r.o.y.a.l.f.o.r.e.s.t

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника снимают болевые ощущения и тормозят развитие болезни. Лечебная гимнастика предотвращает усугубление заболевания и развитие осложнений. Ее можно использовать и в качестве метода профилактики. Упражнения при шейном остеохондрозе действуют тем эффективнее, чем быстрее их начинают применять. Не стоит откладывать ЛФК на потом, когда недуг перейдет в следующую стадию.

Остеохондроз: причины и симптомы

Остеохондроз – распространенное заболевание, которое все чаще встречается среди молодых людей. Дистрофические изменения в суставных хрящах возникают по разным причинам: неправильное питание с недостаточным поступлением воды и микроэлементов, нарушение обмена веществ, ожирение, долгое пребывание в неудобных позах, малоподвижный образ жизни, травмы, стрессы, нарушения осанки и т. д.

Шейный остеохондроз сигнализирует о себе регулярными головными болями, шумом в ушах, головокружениями, онемением конечностей. Может появиться боль в руках, плечах и груди. Неприятные ощущения обычно усиливаются при резких поворотах головы. Если не заниматься лечением, заболевание прогрессирует и приводит к появлению новых сосудистых и неврологических нарушений, формированию протрузий, развитию грыж.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника –это элемент консервативного лечения, наряду с медикаментозной терапией, массажем, физиотерапией. Лечебную гимнастику можно применять на любых стадиях заболевания. Но режим занятий и уровень нагрузки лучше устанавливать индивидуально, после консультации с врачом.

Гимнастика: примеры упражнений

Принимают положение лежа на полу. Одну ладонь кладут на грудь, другую на живот. Выполняют медленный вдох – сначала приподнимается живот, потом грудная клетка. Выдыхают. В этом упражнении нужно постараться полностью расслабиться. Выполняют серию из 8-10 вдохов.

Ложатся на живот. Поднимают корпус, упираясь руками в пол перед собой. Замирают в этой позе на одну или полторы минуты и возвращаются в исходное положение. Все движения совершают плавно. Когда поднимают корпус, осанку и плечи держат ровно.

Лежа на животе, вытягивают руки вдоль туловища. Выполняют медленный поворот головы влево, стараясь прижаться ухом к полу. Затем поворачиваются в правую сторону. Повторяют 5-6 раз. Упражнение нельзя делать, если возникают болезненные ощущения.

Сидя за столом, прижимают ко лбу ладони. Надавливают головой на руки, стараясь преодолеть их сопротивление. Упражнение выполняют на выдохе. Делают 5-6 повторов.

Принимают положение сидя. Выдыхают и наклоняются вперед, прижимая к груди подбородок. Совершают вдох и запрокидывают голову. Делают 10-15 повторений. Это упражнение можно выполнять дважды или трижды в день, остальные – по 3-4 раза.

Полезно также аккуратно повращать головой сначала в одну, потом в другую сторону. Двигаются плавно, без рывков. На серьезных стадиях заболевания к этому упражнению нужно подходить с осторожностью.

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

p.u.d.r.a
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ: