Кроссфит в ЗОЖ: вред, польза упражнений и особенности питания

С каждым годом по всему миру растет популярность фитнеса. Все больше людей разных возрастов начинает посещать спортзалы и фитнес-клубы. Благодаря разнообразию спортивных дисциплин, каждый может подобрать подходящую себе. Но в последние годы в среде молодежи наметился тренд — занятия кроссфитом. Последний, по сути, является интенсивной круговой тренировкой, основное предназначение которой — гармоничное развитие всего тела и избавление от лишнего веса. Именно благодаря комплексному воздействию на все тело и эффективному сжиганию подкожного жира кроссфит стал популярен и в среде последователей ЗОЖ.

Кроссфит-тренировки при ЗОЖ

Кроссфит-тренировки при ЗОЖ

ЗОЖ включает в себя не только занятия спортом, но и определенную диету, а также отказ от вредных привычек. В сущности, не имеет значения, каким видом спорта будет заниматься человек, главное — настрой и желание работать над собой.

Среди любителей ЗОЖ кроссфит стал популярен благодаря сочетанию силового и аэробного тренинга. Оно позволяет воздействовать на все группы мышц, а также способствует сжиганию жира. При этом продолжительность тренировки может быть сокращена до 30 минут. Также популярность кроссфита среди любителей ЗОЖ обусловлена его требованиями к питанию спортсменов.

Питание при занятиях кроссфитом

Тренировки по данной системе высокоинтенсивные и энергозатратные. Поэтому питание должно быть качественным и полностью удовлетворяющим всем потребностям организма.

  • Необходимо сократить «быстрые» углеводы — кондитерские изделия, хлеб из белой муки, сладкие напитки, сахар. При этом медленные углеводы организм должен получать из различных каш (гречневая, рисовая, перловая), а также из макаронных изделий класса А (из твердых сортов пшеницы). Допускается ограниченное употребление цельнозернового хлеба с отрубями;
  • Аминокислоты должны поступать в организм в большом количестве. Поэтому обязательно включение в рацион спортивного питания белковых продуктов: мясо птицы, рыба, яйца, орехи, нежирные сорта красного мяса. Единственное условие — все продукты должны быть отварными или приготовленными на пару. При жарке в пище образуются вредные для организма вещества, что противоречит философии здорового питания;
  • Овощи и фрукты обязательно должны быть в меню спортсмена. Во-первых, они насыщают организм витаминами и минералами. Во-вторых, овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки. Последняя улучшает перистальтику кишечника и способствует улучшению работы ЖКТ;
  • Нельзя полностью исключать жиры из рациона. Допускается ограниченное употребление растительных масел.

Правильно составленная диета в сочетании с дробным режимом питания будет снабжать тело необходимыми веществами, а также способствовать избавлению от лишнего веса. Если рацион спортсмена не сбалансирован или в нем не хватает каких-либо элементов, то восполнить их нехватку поможет спортивное питание.

Спортивное питание при занятиях кроссфитом

Не все виды спортивного питания признаются специалистами, как эффективные. Ниже представлены наиболее действенные.

  • Протеин.

Белковые коктейли способны восполнить нехватку аминокислот. Последние необходимы для роста мышц и выработки гормонов. Рекомендуемое потребление белка для спортсменов — 1,5-2 г на 1 кг веса;

  • Креатин.

Высокоинтенсивный тренинг требует большого количества энергии. Креатин помогает увеличить энергетические запасы организма за счет задержки воды в тканях тела. Также он способствует увеличению силовых показателей и выносливости спортсмена;

  • Витаминно-минеральные комплексы.

Из-за северного климата большинство жителей страны живут при постоянном авитаминозе. Восполнить нехватку необходимых нутриентов помогут витаминные комплексы.

Спортивное питание, диета, комплексные тренировки — все это составляющие спортивной системы кроссфит. Многие специалисты уверены, что данная методика крайне полезна для развития тела и укрепления здоровья. Но есть и немалая группа противников такого тренинга. Далее мы рассмотрим плюсы и минусы этой системы.

Польза и вред упражнений кроссфита

Польза и вред упражнений кроссфита

По отдельности упражнения, применяемые в кроссфит-тренировках, не оказывают негативного воздействия на организм. Но все же некоторые специалисты выделяют следующие минусы:

  • Отсутствие четкой специализации.

Занимаясь кроссфитом, человек становится сильнее и выносливее, но его силовые показатели никогда не будут даже близко сопоставимы с показателями профессионального пауэрлифтера или бодибилдера. Также такой спортсмен никогда не сможет достичь скоростных характеристик легкоатлета. Другими словами, кроссфит не позволит вам соперничать с профессиональными спортсменами, ваш уровень всегда будет любительским;

  • Отсутствие реального роста мышц.

Да, тело спортсмена, занимающегося кроссфитом, в любом случае изменится. Но ждать прироста большой мышечной массы не стоит;

  • Сильная нагрузка на сердце.

По мнению некоторых специалистов, в частности — профессора Селуянова В.Н., данная дисциплина отрицательно воздействует на мышцы сердца. Это происходит из-за экстремальных нагрузок, сочетающих силовые упражнения и аэробные. В результате мышечные волокна «закисляются», что крайне вредно для сердца.

Плюсы кроссфита:

  • Повышение выносливости тела;
  • Большое разнообразие упражнений;
  • Быстрые результаты в коррекции фигуры;
  • Комплексное воздействие на все группы мышц.

Данная методика тренингов является весьма спорной. При всех, казалось бы, положительных свойствах, при всей ее популярности, эта система имеет и свои негативные стороны, о которых говорят профессиональные ученые. Тот же профессор Селуянов В.Н., заведующий лабораторией «Информационных технологий в спорте», утверждает, что кроссфит подходит только для подготовленных спортсменов. Новички, по его словам, могут нанести себе больше вреда, чем пользы. С ним не согласны многие любители ЗОЖ и известные фитнес-модели, например, Мария Шинкевич. Потому рекомендуется попробовать данную методику, но с ограничениями — исключите силовые упражнения с весами, такие, как приседы, жимы штанги и прочие. Так вы снизите нагрузку на сердце и убережете себя от травм.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ: