Диета 5:2: меню разгрузочных дней

Диета 5:2 – новая находка нашего времени, автором которой является известный английский ученый Майкл Мозли. Продолжительность 2 недели, предполагаемая потеря веса – 5 килограмм. Эта система питания напоминает временные посты различных религиозных конфессий. Если вам не подходят безвкусные диеты , направленные на полное исключение одних продуктов или на употребление каких либо неприемлемых для вас, эта быстрая диета должна вам подойти.

Методика «диеты 5:2» построена на чередовании 5 дневного употребления привычной пищи (полезной, сбалансированной, без переедания и излишеств) с 2 днями жестких ограничений в питании. Ставится табу на жирную пищу, калорийность таких дней сведена до 500-600 калорий в сутки. В остальные 5 дней нужно потреблять не более 2000 калорий. Для мужчин эта цифра выше – 2600 калорий. Из всех дней недели для разгрузки лучше выбрать вторник и четверг. При такой системе питания вы перестанете считать прибавленные килограммы и съеденные калории, не будете зацикливаться на ограничениях в питании, ведь придерживаясь этой быстрой диеты, 5 дней можно есть почти все.

Меню разгрузочных дней

1 день

  • Завтрак: омлет из 1 яйца с брокколи, зеленый чай.
  • Обед: 200 г салата из зеленых овощей с ломтиком черного хлеба.
  • Ужин: 300 г не жирной рыбы на пару.

2 день

  • Завтрак: 200 г не жирного (0-1%) творога, 1 большое яблоко или апельсин, кофе.
  • Обед: 1 кусочек отрубного хлеба, 200 г запеченной рыбы.
  • Ужин: отварная куриная грудка, овощи на пару 180 г.

Примечания

В салаты можно добавлять зеленый лук. Если вам меню покажется слишком «голодным», добавьте к приему пищи по 100 г зеленого горошка, шпината или брюссельской капусты. Из-за высокого содержания белка в этих продуктах они хорошо утоляют голод.

Раннее поступление в школу (до 6 лет) — фактор риска ранней смерти.

Категорически нельзя есть бананы, ведь калорийность одного банана равна суточной норме калорий. Ешьте медленно, режьте еду на мелкие кусочки, тщательно пережевывайте. Это поможет съесть меньше и обмануть мозг .

Через 1 неделю ваш вес снизится на 2,5 килограммов. Корректировать свой вес таким образом можно до достижения полного идеала, так как придерживаться такой диеты разрешается и дольше. Вес будет уходить плавно, вы не будете испытывать эмоционального напряжения и стресса.