Как бегать во время мороза и не заболеть: техника необычного дыхания

Как бегать во время мороза и не заболеть: техника необычного дыхания

Единственный нюанс, который порой доставляет хлопоты при беге на морозе - это пересыхание кожи в уголках губ, потому что во время бега приходится иногда сплевывать слюну и каждый раз нормально протирать уголки губ не получается...

Поможет ли бег в войне с целлюлитом?

Поможет ли бег в войне с целлюлитом?

В качестве действенного инструмента борьбы с целлюлитом можно и нужно использовать бег. При беге в основном задействованы мышцы ног и бедер, поэтому занятия этим видом спорта способствуют уменьшению бугорков, впадин в зонах, которые чаще всего покрываются некрасивой коркой.

Как правильно выбрать время суток для занятий фитнесом

Как правильно выбрать время суток для занятий фитнесом

Наиболее частые: в какое время проводить фитнес-тренировки и как правильно заниматься? Поэтому многие специалисты утверждают, что не имеет значения время суток для проведения силовой фитнес-тренировки, главное — правильно составленная программа занятия. Но если у вас нет времени практиковать этот вид фитнеса по утрам, можете заниматься и в другое время.

Интервальные тренировки: особенности и польза упражнений

Интервальные тренировки: особенности и польза упражнений

Интервальный тренинг — это попеременная работа в высокоинтенсивном и низкоинтенсивном режиме. Работа ведется по циклическому протоколу, и в этом такая тренировка похожа на круговую. Надо заметить, что работа в интервальном режиме развивает силовую и общую выносливость даже лучше, чем обычные силовые и аэробные фитнес-тренировки.

Бег и беговые упражнения в зимнее время

Бег и беговые упражнения в зимнее время

В последние несколько лет, с ростом популярности бега, многие не оставляют этот вид спорта не только летом, но и зимой. Если правильно выбирать одежду, обувь, соблюдать технику безопасности и внимательно ориентироваться на погодные условия, то зимний бег не будет доставлять проблем и риск простудных заболеваний снизится.

Правила занятий на беговой дорожке: бег и похудение

Правила занятий на беговой дорожке: бег и похудение

Но бег не только активно сжигает калории: он способствует укреплению мышц ног, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, снимает стресс и оздоравливает организм в целом. Тренировки средней интенсивности — 140-160 ударов в минуту — направлены на повышение аэробной выносливости и укрепление сердечной мышцы.

Комплексная программа упражнений для икроножных мышц

Комплексная программа упражнений для икроножных мышц

Любая тренировка должна начинаться с разминки, включающей интенсивную ходьбу/легкую пробежку (в помещении — бег на месте) в течение 10 минут и 5-минутные прыжки через скакалку (темп подбирается индивидуально). Чередование базовых элементов, описанных выше, с упражнениями на растяжку, кардио и силовой нагрузкой — лучший способ формирования красивых стройных ног.

На что могут повлиять 5 минут бега в день

На что могут повлиять 5 минут бега в день

А ведь это одна из самых полезных физических нагрузок для организма.Важно: бегом можно начать заниматься в любом возрасте. Когда ты просто бежишь, а не выполняешь какой-то норматив.Как 5 минут бега влияет на организмВ статье, которая была опубликована в Journal of the American College of Cardiology, ученые Стэнфордского университета опубликовали невероятные данные.

Влияние бега на тело человека

Влияние бега на тело человека

Современные реалии таковы, что именно спорт становится единственно доступным способом физической активности, позволяющим компенсировать естественную потребность тела человека в движении и силовых нагрузках. Чтобы свести к минимуму эти негативные проявления следует соблюдать технику бега и придерживаться некоторых общих для всех видов спорта правил.

Подготовка к марафону: принципы и упражнения для разминки

Подготовка к марафону: принципы и упражнения для разминки

В данной статье мы хотим представить вам правила подготовки к длительным забегам, упражнения для разминки, а также полезные рекомендации от профессиональных марафонцев. Беговые фитнес-тренировки следует комбинировать с плаванием, ездой на велосипеде, занятиями на кардиотренажерах и другими.

Домашние кардио: правила и комплекс упражнений

Домашние кардио: правила и комплекс упражнений

Все положительное влияние упражнений с кардионагрузкой на функционирование систем организма человека трудно переоценить, поскольку научно доказано и проверено на практике миллионами людей, что следующие положительные изменения в теле являются результатами регулярного проведения аэробных фитнес-тренировок:

Занятия велосипедным спортом для похудения

Занятия велосипедным спортом для похудения

Действительно, кататься на велосипеде умеет не каждый, да и двухколёсный друг есть не у всех. На велосипедах обычно катаются по дорожкам парков или вообще за городом, где воздух чище и свежее, а вот бегают порой просто по городским, задымленным и загазованным улицам.

Бегом к здоровому образу жизни

Бегом к здоровому образу жизни

Фитнес в виде пробежек оказывает большое влияние на наш организм и тело. Значение бега для здорового образа жизни трудно переоценить, но, несмотря на всю пользу пробежек, имеются все же некоторые ограничения и противопоказания для занятий данным видом фитнеса.

Упражнения для похудения: как правильно бегать

Упражнения для похудения: как правильно бегать

При беге во время дыхания организм не успевает усваивать весь кислород, поступающий в легкие, и его требуется больше, чем во время ходьбы, а выхлопы от транспортных средств способны навредить здоровью.

Как перестать бояться и начать бегать – bit.ua

Как перестать бояться и начать бегать – bit.ua

Елена в этом году провела традиционную предстартовую разминку для участников забега «Мой первый километр» и уверена, что к марафону и даже к забегам на короткие дистанции важно правильно подготовиться.

Программа универсальных упражнений для быстрого похудения

Программа универсальных упражнений для быстрого похудения

Несомненным плюсом данного вида кардионагрузок также является то, что все занятия проходят на свежем воздухе, поэтому скандинавскую ходьбу можно с легкостью воспринимать не как тренинг, а как приятное и полезное хобби для выходного дня;

9th Wizz Air Kyiv City Marathon: в Киеве прошел благотворительный марафон

9th Wizz Air Kyiv City Marathon: в Киеве прошел благотворительный марафон

Также в этом году на 9th Wizz Air Kyiv City Marathon прошел старт абсолютно новой дистанции в 10 км под названием "Гордость Нации: ветеранская десятка", на старт которой вышли разные роты и взводы украинской армии, ветераны боевых действий, бывшие бойцы АТО, добровольцы, действующие военнослужащие, а также приглашенные к участию военные из 7 стран мира: США, Великобритании, Канады, Литвы, Дании, Грузи, Польши.

Бег на месте: техника проведения и особенность физических нагрузок

Бег на месте: техника проведения и особенность физических нагрузок

В данном случае бег на месте — отличный выбор для потери веса. И первый важный момент для занятий бегом на месте — регулярность. Перед тренировкой для похудения лучше не пить — так вы снизите нагрузку на сердце и печень.

Какой спорт выбрать для похудения?

Какой спорт выбрать для похудения?

Если вы любите ритмичную музыку, энергичные движения, занятия в коллективе, для вас лучшим видом фитнеса для похудения будет аэробика. Главное условие, чтобы похудеть — это разница между потраченными калориями и теми, которые поступают в организм с пищей.

Аэробные фитнес-тренировки для проработки мышц пресса

Аэробные фитнес-тренировки для проработки мышц пресса

И если в это время начать выполнять физические упражнения, то для восстановления энергетического баланса в первую очередь будет расходоваться подкожный жир. После этого вернитесь в первоначальную позицию и повторите скручивание с подъемом левого бедра.

