Лучшие изолированные упражнения для проработки трапециевидных мышц

Лучшие изолированные упражнения для проработки трапециевидных мышц

Задержав движение в верхней точке на 1-2 секунды, медленно опускают плечи вниз, добиваясь предельного растяжения трапеции. Шраги с гантелями являются более удобным вариантом этого фитнес-элемента, так как размещение гантелей по бокам от корпуса позволяет прорабатывать мышцы более эффективно: При выполнении упражнения нельзя допускать вращательных движений головой или плечами.

Жим лежа обратным хватом: частые ошибки и техника упражнения

Жим лежа обратным хватом: частые ошибки и техника упражнения

В тоже время эксперименты показали, что при работе со штангой лежа на плоской скамье и с захватом грифа обратным хватом результативность проработки верхних грудных мышц возрастает на 30%. Стойки для штанги устанавливают так, чтобы при позиции лежа спортсмен мог держаться за гриф слегка согнутыми руками.

Особенности занятий на прокачку пресса: упражнения в тренажерном зале

Особенности занятий на прокачку пресса: упражнения в тренажерном зале

Скручивания можно осуществлять и при помощи блока, выполняя движения «молящегося человека»: Основная физнагрузка идет на пресс, конечности и тазовая область играют роль опоры. Особенности тренировочных фитнес-программ для пресса Тренировочные движения на пресс следует делать комплексно.

Комплекс упражнений с гантелями для укрепления мышц груди

Комплекс упражнений с гантелями для укрепления мышц груди

Из этого начального положения, выдыхая, нужно распрямить руки и выжать снаряды вверх, задержаться в крайней точке подъема на 1-2 секунды и согнуть локти, вернувшись в начальное положение. Лечь на спину, взять гантели и поднять их вверх, верхние конечности при этом должны быть чуть согнуты, а снаряды соприкасаться друг с другом.

Единоборства для девушек: особенности программ, упражнения и виды

Единоборства для девушек: особенности программ, упражнения и виды

Роль единоборств в системе здорового образа жизни Регулярные занятия восточными единоборствами укрепляют мышечный корсет, повышают выносливость, стабилизируют работу вестибулярного аппарата, улучшают координацию движений и растяжку, придают телу гибкость и пластичность. Занятия проходят под ритмичную музыку, сочетают в себе элементы боевых искусств и кардионагрузку.

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Базовые упражнения для освоения шпагата Чтобы сесть на шпагат и повысить общую гибкость всего тела, необходимо систематически проводить специальные занятия фитнесом на основе представленного комплекса простых, но эффективных движений, стимулирующих удлинение волокон мышц и связок: Встать прямо, как бы вытянуться макушкой к потолку, поднять и положить прямую ногу на устойчивый предмет мебели, высота которого достигает, как минимум, уровня талии.

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Делают шаг от бедра вперед, не сгибая ногу в колене. Резким движением поднимают одну ногу и бьют пяткой вперед перед собой. Поднимают правую ногу перед собой, сгибая ее в колене.

Роль пронации и супинации в занятиях фитнесом

Роль пронации и супинации в занятиях фитнесом

Более подробно это можно рассмотреть на следующем примере: вытягивают руку перед собой так, чтобы большой палец смотрел вверх. Правила выполнения упражнений для укрепления кистей Развитые мышцы кистей и запястий не смогут существенно изменить мышечный рельеф руки, но именно они отвечают за качественное и безопасное проведение фитнес-тренировок.

Комплекс упражнений для мышц рук: фитнес-тренировки для женщин

Комплекс упражнений для мышц рук: фитнес-тренировки для женщин

С выдохом сгибают руки в локтевом суставе, подтягивая гантели вверх. В положении стоя, стопы ставят на ширину плечевого отдела, руки с утяжелителем выпрямляют над головой и сгибают в локтевом суставе назад под углом в 90°.

Танцы для похудения: лучшие варианты физических нагрузок

Танцы для похудения: лучшие варианты физических нагрузок

Польза танцевальной физической нагрузки Аэробная физическая нагрузка, которая оказывается на организм во время занятий любым танцевальным направлением, приводит к таким положительным изменениям в теле человека: Танцы для эффективного похудения Интенсивность физической нагрузки, получаемой при занятиях танцами, напрямую зависит от темпа работы: чем энергичнее танец, тем больше энергии тратит организм при такой двигательной активности.

Степ-аэробика: физические нагрузки для начинающих

Степ-аэробика: физические нагрузки для начинающих

Недостатки тренингов Для занятий степ-аэробикой есть некоторые противопоказания: Травмы коленных суставов или другие проблемы с ними, хотя такие тренировки оказывают значительно меньшую нагрузку на колени, чем бег. Для похудения больше всего подходят средне- или высокоинтенсивные тренировки, когда темп движений достаточно высок, пульс достигает своего максимума, а калории продолжают сгорать даже после занятия.

Программа упражнения для грудных мышц: варианты и элементы

Программа упражнения для грудных мышц: варианты и элементы

Основные элементы занятия фитнесом для груди в тренажерном зале В фитнес-тренировку для укрепления грудных мышц входят такие элементы: Для выполнения этого тренировочного движения необходимо высоко закрепить TRX-петли на устойчивой стойке и отрегулировать их длину в соответствии с ростом.

Гид по тренировкам: топ-10 популярных видов спорта для женщин

Гид по тренировкам: топ-10 популярных видов спорта для женщин

МИНУС Для занятий по протоколу «Табата» нужно быть здоровым, иметь хорошую физическую форму и находиться под присмотром тренера. ПЛЮС Развивает гибкость, укрепляет все группы мышц, оздоровляет позвоночник. ПЛЮС Подходит для любого возраста, тренирует силу, гибкость, равновесие, выносливость, координацию движений, улучшает самочувствие.

Популярные мифы о растяжке

Популярные мифы о растяжке

Упражнения на растяжку предотвращают травмы Каждый посетитель фитнес-клуба наверняка знает, что упражнения на растяжку обязательно нужно включать в программу, чтобы сделать нагрузку безопасной, комфортной. Растяжку можно и нужно использовать людям с лишним весом, чтобы насытить мышцы кислородом, улучшить общее состояние. Существует заблуждение, что стретчинг подходит только для женщин.

Фитнес: взгляд остеопата

Фитнес: взгляд остеопата

Фитнес для офисных служащих Нашему телу жизненно необходимо движение, поэтому работа в офисе — злейший враг позвоночника. Для наглядности можно представить, что получится, если на кривые мачты корабля натягивать паруса. Однако это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что часто вызывает обострения болей в пояснице.

Упражнения для шейного отдела: фитнес-профилактика остеохондроза

Упражнения для шейного отдела: фитнес-профилактика остеохондроза

Лечебно-профилактические упражнения можно выполнять заблаговременно, чтобы избежать болезни, или уже после начала заболевания с целью уменьшить дискомфорт. Сделайте по 5 раз влево и вправо, меняя сторону после каждого повторения. Если вы испытываете неприятные ощущения при выполнении этого фитнес-упражнения, попробуйте облегченный вариант.

Простые упражнения на гибкость: правила и базовый комплекс

Простые упражнения на гибкость: правила и базовый комплекс

Правила фитнес-тренировок для развития гибкости Чтобы занятия фитнесом для развития гибкости были максимально полезными, продуктивными и безопасными, при их проведении и организации нужно учитывать ряд важных правил, от соблюдения которых зависит эффективность и результативность работы: Комплекс упражнений для растяжки мышечных волокон и связок Базовая фитнес-тренировка, целью которой является улучшение подвижности суставов и повышение эластичности мышечных волокон и связок, может выглядеть следующим образом: Встать ровно, удобно расставить ноги, верхние конечности свободно вытянуть вдоль туловища или положить кисти на талию.

Танец живота: завораживающий театр одной актрисы

Танец живота: завораживающий театр одной актрисы

Его запрещала инквизиция, осуждал ислам, но танец живота по-прежнему жив и собирает под свои знамена миллионы женщин по всему миру, мечтающих завораживать мужчин пластичными движениями рук и волнообразными покачиваниями бедер.

Женский комплекс упражнений с гирей для прокачки ног

Женский комплекс упражнений с гирей для прокачки ног

Мышечный атлас ног для определения правильной физической нагрузки При подборе упражнений важно учитывать расположение всех основных мышечных групп и их назначение, так как проработка должна осуществляться теми же движениями, которые выполняют эти мышцы в обычной жизни.

