Залог хорошего сна: что изменить в спальне

Сегодня нарушение сна является распространенной проблемой среди населения разного возраста. Однако это может приносит вред не только здоровью. Так, экономике Великобритании данная проблема обходится в более чем 40 миллионов фунтов стерлингов в год из-за снижения производительности.

Об этом сообщает The Sun.

Что стоит изменить в своей спальне для здорового и крепкого сна:

1. Постепенно уменьшайте освещенность, что поможет контролировать уровень мелатонина, гормона, который регулирует ваш цикл сон - бодрствование.

Мягкое уменьшение освещенности улучшает сон

Мягкое уменьшение освещенности улучшает сон

2. Держите телефоны и ноутбуки подальше от спальни, так как синий свет их экранов заставляет тело думать, что это дневное время.

Синий свет экранов мешает засыпанию

Синий свет экранов мешает засыпанию

3. Приобретение прикроватной лампы с теплым свечением окажет положительное влияние на сон, поскольку низкий красный свет имитирует свет углей огня.

Красный свет имитирует свет огня и успокаивает

Совет: Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед сном.

Красный свет имитирует свет огня и успокаивает

4. Использование ортопедической подушки также улучшает сон.

В качественном сне многое зависит от выбора подушки

В качественном сне многое зависит от выбора подушки

5. Качество сна зависит и от состава постельного белья, рекомендуется покупать постель из хлопка из-за гипоаллергенности этого материала.

Постельное белье из хлопка не вызывает аллергии

Постельное белье из хлопка не вызывает аллергии

6. Можно прослушивать расслабляющую музыку, хотя полная тишина является оптимальным условием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

10 причин плохого сна

7. Несмотря на индивидуальные предпочтения, такие как жесткость и мягкость, качественный матрас является ключом ко здоровому сну.

Важнейшим фактором хорошего сна является качество матраса

Важнейшим фактором хорошего сна является качество матраса

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!