Наиболее эффективные фитнес-тренажеры для дома: критерии выбора

Наиболее эффективные фитнес-тренажеры для дома: критерии выбора

Если рассматривать домашние тренажеры с точки зрения прокачки мышц, их можно поделить на две большие группы: комплексные агрегаты и узконаправленные. Имитаторов гребли иногда причисляют к силовым тренажерам, поскольку они дают хорошую нагрузку мышцам и вовлекают в работу разнообразные мышечные группы — как верхней, так и нижней части тела.

Спортивное питание для похудения: правила выбора

Спортивное питание для похудения: правила выбора

Действительно, идея разработки спортивного питания изначально учитывала потребности людей с высоким расходом энергии и сил. И тогда нам на помощь и приходит готовый правильный рацион продуктов спортивного питания.Выбираем спортивное питание Рассчитать правильную норму потребляемых веществ, витаминов и жидкости помогут профессионалы в спортивном питании.

Упражнения для пресса: базовый комплекс для домашней тренировки

Упражнения для пресса: базовый комплекс для домашней тренировки

Лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленях. Одновременно приподнять корпус и согнутые в коленях ноги от пола. На выдохе сильно втянуть живот, напрячь пресс и задержаться в таком положении на 15-20 секунд. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки слегка развести в стороны.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Положите руки на талию и выполните вращения тазом — 20-30 секунд; Стоя прямо, заведите обе руки за голову и сцепите их в замок на затылке. Согните руки на уровне груди и скрестите их в замок.

Cпециальные комплексы упражнений на растяжку и гибкость: особенности занятий

Cпециальные комплексы упражнений на растяжку и гибкость: особенности занятий

Существуют также и другие виды: изометрическая растяжка, когда стретчинг чередуется с напряжением мышц; нервно-мышечная, при которой происходит сокращение мышц и пассивное их растяжение; изолированная растяжка, отлично подходящая для расслабления отдельных мышц после фитнес-тренировок.

На помощь спешат БЭБИ Формула Мишки! Как повысить иммунитет

На помощь спешат БЭБИ Формула Мишки! Как повысить иммунитет

БЭБИ Формула® Мишки Мультивитамины с натуральным соком в составе предназначен для комплексной поддержки здоровья ребенка, так как в его состав входит целый набор витаминов, цинк, а также йод и холин для поддержания памяти в период обучения6.

Физическая нагрузка для тренировки выносливости и снижения веса для мужчин

Физическая нагрузка для тренировки выносливости и снижения веса для мужчин

Если ваша цель — поддержание хорошей физической формы и незначительное снижение веса, то оптимальным вариантом тренировок для вас станет несложный комплекс упражнений для силовой круговой тренировки на дому.

Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

«Вакуум» – это комплекс из пяти упражнений, тщательное и постоянное выполнение которых за короткое время сделают живот плоским и подтянутым. Это не слишком сложная в выполнении и не требующая особых физических усилий тренировка, Анита Луценко – известный фитнес-тренер и она смогла совместить в комплексе упражнения, которые отличаются простотой и быстротой выполнения.

Збільшення і корекція форми грудей: чи існують безпечні методи? — Здоров-Инфо

Збільшення молочних залоз - пластична операція, яка здійснюється з урахуванням побажань жінок щодо розміру і форми грудей. Як і кожна хірургічна операція, пластика по збільшенню грудей може супроводжуватися певними ускладненнями. Паціентка повинна неухильно дотримуватися рекомендацій лікаря після операції по збільшенню грудей.

Витаминный оркестр. Как правильно кормить ребёнка?

Витаминный оркестр. Как правильно кормить ребёнка?

Причём в возрасте 7 — 14 лет обеспечены витамином D не более 10% детей Центрального и Северо-Западного регионов России. Дозы витаминов в комплексах профилактического назначения или при обогащении продуктов для детей раннего возраста составляют от 30 до 50% от их суточной потребности, что гарантирует восполнение и не создает избытка.

Высокоинтенсивные тренировки для быстрого похудения

Высокоинтенсивные тренировки для быстрого похудения

Чтобы аэробные тренировки не наскучили, рекомендуется время от времени тренироваться в режиме высокой интенсивности, используя плиометрические, аэробные, силовые упражнения. Повторы подсчитывать не нужно, каждое упражнение выполняется в течение одной минуты. Можно положить руки и ноги на пол, а можно остановить конечности в нескольких сантиметрах от поверхности пола.

Эффективный комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Эффективный комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Нужно медленно подтянуть колено одной нижней конечности к животу, почти коснувшись коленной чашечкой груди, и, вдохнув, резко распрямить и вытолкнуть прямую ногу назад как можно выше, а затем вернуть ее в начальное положение. Из этой позы вынести одну нижнюю конечность назад, выполнив широкий мах вверх, и вернуть ногу в упор на колено.

Упражнения с лифтинг-эффектом для мышц лица

Упражнения с лифтинг-эффектом для мышц лица

Как и все остальные мышцы, лицевая мускулатура также нуждается в специальных упражнениях. Регулярные занятия гимнастикой для лица помогут справиться с преждевременным образованием морщин и продлить вашу женскую красоту. Упражнения помогают подтянуть мышцы и кожу в области подбородка.

Гимнастические упражнения для укрепления мускулатуры

Гимнастические упражнения для укрепления мускулатуры

Данный комплекс упражнений поможет избавиться от жировых отложений на животе и боках, укрепит мышцы пресса. Сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой, ладони упереть в пол за спиной. Плавно перенести вес тела на правую ногу, вторую оторвать от пола (невысоко).

Упражнения для проработки мышц рук для девушек

Упражнения для проработки мышц рук для девушек

Гантели в согнутых руках на уровне талии, ладони развернуты вверх. В нем работают не только руки, но и все основные группы мышц: грудные, ягодичные, а также мышцы спины и пресса. Руки в позиции на ширине плеч. Упереться в нее руками на уровне груди.

Правила выбора фитбола и комплекс упражнений для похудения

Правила выбора фитбола и комплекс упражнений для похудения

Лечь спиной на пол и взять в руки мяч. В положении лежа опять взять мяч руками и положить на пол за головой. Укреплять спинные мышцы с помощью специальных упражнений на фитболе нужно не только для профилактики заболеваний, а и для уменьшения жировых отложений в этой области.

Витамины мужчине: питание или аптека?

Витамины мужчине: питание или аптека?

Современное питание, позиционируемое как здоровое, полноценное и натуральное, зачастую не в силах покрыть возрастающие в определенные периоды жизни потребности, например, в витаминах и минералах. Первое, что вспоминается в отношении дефицита витаминов — снижение иммунитета и частые простудные болезни, но это не единственная проблема.

Фитнес йога

Фитнес йога

Классическая йога позиционируется, как программа с комплексами статических упражнений в основе. Наиболее практичным является сочетание психофизических практик, а также современного динамического фитнеса, чем и отличаются занятия фитнес йогой. Вести такие занятия должны опытные специалисты с длительной практикой преподавания, как йоги, так и фитнеса.

Программа упражнений на неделю для домашних занятий

Программа упражнений на неделю для домашних занятий

То есть, стартовая поза должна быть следующей: голени лежат на мяче, пятки находятся под ягодицами, руки упираются в пол, расстояние между ладонями равно ширине плеч. Потом поменяйте положение рук и ног на противоположное и повторите упражнение.

Общая программа упражнений для новичков в фитнесе

Общая программа упражнений для новичков в фитнесе

Главное преимущество этого комплекса заключается в том, что все упражнения подобраны так, чтобы можно было дать правильную нагрузку на мышцы тела и избежать эффекта перетренированности. На выдохе напрягите мышцы рук и поднимитесь в исходное положение;

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе является ключевой составляющей процесса лечения этой распространенной болезни. Только после успешного избавления от неприятных ощущений составляется индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе. Если какое-либо из движений начало вызывать боль, необходимо на некоторое время отказаться от него и попробовать снова после перерыва в несколько дней.

5 шагов для любви к себе

5 шагов для любви к себе

Когда человек активен и в хорошем настроении, когда он нравится близким такой, какой есть и он это понимает, то его внешность выглядит привлекательно, даже если он сам относится к себе критически.

Упражнения Евгении Баглык для красоты и молодости лица

Упражнения Евгении Баглык для красоты и молодости лица

Упражнения Евгении Баглык предназначены для укрепления кожи вокруг глаз, красота и здоровье которой зависит от тонуса мимических мышц. Для выполнения первого упражнения необходимо поставить указательный и средний палец на уголки глаза, осуществляя легкое надавливание.

Идеальный пресс в домашних условиях

Идеальный пресс в домашних условиях

Получить плоский живот с идеально накачанным прессом в короткие сроки можно только при соблюдении техники выполнения фитнес-элементов и строгом следовании рекомендациям профессиональных спортсменов. Стараясь накачать плоский живот, необходимо тренировать не только нижние конечности и корпус, но и практиковать занятия на фитболе, помогающие контролировать равновесие, а также статичные тренировки, охватывающие все группы мышц.

Программа домашних тренировок на неделю

Программа домашних тренировок на неделю

Этот день следует посвятить прокачке группы спинных мышц посредством подтягиваний широким хватом (4-7 подходов до изнеможения), после чего выполнить наклонную тягу гантелей в 4-5 подходов по 10-20 повторений.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для растяжения и расслабления мышц спины используются следующие упражнения: Правой рукой потяните левую руку в направлении наклона, усиливая тем самым растяжение грудных мышц с левой стороны торса. Упражнения для мышц груди можно сочетать в одной тренировке с проработкой мускулатуры спины.

Отвечает Анита Луценко: 7 простых шагов, чтобы убрать живот и бока

Отвечает Анита Луценко: 7 простых шагов, чтобы убрать живот и бока

Не забудь поделиться в комментариях результатом через 4 недели — удалось ли тебе убрать живот и бока по рецепту от Аниты Луценко?Понравилась статья?

Мужское похудение: питание и комплекс упражнений

Мужское похудение: питание и комплекс упражнений

В этом кроется основная причина ожирения не только мужчин, но и женщин; Встаньте в тренажер, расставьте стопы на полу шире плеч и выполняйте энергичные приседания до полного сгибания ног; Для выполнения этого элемента комплекса упражнений примите положение, как для отжиманий, напрягите пресс, мышцы кора и ягодицы.

Личная психология: что мешает человеку быть самим собой?

Личная психология: что мешает человеку быть самим собой?

Тогда человек может понимать, что за тем, что руководило его поступками, стояли не его желания, а других людей, чужая ответственность, страх быть непонятым, непринятым, различные привычки и комплексы характера, которые мешали быть собой, и заставляли быть кем-то другим.

Почему тренировки не приносят результата?

Почему тренировки не приносят результата?

Одной из причин отсутствия прогресса является то, что большинство планируют тренировки только с понедельника по пятницу, а в выходные радостно бросаются в объятия неправильного питания и лени. Отсутствие прогресса может быть следствием того, что организм привык к нагрузкам и нужно сменить комплекс упражнений на более сложный.

Больше