Тренировка с гантелями: упражнения для мышц спины

Тренировка с гантелями: упражнения для мышц спины

При этом достичь такого эффекта можно и в домашних условиях, регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц спины. Фитнес для мышц спины даст результаты только в том случае, если упражнения будут выполняться правильно и регулярно.

Особенности программ упражнений с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях

Особенности программ упражнений с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях

В этом случае гантели подойдут мужчинам и женщинам, а также станут доступны различные комплексы упражнений для укрепления мышц и снижения веса. Сделать выпад правой ногой и поднять руки с отягощениями в стороны на уровень плечевого отдела.

Тренировки с гантелями в домашних условиях: рекомендации и упражнения

Тренировки с гантелями в домашних условиях: рекомендации и упражнения

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, держа в руках гантели, вытяните их вдоль туловища и попеременно поднимайте прямые руки до горизонтального положения. Это упражнение выполняется аналогично классическим приседаниям, держа в руках гантели и вытянув их вдоль туловища, или разместив гантели на плечах.

Физические нагрузки с гантелями для стройной фигуры

Физические нагрузки с гантелями для стройной фигуры

Так как работа проводится с дополнительным весом, физические нагрузки в этом элементе направлены на пресс, руки, спину, плечевой пояс. Выполните упражнения с гантелями на укрепление мышц ног и пресса. Выполните упражнения на мышцы рук, груди и ног.

Тренировки пресса, груди и рук: домашний комплекс упражнений

Тренировки пресса, груди и рук: домашний комплекс упражнений

Представленные упражнения для мышц груди являются комплексными, так как при их выполнении нагрузка ложится не только на грудь, но также и на дельты, спину и руки. Выполните медленное опускание гантели за голову, задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды, затем распрямите руки и поднимите снаряд над головой.

Основные правила мужского фитнеса: упражнения для новичков

Основные правила мужского фитнеса: упражнения для новичков

Жим гантелей на наклонной скамье делайте в 3 подхода по 12 раз, гантели при этом берите не более 5 кг. Тяга гантели за спину с упором на гимнастическую скамью — это упражнение нужно сделать в 3 сета по 20 раз.

Домашний фитнес: физические упражнения для мышц груди

Домашний фитнес: физические упражнения для мышц груди

Если данные варианты вам не подходят, то для улучшения формы груди рекомендуется использовать специальные упражнения. На сегодняшний день разработано множество различных физических упражнений и фитнес-методик для увеличения груди. Руки с гантелями прижать к груди. Стоя прямо, руки с гантелями вытянуть перед собой на уровне груди.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: фитнес советы

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: фитнес советы

Фитнес для груди должен оставлять организму достаточно времени для восстановления и отдыха в перерыве между занятиями. В фитнесе сложно найти более эффективное упражнение для мускулатуры груди, чем отжимания. Фитнес для груди включает не только отжимания, но и жим гантелей в положении лежа на полу.

Тренировки для трицепсов: лучшие изолирующие упражнения

Тренировки для трицепсов: лучшие изолирующие упражнения

Упражнения с гантелями — один из наиболее эффективных способов тренировки трицепсов, поскольку при их выполнении, в отличие от работы со штангой и в тренажерах, дополнительную нагрузку получают еще и мышцы-стабилизаторы. Повторив это тренировочное движение занятия фитнесом для трехглавых мышц плеч нужное количество раз одной рукой, поменять положение тела и проработать трицепс на другой руке.

Эффективная программа упражнений для грудных мышц для девушек

Эффективная программа упражнений для грудных мышц для девушек

В программу укрепления мышц груди стоит также включить упражнение «пуловер», сведения рук в тренажере «бабочка» и разведения гантелей на наклонной или горизонтальной скамье. Лучшие упражнения с гантелями для груди — это жим на наклонной скамье и разведение рук в стороны.

Комплекс силовых упражнений для быстрого снижения веса

Комплекс силовых упражнений для быстрого снижения веса

В таком положении выполняйте жим гантелей вверх, затем поменяйте ноги и продолжайте упражнение. Кроме того, аэробные упражнения можно включить и в силовую тренировку, выполняя по одному элементу после каждого цикла.

Комплекс базовых упражнений для дельтовидной мышцы в тренажерном зале

Комплекс базовых упражнений для дельтовидной мышцы в тренажерном зале

Из этого положения нужно поднять снаряды до уровня шеи или ушей, чтобы в локтях образовался прямой угол, а далее, выдохнув, поднять рабочий вес, развернув кисти в запястьях и направив ладони от себя.

Комплекс упражнений для ног: фитнес для ягодиц и бедер

Комплекс упражнений для ног: фитнес для ягодиц и бедер

ИП – держа в опущенных вниз руках гантели ладонями к себе, сделайте выпад одной ногой вперед. Стоя на одной ноге перед скамейкой, приседайте медленно, держа вытянутые руки и другую ногу впереди.

Упражнения для проработки мышц рук для девушек

Упражнения для проработки мышц рук для девушек

Гантели в согнутых руках на уровне талии, ладони развернуты вверх. В нем работают не только руки, но и все основные группы мышц: грудные, ягодичные, а также мышцы спины и пресса. Руки в позиции на ширине плеч. Упереться в нее руками на уровне груди.

Упражнения на бицепс: фитнес для новичков и профи

Упражнения на бицепс: фитнес для новичков и профи

Руки при выполнении этого фитнес-упражнения желательно держать на весу, но если сил не хватает, можно упереться локтями в колени. Упражнения с гантелями можно выполнять дома и в тренажерном зале, они прекрасно подойдут для новичков и опытных атлетов.

