Фитнес на TRX: особенности занятий и советы по подготовке программы упражнений

Разнообразие — это то, что привносит максимум комфорта и удовольствия в нашу жизнь. Этот постулат применим и к ее спортивной стороне: стандартные упражнения с гантелями или на силовых снарядах самое время сменить на не менее популярный фитнес на тренажере TRX.

История создания тренажера TRX

Впервые подвешенные стропы-ремни с держателями начали использоваться для физических нагрузок еще в XIX веке, но это было эксперименты отдельных спортсменов и тренеров. Впоследствии профессиональный военный Рэнди Хетрик, для которого упражнения на подвешенных ремнях были одним из спортивных увлечений, построил многомиллионную компанию, использовав эту идею.

Созданный им TRX-тренажер стал популярен и среди профессиональных спортсменов, и среди любителей. Он используется, прежде всего, для физического совершенствования и построения идеального тела, но очень эффективен и в лечебной гимнастике для реабилитации после травм.

Достоинства фитнеса на TRX

Достоинства фитнеса на TRX

Функциональные TRX ремни — это качественно новый уровень фитнеса. Они могут использоваться не только в фитнес-залах, но и в квартире, на улице, что дает возможность не пропускать тренировки. Достаточно просто зафиксировать их на надежной опоре над землей.

Конструктивными преимуществами TRX тренажеров являются:

  • Компактность;
  • Мобильность;
  • Быстрая установка, не требующая специальных знаний;
  • Простота использования.

На этом оборудовании все действия выполняются в подвешенном состоянии, а сопротивление создается весом собственного тела, поэтому отсутствует травмирующая нагрузка на позвоночник.

Используя тренажер TRX возможно выполнение самых различных типов упражнений:

  • Аэробных;
  • Анаэробных;
  • Функциональных;
  • На растяжку;
  • Кардио-упражнений;
  • Статических.

Выполнения статических упражнений, которые являются максимально эффективными для похудения, позволяет задействовать глубокие стабилизирующие мышцы не всегда доступные при других типах тренировок.

Подвесная тренировочная система TRX позволяет воспроизвести манипуляции, характерные для практически всех видов спорта, имитировать естественные физические движения обычной жизни, а также модифицировать любые известные упражнения. Новой волной TRX-тренировок является йога TRX.

Подвесной фитнес не имеет возрастных ограничений и доступен при любом уровне физической подготовленности. TRX исключает травмирующие ситуации, которые возможны при занятиях с гантелями, штангой и подобными тяжелыми спортивными снарядами.

Такая универсальность TRX-тренажера способствует укреплению мышечной ткани, дыхательной, сосудистой и сердечной систем, развитию выносливости, увеличению силовых показателей. При этом поклонник ЗОЖ может настраивать тренажер под разные задачи самостоятельно выбирая необходимый уровень физической нагрузки, соответствующей его спортивной форме и целям занятия.

Среди физиологических преимуществ занятий на подвесных ремнях следует выделить:

  • Повышение функциональных возможностей тела;
  • Улучшение осанки;
  • Улучшение координации движений;
  • Здоровое похудение;
  • Развитие гибкости.

Существует более трехсот разноплановых функциональных упражнений для выполнения на TRX-тренажере, разработанных для пользователей разного уровня: от новичков до спортсменов-профессионалов.

Общие рекомендации для подготовки программы упражнений

Физическая нагрузка на тренажере TRX будет эффективной и безопасной при соблюдении следующих рекомендаций:

  • Как и любая спортивная тренировка, занятия на петлях требует предварительного разогрева мышц. В качестве легкой разминки используйте простые гимнастические упражнения.
  • Начните с незначительных нагрузок, со временем переходя к более интенсивным;
  • Начинать тренировку нужно с простых движений, постепенно усложняя и увеличивая количество их повторений;
  • Для прорабатывания всех групп мышц в тренировках необходимо использовать разноплановые комплексы упражнений;
  • Регулярность занятий позволит вам быстрее достигнуть цели;
  • Придерживайтесь рационального питания для получения максимального эффекта от тренировок;
  • Противопоказаниями к использованию тренажера являются гипертония, межпозвоночная грыжа, беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых противопоказана любая физическая нагрузка.
  • Чтобы поддерживать результат длительное время нельзя снижать ежедневную нагрузку.

Как правильно построить занятия для оптимальной физической нагрузки на TRX

Как правильно построить занятия для оптимальной физической нагрузки на TRX

Физическая нагрузка с использованием подвесных ремней подразделяются по сложности на три уровня:

  • Тренировка для новичков включает подтягивания, отжимания, упражнения на растяжку, которые выполняются в среднем темпе и чередуются с перерывами на расслабление. Сложные движения не выполняются, пока не будут освоены базовые;
  • Тренировка, повышающая выносливость для пользователей с умеренной спортивной подготовкой. Кроме базовых в этом типе тренировок добавляются различные дополнительные упражнения на повышение выносливости мышц, развитие аэробной системы и силы. Усложнить базовые упражнения на этом этапе возможно с помощью повышения центра тяжести тела;
  • Круговая тренировка предполагает высокую спортивную подготовку и строится из нескольких циклически повторяемых серий разнообразных упражнений в быстром темпе с минимальным отдыхом. Такой комплекс дает хорошую нагрузку, которая интенсивно сжигает калории и способствует быстрому похудению.

Регулировать нагрузку на TRX можно с помощью изменения угла наклона тела, сокращения времени на отдых и выполнения движений в более быстром темпе. Эффективность тренировки, в первую очередь, зависит от положения тела при выполнении TRX-упражнений: чем больше наклон тела, тем сложнее его поднять. Правильным и наиболее оптимальным для достижения поставленных целей будет положение, при котором активизируются и находятся в постоянном напряжении мышцы-стабилизаторы.

Помните о том, что надо исходить не только из целей тренировок, но и учитывать физические возможности своего организма, только тогда упражнения на TRX будут эффективными.

Читать статью полностью на medaboutme.ru