекс составляется таким образом, что бы в одном занятии совмещались упражнения для всех групп мышц.

Тренировочный комплекс для начинающих

Новичкам рекомендуется начинать тренировки с определенных упражнений, сочетая которые можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно сократить затраты времени на достижение желаемых результатов.

Начинайте тренировку с пятнадцатиминутной разминки на эллиптическом тренажере.

  • Приседания.

3 подхода по 15 повторений в каждом. Приседания следует сочетать со сгибанием рук в локтях. Вдох — присед до прямого угла в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях. На выдохе принять исходное положение.

  • Отжимания с тягой.

2 подхода по 15 повторений. Упираясь на ладони и носки стоп делать отжимания. В верхней точке отрывать руку от пола, брать заранее подготовленную гантель и подтягивать к груди. Упражнение делать по очереди на каждую руку.

  • Выпады.

2 подхода по 15 повторов. Во время выпадов руки с гантелями разводить в стороны.

  • Планка.

30 секунд в стандартной позиции, и еще 30 секунд любых упражнений на мышцы пресса.

По окончании комплекса рекомендуется 20 минут провести на беговой дорожке и закончить тренировку растяжкой. Выполнять комплекс нужно, как минимум, 3 раза в неделю. В дни, свободные от тренировок, следует много гулять, ходить пешком, ездить на велосипеде.

МультиФункциональные Тренировки

p.u.d.r.a
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ: