Виды комплексов фитнес-упражнений в тренажерном зале

Виды комплексов фитнес-упражнений в тренажерном зале

При работе на массу целесообразно делать большое количество повторов – 8-15 в сете – и, соответственно, использовать меньший рабочий вес (по сравнению с весом отягощений в тренировках на силу).

Комплекс упражнений для проработки мышц пресса

Комплекс упражнений для проработки мышц пресса

В процессе выполнения элемента важно контролировать работу мышц, чтобы удержать баланс на фитболе и избежать падений с него. Регулярное выполнение этих упражнений в совокупности с правильным питанием поможет добиться уменьшения жировой прослойки на животе и укрепления мышц, создающих красивый рельефный пресс.

Тренировка с гантелями: упражнения для мышц спины

Тренировка с гантелями: упражнения для мышц спины

При этом достичь такого эффекта можно и в домашних условиях, регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц спины. Фитнес для мышц спины даст результаты только в том случае, если упражнения будут выполняться правильно и регулярно.

Воркаут: общедоступная физическая нагрузка на площадке

Воркаут: общедоступная физическая нагрузка на площадке

в отличие от других направлений фитнеса, занятия которыми можно проводить на свежем воздухе (например, йога, бег, езда на велосипеде или катание на коньках), воркаут оказывает силовую физическую нагрузку на мышцы и направлен на развитие и увеличение их в объеме.

Самые вредные упражнения на пресс

Самые вредные упражнения на пресс

А низкая результативность упражнения связана с закреплением стоп в валиках — при таком положении возрастает нагрузка на бедра, подвздошно-поясничную мышцу, сам же пресс во время движений задействован незначительно. Как и при выполнении сгибаний на скамье, упражнение может приводить к появлению болей в пояснице из-за возникающей компрессионной нагрузки на поясничный отдел.

Фитнес как искусство: кардиостриптиз

Фитнес как искусство: кардиостриптиз

По всей видимости женщины решили не останавливаться на достигнутом и в своем стремлении быть более раскрепощенными захотели и здоровье улучшить, избавиться от лишнего веса и связанных с ним комплексом. Для выполнения некоторых элементов танца могут понадобиться туфли на каблуках, но основные аэробные и анаэробные упражнения неизменно выполняются в спортивной обуви.

Болезнь, а не каприз. Можно ли предотвратить детские смерти в школах

Болезнь, а не каприз. Можно ли предотвратить детские смерти в школах

— К сожалению, внезапные смерти, особенно если ребёнок выглядит здоровым и ни на что не жалуется, предотвратить сложно. И тем более если головная боль появилась недавно, а раньше ребёнок почти не жаловался, или она раньше была другая, не похожая на «новую», то это признак настораживающий.

Корсетный пояс – защита для поясницы и позвоночника — Здоров-Инфо

Также рекомендовано ношение корсетного пояса спортсменам, которые выполняют силовые упражнения; также такой бандаж выручит при длительных работах в наклонном положении, когда перегружаются мышцы спины (у стоматологов, электриков и т.д.).

Результаты упражнений: как повысить эффективность занятий фитнесом

Результаты упражнений: как повысить эффективность занятий фитнесом

В программу фитнес тренировок можно включить и аэробные нагрузки, но их следует ставить перед силовыми упражнениями, иначе эффект от работы со штангой будет снижен. Результативность занятий фитнесом зависит не только от интенсивности тренировок, но и от качества отдыха.

Калланетика в домашних условиях: универсальный комплекс упражнений

Калланетика в домашних условиях: универсальный комплекс упражнений

Перед тренировкой выполните нескольких несложных упражнений на растяжку, таких, как махи руками, наклоны в стороны, вращения торса, выпады (вперед и в стороны), классические приседания. Немного присядьте, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки; задержитесь в таком положении на 40 секунд.

