Существует ли оптимальная доза белков?

Существует ли оптимальная доза белков?

Диета с высоким содержанием белковых продуктов и спортивное питание на основе протеинов эффективно работают, если на каждый килограмм веса спортсмена приходится не более 2,4 г белка в сутки.

Как принимать спортивное питание с ВСАА аминокислотами?

Как принимать спортивное питание с ВСАА аминокислотами?

Употребление ВСАА во время и после занятия фитнесом позволяет восстановить нормальный уровень этой аминокислоты, поскольку ВСАА, попадая в мышечные ткани, трансформируется в глютамин; при употреблении ВСАА аминокислот в комплексе с другими спортивными добавками эффективность физических нагрузок во время фитнес-тренировки повышается на 40%;

13 продуктов питания, улучшающие концентрацию и внимание

13 продуктов питания, улучшающие концентрацию и внимание

Мозг в эти моменты работает особенно интенсивно, и для него нужны энергия и питательные вещества. Если необходимо максимально сосредоточиться и усилить внимание (к примеру, во время подготовки к отчету, экзамену или презентации), то в меню полезно включить продукты питания с полезным составом для силы и энергии мозга.

Меню от тоски. Чем заесть осеннюю хандру

Меню от тоски. Чем заесть осеннюю хандру

Разогрейте в сковороде масло и обжарьте в нём котлеты до золотистой корочки с обеих сторон. Смешайте мёд, горчицу, уксус, масло и соль в миске. Затем откройте фольгу, слегка полейте индейку маринадом из чашки и оставьте ещё на 15 минут.

Роль питания в поддержании психического здоровья

Роль питания в поддержании психического здоровья

Результаты исследований от 2010 года, опубликованные в Американском журнале психиатрии, показали, что питание, богатое овощами, фруктами, мясом, рыбой и цельными зернами помогло улучшить показатели психического здоровья, по сравнению с диетой, в которой были высокие количества обработанных пищевых продуктов, очищенных зерен и сладких блюд.

Здоровое питание: что нужно знать о мясе?

Здоровое питание: что нужно знать о мясе?

Употребление мяса и колбасы в больших объемах — это уже не здоровое питание, а риск появления лишнего веса. Наверное, ни для кого не является секретом содержание в мясе антибиотиков и гормонов, которые использовались в процессе выращивания животных.

Тирозин: его свойства и применение в спорте

Тирозин: его свойства и применение в спорте

Одной из главных его составляющих должны быть аминокислоты, регулирующие множество физиологических процессов, и в их числе Л-тирозин. Л-тирозин можно считать незаменимым из-за его высокой ценности и важной роли, которую он выполняет в человеческом организме.

Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки

Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки

Прием перед тренировкой BCAA, в состав которой входит и лейцин, тормозит расщепление мышечных белков, содействует анаболическим реакциям и тем самым ускоряет восстановление после силовых упражнений. Аминокислота лейцин активно участвует в синтезе белка. Вместе с валином и изолейцином лейцин способствует повышению уровня инсулина в крови.

Продукты для улучшения сна: фрукты, овощи, чай

Продукты для улучшения сна: фрукты, овощи, чай

Это связано с тем, что кальций в молоке повышает уровень мелатонина — гормона, тесно связанного подготовкой ко сну и засыпанием. Если же это овсянка с молоком и фруктами, например, бананами — это будет отличным натуральным средством борьбы с бессонницей за счет сочетанного действия калия, магния и кальция.

Лизин: для чего и как его принимать при занятиях спортом

Лизин: для чего и как его принимать при занятиях спортом

Эта незаменимая аминокислота стимулирует синтез протеина в мышцах и соединительной ткани, а также является сырьем для производства карнитина, который благотворно влияет на здоровье сердца и способствует усиленному расщеплению жиров. Наращивание мускулатуры и расщепление жира невозможны без синтеза белка, который регулируется благодаря поступающему в организм лизину.

Виды протеинов в спортивном питании

Виды протеинов в спортивном питании

Молочный протеин представляет собой смесь казеина и сывороточного белка, поэтому усвоение аминокислот происходит неравномерно – они поступают в организм и сразу после приема, и в течение последующих пяти часов. Протеин обладает высокой скоростью усвоения, имеет своеобразный вкус и содержит все незаменимые аминокислоты, в том числе BCCA (17%).

Советы красоты: как придать волосам блеск?

Советы красоты: как придать волосам блеск?

Секреты красоты волос в первую очередь кроются в правильном и сбалансированном питании, которое дает все необходимые витамины и микроэлементы для их роста. Они не восстанавливаются и на них не действуют средства по уходу за волосами.

Лучшее спортивное питание: ТОП-10 спортивных добавок

Лучшее спортивное питание: ТОП-10 спортивных добавок

Оно содержит множество витаминов, аминокислот и микроэлементов для восстановления организма после интенсивных тренировок, укрепляет иммунитет и здоровье человека. Протеин на основе сыворотки — это лучшее фитнес питание для быстрого удовлетворения утренней потребности мышц в аминокислотах.

Орнитин: свойства, функции и применение в спорте

Орнитин: свойства, функции и применение в спорте

Что именно употреблять – комплексы или отдельные аминокислоты – и в каких количествах, зависит от тренировочного этапа и актуальных целей. Орнитин – это заменимая аминокислота, играющая важную роль в синтезе мочевины. Заживляет орнитин повреждения и другой ткани – соединительной, именно здесь содержится большое количество этой аминокислоты.

Питание в бодибилдинге: виды и функции белков

Питание в бодибилдинге: виды и функции белков

Кроме того, данный белковый порошок используется спортсменами в рационе питания в периоды «сушки», когда необходимо снизить жировую прослойку и при этом сохранить мышечные объемы; Изначально считалось, что для восстановления и роста мышц обычному спортсмену достаточно потреблять не более 1 г протеина на 1 кг собственного веса в день.

С какого возраста можно принимать спортивное питание?

С какого возраста можно принимать спортивное питание?

В их состав входит кофеин и другие стимулирующие вещества, которые могут негативно сказаться на здоровье подростка, чья сердечно-сосудистая система окончательно не сформировалась. Вышеупомянутый креатин содержится в обычном мясе, и его прием в составе спортивного питания не отличается от приготовления стейка на обед.

Диета для молодости: обогащаем меню коллагеном

Диета для молодости: обогащаем меню коллагеном

Их рацион включал растительную и животную пищу, богатую коллагеном, белком, который состоит из аминокислот с длинной цепью и является основополагающим для всего живого (включая организм человека). Если в организм поступает достаточное количество аскорбиновой кислоты и лизина, он будет производить много проколлагена, который затем преобразуется в различные типы коллагеновых волокон.

10 лучших продуктов для наращивания мышечной массы

10 лучших продуктов для наращивания мышечной массы

Она богата белком и омега-3 кислотами, в ней практически нет «вредного» жира. Такой состав способствует наращиванию массы мышц, но при этом помогает поддерживать фигуру и не набирать лишний вес. Она богата цинком, калием, витамином В, железом, аминокислотами и другими полезными веществами.

Незаменимые аминокислоты для человека [2018]

Незаменимые аминокислоты для человека [2018]

Незаменимые аминокислоты для человека в продуктах питания Такая таблица незаменимых для человека аминокислот и продуктов, в которых они содержатся, поможет вам составить сбалансированный рацион. Единой суточной нормы незаменимых аминокислот для человека не существует, всё зависит от индивидуальных потребностей и особенностей системы питания.