Приседания с гантелями: правила тренировок и комплекс упражнений

Приседания с гантелями: правила тренировок и комплекс упражнений

Примечательно, что данные приседания эффективны в мужских тренингах, проводимых с целью увеличения мышечной массы нижней части туловища, а также в женских фитнес-тренировках для похудения бедер и ягодиц. Этот вариант приседаний выполняется с одной гантелью и является достаточно травмоопасным, поэтому включать его в занятия фитнесом необходимо только после отработки навыка классической техники.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Положите руки на талию и выполните вращения тазом — 20-30 секунд; Стоя прямо, заведите обе руки за голову и сцепите их в замок на затылке. Согните руки на уровне груди и скрестите их в замок.

Эффективные упражнения для спины и поясницы для женщин

Эффективные упражнения для спины и поясницы для женщин

Лечь на живот на коврик, руки вытянуть вперед, ноги прямые и немного разведены в стороны. Затем прогнуть спину в пояснице и опустить тело на пол. Зафиксировать положение тела в верхней точке на 1-2 секунды и плавно опустить тело вниз.

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Чтобы добиться заметного эффекта, достаточно составить список нужных упражнений и заниматься фитнесом по 10 минут несколько раз в неделю. Для выполнения базовой версии этого фитнес-упражнения вы должны принять положение упор лежа на коленях. В него входят приседания, отжимания, гиперэкстензия и скручивания, каждое упражнение по 15-25 раз.

Упражнение «Скалолаз»: техника и вариации

Упражнение «Скалолаз»: техника и вариации

При включении «Скалолаза» в основную тренировку выполнять такое упражнение необходимо во время подготовительного периода к занятию. Похожим эффектом по силе действия на пресс обладают упражнения «Ножницы», поэтому все эти виды нагрузки можно чередовать для борьбы с жировыми отложениями или укрепления мышц тела.

Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

«Вакуум» – это комплекс из пяти упражнений, тщательное и постоянное выполнение которых за короткое время сделают живот плоским и подтянутым. Это не слишком сложная в выполнении и не требующая особых физических усилий тренировка, Анита Луценко – известный фитнес-тренер и она смогла совместить в комплексе упражнения, которые отличаются простотой и быстротой выполнения.

Программы упражнений для проработки брюшного пресса

Программы упражнений для проработки брюшного пресса

В нижней точке упражнения задержитесь на пару секунд и поднимите корпус. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и плотно стоят на полу. Одно из лучших упражнений, дающее статическую нагрузку на мышцы пресса, ягодицы, ноги и руки.

Универсальный комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Универсальный комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Стойте так в течение 30 секунд, затем поднимите другую ногу и повторите упражнение; Сохраняйте позицию в течение 30 секунд, затем смените сторону и повторите упражнение с другой ногой; Сохраняйте положение в течение 30 секунд, затем выполните выпад в другую сторону и повторите удержание позы;

Комплекс упражнений на каждый день: залог успеха в простоте

Комплекс упражнений на каждый день: залог успеха в простоте

В положении стоя поднимите одну ногу, корпус опустите вперед и вниз – и корпус, и поднятая нога должны стать параллельны полу. Мышцы пресса и спины можно как следует нагрузить, поднимая ноги в положении лежа.

Лучшие физические упражнения и асаны йоги для похудения живота и боков

Лучшие физические упражнения и асаны йоги для похудения живота и боков

Для усиления нагрузки на мышцы живота можно в фитнес-тренировке использовать асану под названием «Русалка»: лечь на спину, одновременно приподнять верхние и нижние конечности, не отрывая от пола плечи и бедра, и зафиксировать данную позу на 2 минуты.

Высокоинтенсивные тренировки для быстрого похудения

Высокоинтенсивные тренировки для быстрого похудения

Чтобы аэробные тренировки не наскучили, рекомендуется время от времени тренироваться в режиме высокой интенсивности, используя плиометрические, аэробные, силовые упражнения. Повторы подсчитывать не нужно, каждое упражнение выполняется в течение одной минуты. Можно положить руки и ноги на пол, а можно остановить конечности в нескольких сантиметрах от поверхности пола.

5 упражнений, которые заменят утреннюю чашку кофе и помогут похудеть

5 упражнений, которые заменят утреннюю чашку кофе и помогут похудеть

Повтори по 10 раз в обе стороны.Наклоны с разножкой Встать ровно, расставь ноги как можно шире, руки на поясе. Если все тяжело – поставь руки выше (на стену), но сохрани прямое положение спины и ног.

Утренняя гимнастика: правила, польза и упражнения

Утренняя гимнастика: правила, польза и упражнения

С помощью утренней разминки можно быстро проснуться и зарядиться энергией для активных действий в течение дня. В качестве разминки перед утренней зарядкой можно выполнить ходьбу на месте в течение 30-60 секунд и сделать несколько движений суставной гимнастики;

Упражнения для ног: польза приседаний

Упражнения для ног: польза приседаний

Можно широко расставить ноги в стороны и выполнить несколько перекатов с ноги на ногу или опуститься в глубокий выпад и сделать несколько пружинящих движений тазом вверх-вниз.

Комплекс упражнений для мышц на внутренней поверхности бедер

Комплекс упражнений для мышц на внутренней поверхности бедер

Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать прямо, зажать между ног в области коленей (или немного выше) мяч небольшого диаметра, положить кисти на талию и, отведя таз, словно собираясь сесть на сзади стоящий стул, опуститься до уровня параллельности ягодиц и бедер поверхности пола.

Упражнения с гимнастическим колесом для пресса

Упражнения с гимнастическим колесом для пресса

Чтобы с помощью этого тренировочного движения оказать нагрузку и на косые мышцы пресса, нужно, откатывая колесо, попеременно направлять его в разные стороны. Поставить перед собой ролик с ручками и медленно откатить его максимально далеко, чтобы в самом дальнем положении тренажера корпус был наклонен так сильно, что грудь касалась коленей.

Эффективная программа упражнений для похудения и укрепления мускулатуры

Эффективная программа упражнений для похудения и укрепления мускулатуры

при выполнении тренировочных движений дома или в фитнес зале важно следить за дыханием: начинать двигаться нужно на вдохе, а максимальное усилие при работе мышц в упражнении должно осуществляться на выдохе; Во время выполнения скручиваний необходимо фиксировать голову и локти, чтобы нагрузка концентрировалась в мускулах пресса, а не перемещалась на мышцы шеи.

Комплекс упражнений и особенности питания для стройных ног

Комплекс упражнений и особенности питания для стройных ног

Для их выполнения опускаются на коврик боком, одну ногу сгибают в колене и кладут на пол. Выполняют классическое приседание и на выходе из нижней позиции высоко поднимают ногу в сторону резким ударом.

Упражнение «Бабочка» для растяжки и проработки мышц груди

Упражнение «Бабочка» для растяжки и проработки мышц груди

Необходимо сесть на подстилку, придвинув к себе согнутые в коленях и развернутые в противоположные стороны ноги. На вдохе развести колени в стороны до их соприкосновения с полом и зафиксировать принятую позу на несколько секунд.

Программа универсальных упражнений для тренажерного зала

Программа универсальных упражнений для тренажерного зала

Для выполнения этого упражнения, которое прорабатывает широчайшие мускулы спины и бицепсы плеч, нужно упереться коленями в опору тренажера, взяться за его рукоятки прямым хватом и, согнув локти под прямым углом, подтянуться. Установить штангу в тренажере на уровне плеч, повернуться к ней спиной и взяться за гриф прямым хватом.

Шикарная попа за месяц: 5 простых упражнений, которые работают

Шикарная попа за месяц: 5 простых упражнений, которые работают

Приседания — это общеукрепляющее упражнение, вовлекающее в работу большое количество крупных и мелких мышц, позволяющее создать рельеф на бедрах и увеличить объем ягодиц. Начни свои занятия с классических приседаний и приседаний «плие» — ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены.

Упражнения Куркуриной: методика похудения от известной чемпионки и тренера

Упражнения Куркуриной: методика похудения от известной чемпионки и тренера

Помещают на колено диск и 20 раз поднимают ногу, стараясь в момент ее опускания не прикасаться к другой ноге. Затем ногу с отягощением поднимают и фиксируют в таком положении на 20 секунд.

Боди-балет в фитнесе: комплекс упражнений для ягодиц

Боди-балет в фитнесе: комплекс упражнений для ягодиц

Упражнения боди-балета, направленные на укрепление ягодичных мышц, можно выполнять отдельно или в комплексе с другими упражнениями как аэробной, так и силовой направленности. Поставьте правый носок на пол и подведите его к левой ноге — повтор завершен.

Домашние фитнес-тренировки: упражнения с собственным весом

Домашние фитнес-тренировки: упражнения с собственным весом

Частые ошибки: колени не находятся на одной линии с носками, колени сводятся в момент приседа, пятки отрываются от пола и вес тела ложится на пальцы ног. То есть, из четырех упражнений два должны быть направлены на проработку мышц корпуса и рук, а два — на укрепление ног и ягодиц.

Укрепление мышц живота: комплекс упражнений для нижнего пресса

Укрепление мышц живота: комплекс упражнений для нижнего пресса

В сгибании позвоночного столба и туловища участвует вся прямая мышца целиком, но степень вовлеченности ее нижних и верхних сегментов может быть разной в зависимости от того, приближается грудь к тазу или, наоборот, таз и ноги подводятся к грудной клетке. Нижний участок прямой мышцы особенно активно задействуется в тех упражнениях, в которых ноги и таз подтягиваются к груди.

Приседания плие: советы по выполнению упражнения

Приседания плие: советы по выполнению упражнения

Для этих случаев есть вариант выполнения приседаний в технике плие, который сосредоточивает физическую нагрузку на внутренней стороне бедер и ягодичных мышцах.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях необходим всем, кто столкнулся с проблемой нежелательных жировых отложений. Существуют эффективные упражнения для похудения дома на каждый день, выполняя которые можно добиться впечатляющего результата. Упражнения для похудения в домашних условиях

Воркаут: программы тренировок для любителей свободы

Воркаут: программы тренировок для любителей свободы

Пятницу рекомендуется начать с легкого бега на дистанцию до 1 км, после чего выполнить подъем коленей к корпусу на турнике в два подхода по 15 раз, а также подъемы туловища на вертикальной лестнице.

Программа для укрепления и похудения ягодиц: комплекс упражнений для новичков

Программа для укрепления и похудения ягодиц: комплекс упражнений для новичков

Садятся на пол, ноги приподнимают над полом и, удерживая их в этом положении, переваливаются с одной стороны таза на другую, двигаясь вперед.

Протокол Табата: программы упражнений для похудения

Протокол Табата: программы упражнений для похудения

В данной статье мы рассмотрим, что из себя представляет Табата-тренинг, по какому принципу выполняются упражнения, а также как эта спортивная система влияет на похудение тела. Из этого положения выпрыгните вверх и развернитесь в воздухе на 180°.

Больше