Преимущества плавания для здоровья тела и души

Помимо приятного времяпрепровождения в воде, плавание несет в себе немало преимуществ. Оно оздоравливает тело и укрепляет иммунитет. Многие профессиональные пловцы начинали свои тренировки, чтобы побороть серьезные болезни. В результате они не только смогли улучшить самочувствие, но и стать олимпийскими чемпионами. Плавание — доступное занятие для людей любого возраста. Перечислим ряд причин, из-за которых стоит включить его в свою жизнь.

1. Аэробные упражнения с меньшим давлением

1. Аэробные упражнения с меньшим давлением

Среди всех аэробных упражнений плавание оказывает минимальную нагрузку на скелетную систему. Когда тело погружено в воду, оно становится легче. Если зайти в воду до талии, то человек ощутит свой вес лишь на 50%. Погрузившись в водоем до груди, человек ощущает вес до 25-35%. А если опуститься в воду до шеи, то вес составит 90%. В водоеме можно делать те упражнения, которые на суше доставляют дискомфорт и боль. Это особенно актуально тем, кто страдает артритом или ожирением. Боль при артрите лучше всего смягчить в теплой воде. С плаванием в бассейне полезно сочетать упражнения на растяжку мышц.

Совет: Постарайтесь максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.

2. Укрепление мышц

Плавание — отличный способ повысить мышечную силу и тонус. Дело в том, что вода в 12 раз плотнее, чем воздух. При каждом взмахе руки пловец испытывает больше сопротивления, чем бегущий по дороге человек. Так упражнения в воде более эффективны для разработки мышц. Кроме того, плавание улучшает прочность костей, особенно у женщин в период менопаузы. Пловцы одинаково эффективно задействуют все группы мышц как верхней, так и нижней части тела. Для этого оптимально подходят плавание на спине и такие стили, как баттерфляй и брасс.

3. Повышение гибкости тела

При занятиях на тренажерах приходится сильно напрягать суставы и связки, тогда как во время плавания тело получает весомую нагрузку, но без ущерба связкам, которые остаются эластичными и свободными. В воде ноги и руки хорошо разминаются и становятся более гибкими. То же касается и мышц спины и шеи. Кроме того, с каждым замахом руки тело растягивается вперед, что полезно для позвоночника и осанки. Чтобы повысить гибкость, тренировки в бассейне оптимально завершать несколькими упражнениями на растяжку.

Совет: Старайтесь на употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4:00 до сна. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного сыра, фрукты) полезен перед сном.

4. Избавление от лишнего веса

4. Избавление от лишнего веса

Плаванием рекомендуют заниматься тем, у кого есть лишний вес . Это занятие эффективно сжигает калории и помогает справляться с ожирением. Но довольно сложно определить количество калорий, которые сжигаются во время плавания, поскольку многое зависит от физического состояния человека и интенсивности его движений в воде. В среднем за каждые десять минут быстрого плавания можно сжечь до 150 калорий. Чтобы увеличить их количество, нужно применять интервальную тренировку. К примеру, сначала проплыть 50 м, потом отдохнуть, позже проплыть 100 м и отдохнуть. Так каждые 50 м в течение получаса или часа. Нагрузку выбирать по мере своих сил.

5. Здоровье сердца

Упражнения в воде отлично тренируют сердце. Благодаря плаванию, кровеносная система функционирует более эффективно, улучшается кровоток, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо тренировки мышц, плавание поможет снизить кровяное давление, укрепить сердце и улучшить аэробную способность. Эксперты утверждают, что полчаса ежедневного плавания уменьшают вероятность ишемической болезни на 30-40%.

6. Улучшение работы мозга

Вода обладает удивительной силой и целебными, медитативными свойствами. Плавание хорошо расслабляет организм, и кислород по нему лучше циркулирует. Когда мозг получает достаточное количество кислорода, его функции и производительность улучшаются. Человеческое тело состоит из 70% воды, поэтому совершенно неудивительно, что людям комфортно находиться в воде. Плавание может быть спокойным медитативным упражнением, которое хорошо регулирует дыхание и укрепляет сердце.

Тренируйтесь… хотя бы мысленно. 2—3 часа физической нагрузки в неделю укрепляют иммунитет. А американские учёные вынесли вердикт, что даже воображая занятия в спортзале, вы заставляете кровь приливать к мышцам.

7. Уменьшение боли в теле

Плавание является отличным видом спорта, который облегчает определенные виды болей. Поэтому такой тип тренировок часто назначают пациентам с хроническими болями во всем теле. Особенно хорошо плавание снимает боль в спине. Движения рук в воде усиливает мышцы и расслабляет спину. Полезно плавание и при артритах из-за мягкого сопротивления и поддержки воды.

8. Снижение стресса и улучшение настроения

8. Снижение стресса и улучшение настроения

Находясь в воде, человек совершает медитативные движения, при которых нормализуется дыхание. Тело и мозг успокаиваются, избавляясь от стресса и негативных эмоций. При этом занятии заметно повышается настроение, снижается усталость и депрессия . В целом, водные процедуры хороши для тех, кто страдает фибромиалгией, поскольку прохладная вода помогает снизить беспокойство и боль естественным образом. С помощью плавания беременные женщины лучше справляются со стрессом и депрессией. Детям полезно учиться плавать не только для улучшения здоровья, но и для повышения самооценки.

9. Спасение от летней жары

В жаркие летние дни нет ничего лучше, чем окунуться в прохладном водоеме. Вода хорошо освежает и расслабляет. Ритмичные движения в воде — полезные аэробные упражнения, благодаря которым повышается нагрузка на мышцы, и организм больше вырабатывает тепла (85%). Но вода имеет более низкую температуру, чем тело, поэтому эффективно его охлаждает.

10. Улучшение дыхания

Тем, кто страдает от сезонной аллергии и астмы, обычные занятия физкультурой не всегда бывают доступны. Сухой воздух и пыль в помещении, пыльца растений на улице ухудшают дыхание тренирующихся. А во время плавания вода и влажный воздух позволяют лучше дышать и снижают симптомы, связанные с аллергией и астмой. Регулярные упражнения в воде увеличивают объем легких и укрепляют их.

"Алкоголь согревает". Не согревает, а расширяет наши сосуды, создавая мгновенное ощущение теплоты, которое проходит очень быстро.

11. Нормализация сна

Согласно исследованиям, люди, которые активно занимались плаванием, гораздо меньше страдали от бессонницы, чем те, кто не плавал. Дело не только в эффективной физической нагрузке, которая полезна для всего организма. Вода замечательно расслабляет тело, снижает уровень тревожности и беспокойства. А поскольку плавание улучшает дыхание, люди во сне храпят значительно меньше.

12. Продление жизни

По результатам 32-летних исследований, проведенных в Южной Каролине (США), регулярные занятия плаванием могут продлевать жизнь. Среди более 40500 испытуемых были мужчины и женщины 20-90 лет. Те из них, кто регулярно плавал на протяжении 32 лет, увеличили продолжительность своей жизни на 50%, по сравнению с теми, кто занимался бегом или обычным фитнесом. Кроме того, плавание помогает предотвратить серьезные хронические заболевания.