Тренировка для рук и плеч: общие рекомендации и комплекс эффективных упражнений

Тренировка для рук и плеч: общие рекомендации и комплекс эффективных упражнений

Принцип похудения рук и плеч Если вы хотите убрать лишний жир с рук и плеч, вам следует принять во внимание, что только лишь комплекс упражнений для этой области существенных результатов не принесет, хотя с его помощью можно хорошо укрепить и подкачать мышцы. Выполняя комплекс специальных упражнений, учитывайте, что для сжигания жира нужно использовать малый вес отягощений и делать большое количество повторений.

Фитнес для похудения рук: домашний комплекс упражнений

Фитнес для похудения рук: домашний комплекс упражнений

Однако при задействовании плеч, приседы становятся великолепными движениями для развития рук. Упражнения для рук без наращивания массы Многие женщины избегают фитнес-тренировок для рук, поскольку считают, что при дополнительном отягощении или работе с инвентарем они получают огромные мускулы, как у бодибилдеров.

Правила фитнеса для укрепления позвоночника и поясницы

Правила фитнеса для укрепления позвоночника и поясницы

Кроме гиперэкстензии, для укрепления позвоночного столба и мышц вокруг него, а также для профилактики и облегчения болей в спине можно выполнять еще такие тренировочные движения: Лечь на живот, упереть ладони в пол на уровне груди и поднять верхнюю часть корпуса, прогнувшись в спине и максимально растянув ее мышцы.

Танцуйте вместе! Парные занятия улучшают отношения супругов

Танцуйте вместе! Парные занятия улучшают отношения супругов

Что же касается комплекса, который мы показали для вашего журнала, — частично это парные оздоровительные упражнения, направленные на растяжку некоторых групп мышц. Для боковых мышц туловища Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения упражнения «подъем на носки» стоя

Техника выполнения упражнения «подъем на носки» стоя

От постановки стоп зависит то, на какую область этих мышц будет ложиться основная физнагрузка при выполнении упражнения: Польза упражнения и противопоказания к физическим нагрузкам на икры Подъемы на носки включают в программу тренировок как начинающие, так и опытные поклонники ЗОЖ.

Упражнения для грудных мышц: комплексы для мужчин и женщин

Упражнения для грудных мышц: комплексы для мужчин и женщин

Правила физической нагрузки для груди Для проведения фитнес-тренировки в домашних условиях необходимо иметь пару гантелей и лавку. Фитнес-тренировка для грудных мышц для девушек Регулярное выполнение физических упражнений укрепит мышцы груди, визуально приподняв ее.

Плаванье как аэробная физическая нагрузка для похудения

Плаванье как аэробная физическая нагрузка для похудения

Проблемы, которые могут возникнуть при тренировках для похудения в воде Чтобы физические нагрузки приносили не только пользу, но и радость, необходимо сделать их максимально комфортными. Чтобы этого не произошло, необходимо укреплять дыхательную систему и тело, проводя интервальные тренировки для похудения.

Тренировка мышц пресса: рекомендации по фитнес-занятиям

Тренировка мышц пресса: рекомендации по фитнес-занятиям

Тем не менее, фитнес для пресса включает в себя и это упражнение. Чтобы задействовать все мышцы пресса на занятиях фитнесом, выполняйте также подъемы ног. Это упражнение даст максимальный результат, если сперва выполнить все подъемы к правому колену, затем — к левому.

Подтягивание обратным хватом: польза и техника упражнения

Подтягивание обратным хватом: польза и техника упражнения

Важно помнить, что чем шире расставляются ладони, тем сильнее физическая нагрузка смещается на спину за счет сведения лопаток, поэтому для детальной проработки бицепса от подтягиваний с широкой постановкой рук придется оказаться, либо использовать этот элемент параллельно упражнению с узкой постановкой рук.

Подтягивание – эффективное упражнение для спины, груди и плечевого

Подтягивание – эффективное упражнение для спины, груди и плечевого

Варианты выполнения упражнения для женщин Чтобы во время занятия фитнесом освоить подтягивания, необходимо проделывать предварительную работу, регулярно выполняя следующие облегченные варианты данного тренировочного движения на турнике: Женщинам с минимальным уровнем физподготовки и большой массой тела рекомендуется начать знакомство с турником с простейшего упражнения — виса.

Упражнения с гантелями: тяга гантели одной рукой в наклоне

Упражнения с гантелями: тяга гантели одной рукой в наклоне

Если работает только одна рука с гантелью, локоть можно отвести назад чуть дальше. Нельзя отводить локоть в сторону, а поднимать его нужно как можно выше, сохраняя во всех повторах полную амплитуду движения.

Больше