Стретчинг-упражнения на растяжку: комплекс для укрепления мышц

Стретчинг-упражнения на растяжку: комплекс для укрепления мышц

Растяжка (или стретчинг) происходит от английского слова «stretching» - «растягивание»  и представляет собой разновидность фитнеса, в которой упор делается на растягивание мышц с целью повышения гибкости и подвижности суставов, укрепления мышц. Чтобы подобные упражнения в домашних условиях давали хорошие результаты, нужно выполнять их на разогретые мышцы и заниматься систематически.

Что мы знаем о пилатесе

Что мы знаем о пилатесе

Так же, как и в йоге, в пилатесе самое главное — не делать резких движений, выполнять упражнения постепенно без усилий и боли. Не стоит огорчаться, если вы растянули мышцы — подумайте о более правильном и комфортном выполнении упражнений в следующий раз.

Комплекс упражнений для трицепса: описание и нюансы техники

Комплекс упражнений для трицепса: описание и нюансы техники

Жимы относят к упражнениям, наиболее результативным для рук; чаще всего их выполняют со штангой, позволяющей брать большой рабочий вес и равномерно распределять физнагрузку на обе стороны тела. Одним из самых эффективных изолирующих упражнений на трицепс считается разгибание рук в верхнем блоке.

Самые вредные упражнения на пресс

Самые вредные упражнения на пресс

А низкая результативность упражнения связана с закреплением стоп в валиках — при таком положении возрастает нагрузка на бедра, подвздошно-поясничную мышцу, сам же пресс во время движений задействован незначительно. Как и при выполнении сгибаний на скамье, упражнение может приводить к появлению болей в пояснице из-за возникающей компрессионной нагрузки на поясничный отдел.

Cпециальные комплексы упражнений на растяжку и гибкость: особенности занятий

Cпециальные комплексы упражнений на растяжку и гибкость: особенности занятий

Существуют также и другие виды: изометрическая растяжка, когда стретчинг чередуется с напряжением мышц; нервно-мышечная, при которой происходит сокращение мышц и пассивное их растяжение; изолированная растяжка, отлично подходящая для расслабления отдельных мышц после фитнес-тренировок.

Упражнения для похудения живота и боков у мужчин

Упражнения для похудения живота и боков у мужчин

работать в таких условиях нужно не менее 40 минут, поскольку первое время организм использует глюкозу для получения энергии, и только после 20-30 минут выполнения аэробных упражнений он начинает расщеплять жировые клетки для пополнения энергозатрат.

Что может лечить китайский врач?

Что может лечить китайский врач?

Чтобы иностранный врач мог устроиться на работу в России, ему необходимо подтвердить своё образование. Все клиники в РФ (без разницы - отечественные, тайские или китайские), если они работают легально, имеют лицензию, где указано, какие услуги они могут оказывать. Если вам предлагают услуги, которых в лицензии нет, следует немедленно обратиться в Росздравнадзор.

Берпи в фитнесе: программа тренировок на основе упражнения

Берпи в фитнесе: программа тренировок на основе упражнения

Техника в упражнении такая же, как и в классике, но вместо отжимания спортсмен поочередно подтягивает колени к груди и касается их противоположными руками; Вместо них спортсмен принимает позу планки с упором на предплечья и быстро разводит ноги в стороны;

Занятия фитнесом для мышц живота в домашних условиях

Занятия фитнесом для мышц живота в домашних условиях

Упираясь в пол пальцами ног и ладонями, необходимо приподнять тело и максимально напрячь мышцы пресса. Не отрывая поясницы от поверхности пола, необходимо производить поворотные движения верхней частью корпуса поочередно в левую и в правую стороны.

Лучшие физические упражнения и асаны йоги для похудения живота и боков

Лучшие физические упражнения и асаны йоги для похудения живота и боков

Для усиления нагрузки на мышцы живота можно в фитнес-тренировке использовать асану под названием «Русалка»: лечь на спину, одновременно приподнять верхние и нижние конечности, не отрывая от пола плечи и бедра, и зафиксировать данную позу на 2 минуты.

Зумба-фитнес: польза и советы по физическим нагрузкам

Зумба-фитнес: польза и советы по физическим нагрузкам

Зумба — танцевальная физическая нагрузка, которая включает в себя элементы аэробики и энергичных танцев. Несмотря на всю пользу фитнес-тренировок в танцевальной технике зумба, такая энергичная и интенсивная физическая активность имеет ряд недостатков, которые необходимо учесть перед тем как записаться на занятия зумбой:

Тренировки для трицепсов: лучшие изолирующие упражнения

Тренировки для трицепсов: лучшие изолирующие упражнения

Упражнения с гантелями — один из наиболее эффективных способов тренировки трицепсов, поскольку при их выполнении, в отличие от работы со штангой и в тренажерах, дополнительную нагрузку получают еще и мышцы-стабилизаторы. Повторив это тренировочное движение занятия фитнесом для трехглавых мышц плеч нужное количество раз одной рукой, поменять положение тела и проработать трицепс на другой руке.

Тренажеры для домашних фитнес-занятий: особенности выбора

Тренажеры для домашних фитнес-занятий: особенности выбора

Тренажеры разделяют на два вида: соединенные рычаги для рук с педалями для ног, которые помогают прорабатывать все тело сразу; и разделенные — для распределения физической нагрузки по разным частям тела.

Функциональные фитнес-тренировки: польза и примеры упражнений

Функциональные фитнес-тренировки: польза и примеры упражнений

Программы функционального фитнеса изобилуют прыжками, упражнениями с тяжестями, балансированиями в нестабильной позе и другими движениями, часто встречающимися в повседневной жизни и в различных видах спорта и фитнеса. Такие петли крепятся к опоре, и спортсмен повисает на них, ухватившись руками за рукоятки или продев ноги в специальные лямки.

Хастл или танец-импровизация

Хастл или танец-импровизация

Хастл — танцы нового направления, которые позволяют реализовать свои желания двигаться под музыку в любом месте и в любое время. Несомненный плюс и польза для организма этого танца в том, что, танцуя на улице, осуществляется профилактика разных видов заболеваний — от нарушений дыхательной системы до вирусных инфекций.

Комплекс упражнений с эластичной лентой для занятий фитнесом дома

Комплекс упражнений с эластичной лентой для занятий фитнесом дома

В фитнес-тренировку с эластичной лентой для спины, плечевого пояса и верхних конечностей могут входить такие тренировочные движения: Сохраняя начальное положение тела, как в предыдущем тренировочном движении, нужно поднять верхние конечности до уровня талии, держась за концы амортизирующей ленты, и отвести руки максимально назад.

Виды аэробных фитнес-тренировок для снижения веса

Виды аэробных фитнес-тренировок для снижения веса

Если после регулярных тренировок ощущается сильная усталость, слабость и потеря сил, то необходимо сделать небольшой перерыв в занятиях, и дать организму время на восстановление. Во время занятий фитнесом следует пить воду — организм не должен испытывать жажду, иначе нагрузка на сердце и сосуды чрезмерно возрастет.

5 гаджетов для идеально гладкой кожи

5 гаджетов для идеально гладкой кожи

Также как и его более молодые «собратья», эпилятор Braun Silk-épil 7 можно использовать для бритья в душе и ванной. Эпилятор Braun Silk-épil 5 power отличается компактностью и удобством. Скидка до 25% распространяется на эпиляторы Silk-epil серии 5, 7,9 и фотоэпиляторы IPL.

Как правильно накачать пресс: ошибки при занятиях фитнесом

Как правильно накачать пресс: ошибки при занятиях фитнесом

Дополнительным фактором, из-за которого мышцы пресса неохотно откликаются на фитнес-упражнения, является сниженная чувствительность нервных окончаний, защищающая от боли в процессе менструаций и родов. Правильное выполнение фитнес-упражнений с вовлечением в работу нужных мышц позволит приблизиться к мечте об идеальном плоском животе.

Берпи: эффективное упражнение для снижения веса

Берпи: эффективное упражнение для снижения веса

Берпи представляет собой уникальное упражнение, которое оказывает эффективную кардионагрузку на организм и помогает сжечь лишний жир в короткие сроки. При выполнении движений четко выполняйте технику упражнения, опускаясь на пол осторожно и без рывков, а для уменьшения физической нагрузки на суставы используйте амортизирующую поверхность, например, выполненную из резины.

