r.o.y.a.l.f.o.r.e.s.t

Чем опасен сон «по сменам»?

Полноценный сон — одна из главных составляющих крепкого здоровья человека. К сожалению, далеко не каждый удостоился чести трудиться по графику по 8 часов 5 дней в неделю, а значит и качественно высыпаться. Немалая часть наших граждан периодически работают в ночную смену. В основном это вахтовики — врачи, водители, работники полиции, пожарной службы, фабрик, шахт и заводов. А также прочих предприятий и сервисов, работа которых не может останавливаться даже на час, не то, что на ночь.

Расстройство графика сна, сверхурочные, чрезмерное моральное и физическое напряжение — все это сказывается на здоровье человека. Безоговорочное нарушение естественного ритма жизнедеятельности организма ослабляет иммунную систему. В данной статье мы поговорим о последствиях «неудобного» графика и возможностей их разрешения.

Влияние на сон

Влияние на сон

Длительная посменная работа способствует развитию нарушений сна человека. Чаще всего люди, занимающие подобные должности, спят не более шести часов в сутки вместо положенных восьми. Уменьшенное время сна способствует снижению содержания серотонина в организме.

Не каждый знает, что хронический недосып, сонливость и рассеянность внимания, спровоцированные им — наиболее частые виновники аварий на дороге и производстве. Ведь в ночное время человеку положено спать, поэтому при несоблюдении этого условия способность к концентрации внимания снижается. В качестве наглядного примера достаточно вспомнить аварию на Чернобыльской АС, которая произошла в ночную смену. Совпадение ли?

Вместо сердца. Существует прибор, способный заменить в организме сердце. однако побочным эффектом является отсутствие пульса. С этой проблемой пока наука не справилась.

Сон человека и риск развития диабета

Работа в ночные смены может увеличить риск развития диабета. Это в основном происходит из-за влияния сдвига графика бодрствования на активность выработки инсулина. Также ненормированный сон человека может вызывать повышение кровяного давления, уровня холестерина в крови, способствовать ожирению, а в дальнейшем стать причиной появления инфарктов и инсультов.

У уже больных диабетом людей посменная работа может вызвать трудности с полноценными приемами пищи и лекарств, что лишь усугубит течение болезни.

Ожирение и сон

Недостаточный или противоречащий биологическим часам организма сон влияет на течение метаболических процессов, нарушение которых может привести к ожирению. Все дело в том, что наиболее активно расставаться со съеденными калориями наш организм настроен именно в первой половине дня. В ночное же время он переходит на экономный режим, и большая часть пищи, съеденной в это время, может отложиться про запас.

Сон человека и сердце

Работа в ночную смену вредна для здоровья сердца. Сложившееся положение дел означает, что ночное время сна, отведенное для отдыха и восстановления организма, придется потратить на активную работу. В этом случае сердце «перерабатывает». Помимо этого, стресс, который развивается при ночном бодрствовании, провоцирует выделение разрушительного гормона кортизола, что в свою очередь может увеличить риск появления инсульта.

Брак может быть полезен для здоровья мужчин, но на женщинах никак не отражается.

Болезненные состояния, недолеченные недуги или наличие лишнего веса усугубляют уже сложившуюся ситуацию.

Ночные смены и депрессия

Работа по сменам может влиять на психическое здоровье. Давление, стресс и расстройства сна человека оказывают непосредственное воздействие на скачки настроения, которые могут привести к развитию депрессии. Особенно остро этот фактор действует при внезапном переходе на ночной график, связанный, например, со сменой работы.

Смена графика работы, а значит и графика сна и бодрствования, может повысить риск развития или обострения психических расстройств, по крайней мере, у психологически уязвимых лиц. Показатель расстройств у женщин на порядок выше, нежели у мужчин.

Время сна и расстройства пищеварения

Время сна и расстройства пищеварения

Смена режима сна, а значит и приемов пищи, может стать виновником появления чувства тошноты, диареи, запора и некоторых функциональных расстройств пищеварения, например, таких как синдром раздраженного кишечника.

Все это происходит потому, что находясь на ночной работе, даже при общей неизменности потребляемых калорий и питательных веществ, сбивается график их приема. Изменяются сроки и частота приемов пищи. Кроме того, часто приходится употреблять холодную еду и в спешке. При этом замедление обмена веществ влияет на выработку энзимов и некоторых гормонов, необходимых для переваривания и усвоения пищи.

Дорогое ничто. В 2008 году был проведён эксперимент, во время которого люди подвергались болезненному воздействию тока. После этого им предложили таблетки-плацебо. Одни стоили десять центов, а другие два доллара и пятьдесят центов. Исследования показали, что первые уменьшали боль на 64%, а вторые – на 85%. Вывод: дорогие плацебо работают лучше дешёвых.

Как минимизировать ущерб для здоровья?

Специалисты утверждают, что особенно пагубно влияют на здоровье ночные выходы на работу чаще двух раз в неделю. Если раз в семь дней поработать ночью, при этом достаточно хорошо высыпаясь и питаясь в остальные дни, существенного вреда это принести не должно. Но опять же, в этом вопросе играют роль множество других факторов. Поговорим о том, как минимизировать последствия регулярного недосыпа.

Выработайте систему. Придерживайтесь одного графика, хоть он и отличается от нормального. Следует потребовать составить максимально упорядоченный график труда, а также придерживаться распорядка в выходные дни.

Сон человека — это возможность восстановиться. Возможно, не всем известно, что взрослому человеку необходимо спать в сутки не менее 8 часов.

Перед ночным выходом можно поспать пару часов. Это даст организму фору. Все дело в том, что к наступлению ночи тело сигнализирует о том, что пора отправляться спать, человек становится вялым и сонным. Время сна можно разделить на две части, например, поспать утром на пару часов меньше и доспать их непосредственно перед выходом на работу.

Следует быть осторожным с употреблением кофе. Этого напитка следует избегать к концу смены, ведь тонизирующий заряд не даст уснуть дома. А в качестве энергетического заряда лучше съесть какой-либо фрукт. Сахар, содержащийся в нем, даст необходимые силы.

"Кофе вредит здоровью". Пару чашечек в день ароматного напитка никак не навредят, а даже наоборот, улучшат ваше общее самочувствие. И только кофеманам следует контролировать количество выпитого кофе, так как чрезмерное его потребление повышает возбудимость.

По возвращении домой перед сном лучше задернуть окна плотными шторами. Затемнение комнаты поможет сохранить сон, ведь в дневное время он более чуткий, чем в ночное.

Важно следить за питанием. Предпочтение следует отдать здоровой разнообразной пище, отказавшись от употребления сладостей в ночное время. Они не только не дадут необходимый заряд здоровья и энергии, но и в дальнейшем неминуемо приведут к появлению лишнего веса.