Профилактика болезней: укрепляем здоровье летом

Лето — самое подходящее время для укрепления здоровья. Чтобы меньше болеть осенью и зимой, нужно прямо сейчас заняться профилактикой болезней.

Летние меры профилактики: солнце и гормоны

Летние меры профилактики: солнце и гормоны

Летом окружающая человека природа превращается в один большой кабинет физиотерапии, в котором есть и инфракрасное прогревание, и ультрафиолетовое излучение, и гидромассаж на волнах. Сплошная профилактика болезней — только успевай оздоравливаться! Кстати, выполнять меры профилактики можно не только на берегу моря или на даче, но и в городе.

Море света — вот что поражает в первую минуту человека, приехавшего или прилетевшего в курортный город. Но аналогичное чувство можно испытать и никуда не уезжая из родного города. Достаточно просто на несколько мгновений снять солнцезащитные очки. Пяти минут фототерапии достаточно для того, чтобы мозг начал вырабатывать эндорфины — гормоны удовольствия, и мелатонин, способствующий укреплению иммунитета, избавлению от стресса и бессонницы. Успокаивающе действует на нервную систему и любование рассветами и закатами. Причем абсолютно неважно, в каком городе человек это делает.

Профилактика целлюлита: массаж в воде

Жизнь зародилась в водах океана. Может быть именно поэтому генетическая память гонит многих из нас каждое лето за тридевять земель к теплым волнам экзотического моря. И оно делает свою работу. Морская пена, попадающая на тело человека, в сочетании с массажным эффектом волн и стимулирующим воздействием морской соли помогает разгладить и подтянуть кожу, оказывая попутно легкое антицеллюлитное воздействие и моделируя фигуру. Причем ничего особенного от человека не требуется — просто лежать на песке на кромке прибоя и подставлять набегающим на берег волнам по очереди все проблемные зоны — бока, живот, бедра, ягодицы. Кстати, в некоторых случаях, когда море разволнуется, приходится прилагать усилия, чтобы удержаться на занятой позиции. А это тоже хорошо — и профилактика целлюлита, и массаж, и гимнастика одновременно. Соответственно, жир будет сгорать быстрее. А если море спокойное, тогда придется поработать руками. Вот хорошее упражнение для профилактики целлюлита и избавления от лишнего веса:

войти в воду по грудь, переплести пальцы рук (кроме больших) и держать сцепленные ладони параллельно поверхности воды в нескольких сантиметрах от тела. В результате быстрых движений вверх и вниз в промежутке между руками и телом образуются водные вихри, которые массируют кожу живота и других проблемных зон. Такие простые меры профилактики можно выполнять и в море, и в пруду, и в собственной ванне с морской солью. Если запастись терпением — к наступлению холодов можно будет увидеть результат.

Морской гидромассаж лучше всего делать после плавания или ходьбы по пояс в воде. Кстати, это тоже хорошая профилактика целлюлита. Если очень постараться, то при помощи такой процедуры за пару недель можно избавиться от пары-тройки сантиметров в области бедер.

Пробежки по кромке прибоя на глубине по щиколотку и середину голени — это хорошая профилактика болезней вен. Ну а если моря рядом нет, можно просто походить 5—10 мин в речке или надувном бассейне на даче.

Профилактика болезней горла: полоскать или нет?

Наверное, многим приходилось встречать на пляже людей, полоскающих горло соленой водой, как они утверждают, для профилактики болезней. Это не самое хорошее решение проблемы. Во всяком случае, не стоит этого делать в местах большого скопления народа. Скорее всего, в воде полно всевозможных возбудителей, в том числе и вирусов опасных болезней, например, гепатита. Каждый год сотни людей заболевают гепатитом А (желтухой), именно таким способом подхваченным на курорте.

Ну а если человек загорает в тихой бухте, где никого, кроме него, нет, можно горло и прополоскать.

Пляжная стоунтерапия

Наплававшись в море, так приятно прислониться прохладной спиной к разогретой скале или большому камню. Позвоночник выпрямится, усталые мышцы расслабятся, а зажимы, спровоцированные стрессом, исчезнут.

А потом можно найти несколько гладких камешков гальки примерно 5 см в диаметре. Желательно, чтобы это были черные камни. Считается, что они активнее отдают тепло. Положить камни на проблемные зоны, предварительно смазав тело массажным маслом. Благодаря глубокому прогреванию кожи нагревшимися на солнце камнями активизируется кровоснабжение и обмен веществ, что тоже помогает избавиться от лишнего жира. Только нужно следить, чтобы галька была нагревшейся, но не обжигающей, иначе такие «меры профилактики» могут спровоцировать появление ожогов.

При проведении «пляжной стоунтерапии» необходимо учесть некоторые нюансы:

  • камни на теле оставляют на несколько минут, чтобы они успели отдать тепло, и при этом периодически нажимают на них по очереди;
  • можно смещать кожу при помощи камня, используя его в качестве импровизированного антицеллюлитного массажера. Совершать круговые и спиралевидные движения от центра к периферии (по направлению движения лимфы);
  • слегка постукивать по лежащему на теле камню другим. Это поможет расслабить мышцы и поспособствует избавлению от жировых отложений.

Дыхание для здоровья

Дыхание для здоровья

Наверное, многие замечали, что стоит лишь вдохнуть морской воздух, тут же чувствуется прилив сил. Это неудивительно, ведь воздух моря насыщен особыми веществами — озоном и полезными минералами, например, магнием, помогающим бороться со стрессом. А йода в морском воздухе в несколько раз больше, чем в городском и даже деревенском.

Чтобы «продуть» самые дальние уголки легких, рекомендуется на берегу использовать особую технику дыхания. Выдохнуть через рот весь воздух, который имеется в легких. После этого вдохнуть носом, потом снова вытолкнуть воздух через рот при помощи диафрагмы. Потянувшись всем телом, задержать дыхание примерно на 10 сек, а потом расслабиться и вдохнуть. Такая профилактика болезней дает возможность хорошо проветрить легкие и насытить кровь кислородом, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ: