Примите позу! Как лучше спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать

Примите позу! Как лучше спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать

При всем при этом, как говорит невролог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, зачастую сложно контролировать позы во время сна, и в целом делать это нежелательно: «Человек во время ночного сна часто меняют позицию — он может какое-то время спать на спине, потом на боку или на животе.

Эффективные упражнения для укрепления косых мышц живота и формирования пресса

Эффективные упражнения для укрепления косых мышц живота и формирования пресса

Для этого необходимо внести изменения в рацион питания, исключив все вредные и высококалорийные продукты, и регулярно выполнять физические упражнения для мускулатуры живота в спортзале или дома, уделяя внимание именно косым мышцам.

Прокачка пресса: рекомендации девушкам для домашних занятий

Прокачка пресса: рекомендации девушкам для домашних занятий

Прямая мышца пролегает по центру живота и в своей верхней части пересекается сухожилиями, которые делят продольные мышечные волокна на сегменты. ИП — лежа на спине, руки вытянуты по бокам, ноги согнуты под прямым углом и подняты.

Комплекс домашних упражнений утренней зарядки для похудения

Комплекс домашних упражнений утренней зарядки для похудения

Оставаясь на полу, поднимите прижатые друг к другу ноги вертикально и усилием мышц пресса выталкивайте их вверх, не опуская в стороны. Для этого встаньте ровно, широко расставив нижние конечности, и разверните стопы и колени в стороны, а затем приседайте, задерживаясь в самой низкой точке на несколько секунд.

Упражнение для пресса: подъемы ног в висе

Упражнение для пресса: подъемы ног в висе

При подъеме ног к груди не настолько важно, как высоко и правильно они поднимутся, ведь за это движение отвечают мышцы бедра, которые не являются целевыми. При большом избыточном весе выполнять упражнение на пресс следует в тренажере с подлокотниками и спинкой.

Профилактика бешенства

Профилактика бешенства

Для того чтобы предупредить бешенство среди животных, необходимо постоянно регулировать плотность диких зверей, соблюдать условия содержания собак и кошек, в обязательном порядке ежегодно осуществлять иммунизацию, направленную против бешенства домашних питомцев. Профилактика в виде вакцинации в обязательном порядке должна проводиться тем лицам, которые связаны с риском заражения данной болезнью (охотники, собаководы, ветеринары и т.д.).

Упражнения на нижний пресс в фитнес-программе поклонника ЗОЖ

Упражнения на нижний пресс в фитнес-программе поклонника ЗОЖ

Разделение брюшного пресса на верхнюю и нижнюю часть условно: он представляет собой одну длинную прямую мышцу, тянущуюся от ребер к лобковой кости. Девушкам, мечтающим обрести подтянутый и упругий живот, необходимо включить в свои занятия фитнесом элементы, изолированно нагружающие нижнюю часть пресса.

Фитнес для упругого и рельефного пресса

Фитнес для упругого и рельефного пресса

В отличие от двух предыдущих тренировочных движений, это упражнение оказывает интенсивную статическую нагрузку на мышцы пресса, стимулируя активное развитие мускулатуры и уменьшение жировой прослойки на передней брюшной стенке, а видовое многообразие планки позволяет проработать абсолютно все мышечные группы живота.

Звёздный фитнес. Зарядка от актрисы Татьяны Храмовой

Звёздный фитнес. Зарядка от актрисы Татьяны Храмовой

Однако для роли в комедийном сериале ей понадобились кубики на животе, и поэтому артистка вплотную занималась фитнесом каждый день в течение двух месяцев. Задержитесь на некоторое время и медленно вернитесь в исходное положение. Лягте на бок, обе ноги согните в коленях.

У кишечника невроз. Как правильно лечить раздражение?

У кишечника невроз. Как правильно лечить раздражение?

Это боль, урчание и спазмы в животе, проблемы со стулом (поносы или и запоры, а чаще их чередование), повышенное газообразование (метеоризм). Если же живот ноет с утра ничуть не меньше, чем вечером, то это нетипично и, скорее всего, говорит не о СКР, а о каком-то более серьёзном диагнозе.

Мифы и правда о борьбе за плоский живот

Мифы и правда о борьбе за плоский живот

Если их практиковать регулярно, выдерживая весь курс, и совмещать со здоровым питанием, жир на животе не задержится, а кожа в этой области будет красивой, упругой и подтянутой. Помимо их прямого назначения — восстановление рельефа кожи бедер и ягодиц, наносят крем на живот в надежде, что он расщеплет в этом месте жир.

Упражнения для похудения в талии для мужчин и женщин

Упражнения для похудения в талии для мужчин и женщин

У женщин жир откладывается преимущественно в нижней части живота, а также на бедрах и ягодицах. Левую ногу чуть согните, а правую поднимите и потом опустите, не доводя до пола. Левая нога согнута и стоит на полу. Согните ноги и подтяните колени к груди, держа ступни на полу.

Упражнения с массажным хула-хупом для похудения живота

Упражнения с массажным хула-хупом для похудения живота

Обручи изготавливают из тянущихся материалов, что позволяет применять спортивный снаряд не только для вращения, но и как эспандер, с которым выполняют различные элементы для похудения живота. Для равномерной проработки мышц и их лучшего укрепления рекомендуется крутить обруч в разные стороны: первый подход выполняют вращения в левую сторону; второй — в правую.

Тренировка пресса: фитнес-программа для рельефа

Тренировка пресса: фитнес-программа для рельефа

План занятий для начинающих спортсменов включает классические скручивания, подъем ног, боковые скручивания и упражнение «мост», которое прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Во время тренировки вы должны сделать боковые скручивания, подъем ног на перекладине, скручивания на мяче для фитнеса и «мост».

Почему мужчины суют руки в штаны – 3 рациональных обоснования

Почему мужчины суют руки в штаны – 3 рациональных обоснования

Мы можем опустить руку к себе в трусы, что-то там поправить, передвинуть или просто ощутить тепло. Рука в штанах на встрече с бизнес-соперником может означать, что ты сознательно или бессознательно пытаешься утвердить свое главенствующее положение, говорит Роб Коминярек, семейный врач и основатель Alpha Male Medical Institute.

Методы уменьшения талии: упражнения, массаж и режим питания

Методы уменьшения талии: упражнения, массаж и режим питания

Антицеллюлитный массаж живота — это комплекс мануальных процедур, направленных на стимуляцию обменных процессов в жировой ткани. В нижнем положении задержитесь на пару секунд, затем выпрямитесь и наклонитесь влево. После всех упражнений рекомендуется выполнить пару подходов на вакуум живота и покрутить в течение 4-5 минут гимнастический обруч.

Сахар, жир или углеводы: от чего толстеют разные типы фигур

Сахар, жир или углеводы: от чего толстеют разные типы фигур

плечи, бедра и талия почти одинаковые; лишний вес обычно появляется на животе и бедрах, а руки и ноги остаются худыми. Этому типу редко требуется именно похудеть, скорее — добиться плоского живота и подкачать бедра и ягодицы, чтобы фигура была более гармоничной.

Упражнения для укрепления пресса в домашних условиях

Упражнения для укрепления пресса в домашних условиях

Лежа на боку, упритесь в пол локтем и носками ног и поднимите корпус таким образом, чтобы он образовал ровную линию. Большинство тренеров по фитнесу активно применяют это, знакомое с детства упражнение, в блоке на растяжку.

Домашние маски для похудения живота

Домашние маски для похудения живота

Для похудения в области живота стоит подобрать и домашние косметические процедуры. Маски для живота незаменимы в процессе снижения веса, поскольку при похудении кожа нередко обвисает, становится дряблой. В домашних условиях можно готовить маски для похудения живота из самых разных компонентов.

