Фитнес в домашних условиях: правильно качаем нижний пресс

Фитнес в домашних условиях – это решение многих проблем. Во-первых, это красота вашего тела. Во-вторых, экономия времени. Вы тратите драгоценные минуты только для тренировку своего тела, а не на дорогу в клуб. В-третьих, экономия денежных ресурсов. От вас требуется только желание подтянуть мышечный корсет и воля - выполнить задуманное. И четвертое, самое главное – это ваше здоровье.

Предлагаем внести в свою тренировку комплекс упражнений, которые вы можете выполнить в домашних условиях, с минимумом затрат и максимумом пользы для вашего тела.

Правила фитнеса в домашних условиях

Если вы ходите подкачать мышцы – выполняйте силовые упражнения, если хотите сбросить вес – займитесь бегом. Но если ваше внимание привлекли упражнения для фитнеса в домашних условиях, значит, вы хотите чего-то большего. Для того чтобы сделать фигуру не только стройной, но и визуально привлекательной, нужно следовать нескольким правилам, которые относятся к понятию «здоровый образ жизни»:

  • регулярность занятий (не менее 4-х раз в неделю);
  • сочетание фитнес и аэробных (кардио) тренировок;
  • правильное питание;
  • полноценный отдых.

"От потребления сахара дети становятся чрезмерно активными". Дети по своей природе гиперактивны, вне зависимости от того, едят они сахар или нет.

Первый и последний пункты пояснений не требуют. Остановимся на питании, ведь более половины вашего успеха – это то, что вы едите. Если вы нагружаете свое тело, мышцы, безусловно, укрепляются. Однако увидеть их упругость и рельефность мешает подкожный жир. Он должен присутствовать в организме здорового человека, но занимать не более 10% от общего веса. Это вполне реальная и достижимая цифра. Нужно выбрать диету и последовательно выполнять ее требования, а затем перейти к полноценному правильному рациону. Правильная диета нужна еще и потому, что физические упражнения расщепляют, прежде всего, не жиры, а мышечные волокна. Вес при неправильном питании у вас будет снижаться, но красоты телу это не добавит. Поэтому, только изменив свой рацион, вы можете начать упражнения – фитнес дома принесет результат, только если к этому вопросу подойти комплексно.

Упражнения для пресса в домашних условиях

С приближением лета, как мужчины, так и женщины, начинают задаваться вопросом, как накачать красивый пресс. Прямую мышцу живота условно делят на пресс:

  • верхний;
  • средний;
  • нижний.

Качая эту мышцу, мы тренируем все три отдела пресса. Наиболее эффективными упражнениями для этого являются так называемые «скруты». Упражнения лучше выполнять в указанном порядке. Все упражнения выполняются по 4 подхода. Основное положение – лежа на спине.

Сидячий образ жизни. Те, кто проводит в положении сидя более 3—4 часов ежедневно, сокращают себе жизнь на два года. И эта зависимость растёт в геометрической прогрессии.

Обратный «скрут». Руки вытягиваем вдоль туловища, ладони упираем в пол. Приподнимаем прямые ноги, затем, сгибая ноги в коленях, слегка поворачиваем их в сторону, скручиваясь. Стараемся одновременно со скручиванием напрячь и втянуть мышцы пресса. Упражнение выполняется 15 раз.

Следующее упражнение – старый добрый «велосипед» – руки согнуты в локтях и сцеплены за головой. Сгибаем правую ногу в колене, одновременно с этим тянемся к ней левым локтем. Руки не отрываем от головы. Работаем попеременно обеими ногами и локтями. Это упражнение дополнительно задействует косые мышцы живота. Упражнение выполняется 12 раз.

«V-скрут». Руки держим за головой, горизонтально полу, ноги приподняты. Поднимаем ноги и корпус одновременно, стараясь руками коснуться ног. Не спешим, делаем упражнения без рывков, не задерживая дыхание. Упражнение выполняется 10 раз.

«Простой скрут» – вариация на тему предыдущего «скрута», однако ноги сгибаем в коленях. Поднимаем корпус вверх, стараясь руками коснуться ног. Дышим, не торопясь, не забывая втягивать пресс. Упражнение выполняется 10 раз.

Аэробная нагрузка или кардиотренировки

"Кофе отрезвляет". Трезвым человек становится только тогда, когда алкоголь полностью выводится из его организма, а кофеин лишь обманывает мозг.

Очень хороший эффект дает сочетание диеты , фитнес упражнений и интенсивной тренировки. Тренировки повышенной интенсивности не только стимулируют сердечную мышцу, но и инициируют сжигание накопленных жиров.

Любые упражнения нужно выполнять разумно и аккуратно. Помните – ваше здоровье в ваших руках.

Качаем пресс дома