Комплекс упражнений для проработки мышц пресса

Комплекс упражнений для проработки мышц пресса

В процессе выполнения элемента важно контролировать работу мышц, чтобы удержать баланс на фитболе и избежать падений с него. Регулярное выполнение этих упражнений в совокупности с правильным питанием поможет добиться уменьшения жировой прослойки на животе и укрепления мышц, создающих красивый рельефный пресс.

Комплекс упражнений для трицепса: описание и нюансы техники

Комплекс упражнений для трицепса: описание и нюансы техники

Жимы относят к упражнениям, наиболее результативным для рук; чаще всего их выполняют со штангой, позволяющей брать большой рабочий вес и равномерно распределять физнагрузку на обе стороны тела. Одним из самых эффективных изолирующих упражнений на трицепс считается разгибание рук в верхнем блоке.

Тренировка с гантелями: упражнения для мышц спины

Тренировка с гантелями: упражнения для мышц спины

При этом достичь такого эффекта можно и в домашних условиях, регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц спины. Фитнес для мышц спины даст результаты только в том случае, если упражнения будут выполняться правильно и регулярно.

Самые вредные упражнения на пресс

Самые вредные упражнения на пресс

А низкая результативность упражнения связана с закреплением стоп в валиках — при таком положении возрастает нагрузка на бедра, подвздошно-поясничную мышцу, сам же пресс во время движений задействован незначительно. Как и при выполнении сгибаний на скамье, упражнение может приводить к появлению болей в пояснице из-за возникающей компрессионной нагрузки на поясничный отдел.

Cпециальные комплексы упражнений на растяжку и гибкость: особенности занятий

Cпециальные комплексы упражнений на растяжку и гибкость: особенности занятий

Существуют также и другие виды: изометрическая растяжка, когда стретчинг чередуется с напряжением мышц; нервно-мышечная, при которой происходит сокращение мышц и пассивное их растяжение; изолированная растяжка, отлично подходящая для расслабления отдельных мышц после фитнес-тренировок.

Домашняя зарядка для похудения: польза и правила проведения

Домашняя зарядка для похудения: польза и правила проведения

Современная действительность диктует особый темп жизни для женщин: стремление преуспеть в карьере и обеспечить семью должным вниманием нередко не оставляет времени на собственное здоровье. Стройная фигура, отменное здоровье и бодрость на протяжении всего дня помогут повысить эффективность рабочих процессов, а также сохранить силы для активного времяпрепровождения с семьей.

Особенности программ упражнений с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях

Особенности программ упражнений с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях

В этом случае гантели подойдут мужчинам и женщинам, а также станут доступны различные комплексы упражнений для укрепления мышц и снижения веса. Сделать выпад правой ногой и поднять руки с отягощениями в стороны на уровень плечевого отдела.

Фитнес как искусство: кардиостриптиз

Фитнес как искусство: кардиостриптиз

По всей видимости женщины решили не останавливаться на достигнутом и в своем стремлении быть более раскрепощенными захотели и здоровье улучшить, избавиться от лишнего веса и связанных с ним комплексом. Для выполнения некоторых элементов танца могут понадобиться туфли на каблуках, но основные аэробные и анаэробные упражнения неизменно выполняются в спортивной обуви.

Результаты упражнений: как повысить эффективность занятий фитнесом

Результаты упражнений: как повысить эффективность занятий фитнесом

В программу фитнес тренировок можно включить и аэробные нагрузки, но их следует ставить перед силовыми упражнениями, иначе эффект от работы со штангой будет снижен. Результативность занятий фитнесом зависит не только от интенсивности тренировок, но и от качества отдыха.

Важность витаминов в спорте

Важность витаминов в спорте

Для профилактики травм в спорте используются витамины К, С и D. Кроме того, сейчас многие производители спортивного питания включают в его состав отдельные витамины – для лучшей усвояемости их продукта и подпитки организма в целом.

Тренировки с гантелями в домашних условиях: рекомендации и упражнения

Тренировки с гантелями в домашних условиях: рекомендации и упражнения

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, держа в руках гантели, вытяните их вдоль туловища и попеременно поднимайте прямые руки до горизонтального положения. Это упражнение выполняется аналогично классическим приседаниям, держа в руках гантели и вытянув их вдоль туловища, или разместив гантели на плечах.

Воздушная йога: особенности тренировок и польза для здоровья

Воздушная йога: особенности тренировок и польза для здоровья

Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Калланетика в домашних условиях: универсальный комплекс упражнений

Калланетика в домашних условиях: универсальный комплекс упражнений

Перед тренировкой выполните нескольких несложных упражнений на растяжку, таких, как махи руками, наклоны в стороны, вращения торса, выпады (вперед и в стороны), классические приседания. Немного присядьте, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки; задержитесь в таком положении на 40 секунд.

Физическая нагрузка для тренировки выносливости и снижения веса для мужчин

Физическая нагрузка для тренировки выносливости и снижения веса для мужчин

Если ваша цель — поддержание хорошей физической формы и незначительное снижение веса, то оптимальным вариантом тренировок для вас станет несложный комплекс упражнений для силовой круговой тренировки на дому.

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Из нее необходимо поднять корпус и прогнуться в спине назад 5-7 раз, опираясь на кисти рук. Лежа на животе, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуться в спине в области лопаток, не помогая себе руками и держа голову прямо.

Пилатес: преимущества для здоровья и не только

Пилатес: преимущества для здоровья и не только

Пилатес использует концентрацию, чтобы вы могли полностью сосредоточить внимание на мышцах во время выполнения различных упражнений и не отвлекаться на что-либо постороннее. Если ваша личная жизнь и быт организованы, упорядочены, находятся под контролем, вы имеете больше возможностей для саморазвития и вольны делать, что захотите, в свое свободное время.

Упражнения для бицепсов на турнике и брусьях

Упражнения для бицепсов на турнике и брусьях

В упражнениях на турнике большая нагрузка приходится на плечевой сустав, поэтому плечи (сустав и прилегающие мышцы) нужно разогревать особенно тщательно. Подтягивания нейтральным хватом нужно добавить к основному комплексу упражнений на бицепс и выполнять их в 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Комплекс упражнений для домашнего похудения

Комплекс упражнений для домашнего похудения

При отсутствии достаточного количества времени для занятий фитнесом, можно разделить тренировку на несколько частей и возвращаться к ней в течение дня. Вывести правую ногу вперед, согнуть в колене и перенести вес тела на левую ногу.

Стретчинг: медленный спорт, быстрые результаты

Стретчинг: медленный спорт, быстрые результаты

Поскольку у нас довольно много мышц, которые нуждаются в растяжке, занятия обычно делятся на растяжку верхней части тела и нижней части тела. Кто может заниматься стретчингомУ растяжки почти нет противопоказаний, разве что при определенных проблемах желательно изменить интенсивность нагрузки: ее лучше обсуждать с тренером.

Физические нагрузки с гантелями для стройной фигуры

Физические нагрузки с гантелями для стройной фигуры

Так как работа проводится с дополнительным весом, физические нагрузки в этом элементе направлены на пресс, руки, спину, плечевой пояс. Выполните упражнения с гантелями на укрепление мышц ног и пресса. Выполните упражнения на мышцы рук, груди и ног.

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Чтобы добиться заметного эффекта, достаточно составить список нужных упражнений и заниматься фитнесом по 10 минут несколько раз в неделю. Для выполнения базовой версии этого фитнес-упражнения вы должны принять положение упор лежа на коленях. В него входят приседания, отжимания, гиперэкстензия и скручивания, каждое упражнение по 15-25 раз.

Упражнения на турнике и брусьях: виды и техника выполнения

Упражнения на турнике и брусьях: виды и техника выполнения

Все это эффективные упражнения для спины и рук, но есть отличия в распределении нагрузки: прямой хват лучше нагружает спину, обратный — сосредотачивает воздействие на бицепсах, а нейтральный — позволяет хорошо проработать нижний участок широчайших мышц.

Как накачать трапецию: комплексы упражнений для зала и дома

Как накачать трапецию: комплексы упражнений для зала и дома

Но и в домашних условиях можно дать неплохую нагрузку трапециям, если использовать правильные упражнения. К домашним упражнениям можно отнести и обратные шраги на брусьях. Опускаемся к полу, не сгибая рук, а как бы провисая вниз и поднимая плечи. В руки берем гантели и опускаем их к полу.

Упражнения с шагами и прыжками в силовом фитнесе

Упражнения с шагами и прыжками в силовом фитнесе

Далее нужно поставить на опору левую ногу и выполнить все то же самое. Затем, опираясь на нее, оторвать от пола левую ногу и поставить ее рядом с правой. прыжки с поочередным разведением и сведением ног на каждый оборот скакалки;

Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Подобные занятия фитнесом позволяют не только сжечь излишние килограммы, но и привести все тело в порядок за счет подкачанной мускулатуры. В основном фитнес-инструкторы рекомендуют новичкам выполнять силовые упражнения с использованием тренажеров — это позволит сделать физическую нагрузку безопасной для неподготовленного организма.

Упражнение «Скалолаз»: техника и вариации

Упражнение «Скалолаз»: техника и вариации

При включении «Скалолаза» в основную тренировку выполнять такое упражнение необходимо во время подготовительного периода к занятию. Похожим эффектом по силе действия на пресс обладают упражнения «Ножницы», поэтому все эти виды нагрузки можно чередовать для борьбы с жировыми отложениями или укрепления мышц тела.

Эффективные способы похудения ног и бедер

Эффективные способы похудения ног и бедер

К простым и результативным упражнениям для прокачки икроножных мышц можно отнести подъемы на носки стоя. Поднимаясь в начальную позицию, переносите вес тела на пятки, чтобы получше проработать мышцы бедер и ягодиц. Суть обертываний для похудения заключается в нанесении на проблемные участки определенного активного вещества, а затем оборачивание их пленкой.

Занятия фитнесом для мышц живота в домашних условиях

Занятия фитнесом для мышц живота в домашних условиях

Упираясь в пол пальцами ног и ладонями, необходимо приподнять тело и максимально напрячь мышцы пресса. Не отрывая поясницы от поверхности пола, необходимо производить поворотные движения верхней частью корпуса поочередно в левую и в правую стороны.

Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

«Вакуум» – это комплекс из пяти упражнений, тщательное и постоянное выполнение которых за короткое время сделают живот плоским и подтянутым. Это не слишком сложная в выполнении и не требующая особых физических усилий тренировка, Анита Луценко – известный фитнес-тренер и она смогла совместить в комплексе упражнения, которые отличаются простотой и быстротой выполнения.

Упражнения для прокачки мышц рук: правила эффективных тренировок

Упражнения для прокачки мышц рук: правила эффективных тренировок

Комплекс упражнений для рук должен задействовать все основные мышцы плеча и предплечья в равной степени. Помимо этого идеальными для прокачки мышц рук являются упражнения на турнике и брусьях.

Больше