Преимущества упражнений для похудения на велотренажере

В борьбе с лишним весом наиболее эффективными считаются кардионагрузки. Среди них особой популярностью пользуются упражнения на велотренажере. Ведь его можно использовать как в тренажерном зале, так и дома. А для занятий на нем абсолютно не требуется специальная физическая подготовка.

Для чего нужны упражнения на велотренажере?

Для чего нужны упражнения на велотренажере?

Упражнения на велотренажере рекомендованы не только тем, кто имеет лишний вес, но и тем, кто хочет укрепить здоровье. Такие занятия имеют множество плюсов.

  1. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это является одной из лучших профилактических мер сердечных заболеваний.
  2. Разрешены людям, страдающим болезнями суставов.
  3. Способствуют восстановлению после полученных травм.
  4. Ускоряют метаболизм. Регулярные тренировки способствуют похудению.
  5. За полчаса выполнения упражнений можно сжечь около 250 ккал.
  6. Удержание прямой спины во время занятия способствует укреплению позвоночного столба и профилактике многих заболеваний, связанных с ним.
  7. Регулярные и продолжительные тренинги развивают выносливость.
  8. Подобные тренировки способствуют укреплению мышц нижней части тела и пресса.

Однако вся эта польза может быть получена только при условии правильно составленной программы тренировки. В противном случае такие занятия могут нанести даже вред организму. Так, например, если не держать спину ровно во время тренировки, то со временем это может искривить позвоночник и привести к его заболеваниям. Неправильно подобранные нагрузки могут сказаться на сердце, артериальном давлении, а также привести к травматизму. Кроме того, неправильные нагрузки могут не дать результат тем, для кого основной целью тренингов является похудение.

Следует учитывать и противопоказания:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • злокачественные новообразования;
  • одышка, нарушения сердечных ритмов;
  • астма;
  • сахарный диабет на поздних стадиях.

На что обратить внимание при выборе тренажера для избавления от лишнего веса?

На что обратить внимание при выборе тренажера для избавления от лишнего веса?

Если вы приняли решение сжигать лишний вес в домашних условиях, то особое внимание следует уделить подбору правильного велотренажера. Их существует несколько разновидностей:

  1. Для занятий в положении лежа. Они задействуют большее количество мышечных групп, а также подходят для малогабаритных квартир.
  2. Классические. Упражнения на них выполняются в положении сидя. Это позволяет снять нагрузку с позвоночника и обеспечивает быстрое и эффективное похудение.
  3. Гибриды. Это сочетание первых двух видов.
  4. Переносные. Они подходят тем, кто часто путешествует или ездит в командировки, и не хочет прерывать тренировки для похудения.

Ценовая политика также может отличаться. При выборе такого тренажера следует обращать внимание на его качество и функциональность. В большинстве современных велотренажеров встроен мини-компьютер. Его основными функциями являются измерение пульса, пройденного расстояния, регулировка скоростных режимов, подсчет израсходованных калорий, система сопротивления.

Организация тренировок для разных категорий людей

Организация тренировок для разных категорий людей

Занятия на велотренажере могут отличаться в зависимости от степени натренированности человека и возраста. Людям с низкой физической подготовкой, целью которых является похудение, нужно тренироваться трижды в неделю, продолжительностью не менее получаса. При этом частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от максимальной, а количество нажатий ногами на педали должно быть около 45-50 в минуту.

Тем, кто имеет определенную физическую подготовку, уже потерял лишний вес и хочет улучшить свой результат, следует заниматься не менее 4 раз в неделю. Продолжительность тренировки может увеличиваться до 1 часа. Частота сердечных сокращений также увеличивается и может быть до 80% от максимальной. Каждую секунду нужно совершать приблизительно 1 нажатие на педаль.

Людям в возрасте занятия на велотренажере также очень полезны как для здоровья, так и для похудения. Однако им нужно быть более осторожными, и перед тренировками проконсультироваться с врачом. Нагрузку данной категории людей нужно увеличивать постепенно. Максимальная продолжительность занятия — 40 минут. Скоростной режим зависит от физической подготовки.

Советы по проведению тренировок для похудения

Советы по проведению тренировок для похудения

Чтобы похудение было достигнуто в максимально возможные сроки, следует придерживаться таких советов:

  • занятия должны быть интенсивными;
  • программа тренировок должна учитывать индивидуальные особенности и физическую подготовку;
  • продолжительность первых тренировок может быть в 2 раза меньше рекомендуемой. Это даст возможность мышцам привыкнуть к нагрузкам;
  • после периода адаптации тренировка должна составлять не менее 30 минут;
  • надо постоянно совершенствовать свои результаты, увеличивая пройденное расстояние или интенсивность движения;
  • выполнять упражнения на тренажере следует регулярно;
  • устраивать дни отдыха для восстановления мышц;
  • практиковать интервальные тренировки. А именно — чередовать быстрый и медленный темпы, поддерживая каждый из них по 30 секунд;
  • менять характер тренировок. Например, занятия на вертикальном тренажере можно чередовать с тренировками на горизонтальном;
  • тренинги дадут лучший результат, если будут проводиться в хорошем настроении и самочувствии;
  • между тренировкой и приемами пищи должен быть перерыв в пару часов;
  • после выполнения упражнений должно пройти пару часов до отхода ко сну;
  • важно следить за питанием и рассчитывать калорийность блюд. В сутки следует потреблять не более 1500 ккал;
  • пить больше жидкости, желательно — чистой негазированной воды;
  • следить за своим самочувствием. Если появилась одышка или боль в сердце, нужно уменьшить интенсивность занятия или отдохнуть;
  • отслеживать пульс. Он не должен превышать 80% от максимально возможного значения. Максимальный показатель рассчитывается по формуле: из 220 вычесть возраст.

Также можно практиковать новые направления тренингов на велотренажере. Одним из них являются занятия в воде. Благодаря ее сопротивлению увеличивается нагрузка и повышается эффективность упражнений. Само же занятие проходит более комфортно.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ: