Воркаут: общедоступная физическая нагрузка на площадке

Воркаут: общедоступная физическая нагрузка на площадке

в отличие от других направлений фитнеса, занятия которыми можно проводить на свежем воздухе (например, йога, бег, езда на велосипеде или катание на коньках), воркаут оказывает силовую физическую нагрузку на мышцы и направлен на развитие и увеличение их в объеме.

Домашняя зарядка для похудения: польза и правила проведения

Домашняя зарядка для похудения: польза и правила проведения

Современная действительность диктует особый темп жизни для женщин: стремление преуспеть в карьере и обеспечить семью должным вниманием нередко не оставляет времени на собственное здоровье. Стройная фигура, отменное здоровье и бодрость на протяжении всего дня помогут повысить эффективность рабочих процессов, а также сохранить силы для активного времяпрепровождения с семьей.

Упражнения со скакалкой: особенности и советы новичкам ЗОЖ

Упражнения со скакалкой: особенности и советы новичкам ЗОЖ

Кроме этого, при такой нагрузке суставы нижних конечностей испытывают высокое давление в связи с большим собственным весом, поэтому во избежание травм интенсивность и продолжительность выполнения упражнений со скакалкой следует увеличивать постепенно.

Калланетика в домашних условиях: универсальный комплекс упражнений

Калланетика в домашних условиях: универсальный комплекс упражнений

Перед тренировкой выполните нескольких несложных упражнений на растяжку, таких, как махи руками, наклоны в стороны, вращения торса, выпады (вперед и в стороны), классические приседания. Немного присядьте, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки; задержитесь в таком положении на 40 секунд.

Физическая нагрузка для тренировки выносливости и снижения веса для мужчин

Физическая нагрузка для тренировки выносливости и снижения веса для мужчин

Если ваша цель — поддержание хорошей физической формы и незначительное снижение веса, то оптимальным вариантом тренировок для вас станет несложный комплекс упражнений для силовой круговой тренировки на дому.

Комплекс упражнений для домашнего похудения

Комплекс упражнений для домашнего похудения

При отсутствии достаточного количества времени для занятий фитнесом, можно разделить тренировку на несколько частей и возвращаться к ней в течение дня. Вывести правую ногу вперед, согнуть в колене и перенести вес тела на левую ногу.

Стретчинг: медленный спорт, быстрые результаты

Стретчинг: медленный спорт, быстрые результаты

Поскольку у нас довольно много мышц, которые нуждаются в растяжке, занятия обычно делятся на растяжку верхней части тела и нижней части тела. Кто может заниматься стретчингомУ растяжки почти нет противопоказаний, разве что при определенных проблемах желательно изменить интенсивность нагрузки: ее лучше обсуждать с тренером.

Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Подобные занятия фитнесом позволяют не только сжечь излишние килограммы, но и привести все тело в порядок за счет подкачанной мускулатуры. В основном фитнес-инструкторы рекомендуют новичкам выполнять силовые упражнения с использованием тренажеров — это позволит сделать физическую нагрузку безопасной для неподготовленного организма.

Интересное хобби: холодный фарфор

Интересное хобби: холодный фарфор

В последнее время стали очень популярны различные виды рукоделия, и это положительный момент, так как вырабатываются необходимые для жизни навыки. Цвет зависит от крахмала, и если использовать картофельный, то масса будет более желтая и не такая эластичная, что скажется на изяществе изделий.

Тренировки пресса, груди и рук: домашний комплекс упражнений

Тренировки пресса, груди и рук: домашний комплекс упражнений

Представленные упражнения для мышц груди являются комплексными, так как при их выполнении нагрузка ложится не только на грудь, но также и на дельты, спину и руки. Выполните медленное опускание гантели за голову, задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды, затем распрямите руки и поднимите снаряд над головой.

Лучшие тренировки по знаку зодиака

Лучшие тренировки по знаку зодиака

Каждый из знаков зодиака обладает своими особенностями, но, как объяснял Гиппократ, темперамент и особенности поведения человека зависят от того, насколько сильно преобладает в организме человека влияние одной из четырех стихий: Воды, Земли, Огня и Воздуха.

Основы спортивной тренировки для новичков

Основы спортивной тренировки для новичков

Именно с ними предстоит познакомиться новичкам, перед тем как приступить к созданию тренировочной программы на тренажерах. Не нужно излишне растягивать локтевые и коленные суставы, осуществляя на тренажерах тягу на нижнем блоке, выпрямление ног либо разгибание на трицепс.

Основы тренировки на тренажерах для женщин

Основы тренировки на тренажерах для женщин

При выполнении сведений рук в тренажере или жимов ногами стоит обратить внимание на спину – она должна ровно прилегать к опоре. В завершение тренировки можно сделать подъем на носки в тренажере стоя и скручивания в тренажере для пресса – 2 сета по 15 повторов каждое упражнение.

Польза упражнений в бассейне для эффективного похудения

Польза упражнений в бассейне для эффективного похудения

Упражнения в бассейне даются легко, но их эффективность при этом не уменьшается, а вода оказывает дополнительное массажное и успокаивающее воздействие. Повернуться спиной к бортику бассейна, положить на его край вытянутые в стороны верхние конечности и лечь верхней частью корпуса на поверхность воды — это начальная поза.

Методы правильной релаксации

Методы правильной релаксации

Он всегда был одной из основных реакций человека на стресс и любую надвигающуюся опасность — от диких зверей в древние времена до конфликтов с начальством на работе и техногенных катастроф сегодня. Еще одно ошибочное мнение — что для правильного расслабления необходима соответствующая атмосфера, например, полумрак в комнате, дым благовоний и специальная музыка.

Шоколад, как спортивная добавка перед тренировкой

Шоколад, как спортивная добавка перед тренировкой

Ученые университета Аберистуит (Уэльс) провели исследование, в котором здоровые мужчины перед тренировкой на велотренажере употребляли 100 грамм темного горького шоколада. Полученные данные показали, что мышцы тех мужчин, которые употребляли горький шоколад до тренировки, испытывали меньший оксидативный стресс, чем мышцы тех, кто не употреблял какао-продукты перед занятием.

Экстремальный фитнес: особенности выполнения упражнений

Экстремальный фитнес: особенности выполнения упражнений

Риск травматизма во время фитнес-тренировок в технике крав-мага, несмотря на свою специфику, сведен к минимуму за счет того, что каждый прием отрабатывается под руководством опытного инструктора, а спарринг проводится с партнером схожей комплекции и примерно одинаковым уровнем физподготовки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

Второе занятие: стандартная 5-минутная разминка, работа с чередованием темпа (5 минут умеренного темпа и 3 минуты работы с ускорением) в течение 20-30 минут, заминка с постепенным снижением скорости и выполнением упражнений на растяжку после полной остановки тренажера.

Комплекс упражнений для пресса: эффективная фитнес-программа

Комплекс упражнений для пресса: эффективная фитнес-программа

Основной его целью является нагрузка на нижнюю часть брюшной мышцы, но также задействуются мышцы спины и рук, удерживающее тело в висе. Занятия фитнесом на пресс требуют разделения упражнений на нагрузку мышц и их растяжение.

Тренировки Арнольда Шварценеггера

Тренировки Арнольда Шварценеггера

Фитнес-план Арнольда Шварценеггера подразумевает включение в программу все более специфичных упражнений при переходе к интенсивным тренировкам. Чтобы определить оптимальное для себя время тренировок, следует спросить себя, сможете ли вы в это время работать на пределе своих сил или даже чуть выше него?

Накачать мышцы мужчине легко: тренировки по фитнесу дома

Накачать мышцы мужчине легко: тренировки по фитнесу дома

Принцип выполнения аналогичен стандартным отжиманиям, с той лишь разницей, что возвращаться в исходную позицию нужно, резко оттолкнувшись руками от поверхности пола и хлопнув в воздухе в ладоши. В ходе выполнения этого фитнес-упражнения прорабатываются не только мышцы груди, но и плечей и рук.

Влияние мотивации на результат занятий физическими нагрузками

Влияние мотивации на результат занятий физическими нагрузками

На практике доказано, что если прилюдно пообещать одному человеку или группе людей, авторитет которых не подлежит сомнению, регулярно посещать фитнес-тренировки и добиться в этом деле заметных результатов, то нарушить данное публичное слово будет очень трудно.

Хобби для женщин после 50 лет

Хобби для женщин после 50 лет

Возраст женщины после 50 лет — это тот период, когда можно выбрать занятие по душе и не переживать, что время, которое вы на него потратите, будет украдено у семьи и близких людей.

Зумба-фитнес: польза и советы по физическим нагрузкам

Зумба-фитнес: польза и советы по физическим нагрузкам

Зумба — танцевальная физическая нагрузка, которая включает в себя элементы аэробики и энергичных танцев. Несмотря на всю пользу фитнес-тренировок в танцевальной технике зумба, такая энергичная и интенсивная физическая активность имеет ряд недостатков, которые необходимо учесть перед тем как записаться на занятия зумбой:

Танцы и положительные эмоции от них

Танцы и положительные эмоции от них

Некоторые люди занимаются танцами профессионально, для других же это — приятное хобби и способ расслабиться. Один из них гласит, что если человек никогда не обладал хорошей растяжкой в юности, после 30 лет даже не стоит начинать работать в этом направлении — мышцы уже «закостенели» и разработать их не удастся.

Активные групповые занятия, которые сжигают много калорий

Активные групповые занятия, которые сжигают много калорий

Обрести красивую фигуру можно более щадящим и приятным способом — в этом вам помогут активные групповые занятия. Главное преимущество водного фитнеса в том, что нагрузка на ноги и позвоночник снижается. Если вы хотите похудеть и приобрести стройное тело, добавьте в свой график занятия на фитболе.

Банан после тренировки: идеальный перекус для поклонника фитнеса

Банан после тренировки: идеальный перекус для поклонника фитнеса

Банан после тренировки – продукт, способствующий восстановлению сил и восполнению энергии, затраченных на занятиях в тренажерном зале. Стоит отметить, что банан после тренировки крайне полезен благодаря богатому содержанию витаминов и минералов.

Виды фитнес-клубов: что надо знать

Виды фитнес-клубов: что надо знать

Виды фитнес-клубов в зависимости от цены можно разделить на три категории. Виды фитнес-клубов также разделяются на три категории, в зависимости от качества и количества представленных тренажеров. Как правило, расположены в дорогих фитнес-клубах. В клубе есть не только современные тренажеры, но и сауна, бассейн, кабинет массажа и косметолога;

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: фитнес советы

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: фитнес советы

Фитнес для груди должен оставлять организму достаточно времени для восстановления и отдыха в перерыве между занятиями. В фитнесе сложно найти более эффективное упражнение для мускулатуры груди, чем отжимания. Фитнес для груди включает не только отжимания, но и жим гантелей в положении лежа на полу.

Тренировки для похудения: как составить фитнес-программу

Тренировки для похудения: как составить фитнес-программу

Для этого вы должны выполнять упражнения в 5-6 подходов по 8-20 раз. Занятия фитнесом аэробного типа могут происходить в тренажерном зале, дома или на улице, все зависит от ваших возможностей и предпочтений.

Больше