Меню для похудения в домашних условиях

Подробное меню на 1400 калорий

Лайфхаки Питание Похудение Продукты

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса.

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы, витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

меню для похудения

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

  1. Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

    меню для похудения

  2. Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

    меню для похудения

  3. Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

    меню для похудения

  4. Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

    меню для похудения

  5. Ужин: 150 г нежирного творога.

    меню для похудения

Второй день

  1. Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

    меню для похудения

  2. Перекус: 150 г фруктового салата.

    меню для похудения

  3. Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

    меню для похудения

  4. Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

    меню для похудения

  5. Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

    меню для похудения

Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа. Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

Также выпивать в день до двух литров жидкости: обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения. За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

Питаться правильно — приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

Похожие статьи

Как снизить калорийность пищиКак снизить калорийность пищи
Идеальная диета для женщин весом от 75 до 85 кг! Доктор Ковальков учит правильно худеть.Идеальная диета для женщин весом от 75 до 85 кг! Доктор Ковальков учит правильно худеть.
Поразительный результат после огуречной диеты: 4 кг за две неделиПоразительный результат после огуречной диеты: 4 кг за две недели
Как провести детокс организмаКак провести детокс организма
Читать статью полностью на takprosto.cc