6 способов уменьшить суточное потребление жира

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам совершенно не обязательно навсегда отказываться от десерта в пользу куриной грудки и овощей на пару. Мы, например, знаем шесть способов, которые помогут сократить количество потребляемых жиров и при этом понравятся даже тем, кто не привык себя ни в чём ограничивать.

Заказывайте только «обезжиренную» пиццу

Главный источник жира в этом итальянском блюде — сыр (помните наш материал про велосипедиста, чей рацион состоит исключительно из пиццы?). Чтобы оставаться в форме, не нужно отказываться от того, что вы действительно любите. Заказывая пиццу, просто попросите, чтобы в вашей порции было в три раза меньше сыра, но вдвое больше томатов и томатной пасты. Помидоры — важнейший источник ликопина,
антиоксиданта, который снижает риск развития рака предстательной железы. И главное: уменьшив порцию сыра в три раза, вы сократите количество потребляемого жира на 20 граммов. А это немало.6 способов уменьшить суточное потребление жира. Изображение номер 1

Замените картошку фри на картофель по-деревенски

Если вы любите картошку фри и ничего не можете с собой поделать, попробуйте небольшую рокировку — перейдите на картофель по-деревенски. Крупные дольки картофеля поглощают меньше жира. Кроме того, это блюдо чаще всего готовят не во фритюре с кипящим маслом, а в печке.

Не сидите прямо. Сидеть на стуле прямо - вредно для спины. Нужно отклоняться назад и сидеть под углом в 135 градусов.

6 способов уменьшить суточное потребление жира. Изображение номер 2

Тушите овощи в апельсиновом соке

Самый простой способ сделать тушёные овощи ещё вкуснее и не добавлять при этом соусы и масло — это использовать апельсиновый сок. Смешайте немного сока с чесноком и добавьте на сковороду во время приготовления овощей. В результате вы получите лёгкий пикантный аромат, который наверняка понравится вашим рецепторам.6 способов уменьшить суточное потребление жира. Изображение номер 3

Ешьте только тёплое сливочное масло

Нет ничего плохого в том, чтобы приготовить на завтрак бутерброд со сливочным маслом (особенно если вы используете цельнозерновой хлеб). Всё-таки в холодное время года про витамин А, который в большом количестве содержится в сливочном масле, забывать точно не стоит. Однако если вы боитесь съесть лишнего, имейте в виду: вам потребуется значительно меньше масла, если оно будет комнатной температуры (так его легче намазать на хлеб).

Обниматься перед сном полезно. Исследования показали, что очень полезно обниматься перед сном. Это помогает телу расслабиться, а также затормаживает мыслительный процесс, облегчая засыпание. А утренний поцелуй может помочь избежать заболеваний, вызываемых стрессами. Поцелуй с утра наполняет нас гармонией и помогает бороться с внешними неприятностями.

6 способов уменьшить суточное потребление жира. Изображение номер 4

Покупайте охлаждённые консервы

Всегда про запас держите консервы в холодильнике — они придут вам на помощь, когда готовить обед или ужин будет совсем лень (а что, 200 граммов консервированного тунца плюс горсть листьев салата — и идеальный вечерний приём пищи готов). Кроме того, весь жир, который содержится в одной банке, как правило, находится на поверхности — просто избавьтесь от него и используйте любимые консервы для приготовления пищи.6 способов уменьшить суточное потребление жира. Изображение номер 5

Заправляйте всё оливковым маслом

Самый простой и самый доступный способ из нашего списка — это использование оливкового масла в качестве заправок салатов и других готовых блюд. Убрав из своего рациона сметану, майонез и прочие соусы, вы не только снизите количество потребляемого жира, но и в среднем уменьшите калорийность своего рациона.
6 способов уменьшить суточное потребление жира. Изображение номер 6