Комплекс динамических и статических упражнений для пресса

Комплекс динамических и статических упражнений для пресса

Чтобы добиться подтянутого брюшного пресса без лишних жировых отложений, необходимо использовать комплексный подход, который включает в себя выполнение различных упражнений, коррекцию питания и использование массажных устройств для улучшения состояния кожи. В дополнение к правильному питанию и комплексу упражнений рекомендуется использовать специализированные массажеры, направленные на борьбу с жировыми отложениями на животе.

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Есть и другие варианты планок в динамике: планка на прямых руках с подтягиванием колена к груди, планка с разведением ног в прыжке, планка с подтягиванием колена к локтю, опускание бедра к полу в боковой планке.

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем для проработки пресса

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем для проработки пресса

Чтобы ускорить процесс похудения живота и боков и укрепить мускулатуру в этих частях тела, в дополнение к стандартной фитнес-программе специалисты также рекомендуют регулярно выполнять упражнения с хула-хупом или гимнастическим обручем.

Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях

Выполняя упражнения для живота, необходимо контролировать распределение нагрузки: она должна сосредотачиваться в брюшном прессе, а не уходить в мышцы рук и ног. Для этого опускаются на живот, упираются ладонями в пол и поднимают верхнюю часть корпуса вверх, прогибая спину.

Красота женщины: плоский живот без тренировок

Красота женщины: плоский живот без тренировок

С его помощью можно делать не только массаж для красоты тела, но и пилинг или обертывания. В правильном питании для красоты тела и живота в частности важнейшую роль играют пищевые привычки. Для красоты кожи в области живота включите в меню питания как можно больше продуктов, содержащих витамин Е.

Здоровое питание: что нужно знать о мясе?

Здоровое питание: что нужно знать о мясе?

Употребление мяса и колбасы в больших объемах — это уже не здоровое питание, а риск появления лишнего веса. Наверное, ни для кого не является секретом содержание в мясе антибиотиков и гормонов, которые использовались в процессе выращивания животных.

Болезни органов пищеварения: причины и профилактика

Болезни органов пищеварения: причины и профилактика

Болезни органов пищеварения характеризуются многообразием симптомов и могут возникать по самым разным причинам. В большинстве своем такие заболевания становятся следствием внешних факторов, однако некоторые внутренние нарушения организма также могут привести к возникновению проблем с пищеварительной системой.

Крепкие мышцы и плоский живот: тренировки брюшного пресса дома

Крепкие мышцы и плоский живот: тренировки брюшного пресса дома

Каждое упражнение для пресса выполняется в большом количестве повторов — 10-25 в подходе. Не сцеплять кисти в замок и не надавливать руками на голову. В этом упражнении акцент делается на нижней части прямой мышцы живота. Лечь спиной на коврик, согнуть и поднять ноги.

Упражнения для похудения: комплекс на каждый день

Упражнения для похудения: комплекс на каждый день

Упражнения для похудения – комплекс на каждый день, который помогает избавиться от лишнего жира уже через месяц после начала тренировок. Сразу же стоит отметить, что упражнения на каждый день для похудения рекомендуется выполнять утром – это поможет не только проснуться, но и зарядит бодростью на весь день.

Комплекс упражнений для пресса: женский фитнес в домашних условиях

Комплекс упражнений для пресса: женский фитнес в домашних условиях

Техника выполнения этого элемента фитнес-тренировки понятна уже из названия: нужно медленно поднять и так же плавно опустить прямые нижние конечности, зафиксировав их перед этим в вертикальном положении на 2 секунды.

Фитнес-тренировки в домашних условиях для укрепления пресса

Фитнес-тренировки в домашних условиях для укрепления пресса

если выполнять физические упражнения для живота и боков с утра в качестве утренней разминки, то можно зарядиться бодростью на весь день, активизировать метаболизм и в результате израсходовать большее количество калорий в течение дня.

Больше