- Велосипедные прогулки: польза фитнес-нагрузки и влияние на здоровье человека
- Велоспорт для похудения
- Выбор велосипеда для занятий фитнесом
Всем известен тот факт, что прогулки на свежем воздухе являются прекрасным видом отдыха и способом укрепления здоровья. В современной медицине существует даже такое понятие, как аэротерапия — терапия воздухом. Суть аэротерапии основывается на простой человеческой физиологии — поскольку очищение организма происходит за счет дыхания и поступления кислорода в кровь, фитнес-нагрузки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на работу всех систем и внутренних органов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Езда на велосипеде для похудения
Велосипедные прогулки на свежем воздухе — отличная альтернатива утреннему бегу и кардиоупражнениям в спортзале. Подобные занятия фитнесом помогают развить выносливость и способность быстро ориентироваться на местности, а также улучшают общее состояние здоровья.
Велосипедные прогулки: польза фитнес-нагрузки и влияние на здоровье человека
Безусловно, можно заниматься фитнесом в спортзале или на дому, но велосипедные прогулки имеют ряд значительных преимуществ перед другими спортивными направлениями.
Никогда не пропускайте завтрак. И минимум три раза в неделю съедайте обед, включающий в себя рыбные блюда.
- Езда на велосипеде помогает укрепить мышцы ног. Особенно полезны подобные занятия фитнесом для людей, страдающих от варикозного расширения вен. Велосипедные прогулки — лучшее профилактическое средство данного заболевания, поскольку процесс кручения педалей ускоряет кровоток и не позволяет крови застаиваться в венах.
- Занятия фитнесом на свежем воздухе благоприятно влияют на работу легких, улучшают их вентиляцию. Обогащенная кислородом кровь быстрее распределяется по клеткам и тканям организма, улучшая работу всех систем и органов. Заниматься велоспортом рекомендуется всем курильщикам, поскольку процесс аэрации легких помогает освободить их от вредных веществ, поступающих с табачным дымом.
- Благодаря повышенной концентрации на окружающих объектах и фокусировании на более удаленных, во время езды на велосипеде тренируется глазная мышца. Таким образом, езда на велосипеде — отличный способ профилактики близорукости.
- Велосипедные прогулки закаливают организм, а также благотворно влияют на работу центральной нервной системы. Подобные занятия фитнесом заряжают позитивной энергией и бодростью, помогают бороться со стрессом.
- Езда на велосипеде способствует похудению и физическому развитию человека.
Еще одно неоспоримое преимущество велосипедных прогулок — ускорение обмена веществ (метаболизма). Если цель ваших фитнес-тренировок — похудение, то ежедневные прогулки на велосипеде станут идеальным способом жиросжигания. Они помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов, не прибегая к изнурительным тренингам в тренажерном зале.
Велоспорт для похудения
Езда на велосипеде — отличный способ совмещения приятного с полезным. Занимаясь фитнесом на свежем воздухе, вы не только улучшите работу сердечно-сосудистой и нервной систем, но и сможете скорректировать фигуру. Похудение — один из главных плюсов велосипедных прогулок.
Спите в темноте. Даже небольшой ночник или лунный свет резко снижают выработку мелатонина. Это гормон сна, ответственный за его качество. Причём чтение перед сном с экрана телефона, компьютера, электронной книги с подсветкой имеет такой же эффект.
По утверждениям ученых один час велосипедной прогулки более эффективен для похудения, чем, к примеру, занятие танцевальной аэробикой. За этот же период в ходе велосипедной прогулки со средней скоростью расходуется в полтора раза больше калорий, чем за часовое занятие пилатесом. К тому же езда на велосипеде оказывает благоприятное влияние на работу вестибулярного аппарата.
Особой популярностью велосипедный спорт пользуется у представительниц прекрасного пола. И это не удивительно, ведь подобные занятия фитнесом помогают уменьшить объемы наиболее проблемных зон — талии, бедер и ягодиц. На первый взгляд может показаться, что во время езды на велосипеде в работе участвуют только мышцы ног, но это далеко не так. Велосипед имеет небольшую опорную поверхность, потому ездок вынужден постоянно удерживать его в динамическом равновесии. Для сохранения баланса человеку нужно задействовать практически все основные группы мышц — спинные, брюшные, грудные, и, разумеется, мышцы рук и ног. Движения тела во время езды на велосипеде производятся на уровне рефлексов, потому вы можете и не замечать, как слаженно работают ваши мышцы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Еще один неоспоримый плюс велосипедных прогулок — уменьшение проявлений целлюлита на бедрах и ягодицах. Систематические занятия фитнесом в комплексе с велоспортом помогут избавиться от излишнего жира и придать коже гладкость и упругость, а также разовьют выносливость и мышечную систему.
Выбор велосипеда для занятий фитнесом
Существует 4 группы данных транспортных средств:
- туристические;
- дорожные;
- горные;
- гибриды.
Идеальным вариантом для фитнес-прогулок считается дорожный велосипед. К тому же велосипеды этой группы наиболее доступны по цене.
"Сердечный приступ сопровождается резкой болью". 50% приступов человек совсем не замечает. Но даже эта боль не резкая – она напоминает изжогу, зубную боль или неприятное ощущение в руке.
Выбирая велосипед, особое внимание надо обратить на его раму. Для равномерного распределения нагрузки во время прогулок и во избежание перенапряжения плечевого пояса рама должна быть ниже уровня талии минимум на 10 сантиметров. Материал изготовления также играет немаловажную роль — алюминиевые изделия легкие, но непрочные, а стальные — очень прочные, но довольно тяжелые (особенно для женщин). Хромомолибденовая рама — идеальный вариант для прогулочного велосипеда.
Что касается колес, то здесь все предельно просто — чем больше диаметр, тем меньше сил вам придется тратить на кручение педалей. Для прогулок лучше выбрать велосипед с колесами, у которых есть алюминиевые обода — такие изделия отличаются долгим сроком службы. Но если вы предпочитаете ездить по пересеченной местности, то стоит обратить внимание на широкие колеса, которым по силам любое бездорожье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Велосипед в жизни культуриста: как выбрать байк
Еще один немаловажный аспект выбора велосипеда — седло. Велосипеды с узкими седлами — это более спортивный вариант, а для прогулок подойдут широкие седла. Во время занятий фитнесом вы должны чувствовать себя комфортно, а узкое седло этому явно не поспособствует. В современных моделях велосипедов можно поднимать/опускать седло, а также корректировать угол его наклона. Правильное положение седла можно определить следующим способом — сядьте на велосипед и поставьте ногу на педаль, находящуюся в самом нижнем положении. Если вы легко достаете ступней до педали, то положение седла настроено верно.
Будьте позитивны. Это действительно работает.
