Особенности занятий на прокачку пресса: упражнения в тренажерном зале

Особенности занятий на прокачку пресса: упражнения в тренажерном зале

Скручивания можно осуществлять и при помощи блока, выполняя движения «молящегося человека»: Основная физнагрузка идет на пресс, конечности и тазовая область играют роль опоры. Особенности тренировочных фитнес-программ для пресса Тренировочные движения на пресс следует делать комплексно.

Комплекс упражнений с гантелями для укрепления мышц груди

Комплекс упражнений с гантелями для укрепления мышц груди

Из этого начального положения, выдыхая, нужно распрямить руки и выжать снаряды вверх, задержаться в крайней точке подъема на 1-2 секунды и согнуть локти, вернувшись в начальное положение. Лечь на спину, взять гантели и поднять их вверх, верхние конечности при этом должны быть чуть согнуты, а снаряды соприкасаться друг с другом.

Ходьба по лестнице: альтернативная физическая нагрузка для похудения

Ходьба по лестнице: альтернативная физическая нагрузка для похудения

Техника ходьбы по ступенькам и ошибки в занятиях фитнесом Чтобы фитнес-тренировки, основу которых составляет ходьба по лестнице, были максимально полезными для организма и не навредили здоровью, при их проведении необходимо строго соблюдать правильную технику: Встать возле первой ступеньки, поставить на нее стопу одной нижней конечности и разогнуть бедро этой ноги, перенеся на нее вес тела.

Аэробика в домашних условиях: основы кардио-фитнеса

Аэробика в домашних условиях: основы кардио-фитнеса

Базовые фитнес-упражнения для поклонников ЗОЖ Специалисты по аэробике составили список упражнений, которые рекомендуется включить в фитнес дома. Чтобы выполнить приставные шаги в сторону, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят немного врозь.

Тренировки для повышения гибкости: виды и базовый комплекс упражнений

Тренировки для повышения гибкости: виды и базовый комплекс упражнений

Саму растяжку чаще всего классифицируют на такие подвиды: Повышение гибкости в занятиях фитнесом с растяжкой такого типа происходит за счет интенсивной двигательной активности; Данная растяжка характеризуется тем, что мышечные и соединительные ткани растягиваются под воздействием особой статической нагрузки; Во время подобных фитнес-тренировок выполняется работа, в результате которой повышается мобильность всех суставов; Этот тип растяжки предполагает повышение эластичности определенных мышечных групп.

Упражнения со скакалкой для эффективного похудения: польза и правила занятий

Упражнения со скакалкой для эффективного похудения: польза и правила занятий

Если проверить размер таким образом не представляется возможным, то при покупке следует ориентироваться на общепринятые правила соответствия роста и длины скакалки для фитнес-тренировок: Что касается материала, из которого изготовлена скакалка, то это может быть резина или другие синтетические материалы.

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Упражнения для освоения шпагата и повышения гибкости тела

Базовые упражнения для освоения шпагата Чтобы сесть на шпагат и повысить общую гибкость всего тела, необходимо систематически проводить специальные занятия фитнесом на основе представленного комплекса простых, но эффективных движений, стимулирующих удлинение волокон мышц и связок: Встать прямо, как бы вытянуться макушкой к потолку, поднять и положить прямую ногу на устойчивый предмет мебели, высота которого достигает, как минимум, уровня талии.

Программа упражнения для грудных мышц: варианты и элементы

Программа упражнения для грудных мышц: варианты и элементы

Основные элементы занятия фитнесом для груди в тренажерном зале В фитнес-тренировку для укрепления грудных мышц входят такие элементы: Для выполнения этого тренировочного движения необходимо высоко закрепить TRX-петли на устойчивой стойке и отрегулировать их длину в соответствии с ростом.

Домашний фитнес: упражнения для красивых ног

Домашний фитнес: упражнения для красивых ног

Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать ровно, расставив ноги на расстояние, превышающее ширину таза. Вдавив пятки в пол, выпрямиться и повторить этот элемент занятия фитнесом в 3-4 подхода по 12-25 раз в каждом, не забывая, что спина должна быть ровной в течение всего периода выполнения приседания.

Система упражнений бодифлекс для эффективного похудения

Система упражнений бодифлекс для эффективного похудения

В программу бодифлекс для оздоровления и похудения входят такие тренировочные движения: Выполняется оно так: принять начальную позу, при которой нижние конечности расположены на ширине плеч и слегка согнуты, а ладони размещены немного выше коленей. Повторить это упражнение для эффективного похудения необходимо 5 раз.

Программа фитнес-упражнений для плоского живота и стройной талии

Программа фитнес-упражнений для плоского живота и стройной талии

Базовая фитнес-тренировка для укрепления мышц живота и талии для начинающих может выглядеть так: Лечь, верхние конечности вытянуть вдоль тела, а нижние поднять вверх перпендикулярно корпусу и немного согнуть в коленях.

Значение растягивающих упражнений для здоровья человека

Значение растягивающих упражнений для здоровья человека

Значение растяжки для здоровья человека Растяжка (стретчинг) — комплекс разнообразных упражнений, предназначенных для повышения гибкости тела. Упражнения для растяжки ног Предлагаем комплекс для развития гибкости ног. Упражнения для растяжки спины Не забывайте, что все растягивающие упражнения необходимо выполнять после хорошей разминки.

Комплекс упражнений для увеличения мышечной массы рук

Комплекс упражнений для увеличения мышечной массы рук

Этот факт необходимо учитывать при составлении домашней фитнес-программы для развития мускулатуры верхних конечностей. Чтобы в этом упражнении акцент нагрузки приходился именно на трехглавые мышцы, а не смещался на мускулы груди, необходимо держать корпус ровно, не допуская его наклона вперед.

Простые упражнения на гибкость: правила и базовый комплекс

Простые упражнения на гибкость: правила и базовый комплекс

Правила фитнес-тренировок для развития гибкости Чтобы занятия фитнесом для развития гибкости были максимально полезными, продуктивными и безопасными, при их проведении и организации нужно учитывать ряд важных правил, от соблюдения которых зависит эффективность и результативность работы: Комплекс упражнений для растяжки мышечных волокон и связок Базовая фитнес-тренировка, целью которой является улучшение подвижности суставов и повышение эластичности мышечных волокон и связок, может выглядеть следующим образом: Встать ровно, удобно расставить ноги, верхние конечности свободно вытянуть вдоль туловища или положить кисти на талию.

Упражнения на растяжку: польза и рекомендации по выполнению

Упражнения на растяжку: польза и рекомендации по выполнению

Задержаться в полученной позе на полминуты, стремясь опустить таз как можно ниже, чтобы растянуть мышцы и связки в области паха и бедер.

Фитнес для стройных ног: базовый комплекс упражнений

Фитнес для стройных ног: базовый комплекс упражнений

Взяться за опору одной или двумя руками, поставить стопы вместе, максимально напрячь мышцы живота, ягодиц и бедер и, держа спину прямо, выполнить одной ногой мах в сторону на максимально возможную высоту.

Как сделать ноги стройными: физические нагрузки и правильное питание

Как сделать ноги стройными: физические нагрузки и правильное питание

Физические нагрузки и питание для стройных ног Людям свойственно мечтать не только о быстром похудении, но и о максимально комфортном: без изнуряющих фитнес-тренировок и жестких диет. Фитнес-тренировки для стройных ног можно организовать в виде кругового тренинга.

Комплекс упражнений без тренажеров для мышц спины

Комплекс упражнений без тренажеров для мышц спины

Техника становой тяги с гантелями практически не отличается от работы со штангой: нужно подойти к снарядам, лежащим на полу, немного присесть и наклониться с прямой спиной, чтобы взять снаряды. Для выполнения этого элемента занятия фитнесом нужно лечь животом на кровать и свесить верхнюю часть туловища.

Правила фитнеса для укрепления позвоночника и поясницы

Правила фитнеса для укрепления позвоночника и поясницы

Кроме гиперэкстензии, для укрепления позвоночного столба и мышц вокруг него, а также для профилактики и облегчения болей в спине можно выполнять еще такие тренировочные движения: Лечь на живот, упереть ладони в пол на уровне груди и поднять верхнюю часть корпуса, прогнувшись в спине и максимально растянув ее мышцы.

Универсальные упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Универсальные упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Лечь на живот, согнуть верхние конечности, направив локти вверх, и упереться ладонями в пол на уровне груди. Стоя ровно и удерживая в каждом кулаке по утяжелителю, надо наклонить корпус вперед и, зафиксировав позвоночный столб в прямом положении, развести верхние конечности в стороны до плечевого отдела и задержаться в такой позе на пару секунд.

