Как набрать вес худому парню: специальная диета для набора веса

Как набрать вес худому парню: специальная диета для набора веса

Суточный объем калорий, рекомендованный к приему для набора массы, можно рассчитать по формуле: свой вес в фунтах умножить на 20. Набирая вес, нужно есть каждые три часа и не пропускать приемы пищи.

Как разработать диету самостоятельно. Лайфхак Medaboutme

Как разработать диету самостоятельно. Лайфхак Medaboutme

Разработка диеты бесплатно: пошаговый план Узнайте, какой вес для вас оптимален, и нужно ли вам худеть Существует понятие индекса массы тела (ИМТ), с помощью которого можно определить, не выходит ли ваш вес за рамки нормального (с медицинской точки зрения).

6 продуктов, богатых йодом

6 продуктов, богатых йодом

В порции (100 г филе трески) 99 мкг йода (66% суточной нормы), 89 калорий Морепродукты Богаты не только йодом, но и белками: в 100 г — 18 г. Размер порции (100 г морепродуктов), 35 мкг йода (23% суточной нормы) и 84 ккал.

7 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

7 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Всего за 10 минут можно потерять 107 Ккал, при этом не возбраняется делать в занятиях перерывы, ведь не каждый способен выдержать столь продолжительную тренировку. За одну десятиминутную тренировку можно сжечь 118 Ккал и проработать все группы мышц, причем даже те, которые не участвуют в работе при занятиях на обычных тренажерах.

10 зимних забав, заменяющих фитнес

10 зимних забав, заменяющих фитнес

Это как фитнес упражнения для ягодиц, ведь именно ягодичные, а также грудные мышцы наиболее задействованы во время игры в снежки. А вот при быстром катании, да еще и по девственному снегу можно ежечасно сжигать до 800 ккал.

Страсти вокруг сласти. Что из детских подарков надо сразу выкидывать?

Страсти вокруг сласти. Что из детских подарков надо сразу выкидывать?

Вредны и ириски, особенно детям, у которых меняются зубы или уже есть пломбы: такие конфеты пристают к зубам, разрушают эмаль и провоцируют выпадение пломб. Так что сладкие напитки не рекомендуется давать детям вообще, а с другими сладостями — тем более.

Здоровое питание в каждом возрасте: главные секреты

Здоровое питание в каждом возрасте: главные секреты

При этом около 60-70% белка в ежедневном меню должно приходиться на продукты животного происхождения, и только 30-40% — на растительную пищу.

Худеем по-голливудски. Какие звёздные диеты стоит испытать на себе

Худеем по-голливудски. Какие звёздные диеты стоит испытать на себе

Белки-сиртуины изменяют обмен веществ таким образом, что излишки глюкозы, полученные с пищей, не откладываются в жир, а направляются в мышцы и там сжигаются. Белки-сиртуины изменяют обмен веществ таким образом, что излишки глюкозы, полученные с пищей, не откладываются в жир, а направляются в мышцы и там сжигаются.

8 легких перекусов, которые заставляют нас толстеть

8 легких перекусов, которые заставляют нас толстеть

Если вы съедаете парочку яиц в день, жиры и холестерин пойдут на пользу, а если больше — лучше ограничиться только белками или омлетами на пару на основе белков. И это действительно полезный перекус, если в нем нет ничего лишнего — насыщенных жиров и заменителей сахара.

Аэробные занятия фитнесом: виды нагрузки и тренировок

Аэробные занятия фитнесом: виды нагрузки и тренировок

Делать фитнес-тренировки слишком длительными также не следует — в этом случае расходуется мышечная ткань, необходимая для поддержания качества тела. При правильных нагрузках в воде за час занятий можно сжечь до 600 ккал, но для этого необходимо осваивать разные стили и плавать в быстром темпе без отдыха.

Новые эффективные диеты для похудения

Новые эффективные диеты для похудения

Основным принципом этой диеты является то, что она не дает организму приспосабливаться к уменьшенному количеству калорий, которое поступает в организм во время диеты. Описывая новые эффективные диеты для похудения необходимо упомянуть о «диете бизнес-леди», которая получила широкое распространение в последние несколько лет.

Диетические рецепты шашлыка: худеем в сезон пикников

Диетические рецепты шашлыка: худеем в сезон пикников

Но тут же следует заметить, что шашлык готовится на весу, то есть не соприкасается с жарящей поверхностью и большинство вредных канцерогенов, образовывавшихся в мясе, из него выходят. Можно готовить как овощной шашлык, так и смешанный, чередуя овощи с мясом.

Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные?

Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные?

Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.

Фитнес на пляже

Фитнес на пляже

Играть в бадминтон на пляже, увязая по щиколотку в песке, не просто, поэтому вы сможете за час потерять 500 ккал. За час игры в американский футбол из-за постоянных вынужденных остановок затраты уменьшатся, по сравнению с обычным футболом, на 100 ккал.

Пикник на природе: вкусные рецепты диетического шашлыка

Пикник на природе: вкусные рецепты диетического шашлыка

Рецепты приготовления диетического шашлыка помогут вам получить гастрономическое удовольствие и не испортить фигуру. Соблюдая рецепты приготовления, поместите в миску измельченные листья тимьяна, собранные с трех веток, по 3 грамма соли, сахара и смеси перцев, добавьте 80 мл оливкового масла.

Как удержать вес зимой: советы диетолога

Как удержать вес зимой: советы диетолога

Часто из-за дефицита света в короткие зимние дни наше настроение снижается, а чтобы его поднять, многие люди употребляют сладости, которые улучшают настроение лишь на короткий период и способствуют набору лишних килограммов.

Как сжигать на 500 ккал больше? 5 лайфхаков для лентяек

Как сжигать на 500 ккал больше? 5 лайфхаков для лентяек

Распланируй приготовление пищи таким образом, чтобы на собственно процесс нарезки-очистки-тушения-варения всего, что нужно по рецепту, у тебя ушло приблизительно полчаса. 2. Примерка вещей: -100 ккал 3. Принятие ванны: -100 ккал Трех чашек достаточно, чтобы расход энергии увеличился на 100 ккал. Если ты час подряд читаешь, твой организм сжигает 100 ккал.

ТОП-5 самых калорийных завтраков

ТОП-5 самых калорийных завтраков

Как приготовить самую калорийную овсянку, омлет, смузи и завтрак на пять суточных норм калорий, читайте в этой статье.

Диета Малышевой

Диета Малышевой

Диета Малышевой разработана для максимально комфортного и быстрого похудения. Вы не должны чувствовать голод, поэтому меню разнообразное, максимально сытное и дополняется десертами. Метод Малышевой - отличный вариант диеты для женщин, у которых нет времени стоять у плиты и ходить в фитнес-залы.

Какие физические упражнения способствуют быстрому похудению

Какие физические упражнения способствуют быстрому похудению

За тренинг в 60 минут тратится в среднем от 600 до 800 ккал, если заниматься энергично и с полной отдачей. За 60 минут выполнения упражнений для похудения тренировке кикбоксинга сгорает до 600 ккал.

Топ-8 продуктов августа

Топ-8 продуктов августа

Если несколько раз в неделю употреблять перец сладкий красный ( не используя при этом калорийных соусов и майонеза), то можно постепенно сбросить несколько килограммов, не прибегая к экстремальным методам.shutterstockКроме того, витамин С, по которому перец — лидер среди овощей, укрепит стенки сосудов, а ликопин в красном перце подарит молодость коже.БакалажанБаклажаны также низокалорийны, они вкусны, легко усваиваются и  их включают в состав различных диет для похудения.

Отрицательная калорийность: миф или реальность?

Отрицательная калорийность: миф или реальность?

На самом деле, в науке не существует такого понятия, как отрицательная калорийность, поскольку оно подразумевает не просто отсутствие в продуктах калорий, но и наличие показателей энергетической ценности со знаком «минус».

Популярные советы по снижению веса, которые не работают

Популярные советы по снижению веса, которые не работают

Эти советы и подобные им в лучшем случае не работают, а в худшем формируют у человека неправильное отношение к пище. Вода не может заменить основные приемы пищи, да и использовать ее в качестве перекуса — тоже плохая идея.

Все о калориях: как готовить пищу, чтобы калорийность была ниже?

Все о калориях: как готовить пищу, чтобы калорийность была ниже?

Но если вы готовите гриль дома или запекаете продукты в духовке без добавления масла, полученное блюдо на выходе будет диетическим. Все продукты питания по максимуму сохраняют свои питательные вещества, и на выходе мы получаем исключительно здоровую и полезную пищу.

Детокс диета: меню на день

Детокс диета: меню на день

Еcли ваша цель на ближайший месяц — наладить работу кишечника и желудка, научиться правильно питаться и контролировать количество жира в своем рационе, то наша детокс диета – то, что вам нужно.

Гранола: польза и вред. Сладкая овсяная крупа для похудения

Гранола: польза и вред. Сладкая овсяная крупа для похудения

Сахар не присутствует в оригинальном рецепте гранолы, однако производители, стараясь привлечь больше покупателей, добавляют в ее состав шоколад, сахарный сироп и другие вкусовые добавки, которые только прибавят лишних килограммов.

Вкусные рецепты с низкокалорийными фруктами

Вкусные рецепты с низкокалорийными фруктами

Включая фрукты в свой рацион, вы приносите организму неоценимую пользу — дарите ему здоровье и крепкий иммунитет. Чтобы вкусные рецепты были еще и полезными, употребляйте блюда на основе фруктов в положенное время: Даже самые простые рецепты с низкокалорийными фруктами будут полезны для организма и поспособствуют снижению веса.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий

Какие упражнения сжигают больше всего калорий

Часто некоторые люди приходят в ужас от цифры на весах и начинают резко снижать калорийность пищи или вовсе голодать. Расчет калорийности продуктов питания и возможность затрачивать энергию с помощью спорта — наиболее эффективные способы снижения веса.

Что можно есть вечером: 7 продуктов

Что можно есть вечером: 7 продуктов

В порции 150 г – до 100 ккал и 14 г белка. При этом в порции салата с нежирной заправкой и несколькими ломтиками помидора, которую вы можете съесть после 18.00, будет всего 70-100 ккал.

Диета 5/2

Диета 5/2

Цифра из названия диеты говорит о том, что пять дней надо питаться в обычном режиме, а следующие два дня слегка ограничить свое меню. Поклонники методики похудения 5/2 не зря считают ее удачным изобретением, потому что она не требует усилий и не доводит до срыва, который вероятен в других диетах.

Больше