Эллипсоид или беговая дорожка: что лучше для похудения

Эллипсоид или беговая дорожка: что лучше для похудения

Преимущества беговой дорожки для похудения неоспоримы, однако этот тренажер имеет и некоторое негативное влияние на здоровье: Осуществляя выбор между орбитреком и беговой дорожкой, следует обратить внимание на то, что работа на эллипсоиде практически не имеет противопоказаний.

Бег для похудения и профилактики болезней

Бег для похудения и профилактики болезней

Большинство людей с лишним весом знают, что для похудения необходимы физические нагрузки, и самые доступные из них — это бег. Бег для профилактики болезней и для удовольствия, борьбы с вредными привычками — в таком случае график тренировок строится индивидуально, зависит от времени и желания, но важно, чтобы тренировки были регулярными.

Программа упражнений для развития силы и выносливости

Программа упражнений для развития силы и выносливости

во второй — 15 минут чередований бега трусцой и пробежки в умеренном темпе; первое занятие с кардионагрузкой на неделе — 25 минут бега трусцой; в третий — пробежка с чередованием быстрого и умеренного темпа каждые 10 минут в течение 45 минут.

Утренняя пробежка - правила, советы, рекомендации

Утренняя пробежка - правила, советы, рекомендации

В мороз (от -25 до -15 градусов) не обойтись без перчаток и теплых носков. Ноги сгибать в коленях, а стопу ставить на землю таким образом, чтобы приземляться на пятку с переходом на носок, опираясь при этом на внешнюю сторону стопы.

Виды аэробных фитнес-тренировок для снижения веса

Виды аэробных фитнес-тренировок для снижения веса

Если после регулярных тренировок ощущается сильная усталость, слабость и потеря сил, то необходимо сделать небольшой перерыв в занятиях, и дать организму время на восстановление. Во время занятий фитнесом следует пить воду — организм не должен испытывать жажду, иначе нагрузка на сердце и сосуды чрезмерно возрастет.

Фитнес на беговой дорожке: особенности физических нагрузок

Фитнес на беговой дорожке: особенности физических нагрузок

При избыточной массе тела врачи обычно рекомендуют начинать не с бега, а с ходьбы, чтобы не травмировать суставы, которые вынуждены не только выдерживать вес собственного тела, но и интенсивную ударную нагрузку во время фитнес-тренировок на беговой дорожке.

Фитнес для молодости и здоровья: укрепляем организм

Фитнес для молодости и здоровья: укрепляем организм

Занятия йогой не включают в себя тяжелых упражнений, лишь легкие движения тела и растяжку, которая на первых порах кажется невыполнимой. Кстати, бег эффективен не только в плане улучшения здоровья, но и в похудении.

8 способов избавиться от лишних калорий

8 способов избавиться от лишних калорий

Занимаясь этим видом фитнеса, можно без особых усилий потратить до 270 калорий за полчаса, а если в тренингах использовать специальный спортивный инвентарь и поэкспериментировать с темпом и амплитудой движений, то количество потраченных калорий можно легко увеличить;

Пробеги 40 000 км в компании ради привычки бега, благотворительности и призов – bit.ua

Пробеги 40 000 км в компании ради привычки бега, благотворительности и призов – bit.ua

Для всех этих задач есть решение: можно присоединиться к беговому проекту Equator Challenge, который придумали украинцы — Таня Гринева и Максим Тыднюк (Таня — 12-ти кратный марафонец и charity Runner, которая придумала себе челлендж — пробежать 12 марафонов за 12 месяцев, и уже сделала 9 из них, собрав около $15000 на благотворительность, Максим — IRONMAN и фитнес-активист, создатель We Love Sport).

Отменяем гравитацию: упражнения, которые подтянут грудь за 14 дней

Отменяем гравитацию: упражнения, которые подтянут грудь за 14 дней

Отжимания — это самое эффективное и полезное упражнение для верхней части тела, которое помогает развить силу, выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Одним из самых результативных и действенных упражнений для проработки мышц груди является подтягивание с собственным весом, для выполнения которого тебе понадобится турникет.

Больше