Методы борьбы с лишним весом: упражнения и правильное питание

Методы борьбы с лишним весом: упражнения и правильное питание

Сократив суточную калорийность на 10-15% от нормы, рассчитанной с учетом индивидуальных физиологических параметров и особенностей образа жизни, можно создать наиболее благоприятные условия для того, чтобы организм начал использовать свои жировые запасы в качестве альтернативного источника энергии.

Правда ли, что пиво лечит печень?

Правда ли, что пиво лечит печень?

Как отмечают ученые, положительное воздействие эти вещества могут оказывать лишь в составе безалкогольного пива, а также других продуктов, содержащих хмель. Соотношение веществ может быть разным, а сортов пива бесчисленное множество, поэтому, если мы оценим среднее содержание, то в большей части окажется, что этот напиток будет иметь негативное воздействие», — говорит Вялов.

Как быстро похудеть - диетолог, похудеть быстро: советы диетологов

Как быстро похудеть - диетолог, похудеть быстро: советы диетологов

Многие авторы методик, направленных на похудение обращают внимание, что их главная цель не создание еще одной диеты, а попытка объяснить людям, как можно жить более гармонично, какие привычки питания являются правильными, как разработать индивидуальный, оптимальный стиль питания. Чтобы быстро похудеть – советы диетологов не следует игнорировать.

Минус 3 кг за 48 часов — реально!

Минус 3 кг за 48 часов — реально!

Кстати говоря, двухсуточную диету придумали в Голливуде – и это неудивительно, ведь вкусно поесть любят даже звезды, и с силой воли у них все как у людей, а то и похуже.

Упражнения на нижний пресс в фитнес-программе поклонника ЗОЖ

Упражнения на нижний пресс в фитнес-программе поклонника ЗОЖ

Разделение брюшного пресса на верхнюю и нижнюю часть условно: он представляет собой одну длинную прямую мышцу, тянущуюся от ребер к лобковой кости. Девушкам, мечтающим обрести подтянутый и упругий живот, необходимо включить в свои занятия фитнесом элементы, изолированно нагружающие нижнюю часть пресса.

Своя или нет: 5 инста-блогеров, у которых есть за что подержаться

Своя или нет: 5 инста-блогеров, у которых есть за что подержаться

В ходе операции мы с помощью липосакции забираем у пациента жир в области талии и живота, вводим его в ягодицы и тем самым формируем красивое очертание всего тела.

Фитнес для упругого и рельефного пресса

Фитнес для упругого и рельефного пресса

В отличие от двух предыдущих тренировочных движений, это упражнение оказывает интенсивную статическую нагрузку на мышцы пресса, стимулируя активное развитие мускулатуры и уменьшение жировой прослойки на передней брюшной стенке, а видовое многообразие планки позволяет проработать абсолютно все мышечные группы живота.

Упражнения для похудения в талии для мужчин и женщин

Упражнения для похудения в талии для мужчин и женщин

У женщин жир откладывается преимущественно в нижней части живота, а также на бедрах и ягодицах. Левую ногу чуть согните, а правую поднимите и потом опустите, не доводя до пола. Левая нога согнута и стоит на полу. Согните ноги и подтяните колени к груди, держа ступни на полу.

Пиво — без воблы. Какие продукты лучше не сочетать друг с другом

Пиво — без воблы. Какие продукты лучше не сочетать друг с другом

Набор этих продуктов весьма разнороден, но стоит запомнить, что если вы не хотите познакомиться с изжогой, хронической болью в горле и хроническим кашлем — их лучше не сочетать.

Методы уменьшения талии: упражнения, массаж и режим питания

Методы уменьшения талии: упражнения, массаж и режим питания

Антицеллюлитный массаж живота — это комплекс мануальных процедур, направленных на стимуляцию обменных процессов в жировой ткани. В нижнем положении задержитесь на пару секунд, затем выпрямитесь и наклонитесь влево. После всех упражнений рекомендуется выполнить пару подходов на вакуум живота и покрутить в течение 4-5 минут гимнастический обруч.

Похудение на велотренажере: польза и программа занятий

Похудение на велотренажере: польза и программа занятий

Все дело в том, что организм начинает избавляться от жировых запасов, только когда выполняются определенные условия, а именно: первое — спортсмен регулярно проводит интенсивные тренировки, второе — поступающих калорий недостаточно для восполнения энергетических запасов.

Комплекс динамических и статических упражнений для пресса

Комплекс динамических и статических упражнений для пресса

Чтобы добиться подтянутого брюшного пресса без лишних жировых отложений, необходимо использовать комплексный подход, который включает в себя выполнение различных упражнений, коррекцию питания и использование массажных устройств для улучшения состояния кожи. В дополнение к правильному питанию и комплексу упражнений рекомендуется использовать специализированные массажеры, направленные на борьбу с жировыми отложениями на животе.

Протеин для неспортсменов

Протеин для неспортсменов

После переваривания протеинов аминокислоты поступают в организм и запускают синтез белка в мышцах. Лейцин не вырабатывается в организме и должен поступать с белковой пищей или спортивным питанием. Организм тратит на переваривание и усвоение богатой белками пищи много энергии (больше, чем на усвоение углеводов и жиров).

Кардиопротокол для трудносжигаемого жира

Кардиопротокол для трудносжигаемого жира

Такой подход к фитнесу объясняется тем, что невозможно заниматься интенсивным кардио на протяжении длительного времени, поэтому необходимо чередовать нагрузку в течение всей тренировки. После тренировки по такой схеме спортсмен чувствует себя полностью вымотанным и нуждается в полноценном отдыхе.

Кардио натощак: есть ли польза для похудения?

