Как не пропускать утренние тренировки: 10 лайфхаков

Когда мы только начинаем ходить в зал или совершать пробежки, новизна и интерес не дают нам расслабиться. Но со временем все труднее заставить себя тренироваться, особенно, если занятия проходят в утреннее время. Теплая кровать и любимая подушка побеждают, и мы досматриваем сны, а потом опять ругаем себя за мимолетную слабость. Тренировки укрепляют здоровье, дают заряд энергии, поэтому нужно пересилить лень.

MedAboutMe дает 10 действенных советов, благодаря которым вы не пропустите утреннюю тренировку.

1. Найдите мотивацию

1. Найдите мотивацию

Личная заинтересованность — это лучшая мотивация. Представьте, как хорошо вы будете выглядеть после регулярных тренировок, насколько улучшится ваше самочувствие. Определите самую сильную для себя мотивацию и думайте о конечном результате, когда лень будет порабощать вас.

2. Позаботьтесь о полноценном сне

Чтобы утром сон не поборол вас, старайтесь ложиться раньше. Тренировка пройдет успешно, если у вас будет достаточно сил. Полноценный сон — залог вашей бодрости утром.

3. Пейте больше воды

3. Пейте больше воды

Начинайте день со стакана теплой воды. Пить нужно сразу после пробуждения — это ускоряет процессы метаболизма, восстанавливает водный баланс, активизирует работу внутренних органов. Воду нужно пить до тренировки и во время занятий маленькими глотками, чтобы предотвратить обезвоживание.

4. Ищите единомышленников

Если на утренние тренировки вы будете ходить с единомышленником, не сможете долго спать, чтобы не подвести человека. Вам будет стыдно нежиться под одеялом, когда он ждет вас на улице. К тому же, хорошая компания — приятное начало дня. Вы сможете делиться успехами, поддерживать друг друга. Тренировки будут проходить интересно и продуктивно — каждый будет стараться достичь максимального результата.

5. Увеличивайте нагрузку постепенно

5. Увеличивайте нагрузку постепенно

Нередко люди, которые слишком активно начали свой путь к спортивным успехам, быстро сдаются. Их организм не выдерживает такой нагрузки, поэтому энтузиазм пропадает. Ставьте перед собой реальные цели и уверенно идите к победе. Постепенно увеличивайте нагрузку — организм подскажет вам, когда будет готов.

6. Берите с собой музыку

Тренироваться с музыкой намного легче — она заряжает позитивными эмоциями. Подготовьте плейлист, в котором будут ваши любимые композиции. Тогда даже унылое утро покажется ярче и веселее. Хорошая музыка поднимает настроение, мотивирует.

7. Вносите элементы новизны

7. Вносите элементы новизны

Однообразные тренировки — «убийца» энтузиазма. Когда отсутствует элемент новизны, человек теряет интерес к процессу, особенно, если результаты не спешат радовать. Когда вы чувствуете, что монотонность начинает раздражать, подберите взаимозаменяемые упражнения. Это поможет вам не сойти с дистанции и поддерживать свое тело в хорошей форме.

8. Ставьте конкретные цели

Чтобы мотивировать себя на эффективные тренировки, ставьте конкретные цели. Например, пробежать километр без остановки или отжаться 20 раз. Решите, когда вы сможете похвастаться этим успехом. Четкое обозначение временных рамок поможет собраться и не пропускать утренние тренировки.

9. Инвестируйте в спортивную форму и инвентарь

9. Инвестируйте в спортивную форму и инвентарь

Если вы потратите кругленькую сумму на новую форму, обувь или гантели для фитнеса, вам будет жалко прятать их в дальний угол. К тому же, качественная одежда и обувь для спорта помогут вам уверенно чувствовать себя во время занятий. Хорошие кроссовки позволяют избежать травм во время бега, смягчают нагрузку на стопу.

10. Любите себя

Чтобы ваше тело активнее сжигало калории, не засоряйте его фаст-фудом, жирной и копченой пищей. Старайтесь кушать только полезные и здоровые продукты: овощи, фрукты, вареное или тушеное мясо, рыбу. В качестве перекуса подойдет творог, орехи, сухофрукты. Ваше питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Если вы всю неделю не пропускали утренние тренировки, поощряйте себя в выходные. Можно съесть кусочек любимого торта или купить новые наушники. Тогда у вас появится дополнительный стимул встать утром с кровати.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ: