r.o.y.a.l.f.o.r.e.s.t

Сколько времени надо тренироваться в тренажерном зале

Время тренировки в тренажерном зале напрямую влияет на качество и результат работы. Например, десятичасовой курс в месяц в два раза плодотворнее пятичасового. Однако продолжительность отдельной тренировки не столь важна, так как получасовое занятие может быть гораздо эффективнее нескольких часовых тренировок. Конечный результат зависит от массы факторов, к примеру: правильное питание , грамотно составленный план тренировок, системный подход к занятиям, здоровый образ жизни, нацеленность результат. Время тренировки — один из главных факторов при работе в тренажерном зале, ведь невозможно добиться цели, выделяя на её достижение лишь час в неделю.

Для того чтобы рассчитать идеальную продолжительность тренировки нужно учитывать цель занятий, программу тренировок и уровень подготовки атлета.

Время силовой тренировки

Время силовой тренировки – от шестидесяти до девяноста минут. Временной интервал может варьироваться в зависимости от уровня подготовки спортсмена. К примеру, профессиональные бодибилдеры тренируются около шестидесяти минут, используя программы, предназначенные для прокачки определенных мышц (или группы мышц).

Новичкам же для начала необходимо подготовить все группы мышц к силовым нагрузкам, при этом время между подходами не должно иметь жестких рамок. Однако не стоит забывать, что слишком затянутые по времени тренировки приводят к излишней выработке кортизола, который «сжигает» мышечную ткань.

Время тренировки для похудения

Для похудения время тренировки в зале имеет принципиальное значение и составляет не менее тридцати минут, так как лишь после тридцатиминутной нагрузки запускается жиросжигание и ускоряется обмен веществ. Оптимальная продолжительность для кардиотренировки шестьдесят минут.

Стоит помнить, что при анаэробной нагрузке длительностью более часа, организм вместо жира начинает сжигать аминокислоты , отвечающие за рост мышц.

Также продолжительность кардиотренировки зависит от её эффективности. К примеру, при выполнении упражнений высокой эффективности, организму достаточно тридцать минут нагрузки, умеренной — сорок пять минут, низкой — до шестидесяти минут.

При совмещении силовой и кардионагрузки, тренировка должна длиться не более, чем полтора часа, включая разминку и заминку. При занятиях спортом необходимо не только грамотно выполнять упражнения и правильно питаться, но и научиться как следует отдыхать, ведь результат тренировок закрепляется во время отдыха.

Время тренировки в тренажерном зале

p.u.d.r.a
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
НОВЫЕ СТАТЬИ: