Упражнения для растяжки мышц

Упражнения для растяжки мышц

Задержись в таком положении на 10 вдохов, затем вернись в исходную позицию и повтори то же самое для противоположной ноги. На вдохе разведи ноги, согни в коленях и ухватись руками за лодыжки или обхвати ступни с помощью ладоней.

Утренняя гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Утренняя гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Гимнастика цигун является одной из древнейших китайских практик, которая предполагает последовательное выполнение физических упражнений, во время которых внутренняя энергия направляется в нужное русло, а здоровье и иммунитет заметно укрепляются. Данный комплекс упражнений подходит для людей, имеющих некоторый опыт занятий гимнастикой, так как они немного сложнее в исполнении и требуют некоторой физической подготовки:

Домашний фитнес: комплекс силовых упражнений на все группы мышц

Домашний фитнес: комплекс силовых упражнений на все группы мышц

Выпрямитесь, согните руки на уровне груди и сцепите ладони в замок. Прижмите ладони к сидениям, подтяните колени под себя и повисните на руках. Ладони расположите на линии грудных мышц, разведите их широко и разверните кисти в стороны.

Полезно ли грызть морковку?

Полезно ли грызть морковку?

– Безусловно, полезнее есть морковь вместе с растительным, сливочным маслом, сливками или сметаной. К тому же морковь – кладезь самых разных витаминов, которые усваиваются без всяких жиров. Необычная особенность овоща – при тепловой обработке витамины в нём не пропадают, а становятся более концентрированными.

Упражнения для красивых рук: специальный комплекс

Упражнения для красивых рук: специальный комплекс

Выполните протяжки рук в стороны, а затем разогрейте суставы с помощью амплитудных махов и вращений; Затем расправьте руки в локтях и прижмите их к косым мышцам живота. Питайтесь дробно, 4-6 раз в день — так вы будете поддерживать высокий метаболизм и подпитывать тело необходимыми микроэлементами для роста.

Упражнения тибетских монахов: универсальный комплекс «Око Возрождения»

Упражнения тибетских монахов: универсальный комплекс «Око Возрождения»

на протяжении первой тренировочной недели занимайтесь ежедневно, повторяя каждое упражнение по 3 раза; после окончания занятий принимайте положение лежа и полностью расслабляйтесь на некоторое время; Для завершающей части занятия необходимо встать и опустить голову, направляя взгляд в пол.

Прокачка трапециевидной мышцы: упражнения и советы по занятиям дома

Прокачка трапециевидной мышцы: упражнения и советы по занятиям дома

Техника этого элемента занятия фитнесом для трапеции такая же, как в предыдущем тренировочном движении, но выполняется оно на весу: надо повиснуть на брусьях, держась за них руками, и выполнить несколько движений телом вверх и вниз, будто пожимая плечами.

Комплекс упражнений с роллером для домашних тренировок

Комплекс упражнений с роллером для домашних тренировок

Прокатывать роллер по ягодице таким образом нужно в течение минуты, а затем следует поменять опорную ногу, положить на ее бедро другую лодыжку и повторить упражнение, перекатывая снаряд еще в течение 1 минуты.

Общение с деревьями: практика для 5 органов чувств

Общение с деревьями: практика для 5 органов чувств

На природе отрицательных ионов намного больше, чем в замкнутом пространстве, а особенно высока их концентрация в лесах и возле проточной воды. Если разуваться неудобно или не хочется, прикоснитесь к природе иначе — погрузите ладони в кучу палых листьев, подставьте ветру лицо и ощутите кожей его прохладу.

Правила финес-тренировок по йоге для новичков ЗОЖ

Правила финес-тренировок по йоге для новичков ЗОЖ

Эта асана представляет собой глубокий наклон, при котором необходимо выполнить такую последовательность действий: ступни расставить широко, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в пол на одной линии со стопами. В верхней точке этой асаны надо задержаться на полминуты и затем плавно опуститься на пол.

Упражнения по физкультуре: общеразвивающий комплекс

Упражнения по физкультуре: общеразвивающий комплекс

Так, в мужской комплекс в основном включены упражнения на развитие мышц верхней половины корпуса, а в тренировках для прекрасного пола преобладают нагрузки на мышцы пресса, ног и ягодиц. Приведенные ниже физические упражнения в комплексном выполнении способствуют укреплению и развитию всего организма.

Кинезиологические упражнения

Кинезиологические упражнения

Комплекс кинезиологических упражнений «Три удара» воздействует на ряд таких точек, чтобы укрепить твое здоровье, сделать тебя более энергичным и помочь в противостоянии с болезнями, которые приходят к нам с началом холодной поры.

Эффективные упражнения для укрепления и развития мышц груди

Эффективные упражнения для укрепления и развития мышц груди

Только в таком положении тела при отжиманиях на грудные мышцы оказывается равномерная и правильная физическая нагрузка, к тому же, в работу вовлекаются мышцы брюшного пресса, спины и конечностей. Для усиления нагрузки на грудные мышцы во время фитнес-тренировки мужчинам и женщинам следует выполнять отжимания в таких вариациях:

Фитнес на турнике: как правильно подтягиваться

Фитнес на турнике: как правильно подтягиваться

Они задействуют огромное число мышц (рук, спины, плеч, бицепсы, круглый пронатор и др.) Однако достичь успеха можно только с учетом рекомендаций опытных тренеров, преподающих фитнес для мужчин. Переходить к следующему уровню следует, когда можно выполнить 12 подтягиваний с небольшой поддержкой.На втором этапе поддержку осуществляют только за одну щиколотку.

Комплекс упражнений для трицепса: описание и нюансы техники

Комплекс упражнений для трицепса: описание и нюансы техники

Жимы относят к упражнениям, наиболее результативным для рук; чаще всего их выполняют со штангой, позволяющей брать большой рабочий вес и равномерно распределять физнагрузку на обе стороны тела. Одним из самых эффективных изолирующих упражнений на трицепс считается разгибание рук в верхнем блоке.

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Из нее необходимо поднять корпус и прогнуться в спине назад 5-7 раз, опираясь на кисти рук. Лежа на животе, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуться в спине в области лопаток, не помогая себе руками и держа голову прямо.

Тренировка трицепса: советы по составлению фитнес-программы

Тренировка трицепса: советы по составлению фитнес-программы

Для безопасности тренировок важно тщательно следить за техникой выполнения упражнений, и не использовать в работе максимальные веса. Основные фитнес-упражнения для проработки трицепса имеют различные варианты выполнения: с весом своего тела, с гантелями, штангой, на тренажерах.

Эффективная программа упражнений для грудных мышц для девушек

Эффективная программа упражнений для грудных мышц для девушек

В программу укрепления мышц груди стоит также включить упражнение «пуловер», сведения рук в тренажере «бабочка» и разведения гантелей на наклонной или горизонтальной скамье. Лучшие упражнения с гантелями для груди — это жим на наклонной скамье и разведение рук в стороны.

Эффективный комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Эффективный комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Нужно медленно подтянуть колено одной нижней конечности к животу, почти коснувшись коленной чашечкой груди, и, вдохнув, резко распрямить и вытолкнуть прямую ногу назад как можно выше, а затем вернуть ее в начальное положение. Из этой позы вынести одну нижнюю конечность назад, выполнив широкий мах вверх, и вернуть ногу в упор на колено.

Упражнения для проработки мышц рук для девушек

Упражнения для проработки мышц рук для девушек

Гантели в согнутых руках на уровне талии, ладони развернуты вверх. В нем работают не только руки, но и все основные группы мышц: грудные, ягодичные, а также мышцы спины и пресса. Руки в позиции на ширине плеч. Упереться в нее руками на уровне груди.

Отжимания от пола: простая программа упражнений

Отжимания от пола: простая программа упражнений

к более сложным вариациям отжиманий можно отнести технику приведения грудной клетки к противоположной поверхности с упором на одну верхнюю или нижнюю конечность, а также упражнение, в котором после разгибания локтей и возвращения туловища в начальную позу нужно выполнить хлопок ладонями перед грудью и только после этого повторить отжимание.

Программа упражнений на неделю для домашних занятий

Программа упражнений на неделю для домашних занятий

То есть, стартовая поза должна быть следующей: голени лежат на мяче, пятки находятся под ягодицами, руки упираются в пол, расстояние между ладонями равно ширине плеч. Потом поменяйте положение рук и ног на противоположное и повторите упражнение.

Виды и правила растяжки для повышения гибкости тела

Виды и правила растяжки для повышения гибкости тела

При подготовке к растяжке на шпагат необходимо разогревать не только ноги, но и спинные мышцы. Садятся на пол, разводят ноги в стороны и выполняют наклоны корпуса поочередно к конечностям и по центру.

5 упражнений для профилактики травм запястья

5 упражнений для профилактики травм запястья

В таком положении задерживаются на десять-пятнадцать секунд и переходят к тренировке другой руки. Его обматывают вокруг ладони, затем сгибают руку в локте под прямым углом (ладонь смотрит вверх) и выполняют медленные сгибания в лучезапястном суставе.

Лисичкина Дарья: упражнения утренней зарядки

Лисичкина Дарья: упражнения утренней зарядки

Потянитесь руками вверх, наклонитесь в правую сторону и, согнувшись, выполните корпусом расслабленное вращательное движение к левой ноге. Сведите ноги вместе и разомните колени: положите на них ладони и вращайте коленками влево и вправо — по 8 повторов в каждую сторону.

Эффективные упражнения для тонуса рук и плеч поклонниц ЗОЖ

Эффективные упражнения для тонуса рук и плеч поклонниц ЗОЖ

В качестве основного блока элементов для рук можно использовать как упражнения с гантелями, так и элементы с весом собственного тела. Ноги на ширине плеч, корпус наклонен под острым углом вперед, руки согнуты в локтевых суставах так, чтобы гантели находились рядом с животом.

8 простых упражнений для снятия отеков и тяжести в ногах

8 простых упражнений для снятия отеков и тяжести в ногах

Для выполнения упражнения нужно сесть на коврик, развести ноги в стороны и согнуть их в коленях. В домашних условиях для борьбы с тяжестью в ногах лучше практиковать не простую ходьбу на месте с отрывом всей стопы от поверхности пола, а ходить, не отрывая носки от пола.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для растяжения и расслабления мышц спины используются следующие упражнения: Правой рукой потяните левую руку в направлении наклона, усиливая тем самым растяжение грудных мышц с левой стороны торса. Упражнения для мышц груди можно сочетать в одной тренировке с проработкой мускулатуры спины.

Отжимания: универсальные упражнения на массу

Отжимания: универсальные упражнения на массу

Для людей, нацеленных на повышение физической силы и снижение веса, фитнес-программа начинается с небольшого количества подходов и повторений, которое непрерывно увеличивается от занятия к занятию. Программы, направленные на усовершенствование физической формы, содержат в себе сложные элементы, предполагающие узкую постановку рук, отжимания на кулаках/пальцах, а также с хлопками ладоней.

Изометрические или статические упражнения: польза и преимущества

Изометрические или статические упражнения: польза и преимущества

на выполнение статических тренировочных движений уходит меньше времени, чем при динамических фитнес-тренировках, поэтому такие занятия — отличный выход для тех людей, которые слишком заняты и не могут выделить 2 часа в день на посещение тренажерного зала;

Больше