Программа упражнений для развития силы и выносливости

Программа упражнений для развития силы и выносливости

во второй — 15 минут чередований бега трусцой и пробежки в умеренном темпе; первое занятие с кардионагрузкой на неделе — 25 минут бега трусцой; в третий — пробежка с чередованием быстрого и умеренного темпа каждые 10 минут в течение 45 минут.

Упражнения для похудения живота и боков у мужчин

Упражнения для похудения живота и боков у мужчин

работать в таких условиях нужно не менее 40 минут, поскольку первое время организм использует глюкозу для получения энергии, и только после 20-30 минут выполнения аэробных упражнений он начинает расщеплять жировые клетки для пополнения энергозатрат.

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Из нее необходимо поднять корпус и прогнуться в спине назад 5-7 раз, опираясь на кисти рук. Лежа на животе, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуться в спине в области лопаток, не помогая себе руками и держа голову прямо.

Польза упражнений в бассейне для эффективного похудения

Польза упражнений в бассейне для эффективного похудения

Упражнения в бассейне даются легко, но их эффективность при этом не уменьшается, а вода оказывает дополнительное массажное и успокаивающее воздействие. Повернуться спиной к бортику бассейна, положить на его край вытянутые в стороны верхние конечности и лечь верхней частью корпуса на поверхность воды — это начальная поза.

Лучшие физические упражнения и асаны йоги для похудения живота и боков

Лучшие физические упражнения и асаны йоги для похудения живота и боков

Для усиления нагрузки на мышцы живота можно в фитнес-тренировке использовать асану под названием «Русалка»: лечь на спину, одновременно приподнять верхние и нижние конечности, не отрывая от пола плечи и бедра, и зафиксировать данную позу на 2 минуты.

Физические нагрузки для очень полных: особенности комплекса упражнений

Физические нагрузки для очень полных: особенности комплекса упражнений

Очень полным людям, имеющим 10-15 и более лишних килограммов веса, для похудения особенно важно придерживаться принципов здорового питания в сочетании с физической активностью. Поэтому физическая нагрузка для полных людей должна быть адекватной, подбираться в соответствии с индивидуальными особенностями организма, и быть направленной, прежде всего, на активизацию метаболизма.

Тренировки для трицепсов: лучшие изолирующие упражнения

Тренировки для трицепсов: лучшие изолирующие упражнения

Упражнения с гантелями — один из наиболее эффективных способов тренировки трицепсов, поскольку при их выполнении, в отличие от работы со штангой и в тренажерах, дополнительную нагрузку получают еще и мышцы-стабилизаторы. Повторив это тренировочное движение занятия фитнесом для трехглавых мышц плеч нужное количество раз одной рукой, поменять положение тела и проработать трицепс на другой руке.

Почему на руках внезапно проступают вены?

Почему на руках внезапно проступают вены?

— Вены на руках чаще выступают при варикозном расширении вен, тромбофлебите, тромбозе (закупорке глубоких вен тромбом), заболеваниях крови. Но это может возникнуть при чрезмерной физнагрузке, при резком повышении давления, экземе и дерматитах (эти заболевания нарушают венозный отток).

Комплекс упражнений с эластичной лентой для занятий фитнесом дома

Комплекс упражнений с эластичной лентой для занятий фитнесом дома

В фитнес-тренировку с эластичной лентой для спины, плечевого пояса и верхних конечностей могут входить такие тренировочные движения: Сохраняя начальное положение тела, как в предыдущем тренировочном движении, нужно поднять верхние конечности до уровня талии, держась за концы амортизирующей ленты, и отвести руки максимально назад.

Эффективный комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Эффективный комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Нужно медленно подтянуть колено одной нижней конечности к животу, почти коснувшись коленной чашечкой груди, и, вдохнув, резко распрямить и вытолкнуть прямую ногу назад как можно выше, а затем вернуть ее в начальное положение. Из этой позы вынести одну нижнюю конечность назад, выполнив широкий мах вверх, и вернуть ногу в упор на колено.

Утренняя гимнастика: правила, польза и упражнения

Утренняя гимнастика: правила, польза и упражнения

С помощью утренней разминки можно быстро проснуться и зарядиться энергией для активных действий в течение дня. В качестве разминки перед утренней зарядкой можно выполнить ходьбу на месте в течение 30-60 секунд и сделать несколько движений суставной гимнастики;

Комплекс упражнений для мышц на внутренней поверхности бедер

Комплекс упражнений для мышц на внутренней поверхности бедер

Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать прямо, зажать между ног в области коленей (или немного выше) мяч небольшого диаметра, положить кисти на талию и, отведя таз, словно собираясь сесть на сзади стоящий стул, опуститься до уровня параллельности ягодиц и бедер поверхности пола.

Растяжка для начинающих: виды и комплекс упражнений

Растяжка для начинающих: виды и комплекс упражнений

К упражнениям динамического стретчинга относятся развороты корпуса, взмахи руками, высокие подъемы колен при беге или ходьбе и пр. ИП: стоя в дверном проеме, взявшись за него одной рукой на уровне пояса. ИП: стоя на коленях, верхними конечностями упереться в поясницу.

Эффективная программа упражнений для похудения и укрепления мускулатуры

Эффективная программа упражнений для похудения и укрепления мускулатуры

при выполнении тренировочных движений дома или в фитнес зале важно следить за дыханием: начинать двигаться нужно на вдохе, а максимальное усилие при работе мышц в упражнении должно осуществляться на выдохе; Во время выполнения скручиваний необходимо фиксировать голову и локти, чтобы нагрузка концентрировалась в мускулах пресса, а не перемещалась на мышцы шеи.

8 способов избавиться от лишних калорий

8 способов избавиться от лишних калорий

Занимаясь этим видом фитнеса, можно без особых усилий потратить до 270 калорий за полчаса, а если в тренингах использовать специальный спортивный инвентарь и поэкспериментировать с темпом и амплитудой движений, то количество потраченных калорий можно легко увеличить;

Универсальный комплекс упражнений для косых мышц живота

Универсальный комплекс упражнений для косых мышц живота

После этого можно приступать к основной физической нагрузке на косые мышцы брюшного пресса, выполняя следующий комплекс упражнений для женщин и повторяя каждое тренировочное движение до 30 раз в каждом из 3-5 подходов:

Комплекс упражнений и йога асан для эффективного похудения боков и талии

Комплекс упражнений и йога асан для эффективного похудения боков и талии

Из этого положения необходимо согнуть в колене одну ногу и на выдохе повернуть торс в сторону согнутой ноги, стараясь дотянуться локтем до противоположного локтю колена. В таком положении нужно простоять 10 секунд и повторить упражнение для другой стороны.

Тренировки с гантелями для трицепса: правила и упражнения

Тренировки с гантелями для трицепса: правила и упражнения

Женщинам во время занятий фитнесом для укрепления мускулатуры верхних конечностей и приведения трицепсов в тонус с целью придания рукам изящности можно выполнять все вышеописанные базовые и изолирующие тренировочные движения.

Программа универсальных упражнений для тренажерного зала

Программа универсальных упражнений для тренажерного зала

Для выполнения этого упражнения, которое прорабатывает широчайшие мускулы спины и бицепсы плеч, нужно упереться коленями в опору тренажера, взяться за его рукоятки прямым хватом и, согнув локти под прямым углом, подтянуться. Установить штангу в тренажере на уровне плеч, повернуться к ней спиной и взяться за гриф прямым хватом.

Утренняя зарядка: комплекс базовых упражнений для похудения

Утренняя зарядка: комплекс базовых упражнений для похудения

Разминка должна выглядеть таким образом: 5 минут ходьбы, растяжка мышц и связок нижних конечностей, выполнение до 30 классических приседаний и «плие», а в завершение зарядки нужно лечь на спину и поочередно подтягивать колени к груди.

