Шейпинг в домашних условиях: принципы и фитнес-комплекс

Шейпинг — это специальный комплекс фитнес-упражнений, основной задачей которого является усовершенствование фигуры. Многие девушки предпочитают именно этот вид спорта, поскольку он не требует каких-либо навыков и умений. Занятия шейпингом подходят практически всем, вне зависимости от пола и возраста. Данное фитнес-направление пользуется особой популярностью среди профессиональных моделей. Подобные фитнес-тренировки состоят из множества разнообразных упражнений, способствующих укреплению мышц и корректировке проблемных зон.

В современном мире далеко не у каждой женщины есть время и возможность посещать специализированные фитнес-центры. Альтернативой групповых занятий могут стать фитнес-тренировки на дому. Все, что от вас потребуется — это желание и стремление к самосовершенствованию.

Отличия шейпинга от классического фитнеса и основные его принципы

Занятия фитнесом пользуются большой популярностью, как у мужчин, так и у женщин. В ходе выполнения различных силовых фитнес-упражнений равномерно нагружаются и прорабатываются все мышечные группы. Отличие шейпинга от фитнеса в том, что во время тренинга прорабатываются именно проблемные зоны. То есть, если вам нужно подтянуть обвисший живот, то в схему тренировок по шейпингу будут входить именно упражнения для живота, тогда как тренинги по фитнесу более универсальны.

Брак может быть полезен для здоровья мужчин, но на женщинах никак не отражается.

Чтобы ваши занятия шейпингом давали заметные результаты, следует придерживаться основных принципов данного фитнес-направления:

  • регулярные фитнес-тренировки;
  • массаж проблемных зон;
  • здоровое сбалансированное питание.

К похудению и корректировке фигуры надо подходить комплексно. Сочетание этих трех основных принципов позволит не только избавиться от излишнего жира в проблемных зонах и подтянуть дряблую кожу, но и придать мышцам тонус и выносливости. Кроме того, подобные занятия фитнесом помогут оздоровить организм и улучшить общее самочувствие.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что такое шейпинг?

Правила проведения фитнес-тренировок по шейпингу

Правила проведения фитнес-тренировок по шейпингу

Если вы новичок в этом виде фитнеса, то лучше первые пару занятий провести под руководством инструктора. Опытный тренер поможет вам разобраться в основах шейпинга и покажет правильную технику выполнения фитнес-упражнений.

Домашние занятия шейпингом требуют дисциплинированности. Тренинги должны проводиться регулярно, иначе все ваши усилия будут тщетны. Начинать каждую фитнес-тренировку следует с разогревающих разминочных упражнений, постепенно переходя к проработке проблемных зон и отдельных мышц.

"Ген, из-за которого волосы приобретают рыжий цвет, практически исчез". Этот ген рецессивный и чтобы он навсегда исчез, все его носители должны умереть, не оставив после себя потомства.

Для проведения занятий по шейпингу фанату ЗОЖ не нужно покупать специальное снаряжение. Все, что вам может понадобиться — это мягкий коврик и пара гантелей. За неимением последних можно воспользоваться обычными бутылками с водой. Новичкам следует проводить занятия, выполняя упражнения с собственным весом. Через пару недель регулярных тренингов можно добавить отягощения.

Чтобы достичь наибольшего эффекта от занятий фитнесом, вы можете проводить тренинги, руководствуясь специальными видеокурсами. В сети вы можете найти массу обучающих видеоуроков, разработанных такими знаменитостями, как Клаудия Шиффер и Синди Кроуфорд.

Занятия шейпингом для новичков ЗОЖ: базовые фитнес-упражнения

Занятия шейпингом для новичков ЗОЖ: базовые фитнес-упражнения

№1. Исходное положение (И.П.) — лечь на пол на живот, руки вытянуть вверх и немного расставить. Положение вашего тела должно напоминать английскую букву «Y». Не отрывая живот от пола, надо вытянуть руки максимально вверх и зафиксировать такое положение на 5-10 секунд. Ладони при этом обращены друг к другу. Повторить движение 10 раз.

№2. И.П. — лежа на спине, ноги немного согнуты в коленных суставах, стопы плотно упираются в пол, руки на затылке. Нужно поднять корпус и таз вверх, задержавшись в крайней точке на 3-5 секунд, и вернуться в изначальное положение. Чтобы уменьшить нагрузку на спину в ходе выполнения этого фитнес-упражнения можно подложить под поясницу полотенце, свернув его в виде валика. Выполнить 2 сета по 10 повторов.

"Ген, из-за которого волосы приобретают рыжий цвет, практически исчез". Этот ген рецессивный и чтобы он навсегда исчез, все его носители должны умереть, не оставив после себя потомства.

№3. И.П. — то же, что и в предыдущем фитнес-упражнении. Подтянув ноги к грудной клетке, надо оторвать ягодицы от поверхности пола и напрячь мышцы живота в крайней точке. Зафиксировав такое положение на 3-5 секунд, нужно плавно вернуться в изначальное положение. Выполнить 2 сета по 10 повторов.

№4. И.П. — лежа на боку, нижняя рука согнута в локте под углом в 90 градусов и упирается в пол, верхняя — за головой. Плотно уперевшись стопами ног в поверхность пола, нужно поднять корпус и ноги до положения, в котором тело образует ровную линию. Выполнить 2 сета по 15 повторов для каждой стороны.

№5. И.П. — лежа на спине, руки разведены в стороны, одна нога согнута в колене, вторая — вытянута на расстоянии 20-ти сантиметров над уровнем пола. Нужно поднять таз и вытянутую ногу вверх до положения, в котором ваше тело будет образовывать ровную линию, и замереть на 5 секунд. Во время выполнения этого фитнес-упражнения надо максимально напрягать мышцы живота и ягодиц. Выполнить по 10 повторов для каждой ноги.

№6. И.П. — встать ровно, руки сжаты в замок на уровне груди. Сделав широкий шаг в сторону, нужно глубоко присесть и замереть в данной позиции на 3-5 секунд. Вернувшись в изначальное положение, повторить то же самое в другую сторону. Выполнить упражнение следует по 10-12 раз в каждую сторону.

"Будить лунатика опасно"! Ходят легенды, что якобы беспокойство лунатика в процессе ночного путешествия грозит ему сердечным приступом. Это чистой воды вымысел! Но всё же, лучше аккуратно направьте лунатика в постель.

№7. И.П. — встать ровно, ноги расставить шире плеч, руки на поясе. Нужно присесть максимально глубоко, отведя таз назад. В положении приседа следует совершить несколько пружинящих движений вверх-вниз и вернуться в изначальную позицию. Этот элемент фитнеса отлично прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и ног.

Противопоказания для занятий шейпингом

От занятий шейпингом следует отказаться, если у вас есть какие-либо заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, хронические заболевания пищеварительной системы. Также противопоказаниями к фитнес-тренировкам являются психические расстройства, наличие злокачественных опухолей, плоскостопие, послеродовой и послеоперационный периоды, недавно перенесенные травмы.