Творог со сметаной

Творог со сметаной

Это будет особенно полезно для профилактики атеросклероза, а также такой творог стоит есть людям, страдающим желудочными болезнями и плохим пищеварением. Такой творог можно есть даже на ночь, никакого вреда для организма это не принесет.

Как набрать вес худому парню: специальная диета для набора веса

Как набрать вес худому парню: специальная диета для набора веса

Суточный объем калорий, рекомендованный к приему для набора массы, можно рассчитать по формуле: свой вес в фунтах умножить на 20. Набирая вес, нужно есть каждые три часа и не пропускать приемы пищи.

Правильное питание и фитнес-тренировки

Правильное питание и фитнес-тренировки

Принимайте пищу небольшими порциями 4-5 раз в день, при этом наибольшее количество калорий и углеводов должны употребляться в первой половине дня. Отсутствие режима питания при занятии фитнесом Здоровое питание – основа здорового образа жизни и его главными составляющими являются натуральные продукты.

Избавление от лишнего веса: подбор диеты при нагрузках

Избавление от лишнего веса: подбор диеты при нагрузках

Часть из них рекомендуют ограничить жиры, чтобы они составляли не более 20% всей калорийности, а упор при этом делать на углеводы, как на источник быстро извлекаемой энергии для мышц.

Почему на ПП не уходит вес — 8 причин

Почему на ПП не уходит вес — 8 причин

Почему на ПП не уходит вес Пример плана действий: — Проконсультироваться с диетологом или самостоятельно составить меню ПП на каждый день на 1200 ккал. Ежедневно в одно и тоже время фиксируйте свой вес и достижения.

Перекус на работе: 9 ошибок, которые вы совершаете

Перекус на работе: 9 ошибок, которые вы совершаете

И это не просто пятиминутка, чтобы «закинуть» в желудок белки, жиры и углеводы для большей продуктивности! Сразу после еды (даже если это был не сильно обильный перекус) не рекомендуется принимать сидячее или лежачее положение. Это может способствовать набору лишнего веса — особенно, если обед был далек от здорового.

Обманные дни: нарушаем диету с пользой

Обманные дни: нарушаем диету с пользой

Отступления от программы питания: доводы против Противники запланированных нарушений диетического режима, утверждают, что «обманные» дни – это потакание своим слабостям. Но противники «обманных» дней забывают, что длительный отказ от высококалорийной пищи запускает в организме различные механизмы ослабления интенсивности метаболизма, а даже небольшое снижение скорости обмена веществ сильно тормозит сжигание жира.

7 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

7 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Всего за 10 минут можно потерять 107 Ккал, при этом не возбраняется делать в занятиях перерывы, ведь не каждый способен выдержать столь продолжительную тренировку. За одну десятиминутную тренировку можно сжечь 118 Ккал и проработать все группы мышц, причем даже те, которые не участвуют в работе при занятиях на обычных тренажерах.

Причины лишнего веса

Причины лишнего веса

Как остановить отложение жира в организме Здоровый завтрак Если ты любитель пропускать завтраки, есть вероятность, что именно это мешает тебе сбросить вес. Поверь, это вовсе не мелочи, ведь именно они помогут остановить процесс отложения жиров в организме!

Польза и вред майонеза: риск панкреатита и избыток калорий

Польза и вред майонеза: риск панкреатита и избыток калорий

В нем много жиров и лишних калорий, его избыточное потребление способно провоцировать панкреатит, а салаты с майонезом — питательная среда для бактерий, что повышает риск отравлений. Калорийность продукта Естественно, такой состав натурального соуса делает его очень питательным, количество калорий в нем за счет жиров и яйца, сахара и уксуса достаточно велико.

Бег как метод похудения: правила фитнес-тренировок и противопоказания

Бег как метод похудения: правила фитнес-тренировок и противопоказания

Бег для снижения лишнего веса: как организовать тренировку? Ориентируясь на среднестатистический биоритм человека, можно сказать, что подходящими для бега будут интервалы: При выборе места для пробежки нужно учесть следующие факторы: Как следить за своим рационом?

Как улучшить память

Как улучшить память

Как образ жизни и питание влияют на память Нервные клетки потребляют около 25% калорий из нашего рациона. Для студентов это, например, могут быть сложные, длительные сессии, для взрослых — регулярные ответственные отчеты на работе. Если к тому же у человека сидячая работа, то надо срочно менять образ жизни.

Протеин для похудения: возможно ли?

Протеин для похудения: возможно ли?

Протеиновые добавки смело можно назвать многофункциональными, так как их прием эффективен не только в период набора мышечной массы. Протеин – спортивное питание для похудения Для начала нужно понять, что протеиновые батончики и добавки не дают организму прямую команду похудеть.

Фитнес для похудения рук: домашний комплекс упражнений

Фитнес для похудения рук: домашний комплекс упражнений

Однако при задействовании плеч, приседы становятся великолепными движениями для развития рук. Упражнения для рук без наращивания массы Многие женщины избегают фитнес-тренировок для рук, поскольку считают, что при дополнительном отягощении или работе с инвентарем они получают огромные мускулы, как у бодибилдеров.

Похудение во сне: вымысел или реальность?

Похудение во сне: вымысел или реальность?

Конечно, многие понимают, что для достижения поставленной цели необходимо приложить усилия: коррекция питания, спорт. Правила питания Все же, для достижения главной цели — похудения, необходимо пересмотреть питание и следовать определенным правилам.

Плаванье как аэробная физическая нагрузка для похудения

Плаванье как аэробная физическая нагрузка для похудения

Проблемы, которые могут возникнуть при тренировках для похудения в воде Чтобы физические нагрузки приносили не только пользу, но и радость, необходимо сделать их максимально комфортными. Чтобы этого не произошло, необходимо укреплять дыхательную систему и тело, проводя интервальные тренировки для похудения.

Домашний фитнес: упражнения для жиросжигания

Домашний фитнес: упражнения для жиросжигания

Но даже если и нет возможности тренироваться организованно, упражнения для похудения можно выполнять в домашних условиях. Поэтому обязательно включайте в тренировки для похудения упражнения для ног: Это классический элемент фитнеса, позволяющий хорошо загрузить ноги.

Пульс во время тренировки: как достичь жиросжигающей зоны

Пульс во время тренировки: как достичь жиросжигающей зоны

Определение максимальной ЧСС Чтобы запустить и поддержать процесс жиросжигания, спортсмен должен тренироваться в диапазоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Зона жиросжигания Для похудения большее значение имеет не вид физической активности, а частота пульса во время получения нагрузки.

Движение к стройности. Производители снижают содержание сахара в продукции

Движение к стройности. Производители снижают содержание сахара в продукции

В трёх из наиболее известных и продающихся у нас напитках количество сахара теперь меньше на 30%-80%, их калорийность за год (с 2016-го по 2017-й) снизилась на 8%, а к 2020 г.

16 простых советов для быстрой потери веса

16 простых советов для быстрой потери веса

Один из самых быстрых и эффективных способов сбросить лишний вес — подсчет калорий. Продукты с большим содержанием клетчатки помогают быстро сбросить вес, потому что они заполняют желудок и снижают аппетит. Воду нужно пить и в течение дня — не менее 2 литров.

Ходьба и бег: эффективная аэробная физическая нагрузка для похудения

Ходьба и бег: эффективная аэробная физическая нагрузка для похудения

Несмотря на то, что организм использует углеводы для получения энергии во время увеличения скорости и интенсивности физической нагрузки при переходе с ходьбы на бег, для снижения веса все же большее значение имеет общее количество потраченных калорий.

Как похудеть к Новому году?

Как похудеть к Новому году?

При таком рационе необходимо особенно тщательно следить за самочувствием, так как не все могут без вреда для здоровья перенести несколько недель на одних лишь белках и жирах растительного происхождения.

Любопытные факты об овощах и фруктах

Любопытные факты об овощах и фруктах

Авторы экспериментов обосновывают это не только с точки зрения оригинальной эстетики, но и практичности — квадратные арбузы и дыни удобнее хранить в холодильнике или на столе, не боясь, что они скатятся и потрескаются.

Что нужно знать об обмене веществ для похудения?

Что нужно знать об обмене веществ для похудения?

Это не только обеспечит дополнительный «разгон» обмена веществ в виде увеличенной порции калорий, но и позволит не чувствовать себя ущемленным от скудного меню здорового питания, что поможет избежать срывов и неконтролируемых заеданий.

10 простых лайфхаков, которые помогут вам питаться правильно

10 простых лайфхаков, которые помогут вам питаться правильно

Все любят пиццу, хоть это и не самая здоровая еда в мире. Но здоровый образ жизни – не значит только «куриная грудка и брокколи». Заполните свой холодильник здоровой едой, и тогда у вас не выйдет сорваться на что-то вредное.

IIFYM или гибкая диета: правила, преимущества и риски

IIFYM или гибкая диета: правила, преимущества и риски

Диета IIFYM основывается на идее о том, что потребление меньшего количества калорий, чем требует организм (в то же время, потребляя достаточное количество белков, углеводов и жиров), приводит к потере веса с устойчивой и прогнозируемой скоростью.

Здоровый перекус на ночь: полезные идеи

Здоровый перекус на ночь: полезные идеи

Но только, чтобы в него входили полезные продукты питания, которые положительно влияют на сон и не дают поправиться. Стакан кефира — еще один подходящий перекус на ночь, который не навредит фигуре и только улучшит здоровье.

8 легких перекусов, которые заставляют нас толстеть

8 легких перекусов, которые заставляют нас толстеть

Если вы съедаете парочку яиц в день, жиры и холестерин пойдут на пользу, а если больше — лучше ограничиться только белками или омлетами на пару на основе белков. И это действительно полезный перекус, если в нем нет ничего лишнего — насыщенных жиров и заменителей сахара.

12 привычек, чтобы достигнуть и поддерживать идеальный вес

12 привычек, чтобы достигнуть и поддерживать идеальный вес

Люди, которые теряют вес и знают, как сохранить успех, понимают, что 100% соблюдение диеты для похудения не требуется. Наше тело нуждается в энергии, и оно должно получать ее от продуктов, которые мы едим, для того, чтобы функционировать должным образом.

16 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть

16 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть

К тому же — вишня богата на антиоксиданты, помогающие бороться с воспалительными процессами в организме и способствующими укреплению здоровье. И хотя он содержит откровенно много калорий, он может принести организму пользу в виде здоровых жиров, калия, магния, железа, витаминов А, В и С, клетчатки.

Больше