Психология эмоционального выгорания: как его избежать?

Выражение «сгорел на работе» уже давно не просто игра слов — это особое состояние человека. Психология выгорания такова, что оно может случиться не только с тем, кто терпеть не может свою работу, но и с увлеченными трудоголиками. Когда человек забывает о сне и отдыхе и полностью погружается в производственные дела, он рискует своим здоровьем. Если вы принесли себя в жертву ради любимого дела, не пропустите симптомы эмоционального истощения.

Психология и симптомы выгорания

Психология и симптомы выгорания

Этот синдром развивается на фоне хронической усталости и постоянного стресса. Он ведет к эмоциональным проблемам и энергетическому истощению. Синдром выгорания отображается не только на психологии, но и на физическом здоровье.

На работе человек должен находиться в активном состоянии, чтобы решать текущие вопросы и показать результаты труда. Но когда скука и бессилие становятся постоянными спутниками рабочего дня, организм переходит в «спящий» режим. Раздражение и нежелание участвовать в процессе приводят к апатии.

Когда негативные эмоции накапливаются, возникает профессиональное выгорание. Оно ведет к истощению ресурсов человека.

Книги по психологии к основным симптомам выгорания относят следующие:

  • Повышенная тревожность.
  • Желание заглушить тоску алкоголем или антидепрессантами.
  • Раздражительность, апатия, бессонница.
  • Неприятие людей, отвращение к работе.
  • Соматические проявления.

Основные факторы, которые могут привести к выгоранию:

  • Большая загруженность.
  • Частые переработки.
  • Недопонимание с работодателем или сотрудниками.
  • Несвоевременная оплата.
  • Стрессовый режим работы.

Психология человека: как происходит выгорание?

Психология человека: как происходит выгорание?

К истощению могут привести внутренние факторы, которые нарушают гармонию. Это особенности личности каждого человека, его психологии. В группу риска попадают добросовестные, ответственные люди, которые хотят, чтобы все было идеально. Любые неудачи они принимают близко к сердцу, переживают и поедают себя изнутри.

Начинается выгорание вполне безобидно — человек испытывает сильнейшее воодушевление, он полон активности. Ему хочется доказать всем, что он добьется успеха. Когда одержать победу не получается, энтузиазм сменяется напряжением, усталостью, грустью — такова психология человека .

На следующем этапе включается защитный механизм — организм тормозит активность. Человек становится рассеянным, забывчивым. Он может трудиться в прежнем ритме, не замечая недоработок.

Последняя стадия характеризуется полной апатией, безразличием к людям. Человек «выгорел» изнутри, ему ничего не хочется, нет удовольствия от жизни. Могут наблюдаться соматические проявления, меняется психология, иногда присутствует склонность к суициду.

Как избежать выгорания? Что говорят книги по психологии?

Как избежать выгорания? Что говорят книги по психологии?

Качество жизни зависит от того, в каком психологическом состоянии находится человек. Когда настроение плохое, все обязанности делаются медленно, производительность снижается. В хорошем настроении дела решаются легко, проблемы не нарушают душевное равновесие.

Книги по психологии говорят о том, что положительные эмоции благоприятно влияют на деятельность головного мозга. В хорошем настроении человеку легче сконцентрироваться, у него лучше работает абстрактное мышление.

Чтобы избежать синдрома выгорания, нужно запомнить три правила.

Не бойтесь проиграть. Не старайтесь во всем быть отличником — такая психология порождает проблемы. Учитесь достойно проигрывать. Исход битвы во многом зависит от того, как вы к ней относитесь. Если вы зациклены на победе, можете забыть о сне, отдыхе и еде. Когда базовые потребности долгое время не удовлетворяются, наступает выгорание.

Вы должны осознать простую истину: если вы не достигнете результата, мир не рухнет. Воспринимайте любое поражение как возможность стать сильнее, лучше. Не позволяйте негативным эмоциям отбить у вас охоту двигаться дальше.

Ставьте реальные цели. Зачастую напряжение возникает из-за того, что человек взваливает на себя непосильную ношу. Он хочет выполнить масштабный проект в кратчайшие сроки — задача априори нереальная. Книги по психологии советуют придумать достижимую цель и упорно идти к победе, не забывая об отдыхе.

Не стоит всем демонстрировать несуществующее могущество — достаточно того, что вы себе докажете свою уникальность. Нереальные цели забирают у вас энергию, приводят к безрезультатным затратам эмоций.

Не замыкайтесь в себе. Если не дать выхода негативу, выгорание неизбежно — это особенность психологии человека. Он пожирает себя изнутри, постоянно прокручивая ситуацию. Чтобы эмоции не «консервировались», нужно контактировать с людьми. Важна любая связь с отдачей — дружеская поддержка поможет пережить тяжелый период.

Не беритесь за все дела в одиночку — так вы быстро устанете. Поручайте задачи коллегам, обращайтесь за помощью и будьте благодарны людям. Не стесняйтесь делиться сомнениями и переживаниями, пустите в свою жизнь родных и друзей. Психология человека имеет особенность: люди любят быть полезными, поэтому с радостью помогут вам. Особенно, если вы будете выражать им свою искреннюю признательность.

Когда люди сталкиваются с таким состоянием, им очень сложно понять причину — такова психология человека. Как только вы чувствуете неудовлетворенность и тоску, сразу же нужно позволить организму отдохнуть. Не стоит ждать, пока наступит апатия и синдром выгорания.

Сделайте несколько выходных дней и посвятите их только себе: гуляйте, кушайте вкусные блюда, читайте художественную литературу, книги по психологии или смотрите телевизор. После такой передышки поменяется ваша психология , вы по-другому посмотрите на проблемы и увидите пути их решения.

Чтобы разнообразить рабочие будни, расширьте круг общения, найдите занятие, которое приносит вам удовлетворение. Тогда вы сможете реализоваться не только на рабочем месте.

Синдром выгорания — это «крик о помощи», сигнал о том, что вам нужно обратить внимание на свое психологическое здоровье. Действуйте сразу, как только увидите первые тревожные звоночки — тогда последствия истощения не будут плачевными.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ: