Правильный сон: как, сколько и на чем спать

Сон — это важная составляющая жизни каждого человека, который заботится о своем здоровье и хочет всегда пребывать в отличном настроении. На него человек тратит треть всей своей жизни, а это не так уж и мало! Тайны сна по сей день остаются нераскрытыми, поэтому его исследованием занимается огромное количество ученых по всему миру, среди которых есть и неврологи, и социологи, и антропологи. Всегда ложиться спать и подниматься в одно и то же время — это сила привычки, вырабатываемой годами. Одному человеку достаточно 4,5-6,0 часов сна, а кто-то и после 8 часов, проведенных в объятьях Морфея, чувствует себя разбитым и совсем не отдохнувшим.

Сон для здоровья и долголетия: почему вредно не спать по ночам?

Сон для здоровья и долголетия: почему вредно не спать по ночам?

Вы решили наладить свой сон и теперь задумались над тем, когда же нужно ложиться и на какое время заводить будильник? Время отбоя и подъема у современных людей во многом зависит от образа жизни. Некоторые в силу своей профессии периодически вынуждены работать в ночную смену. Со временем это входит в привычку, и такой режим сна кажется нормальным.

Человеческий организм обладает большими возможностями и способен компенсировать отсутствие сна. В случае крайней необходимости мы можем сутками работать без сна и отдыха. Однако не стоит этим умением злоупотреблять! Цена такого изматывающего ритма жизни для человека может быть слишком велика! Рано или поздно систематические перегрузки приведут к тому, что все резервы организма будут исчерпаны, и он начнет болеть и чахнуть.

Солярий. Неутешительная статистика говорит, что развитие рака кожи, вызванного этим прибором, случается чаще, чем рак лёгких у курильщиков.

Также не стоит забывать и о том, что человек просто не может бодрствовать ночью постоянно. Не так устроен наш организм. Ночного зрения у нас нет, да и остальные органы чувств не особенно развиты для ночного бодрствования. Издавна главным регулятором активности для людей было солнце, поэтому, когда его нет на небосводе, человеку положено отдыхать.

Самый глубокий сон человека и самый полезный приходится на период с 12 часов ночи и до 4 часов утра. Именно в это время происходит максимально полное восстановление резервов энергии, идет интенсивная выработка важных для здоровья гормонов, откладываются и обрабатываются в памяти события прожитого дня. Однако чтобы сон в этот период времени был максимально качественным к полуночи, нужно установить время отхода ко сну в 22.00.

Ночной сон человека: почему он так важен

Почему же люди так мало внимания и времени уделяют ночному сну, если он настолько важен? Врачи уверены, современным вечно бегущим и чем-то занятым людям просто необходимо изучить правила здорового сна и внести ночную работу к числу привычек, которые портят здоровье и разрушают семью. Вечный недосып вреден для здоровья — это факт!

Это действительно так, ведь без качественного регулярного ночного отдыха человек становится крайне раздражительным, взрывным, с большим трудом запоминает новую информацию и потом не может ее качественно воспроизвести, он просто не способен быстро принимать решения и адекватно оценивать происходящее. Его нервная система испытывает сильнейший стресс, быстро изнашивается и становится крайне уязвимой.

Никогда не пропускайте завтрак. И минимум три раза в неделю съедайте обед, включающий в себя рыбные блюда.

Однако кроме нервной системы страдает и весь организм. Результатом регулярного недосыпа может стать нарушение гормонального баланса и ослабление системы защиты организма. Кроме этого без качественного, достаточного по времени ночного сна человек быстрее стареет, теряется красота тела, кожа покрывается морщинами.

Особенно вредно недосыпать во время любой болезни, так как при отсутствии достаточного количества часов ночного сна начинается усиленная выработка гормонов стресса. Они при воздействии на человеческий организм в течение длительного времени затормаживают процессы заживления ран и восстановления тканей и органов, снижают общий иммунитет.

Сила привычки: правильный отбой, что делать перед сном

Сила привычки: правильный отбой, что делать перед сном

У молодых людей, как правило, не возникает проблемы под названием «Как заснуть?». Им не нужно ничего особенного делать перед сном, чтобы чары Морфея на них быстрее подействовали. Все что нужно им сделать для того, чтобы сон их наконец настиг — принять горизонтальное положение и удобную позу.

У тех, кто уже пересек сорокалетний рубеж дела обстоят иначе. По данным статистики, около 40 % людей имеют проблемы с ночным сном, то есть страдают от бессонницы, испытывают сложности с засыпанием или периодически просыпаются ночью по неизвестным причинам. Особенно сильно распространены нарушения сна, у пожилых людей. Некоторые из них без снотворного просто не могут уснуть.

Совет: Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед сном.

Для того чтобы не было проблем с засыпанием, рекомендуется перед сном не напрягать себя агрессивной информацией, например просмотром новостей, фильмов с негативным содержанием. Лучше всего непосредственно перед сном немного почитать, повязать или послушать приятную спокойную музыку — все это сила привычки. Первое время будет трудно перестроиться, но потом все войдет в ритм и будет выполняться автоматически.

Очень хорошо влияют на качество сна человека вечерние прогулки на свежем воздухе. Успокоиться и расслабить мышцы поможет теплый душ или ванна, а также массаж средней интенсивности.

Качественный сон: на чем спать?

Сама обстановка в спальне также играет огромную роль в том, насколько быстро произойдет засыпание и каким будет сон человека. Воздух в помещении должен быть свежим. Температура воздуха также должна быть комфортной — в пределах 20-22°. Ну и, конечно же, в комнате должна быть тишина и темнота. В крайнем случае, допускается наличие очень тусклого ночника.

Вы мучаетесь бессонницей или тяжело засыпаете? Возможно виной всему неудобный матрас или не подходящая по своей жесткости подушка. Основной критерий выбора этих предметов спальной утвари — комфорт использования и удобство. Жесткость матраса, на котором вы спите должна соответствовать массе вашего тела, чтобы позвоночник во время сна принимал удобное и безопасное положение. Чем больше вес спящего на матрасе человека, тем выше должна быть жесткость матраса.

Идите в баню.Если у вас нет проблем с сердцем, то регулярное посещение сауны и бани предотвратит их возникновение.

Кроме этого, нужно учитывать возраст. Так, детям рекомендуется спать на ровной, достаточно твердой и очень упругой поверхности, в то время как пожилым людям сон на твердой поверхности противопоказан, так как в мягких тканях у них может нарушиться кровообращение.

Что касается выбора подушки, то это дело сугубо индивидуальное. Пуховые подушки очень податливы и запросто принимают нужную вам форму. Такую подушку можно свернуть в виде небольшого валика или разложить под головой ровным слоем. Подушки, в которые кроме пуха добавлены еще и перья, более упругие. Они подходят тем, кто любит спать на животе. Синтетические подушки просто стирать и легко сушить, однако они не особенно податливы и немного уступают натуральным собратьям, так как настойчиво стараются восстановить первоначальную форму. Если вы любите спать на спине, вы запросто сможете примириться с этим качеством синтетических подушек.

Использованы фотоматериалы Shutterstock