Эффективное кардио: похудение с помощью велотренажера

Эффективное кардио: похудение с помощью велотренажера

Многие предпочитают для тренингов в домашних условиях приобретать мини-велотренажеры, отдавая предпочтение данной модели из-за ее компактности и удобства хранения. В ходе выполнения упражнений для похудения следует сохранять неподвижность корпуса, выпрямив спину и расправив плечи.

Эффективная программа упражнений для похудения и укрепления мускулатуры

Эффективная программа упражнений для похудения и укрепления мускулатуры

при выполнении тренировочных движений дома или в фитнес зале важно следить за дыханием: начинать двигаться нужно на вдохе, а максимальное усилие при работе мышц в упражнении должно осуществляться на выдохе; Во время выполнения скручиваний необходимо фиксировать голову и локти, чтобы нагрузка концентрировалась в мускулах пресса, а не перемещалась на мышцы шеи.

Танец – шаг навстречу здоровью

Танец – шаг навстречу здоровью

Танцы — отличная нагрузка для людей преклонного возраста, ведь такие занятия позволяют улучшить координацию движений, чувствовать себя более уверенно и собранно в пространстве. Занятия стрип пластикой помогают укрепить мышцы всего тела, улучшить ориентацию в пространстве, позволяют чувствовать свое тело на все 100%, а также способствуют максимальному расходу калорий, что является главным условием похудения.

Упражнения для растяжки поклонникам ЗОЖ любых возрастов

Упражнения для растяжки поклонникам ЗОЖ любых возрастов

Любой фитнес потенциально травматичен, в том числе и стретчинг способен нанести немало вреда, если спортсмен занимается недостаточно аккуратно. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедер, в положении лежа на спине подтяните колено к груди и обхватите его руками.

Стретчинг-упражнения: фитнес-комплекс из 7 элементов

Стретчинг-упражнения: фитнес-комплекс из 7 элементов

При выполнении фитнес-упражнений следует делать плавные движения и концентрироваться на напряжении мышц. Если вы собираетесь организовать такие тренинги по фитнесу дома, следует заниматься, выполняя такие основные правила: при выполнении упражнений сохраняйте расслабленность в мышцах, ровное и размеренное дыхание, выполняйте комплексную проработку мышечных волокон.

Универсальный комплекс упражнений для косых мышц живота

Универсальный комплекс упражнений для косых мышц живота

После этого можно приступать к основной физической нагрузке на косые мышцы брюшного пресса, выполняя следующий комплекс упражнений для женщин и повторяя каждое тренировочное движение до 30 раз в каждом из 3-5 подходов:

Профилактика офисных болезней: гимнастика и упражнения

Профилактика офисных болезней: гимнастика и упражнения

Работа в офисе связана с дефицитом движений, длительным пребыванием в сидячих позах и сильной нагрузкой на глаза. Чтобы этого избежать, нужно время от времени выполнять зарядку для кистей: сгибания и разгибания в лучезапястном суставе, вращения кистями, активные движения пальцами и т.

Комплекс упражнений и йога асан для эффективного похудения боков и талии

Комплекс упражнений и йога асан для эффективного похудения боков и талии

Из этого положения необходимо согнуть в колене одну ногу и на выдохе повернуть торс в сторону согнутой ноги, стараясь дотянуться локтем до противоположного локтю колена. В таком положении нужно простоять 10 секунд и повторить упражнение для другой стороны.

Пилатес: гимнастика для комплексного оздоровления организма

Пилатес: гимнастика для комплексного оздоровления организма

Плюсами данной методики можно считать не только физическую работу всех мышц (в том числе и мелких), связок и сухожилий, но и осмысление всех движений, наибольшую сосредоточенность на дыхании и ощущениях тела, а также психологическую разгрузку. Главное в пилатесе — не быстрые или усиленные движения, а плавное и качественное выполнение упражнений.

Упражнения на скамье для прокачки мышц пресса

Упражнения на скамье для прокачки мышц пресса

Развивать и укреплять мышцы пресса можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, но самых лучших результатов можно добиться, если работать во время фитнес-тренировок для пресса на римском стуле — тренажере в виде наклонной скамьи.

Больше