Комплекс упражнений в бассейне для развития мышц и похудения

Комплекс упражнений в бассейне для развития мышц и похудения

В комплекс тренировочных движений в воде, направленных на эффективное похудение всего тела, могут входить такие элементы: Комплекс упражнений в воде для укрепления мускулатуры Для укрепления мускулатуры всего тела, кроме плавания, полезно выполнять в бассейне следующие упражнения: Лечь спиной на поверхность воды, удерживая позвоночник в прямом положении, верхние конечности вытянуть вдоль тела, направив ладони вниз.

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника и мышц спины

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника и мышц спины

Правила организации фитнес-тренировок Чтобы извлечь максимальную пользу из фитнес-тренировок для спины, а также сделать занятия предельно безопасными, необходимо при их организации руководствоваться следующими правилами: Схема разминки перед занятием фитнесом для спины Разминка перед основной физической нагрузкой для позвоночного столба и мускулатуры спины может состоять из такой последовательности несложных упражнений: Встать ровно, удобно расставить стопы примерно на ширину плеч и положить ладони на талию.

Комплекс упражнений для ног в тренажерном зале

Комплекс упражнений для ног в тренажерном зале

Рабочий вес должен быть подобран так, чтобы для выполнения последних 2-3 повторений в подходе нужно было приложить предельные усилия. Сесть в снаряд для жимов ногами, поставить на его платформу подошвы стоп, взяться за рукоятки, вдохнуть и разогнуть нижние конечности, выжав рабочий вес усилием мышц бедер.

Комплекс упражнений в воде для основных мышечных групп

Комплекс упражнений в воде для основных мышечных групп

К таким недостаткам можно отнести следующие факторы: Несмотря на то, что плавание является интенсивной, но щадящей нагрузкой, людям, страдающим такими заболеваниями, рекомендуется воздержаться от занятий фитнесом в бассейне: Рекомендации по проведению фитнес-тренировок в воде Чтобы получить максимальную пользу для организма, при организации и проведении фитнес-тренировок в бассейне необходимо учитывать следующие рекомендации опытных пловцов: Комплекс упражнений для проработки основных проблемных зон Посещая бассейн, можно выполнять следующие упражнения в воде: Лечь спиной на воду, верхние конечности развести по сторонам, направив ладони вниз.

Упражнение мертвая тяга со штангой и гантелями

Упражнение мертвая тяга со штангой и гантелями

В качестве отягощения при проведении фитнес-тренировок с румынской тягой можно использовать как штангу, так и гантели или даже гири. Чтобы фитнес-тренировки, которые включают в себя мертвую тягу на прямых нижних конечностях, были максимально эффективными, при их организации, проведении и непосредственно при выполнении данного тренировочного движения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Петли TRX в фитнесе: комплекс упражнений на основные группы мышц

Петли TRX в фитнесе: комплекс упражнений на основные группы мышц

Далее необходимо, держась за петлю, подтянуться на одной руке, скрутив при этом корпус и стремясь дотянуться свободной рукой до места крепления каната с опорой. Выполнив необходимое количество приседаний на одной ноге, сменить опорную нижнюю конечность и повторить данный элемент фитнес-тренировки такое же число раз.

Домашний фитнес: упражнения для бедер

Домашний фитнес: упражнения для бедер

Технически это упражнение выполняется аналогично домашним наклонам: нужно удобно взять штангу прямым средним хватом, наклонить корпус, зафиксировать спину в прямом положении, задержаться в наклоне на 1-2 секунды, вернуться в начальную позу и повторить данный элемент занятия фитнесом до 20 раз в каждом из 3-4 подходов.

Упражнения с канатом для начинающих: правила тренировок

Упражнения с канатом для начинающих: правила тренировок

Занятия фитнесом с канатом будут продуктивны и безопасны только в том случае, если при их организации и проведении соблюдаются такие правила: Технически упражнение выглядит следующим образом: встать в полуприсед, держа спину ровно, взять в обе кисти канаты и выполнять одновременно двумя руками движения вверх и вниз, создавая волны на снаряде.

Йога для похудения: основы занятий

Йога для похудения: основы занятий

На самом же деле возможности этого направления гораздо шире — йога помогает не только привести тело в порядок, но также благотворно влияет на здоровье, как физическое, так и психологическое.

Гололёд ставит подножку. Как лечить ушибы, растяжения и вывихи

Гололёд ставит подножку. Как лечить ушибы, растяжения и вывихи

Кратковременная боль и синяк – далеко не единственные возможные последствия травм конечностей. Но, к счастью, первая помощь при любых травмах одна и та же: обезболивание, покой и возвышенное положение повреждённой конечности, а также прикладывание льда (во избежание развития гематом).

Больше