Программа упражнений для утренней зарядки: польза и рекомендации

Программа упражнений для утренней зарядки: польза и рекомендации

Многие люди пытаются по утрам выполнять зарядку, но эта деятельность не является для них обязательной и не переходит в полезные привычки, доведенные до автоматизма и выполняющиеся на уровне инстинктов для поддержания жизнедеятельности.

Физические нагрузки в бассейне: плавание в стиле брасс

Физические нагрузки в бассейне: плавание в стиле брасс

Плавание в стиле брасс представляет собой физическую нагрузку, при которой пловец, находясь под водой, отталкивается нижними конечностями, одновременно вытягивая вперед верхние конечности и загребая ими воду.

Женский фитнес: комплекс упражнений для спины

Женский фитнес: комплекс упражнений для спины

К тому же, регулярно выполняя упражнения для спины, можно значительно улучшить эффективность проработки и других мышечных групп, поскольку мышцы этой части тела вовлекаются в работу при выполнении многих тренировочных движений.

Упражнение «Велосипед» как основа фитнес-тренировок для похудения

Упражнение «Велосипед» как основа фитнес-тренировок для похудения

Занятия фитнесом, в основе которых лежит выполнение «Велосипеда», вовлекают в активную работу следующие мышцы, тем самым укрепляя и стимулируя их развитие: завершать тренировку, в которую входило выполнение «Велосипеда», следует упражнениями на растяжку мышц живота и нижних конечностей.

Комплекс упражнений и правила фитнес-тренировок в домашних условиях

Комплекс упражнений и правила фитнес-тренировок в домашних условиях

Для выполнения силового комплекса упражнений в домашних условиях понадобятся спортивный коврик и пара гантелей весом по 2 кг. Для плоского подтянутого живота в домашнюю силовую фитнес-тренировку следует включить следующее упражнение: сесть, нижние конечности согнуть и свести вместе, положить гантель на ступни и зафиксировать ее, направив носки стоп на себя.

Домашний фитнес для рук: особенности выполнения упражнений

Домашний фитнес для рук: особенности выполнения упражнений

Когда занятия фитнесом с собственным весом будут даваться достаточно легко, можно будет усилить нагрузку на мускулатуру верхних конечностей, добавив в фитнес-программу следующие тренировочные движения с гантелями:

Растяжка для начинающих: супер-упражнения для гибкости тела

Растяжка для начинающих: супер-упражнения для гибкости тела

регулярность — основа результативности работы, поэтому занятия фитнесом на растяжку нужно проводить не реже 2-3 раз в неделю, постепенно усиливая нагрузку и усложняя технику упражнений, чтобы не дать мышцам адаптироваться к подобного рода воздействию на них.

Упражнение «Лодочка»: польза и классическая техника выполнения

Упражнение «Лодочка»: польза и классическая техника выполнения

Чтобы усилить нагрузку на ягодичные мышцы и мускулы, расположенные на задней поверхности бедер, рекомендуется, кроме классической «Лодочки», включать в занятия фитнесом еще такой вариант выполнения данного тренировочного движения:

Программа упражнений на все группы мышц

Программа упражнений на все группы мышц

Для этого следует регулярно заниматься спортом и обязательно включать в занятия фитнесом такие тренировочные движения: понедельник, среда и пятница — до 60 минут кардио и силовая фитнес-тренировка для всех групп мышц в течение получаса;

Изометрические или статические упражнения: польза и преимущества

Изометрические или статические упражнения: польза и преимущества

на выполнение статических тренировочных движений уходит меньше времени, чем при динамических фитнес-тренировках, поэтому такие занятия — отличный выход для тех людей, которые слишком заняты и не могут выделить 2 часа в день на посещение тренажерного зала;

Больше