Кардио натощак: есть ли польза для похудения?

Можно использовать кардио натощак еще и в случаях, если вечером вы чаще всего не имеете сил или времени для полноценной тренировки. Первое и самое главное правило занятий кардио на голодный желудок — следует ориентироваться на свое самочувствие до, во время и после тренировки.

Типы спортивного питания для набора массы

Типы спортивного питания для набора массы

Подобно гейнерам, быстрые протеины помогают набрать мышечную массу, но они почти не содержат ни жиров, ни углеводов и, соответственно, обладают малой калорийностью. Атлету, тренирующемуся для себя, а не для участия в спортивных чемпионатах, достаточно купить банку гейнера или быстрого протеина.

Красота женщины: плоский живот без тренировок

Красота женщины: плоский живот без тренировок

С его помощью можно делать не только массаж для красоты тела, но и пилинг или обертывания. В правильном питании для красоты тела и живота в частности важнейшую роль играют пищевые привычки. Для красоты кожи в области живота включите в меню питания как можно больше продуктов, содержащих витамин Е.

Программа универсальных упражнений для быстрого похудения

Программа универсальных упражнений для быстрого похудения

Несомненным плюсом данного вида кардионагрузок также является то, что все занятия проходят на свежем воздухе, поэтому скандинавскую ходьбу можно с легкостью воспринимать не как тренинг, а как приятное и полезное хобби для выходного дня;

Рацион для похудения

Рацион для похудения

Дело в том, что до сих пор многие думают, что диета – это особый способ голодания, после которого мы будем стройными и красивыми, а организм просто сойдет с ума от благодарности.

Базовые упражнения для эффективного похудения в области бедер

Базовые упражнения для эффективного похудения в области бедер

Правила питания для избавления от эффекта «галифе» на бедрах просты и заключаются в следующем: В качестве кардионагрузки для устранения проблемы «ушек» на бедрах хорошо подходят бег, особенно трусцой по пересеченной или наклонной местности, прыжки со скакалкой, плавание, работа на эллиптическом и велотренажере или интенсивная езда на велосипеде.

Тренировки для похудения: фитнес с метаболическим эффектом

Тренировки для похудения: фитнес с метаболическим эффектом

даже самые интенсивные физические нагрузки не будут продуктивными и не дадут положительного результата снижения массы тела, если они не сочетаются с правильным питанием, в котором грамотно сбалансировано соотношение белков, жиров и углеводов в рамках суточной нормы калорий;

Диета для красивой талии

Диета для красивой талии

корица — это замечательный продукт не только ускоряет метаболизм, но и очищает кишечник, борется с жировыми отложениями именно в области живота; И еще диета для талии советует выпивать два литра воды в день, это тоже полезно для стройной фигуры.

Продукты для диеты: программа питания для похудения

Продукты для диеты: программа питания для похудения

Еще один важный аргумент, говорящий в пользу сбалансированного подбора продуктов питания для похудения — голодание и строгая диета могут вызвать обратный эффект. Несмотря на многочисленные заверения в том, что употребление мяса вредно для организма, и оно провоцирует рост жировой ткани, этому продукту есть место в программе питания для похудения.

Саша Бивел: Цифра не весах ничего не значит

Саша Бивел: Цифра не весах ничего не значит

Как-то меня спросили: "Что тяжелее килограмм пуха или килограмм кирпичей!" И я с гордостью выбрала кирпичи - ни же тяжелее. Что выбираете: здоровье или хилость и "приличную" цифру на весах? И другие менее значимые и опять же, по этим величинам ориентируются.

10 напитков, которые нельзя пить до тренировки

10 напитков, которые нельзя пить до тренировки

По данным экспертов Колумбийского Университета, вы должны выпить 200 мл воды за два часа до тренировки, столько же — во время разминки и еще по 200 мл каждые 10-20 минут во время нагрузки — в зависимости от того, как интенсивно вы потеете.

Аэробные фитнес-тренировки для проработки мышц пресса

Аэробные фитнес-тренировки для проработки мышц пресса

И если в это время начать выполнять физические упражнения, то для восстановления энергетического баланса в первую очередь будет расходоваться подкожный жир. После этого вернитесь в первоначальную позицию и повторите скручивание с подъемом левого бедра.

Эффективные упражнения для борьбы с лишним весом в домашних условиях

Эффективные упражнения для борьбы с лишним весом в домашних условиях

В силу разнообразных причин не все могут посещать тренажерные залы и фитнес-центры для поддержания оптимального веса, однако в домашних условиях также можно проводить полноценные тренировки, для этого надо лишь ознакомиться с комплексом необходимых упражнений и порядком их выполнения.

Похудение живота и боков: фитнес на тренажерах

Похудение живота и боков: фитнес на тренажерах

Однако жир сжигается еще быстрее, если мышцы тела достаточно натренированны, поэтому выполнять силовые упражнения с весом собственного тела также будет полезно для похудения в талии и животе. Следующие тренажеры отличаются своим маленьким размером, но достаточной эффективностью в борьбе с лишними жировыми отложениями на животе и талии.

Диета СССР: принципы питания для похудения

Диета СССР: принципы питания для похудения

Она не связана с временами тотального дефицита и застоя, как можно подумать из аббревиатуры, в ее основе лежит 4 принципа — это категоричное нет сладкому, соленому, сдобе и применение разгрузки.

Коррекция обьема живота: особенности питания и комплекс упражнений

Коррекция обьема живота: особенности питания и комплекс упражнений

В случае, если необходимо не только избавиться от жировых отложений на животе, но и снизить общую массу тела, нужно создать дефицит калорий, уменьшив суточную норму на 10-15%.

Больше