Саша Бивел: Влияние сна на гормоны

Есть ли связь между хроническим недосыпом, самочувствием и весом?

Правильно: в нашем организме все взаимосвязано!

Стандартная рекомендация: спите 8 часов в сутки, но кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то нужно 8,5! Я отношусь к последней группе.

В нашем организме есть вещественная передача информации (с помощью гормонов) и электрическая (нервные импульсы).

Сегодня о сне и гормонах.

Во время сна вырабатываются:

  • Соматотропин , который тормозит накопление жира.

  • Мелатонин , который отвечает за качество сна, за засыпание и пробуждение. Выработка происходит в полной темноте. Пик концентрации 4 часа утра.

  • Кортизол , или гормон стресса. Так как недосып — это стресс, то при хроническом недостатке сна уровень кортизола повышен. Мало того, что кортизол стимулирует отложение жира, так он ещё и уровень грелина поднимает.

  • Грелин , гормон голода, увеличивает аппетит.

  • Лептин , гормон сытости. Чем меньше часов сна, тем меньше лепнина, тем выше аппетит и тяга к сладкому и жирному.

Можно ослепнуть: названы опасные антибиотики

А вот серотонин наоборот вырабатывается днём, чем больше солнечного света, тем больше счастья. Чем выше его концентрация, тем тяга к сладкому меньше.

Если вы пытаетесь постройнеть, перестроить своё питание, заняться спортом наконец, то я рекомендую начать с режима труда и отдыха!

А вам сколько надо, чтоб выспаться?

Замечали, что чем раньше ложишься, тем лучше высыпаешься?

Читайте на OBOZREVATEL, о дефиците тестостерона в женском организме