Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии

Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии

Одна порция, состоящая из восьми ягод клубники, содержит менее трети сахара, содержащегося в яблоке и всего половину калорий банана. У клубники низкий гликемический индекс , и это важно, потому что чем ниже показатель ГИ, тем медленнее пища будет поднимать уровень сахара в крови.

4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

Разобраться нам помогли ребята из компании DISQ, которые производят компактные тренажёры для домашних тренировок и фитнес-клубов и знают всё о том, как поддерживать тело в тонусе.

Миф: на ночь есть нельзя

Миф: на ночь есть нельзя

Считается, что если вы съели даже маленький кусочек после шести часов вечера, то завтра (или прямо ночью) вас неизбежно ждёт плюс пять килограммов на весах и несварение. Не важно время, а важно количество и качество еды.

Как похудеть без голодания: назван эффективный способ

Как похудеть без голодания: назван эффективный способ

Как утверждают ученые Кембриджского университета, это можно сделать, не мучаясь от голода. Так, рекомендуется включить в рацион пищу, богатую клетчаткой, а также не содержащие крахмала овощи, фрукты и цельнозерновые злаки. Похудеть можно и без голодания.. Советуют также пить воду во время еды.

Диета и алкоголь: совместимы или нет?

Диета и алкоголь: совместимы или нет?

Хотя вино или виски содержат меньше калорий, чем пирожные и хлеб, алкогольные калории «пустые». И неважно, что вы едите с вином — хлеб, сыр или фрукты, — получив энергию из алкоголя, организм все остальное отправит про запас, в подкожный жир. Диетологи советуют пить именно не больше бокала в день.

Диетолог развенчала топ-3 мифа о жиросжигании

Диетолог развенчала топ-3 мифа о жиросжигании

Миф №1 : жиросжигательные тренировки - это только кардионагрузки. На кардио сжигается больше жира непосредственно во время тренировки - из-за окислительных процессов. В день вы можете худеть максимум на 100 г жира (при дефиците калорий в 20% и тренировках с потерей 500-600ккал).

9 диетических советов, которые не работают

9 диетических советов, которые не работают

Это может быть строгая лечебная диета, связанная с необходимостью купировать обострение болезни или дать организму время на восстановление после операции. Организм, постоянно испытывающий нехватку питательных веществ, будет подстраиваться — изменять метаболизм так, чтобы запасти как можно больше энергии в неблагоприятных условиях существования.

О сайте – Я и Фитнес

О сайте – Я и Фитнес

В 2016 году мы создали сообщество в Facebook, которое назвали «Я и Фитнес». Многие из них начали заниматься по нашим статьям дома и в тренажерном зале, перешли на правильное питание, и делились своими успехами с нами.

Пищевое поведение: 5 типов девушек, которые никогда не полнеют

Пищевое поведение: 5 типов девушек, которые никогда не полнеют

Если спросить стройных девушек, что они делают ради поддержания фигуры, большинство отмахнется — мол, ничего. И иногда она, конечно, съедает больше нужного, за что потом наказывает себя суровыми ограничениями. Послушать ее, так она только и делает, что объедается.

Периодическое голодание - эффективно-ли?

Периодическое голодание - эффективно-ли?

Состав рациона и количество потребленных за сутки калорий остается прежним, меняется только режим питания. По итогам наблюдений ученые сделали вывод, что периодическое голодание действует не лучше, чем ограничение калорийности питания. Сегодня популярную методику периодического голодания практикуют как известные спортсмены, так и рядовые любители фитнеса .

Как сжечь 500 ккал за час: эффективное похудение

Как сжечь 500 ккал за час: эффективное похудение

А вот ходьба по лестнице, бег, прыжки со скакалкой подходят для того, чтобы разделить занятие на две части. Конечно, танцы надо выбирать активные, только интенсивные занятия помогут избавиться от 500 ккал за один час.

Домашний спортзал: лучшие тренажеры для худеющих

Домашний спортзал: лучшие тренажеры для худеющих

Физические упражнения важны не только для похудения, но и для хорошего самочувствия, что особенно актуально в наше время, когда большую часть дня люди проводят в сидячем положении за компьютером. Эллиптический тренажер — один из лучших домашних тренажеров для кардиотренировки.

Скрытые калории: что мешает похудению?

Скрытые калории: что мешает похудению?

Поэтому их употребление тоже надо сократить, если хотите похудеть; готовые овощные супы в пакетиках — они могут содержать до 300 ккал, при этом в состав входят не только овощи, но и различные добавки, консерванты, усилители вкуса.

Фитнес для стройных бедер: эффективные упражнения и основы питания

Фитнес для стройных бедер: эффективные упражнения и основы питания

При этом важно помнить, что похудение тела происходит сразу по всей его поверхности, даже если основная физическая нагрузка направлена на одну определенную зону. Поэтому основные правила сжигания лишнего жира на бедрах сводятся к рекомендациям для снижения общего веса тела: Соблюдайте правильный рацион и режим питания.

Веганство и расстройства пищевого поведения

Веганство и расстройства пищевого поведения

Эта навязчивая идея может начаться со здоровой вегетарианской диеты, но, в конечном итоге, вылиться в ограничения больших групп продуктов, которые считаются «нечистыми», «вредными» (unpure) и, как правило, в конце концов приводит к ограничению калорий.

Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Предлагаем тебе попробовать систему трехфазного питания, которая позволит не только сбросить вес, но и само главное — удержать его в норме. Система трехфазного питания — это не просто диета, а комплексная программа управления твоим весом, которая помогает обновить обмен веществ и навсегда проститься с лишними килограммами без голодания.

Круговой тренинг в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Круговой тренинг в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Для второго тренировочного дня нужно составить новый комплекс упражнений, но объем нагрузки должен оставаться прежним: 4 силовых элемента, 10 повторений в каждом, отдых между кругами – 2-3 минуты.

Трехдневная диета для быстрого похудения

Трехдневная диета для быстрого похудения

Что нужно сделать для того, чтобы похудеть? Вроде бы несложный вопрос, но ответов на него так много, что иногда создается впечатление, как будто это одна из ведущих проблем всего человечества. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены вдоль тела.

Ученые доказали, что голодание продлевает жизнь

Ученые доказали, что голодание продлевает жизнь

Снижение употребления калорий продлевает жизнь. По словам специалистов, сокращение поступающих в организм углеводов провоцирует снижение врожденного иммунитета через подавление белка р38. При низкой активности этого белка запускаются генетические пути, подавляющие воспалительные процессы до оптимального уровня. Голодание продлевает жизнь.

25 мифов о фитнесе и их разоблачение

25 мифов о фитнесе и их разоблачение

Это большое заблуждение, что сухофруктами можно без вреда для здоровья и фигуры заменять во время похудения сахар и содержащие его десерты. Так что, если ЭМС-тренировки и влияют на качество молока, то только в сторону его улучшения.

Фитнес для снижения веса: причины отсутствия результатов и основные ошибки

Фитнес для снижения веса: причины отсутствия результатов и основные ошибки

Поэтому чтобы жировые отложения не скапливались «про запас» и процесс снижения веса был эффективным, количество потребляемых калорий должно быть сбалансировано с учетом физиологической нормы и энергозатрат на интенсивные физические нагрузки; запоздалая реакция организма на занятия фитнесом.

Почему сайкл — это верный способ наконец полюбить спорт

Почему сайкл — это верный способ наконец полюбить спорт

Все же предлагаем попробовать сайкл — это отличный шанс ходить наконец на тренировки с радостью, и всегда иметь подтянутую форму. Он всегда проводится под чутким руководством тренера, и, хоть он и один на всех, но повернут лицом к группе, а значит за время занятия может проконтролировать и мотивировать каждого.

Упражнения на свежем воздухе для быстрого похудения

Упражнения на свежем воздухе для быстрого похудения

В-третьих, различные парки и скверы, где можно как бегать, так и выполнять упражнения для похудения, например, приседания или выпады. После пробежки можно выполнить любые упражнения для похудения. Для похудения можно выполнять следующие упражнения: Заканчивать занятия фитнесом следует растяжкой, чтобы расслабить мышцы после интенсивной нагрузки.

Боди-памп: уникальный стиль фитнес-тренировок

Боди-памп: уникальный стиль фитнес-тренировок

Если в обычных силовых тренингах разминка для тела проводится автономно, в щадящем режиме, то в боди-памп отягощение используется даже на этом подготовительном этапе. В список преимуществ этой системы входит: Для того чтобы получить отличный результат после фитнес-тренировок по программе боди-памп, необходимо периодически менять нагрузку.

Диетологи рассказали, сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и не переедать

Диетологи рассказали, сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и не переедать

Британский фонд питания обновил гид по здоровому питанию, который поможет контролировать размер порций и не переедать. Чтобы определить размер порции, Британский фонд питания предлагает воспользоваться ложкой или рукой. Например, в течение дня можно съесть 20 граммов несолёных орехов и семян, которые умещаются на ладони, или четыре квадратика шоколада (тоже 20 граммов).

5 лучших видов спорта, чтобы похудеть к лету

5 лучших видов спорта, чтобы похудеть к лету

TRX Тренинг с подвесными ремнями — относительно новый вид спорта, который успел завоевать популярность у тех, кто следит за своей фигурой. Пилатес Этот вид спорта основан на статических позах, в которых тело начинает сжигать калории в повышенном темпе.

Как правильно бегать для похудения

Как правильно бегать для похудения

Поможет ли бег похудеть: научные данные Давайте сосредоточимся на том, как бег может помочь вам поддерживать дефицит калорий, позволяя есть больше, но продолжать терять килограммы без чувства голода. Опираясь на эти данные, вы сможете составить программу для похудения, которая поможет вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Завтрак больше не самый важный приём пищи

Завтрак больше не самый важный приём пищи

Оказалось, что люди, которые не завтракали, в среднем потребляли на 260 калорий меньше, чем те, кто предпочитал сытный завтрак. Так, есть данные, что подростки, которые пропускают завтрак, имеют худшие пищевые привычки и получают меньше питательных веществ и полезных микро- и макроэлементов, чем их завтракающие сверстники.

8 видов нездоровой пищи, которую ты можешь съесть после тренировки без чувства вины

8 видов нездоровой пищи, которую ты можешь съесть после тренировки без чувства вины

3. Вафли Конечно, злоупотреблять ими мы не советуем, но и отказать себе в искушении съесть парочку после тренировки будет кощунственно. Дело в том, что после тренировки тебе нужен жир, который любезно готово предоставить обычное масло. Но обрати внимание: есть его можно только после окончания упражнений.

Похудение в домашних условиях: прыжки на скакалке

Похудение в домашних условиях: прыжки на скакалке

Скакалка, как инвентарь для похудения в домашних условиях Конечно, лучше всего худеть в тренажерном зале. Если классические тренажеры предназначены для прокачки только определенной группы мышц, то с помощью скакалки можно нагружать всю мускулатуру, попутно укрепляя сердечно-сосудистую систему, развивая общую выносливость и увеличивая объем легких.