Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Упражнения на растяжку полезны, поскольку с ее помощью: Советы по выполнению растяжки после занятий фитнесом Чтобы получить максимальный эффект от упражнений на растяжку, нужно следовать таким рекомендациям: Также растяжку следует выполнять и перед тренировкой — это нужно для разогрева мышц.

Упражнение «стульчик»: техника выполнения и тренировочный комплекс

Упражнение «стульчик»: техника выполнения и тренировочный комплекс

Если хотите увеличить нагрузку в упражнении — вытяните руки вперед и удерживайте их так на протяжении подхода; Встаньте спиной к стене. Сделайте 10-12 повторений, затем опустите ладони на пол и замрите на 30 секунд; Выпрямитесь и расставьте ноги чуть шире плеч.

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Базовые упражнения для освоения шпагата Чтобы сесть на шпагат и повысить общую гибкость всего тела, необходимо систематически проводить специальные занятия фитнесом на основе представленного комплекса простых, но эффективных движений, стимулирующих удлинение волокон мышц и связок: Встать прямо, как бы вытянуться макушкой к потолку, поднять и положить прямую ногу на устойчивый предмет мебели, высота которого достигает, как минимум, уровня талии.

Фитнес для укрепления мышц спины: упражнения для зала и дома

Фитнес для укрепления мышц спины: упражнения для зала и дома

Упражнения для занятий дома Если нет времени и возможности посещать спортивный зал, фитнес-тренировки можно проводить дома. Плавно выпрямить руки, максимально поднять голову, плечи и грудь вверх, сильно прогнуть спину. Медленно опустить руки и ноги, расслабить все мышцы тела.

Фитнес с отягощениями: упражнение «мертвая тяга»

Фитнес с отягощениями: упражнение «мертвая тяга»

Фитнес с отягощениями: упражнение «мертвая тяга» Само название «тяга на прямых ногах» указывает на ключевое отличие этого упражнения от классического варианта становой тяги со штангой: колени в этом упражнении не сгибаются. Но, поскольку ноги должны сгибаться несильно, а наклоняться нужно низко, для выполнения мертвой тяги требуется хороший уровень растяжки.

Фитнес с мячом для похудения

Фитнес с мячом для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса желательно выполнять через день, в этом случае первые результаты можно увидеть уже спустя две недели. Описание упражнений с гимнастическим мячом Выполняя перекаты, принимают положение стоя на коленях, при этом спину держат выпрямленной, ноги расставляют на ширину плеч, живот втягивают, а кисти рук кладут на фитбол.

Похудение ног в домашних условиях: советы по фитнесу и питанию

Похудение ног в домашних условиях: советы по фитнесу и питанию

Фитнес-упражнения для похудения ног Перед началомфитнес-тренировки следует выполнить несколько разминочных упражнений — так вы разогреете мышцы и подготовите их к нагрузке. В ходе выполнения этого фитнес-упражнения ноги нужно расставить максимально широко, а приседать следует до положения, в котором угол сгиба коленей будет равен 90 градусам.

Эффективные упражнения для бедер и ног: 3 фитнес комплекса

Эффективные упражнения для бедер и ног: 3 фитнес комплекса

Упражнения для ног в домашних условиях Делая упор в домашних тренировках на область ног, следует внимательно отнестись ко всем мышечным группам этой области, и подобрать комплекс упражнений, который задействует их все. Фитнес-упражнения для задней поверхности бедер Чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, необходимо также укрепить заднюю поверхность бедер.

Упражнение на локтях: правила выполнения планки для пресса

Упражнение на локтях: правила выполнения планки для пресса

Чтобы сделать пресс рельефным, а живот подтянутым, можно выполнять разнообразные варианты этого упражнения, которые укрепят не только прямую мышцу, но и косые и глубинные мышечные пучки. Укрепление мышц пресса будет происходить быстро и эффективно, если вы будете выполнять различные варианты планок, создав отдельную тренировочную программу для области живота.

Как накачать мышцы пресса

Как накачать мышцы пресса

Снова приподнимите верхнюю часть туловища, попытайтесь достать левым локтем правое колено, задержитесь в этой позиции на 1-2 секунды, вернитесь в изначальное положение. Оторвите выпрямленные ноги от пола, медленно подтяните правое колено к груди, также медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое упражнение с другой ногой.

Укрепление внутренней части бедра: разминка и упражнения

Укрепление внутренней части бедра: разминка и упражнения

Выполните по 20 отведений каждой ногой; Расставьте стопы чуть шире плеч, разведите носки в стороны. Прижмите ладони к коленным чашечкам и выполняйте вращения коленей в течение 30-40 секунд; Выполните боковой выпад и опустите таз вниз. Сделайте по 15 повторений упражнения для каждой ноги; Встаньте ровно.

Женский фитнес: упражнения для пресса и стройной талии

Женский фитнес: упражнения для пресса и стройной талии

Динамические упражнения для пресса Для начала примите исходную позу: лягте на спину и, согнув ноги, поставьте ступни на пол. Корпус полностью оторвите от пола, а ноги согните в коленях и подтяните к груди.

Программа фитнес-упражнений для плоского живота и стройной талии

Программа фитнес-упражнений для плоского живота и стройной талии

Базовая фитнес-тренировка для укрепления мышц живота и талии для начинающих может выглядеть так: Лечь, верхние конечности вытянуть вдоль тела, а нижние поднять вверх перпендикулярно корпусу и немного согнуть в коленях.

Какие компрессы помогут от болей в спине и суставах?

Какие компрессы помогут от болей в спине и суставах?

С горки наши внуки скатываются замечательно, а вот наверх младшего на санках везти приходится — гора крутая, сам взобраться не может, особенно в тяжёлой зимней одежде да ещё и с санками.

Домашний комплекс упражнений для похудения живота

Домашний комплекс упражнений для похудения живота

Затем выполните бег на месте с высоким подниманием коленей, также в течение минуты; Для этого подойдут амплитудные махи руками. Удерживая баланс тела, начните одновременно скручивать корпус вперед и подтягивать колени к груди. Выполнив все упражнения, передохните в течение 3-4 минут, затем повторите комплекс.

Под скрип суставов. Из-за чего болят колени и что с этим делать?

Под скрип суставов. Из-за чего болят колени и что с этим делать?

Будь это сколиоз или плоскостопие, они, как и боли в коленях, являются следствием травмы, которую человек получил при рождении. Случается так, что когда люди начинают корректировать стопу ортопедической обувью или стельками, боль в коленях может усилиться.

Растяжка: домашние упражнения для начинающих

Растяжка: домашние упражнения для начинающих

Растяжка тела: виды, польза, рекомендации по выполнению Стретчинг — это целый комплекс упражнений, позволяющий улучшать эластичность мышц и подвижность суставов и позвонков. Растяжка спины: Проработка ног: Рассмотренный комплекс упражнений лучше всего выполнять после силовой тренировки.

Упражнения на растяжку: польза и рекомендации по выполнению

Упражнения на растяжку: польза и рекомендации по выполнению

Задержаться в полученной позе на полминуты, стремясь опустить таз как можно ниже, чтобы растянуть мышцы и связки в области паха и бедер.

Польза упражнений бодифлекса: комплекс для начинающих

Польза упражнений бодифлекса: комплекс для начинающих

Комплекс упражнений для начинающих Новичкам может быть сложно выполнять весь комплекс упражнений бодифлекса, поэтому после освоения стартовой позиции рекомендуется начать со следующих элементов: Встают прямо, руки вытягивают перед собой параллельно полу, кончики пальцев соединяют вместе.

Йога для начинающих: выбор направления и базовые асаны

Йога для начинающих: выбор направления и базовые асаны

Для людей, которые предпочитают интенсивные физнагрузки, подойдет направление пауэр-йога — силовая разновидность учения. Элементарные базовые упражнения Йога для начинающих, как правило, содержит очень легкие асаны, которые сможет выполнить человек любого возраста и уровня подготовки.

Правила фитнеса для укрепления позвоночника и поясницы

Правила фитнеса для укрепления позвоночника и поясницы

Кроме гиперэкстензии, для укрепления позвоночного столба и мышц вокруг него, а также для профилактики и облегчения болей в спине можно выполнять еще такие тренировочные движения: Лечь на живот, упереть ладони в пол на уровне груди и поднять верхнюю часть корпуса, прогнувшись в спине и максимально растянув ее мышцы.

Универсальные упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Универсальные упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Лечь на живот, согнуть верхние конечности, направив локти вверх, и упереться ладонями в пол на уровне груди. Стоя ровно и удерживая в каждом кулаке по утяжелителю, надо наклонить корпус вперед и, зафиксировав позвоночный столб в прямом положении, развести верхние конечности в стороны до плечевого отдела и задержаться в такой позе на пару секунд.

Комплекс упражнений в бассейне для развития мышц и похудения

Комплекс упражнений в бассейне для развития мышц и похудения

В комплекс тренировочных движений в воде, направленных на эффективное похудение всего тела, могут входить такие элементы: Комплекс упражнений в воде для укрепления мускулатуры Для укрепления мускулатуры всего тела, кроме плавания, полезно выполнять в бассейне следующие упражнения: Лечь спиной на поверхность воды, удерживая позвоночник в прямом положении, верхние конечности вытянуть вдоль тела, направив ладони вниз.

Комплекс упражнений для всего тела с использованием фитнес-бола

Комплекс упражнений для всего тела с использованием фитнес-бола

Два поворота считаются за одно повторение; При его выполнении работают мышцы ног, а также растягивается все тело. Плавно опустите правую ногу и повторите элемент с левой; Работают мышцы груди, рук, плеч, бедер. Затем повторите элемент с левой ногой; Встаньте на колени, прижмите мяч голенью к бедру.

Тренировка мышц пресса: рекомендации по фитнес-занятиям

Тренировка мышц пресса: рекомендации по фитнес-занятиям

Тем не менее, фитнес для пресса включает в себя и это упражнение. Чтобы задействовать все мышцы пресса на занятиях фитнесом, выполняйте также подъемы ног. Это упражнение даст максимальный результат, если сперва выполнить все подъемы к правому колену, затем — к левому.

Домашний фитнес: упражнения для жиросжигания

Домашний фитнес: упражнения для жиросжигания

Но даже если и нет возможности тренироваться организованно, упражнения для похудения можно выполнять в домашних условиях. Поэтому обязательно включайте в тренировки для похудения упражнения для ног: Это классический элемент фитнеса, позволяющий хорошо загрузить ноги.

5 самых вредных видов фитнеса по мнению врачей

5 самых вредных видов фитнеса по мнению врачей

Так, во время жима платформы можно способствовать разрушению коленного сустава, если неправильно выполнять упражнение и нагружать сустав. Травма проявляется тупой болью в этой области, которая может усилиться во время бега.

Комплекс упражнений в воде для основных мышечных групп

Комплекс упражнений в воде для основных мышечных групп

К таким недостаткам можно отнести следующие факторы: Несмотря на то, что плавание является интенсивной, но щадящей нагрузкой, людям, страдающим такими заболеваниями, рекомендуется воздержаться от занятий фитнесом в бассейне: Рекомендации по проведению фитнес-тренировок в воде Чтобы получить максимальную пользу для организма, при организации и проведении фитнес-тренировок в бассейне необходимо учитывать следующие рекомендации опытных пловцов: Комплекс упражнений для проработки основных проблемных зон Посещая бассейн, можно выполнять следующие упражнения в воде: Лечь спиной на воду, верхние конечности развести по сторонам, направив ладони вниз.

Молодящаяся старушка и «пионерка». 8 неудачных образов первых леди

Молодящаяся старушка и «пионерка». 8 неудачных образов первых леди

Должна заметить, что на этом фото «элегантностью» отличилась не только Бриджит Макрон, а вся компания, в которой, между прочим, находятся первая леди Турции, супруга генерального секретаря НАТО и партнерша премьер-министра Бельгии.

Программа корректировки фигуры: упражнения для бедер и ног

Программа корректировки фигуры: упражнения для бедер и ног

Дело в том, что для тренировки ног используют силовые упражнения, направленные на увеличение объема бедер и аэробные, предназначенные для сжигания жира. Благодаря тому, что спортсмен упирается всем корпусом в наклонную спинку тренажера, а жим осуществляется только ногами, становится возможным выполнение упражнения с довольно большими весами, что положительно сказывается на росте мышц;

Больше