Беговые упражнения на свежем воздухе вместо обычной зарядки

Принято считать, что утренняя зарядка приносит только бодрость и хорошее настроение. Но, к сожалению, так бывает не всегда. Связано это с тем, что многие, стараясь поскорее подтянуть фигуру, выбирают для зарядки чрезмерные нагрузки. В результате уже через несколько дней чувствуется усталость и раздражение. Естественно, при таком настрое ни о какой пользе для здоровья и фигуры уже речи не идет. Как же тогда правильно проводить зарядку? Ответ есть — замените утренние упражнения легкой пробежкой на свежем воздухе!

Беговые фитнес-тренировки вместо зарядки

Беговые фитнес-тренировки вместо зарядки

Чтобы понять, в чем качественное отличие беговых фитнес-тренировок от обычной зарядки, необходимо знать их преимущества. Разберем основные.

  • Эффективное похудение.

Благодаря интенсивным движениям и усиленному насыщению крови кислородом в организме спортсмена ускоряются обменные процессы и происходит окисление жировых соединений. В результате быстро уходят лишние килограммы;

  • Улучшение работы внутренних систем.

Беговые фитнес-тренировки создают умеренные нагрузки на сердечную мышцу и усиливают кровообращение. Благодаря этому укрепляется сердечно-сосудистая система, а спортсмен становится выносливее. Кроме того, бег оказывает массажное действие на внутренние органы, что улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;

Хрустеть - не вредно. Хруст костяшками пальцев не вредит костям и не приводит к артриту. То, что вы слышите – звук образования (даже не лопанья) пузырьков газа.

  • Укрепление опорно-двигательного аппарата.

Регулярные пробежки повышают эластичность связок, сухожилий и суставных тканей, что делает спортсмена более подвижным и гибким. Кроме того, благодаря постоянным движениям плечевого пояса и рук во время бега раскрепощаются мышцы спины и груди, что помогает избавиться от сутулости в плечах;

  • Формирование красивой фигуры.

Беговые фитнес-тренировки помогают подтянуть мышцы и придать им тонус и форму. В сочетании с похудением это позволяет спортсмену обрести стройный, спортивный силуэт;

  • Улучшение настроения.

В отличие от простых домашних упражнений, пробежки на свежем воздухе крайне положительно сказываются на выделении особых гормонов, подавляющих стресс и депрессию. Благодаря этому спортсмен приобретает не только заряд бодрости, но и прекрасное настроение на весь день;

  • Укрепление иммунитета.

Физическая активность на свежем прохладном воздухе положительно воздействует на кровеносные сосуды под кожей и дыхательные пути. В результате повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям. А бег в зимнее время дополнительно производит закаливающий эффект, что также укрепляет иммунную систему спортсмена.

Менее одной трети разведённых мужчин доживают до 70 лет.

Ни одна домашняя зарядка не обладает таким широким перечнем полезных свойств. Поэтому если вам надоели простые приседания и наклоны, рекомендуем начать бегать по утрам.

Рекомендации по выполнению утренних беговых упражнений

Итак, вы твердо решили бегать каждое утро. Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными и полезными, надо придерживаться следующих правил:

  • Непосредственно перед самим бегом выполните простые упражнения для разминки мышц и суставов (вращения конечностями, наклоны, протяжки, выпады). Так вы обезопасите себя от травм;
  • Бегайте до завтрака. После сна вашему телу нужны углеводы для восполнения энергии. Если начать бегать на голодный желудок, то организм будет расходовать подкожный жир в качестве «топлива»;
  • Ложитесь спать не позже 23.00. Так вы поможете организму восстановиться после трудового дня и будете чувствовать себя утром бодро и жизнерадостно;
  • Купите качественную обувь и одежду. Кроссовки выбирайте только беговые. Такая обувь имеет хорошую амортизацию и специально рассчитана на интенсивные нагрузки. Одежда должна быть легкой, дышащей и не стесняющей ваших движений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Бег для похудения

Если вы — новичок, начните занятие с быстрого шага. Через 7-10 минут постепенно перейдите на легкий бег. Бегайте в течение 25-30 минут. Завершите утреннюю тренировку растягивающими упражнениями для ног и спины. Рекомендуем бегать по ровным дорожкам. Не стоит начинать пробежки с лесных тропинок, так как ваши связки и суставы пока что слабы, и любое неправильное приземление на стопу может привести к серьезному растяжению голени. Также хотим обратить внимание на следующий принцип: если вы весите более 100 кг, бегать вам нельзя. Начните просто ходить по 35-40 минут, в добавление к этому скорректируйте рацион питания. Когда вы сбросите вес хотя бы до 90 кг, можно будет приступать к пробежкам.

Стерильность. Присутствующие вокруг нас и непосредственно на нашем теле микроорганизмы заставляют иммунную систему быть в тонусе. Излишняя стерильность приводит к частым заболеваниям.

Бег как профилактика заболеваний

Бег как профилактика заболеваний

Одним из способов предупреждения осложнений со здоровьем является профилактика заболеваний с помощью физических упражнений. При этом регулярные пробежки в легком темпе как ничто другое подходят для этих целей. Рассмотрим наиболее распространенные заболевания, на которые бег оказывает положительное профилактическое воздействие.

  • Ишемическая болезнь сердца (ИБС).

Основными причинами возникновения данного заболевания являются высокий уровень холестерина, избыточная масса тела и повышенное артериальное давление. За счет расширения сосудов и усиления кровообращения легкий бег помогает снизить содержание «вредного» холестерина в крови и предотвратить образование атеросклеротических бляшек. Кроме того, беговые занятия ускоряют обменные процессы и способствуют избавлению от подкожного жира. Все вместе это помогает предотвратить развитие ИБС;

  • Варикозная болезнь.

Все чаще данное заболевание диагностируется у молодых людей. Основными тому причинами являются отсутствие физических нагрузок, наследственность, неправильное питание, неудобная обувь. Поэтому профилактика варикозной болезни необходима тем, кто не следит за своей диетой, постоянно сидит у компьютера и у кого есть родственники, страдающие данным заболеванием. Положительное воздействие бега основано на улучшении кровообращения в нижних конечностях и избавлении от застоя крови в сосудах. Стоит отметить, что пробежки полезны только при легких формах варикозной болезни.

Апельсиновый сок. Регулярное употребление этого напитка снижает вероятность развития остеопороза и является профилактикой ожирения.

Перед тем как заниматься любой профилактикой, необходимо обязательно посетить врача. В противном случае вы можете просто не заметить ухудшения здоровья, что приведет к развитию болезни.