Базовая программа похудения для тренажерного зала

Базовая программа похудения для тренажерного зала

Западные специалисты выяснили, что при сочетании силовых упражнений, выполняемых в определенном режиме, и аэробного тренинга, можно добиться эффекта укрепления мышц, роста силовых показателей и снижения веса. Для выполнения этого упражнения для похудения возьмите гантели (5 кг) в каждую руку;

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях может выполнять даже новичок, которому нужно только правильно подобрать инвентарь и составить оптимальную программу занятий. Руки с зажатыми в них гантелями необходимо поднимать на выдохе и опускать на вдохе.

Упражнения в домашних условиях: правила и особенности

Упражнения в домашних условиях: правила и особенности

Комплекс упражнений выполняют с гантелями и фитболом — большим резиновым мячом для фитнеса. Делают шаг назад, ставя стопу на носок, и опускают тело в выпад. Сгибают руку с гантелью в локте и подтягивают ее на себя, заводя за спину.

5 раундов на выносливость: жиросжигающая тренировка для мужчин

5 раундов на выносливость: жиросжигающая тренировка для мужчин

Ноги желательно согнуть в коленях и приподнять над полом, положив на скамью, в этом случае упражнение будет более эффективным, поскольку такое положение и так сокращает мышцы пресса.

Домашние упражнения для ног: фитнес для мужчин и женщин

Домашние упражнения для ног: фитнес для мужчин и женщин

Нельзя забывать и про то, что крепкие ноги — это основа для повышения общего уровня физической подготовки: на слабых ногах полноценно не выполнишь упражнения для других групп мышц. Чтобы дать хорошую нагрузку ногам, в программу фитнес-тренировок включают выпады — популярное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Программа фитнес-упражнений для проработки мышц рук и плеч

Программа фитнес-упражнений для проработки мышц рук и плеч

Представленный ниже комплекс упражнений рассчитан на работу с легкими гантелями и идеально подходит для подтяжки рук, без прироста мышечной массы; Для этого вам необходимо сократить количество повторений в подходе до 8-10 и увеличить вес гантелей до 5 кг.

Особенности выполнения наиболее эффективных упражнений для роста бицепса

Особенности выполнения наиболее эффективных упражнений для роста бицепса

Силовые упражнения для увеличения объема бицепса могут выполняться как со штангой, так и с гантелями, но каждый вариант имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при выполнении. Начинающим спортсменам не следует использовать программы, предполагающие большое количество элементов на бицепс, достаточно включить в комплекс упражнений 2-3 тренировочных движения.

Тренировки с гантелями для трицепса: правила и упражнения

Тренировки с гантелями для трицепса: правила и упражнения

Женщинам во время занятий фитнесом для укрепления мускулатуры верхних конечностей и приведения трицепсов в тонус с целью придания рукам изящности можно выполнять все вышеописанные базовые и изолирующие тренировочные движения.

Как накачать трапецию: фитнес-программы и рекомендации

Как накачать трапецию: фитнес-программы и рекомендации

Расслабьте мышцы трапеции и опустите тело вниз на 10-15 секунд, не сгибая рук в локтях. На вдохе плавно напрягите мышцы плеч, и поднимите гантели вверх. Рекомендуется сделать упражнения на растяжку мышц трапеции, можно просто повисеть на турнике, полностью расслабив мускулатуру рук и плеч.

Программа упражнений на неделю для домашних занятий

Программа упражнений на неделю для домашних занятий

То есть, стартовая поза должна быть следующей: голени лежат на мяче, пятки находятся под ягодицами, руки упираются в пол, расстояние между ладонями равно ширине плеч. Потом поменяйте положение рук и ног на противоположное и повторите упражнение.

Правильные упражнения на бицепс для дома и спортзала

Правильные упражнения на бицепс для дома и спортзала

Важно гармонично объединить в одном занятии упражнения для разных мышечных групп, при этом рекомендуется прорабатывать бицепсы вместе с трицепсами, хотя они и являются антагонистами, но при этом не мешают друг другу развиваться.

Программа тренировок 4 дня в неделю

Программа тренировок 4 дня в неделю

Для этого следует использовать жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье и разведение гантелей в положении лежа на скамье. План тренировки включает подъем на носки в позиции стоя и сидя, шраги, жим штанги сидя, разведение гантелей в положении стоя и в наклоне.

Комплекс упражнений и правила фитнес-тренировок в домашних условиях

Комплекс упражнений и правила фитнес-тренировок в домашних условиях

Для выполнения силового комплекса упражнений в домашних условиях понадобятся спортивный коврик и пара гантелей весом по 2 кг. Для плоского подтянутого живота в домашнюю силовую фитнес-тренировку следует включить следующее упражнение: сесть, нижние конечности согнуть и свести вместе, положить гантель на ступни и зафиксировать ее, направив носки стоп на себя.

Как накачать спину в домашних условиях: 2 простых фитнес-комплекса

Как накачать спину в домашних условиях: 2 простых фитнес-комплекса

Если в силу объективных обстоятельств домашнему фитнесу нет альтернативы, ни в коем случае не следует отказываться от тренировок: накачать спину можно и дома, если упражнения подобраны правильно и занятия проходят регулярно.

Эффективные упражнения с гантелями для рук

Эффективные упражнения с гантелями для рук

Программы тренировок должны включать в себя не только упражнения на распространенные проблемные зоны, такие, как ноги и живот, но и на руки и плечи. Физические упражнения для рук с бодибаром являются аналогом силовых элементов со штангой, но, в отличие от них, не требуют большой силы мышц.

Больше