Физическая нагрузка для тренировки выносливости и снижения веса для мужчин

Физическая нагрузка для тренировки выносливости и снижения веса для мужчин

Если ваша цель — поддержание хорошей физической формы и незначительное снижение веса, то оптимальным вариантом тренировок для вас станет несложный комплекс упражнений для силовой круговой тренировки на дому.

Упражнения на степпере: польза и противопоказания

Упражнения на степпере: польза и противопоказания

Польза и противопоказания к выполнению упражнений на тренажере для ходьбы Заниматься ходьбой и различными упражнениями, в основе которых лежит ритмичное выполнение шагов, можно с помощью следующих снарядов и тренажеров:

Физические нагрузки с гантелями для стройной фигуры

Физические нагрузки с гантелями для стройной фигуры

Так как работа проводится с дополнительным весом, физические нагрузки в этом элементе направлены на пресс, руки, спину, плечевой пояс. Выполните упражнения с гантелями на укрепление мышц ног и пресса. Выполните упражнения на мышцы рук, груди и ног.

Упражнения на турнике и брусьях: виды и техника выполнения

Упражнения на турнике и брусьях: виды и техника выполнения

Все это эффективные упражнения для спины и рук, но есть отличия в распределении нагрузки: прямой хват лучше нагружает спину, обратный — сосредотачивает воздействие на бицепсах, а нейтральный — позволяет хорошо проработать нижний участок широчайших мышц.

Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Подобные занятия фитнесом позволяют не только сжечь излишние килограммы, но и привести все тело в порядок за счет подкачанной мускулатуры. В основном фитнес-инструкторы рекомендуют новичкам выполнять силовые упражнения с использованием тренажеров — это позволит сделать физическую нагрузку безопасной для неподготовленного организма.

Упражнение «Скалолаз»: техника и вариации

Упражнение «Скалолаз»: техника и вариации

При включении «Скалолаза» в основную тренировку выполнять такое упражнение необходимо во время подготовительного периода к занятию. Похожим эффектом по силе действия на пресс обладают упражнения «Ножницы», поэтому все эти виды нагрузки можно чередовать для борьбы с жировыми отложениями или укрепления мышц тела.

Занятия фитнесом для мышц живота в домашних условиях

Занятия фитнесом для мышц живота в домашних условиях

Упираясь в пол пальцами ног и ладонями, необходимо приподнять тело и максимально напрячь мышцы пресса. Не отрывая поясницы от поверхности пола, необходимо производить поворотные движения верхней частью корпуса поочередно в левую и в правую стороны.

Упражнения для прокачки мышц рук: правила эффективных тренировок

Упражнения для прокачки мышц рук: правила эффективных тренировок

Комплекс упражнений для рук должен задействовать все основные мышцы плеча и предплечья в равной степени. Помимо этого идеальными для прокачки мышц рук являются упражнения на турнике и брусьях.

Тренировка трицепса: советы по составлению фитнес-программы

Тренировка трицепса: советы по составлению фитнес-программы

Для безопасности тренировок важно тщательно следить за техникой выполнения упражнений, и не использовать в работе максимальные веса. Основные фитнес-упражнения для проработки трицепса имеют различные варианты выполнения: с весом своего тела, с гантелями, штангой, на тренажерах.

День без каблуков (#деньбезкаблуков)

День без каблуков (#деньбезкаблуков)

Если женщина систематически носит шпильки — на работу, на прогулку, в магазин (а есть такие, которые даже в качестве домашних тапочек используют обувь на каблуке), то все эти изменения становятся хроническими. Если носить обувь на каблуке выше 10 см в неделю не каждый день и не дольше 2-4 часов, то вред каблуков будет минимальным.

Как ходьба поможет похудеть?

Как ходьба поможет похудеть?

Ходьба — это один из самых доступных и эффективных видов фитнеса. Быстрая ходьба — это отличная альтернатива кардио тренировкам, она укрепляет сердце и положительно влияет на дыхательную систему. Ходьба должна быть настолько интенсивной, чтобы было трудно говорить — тогда она будет способствовать похудению.

Как правильно отжиматься: советы по технике упражнения

Как правильно отжиматься: советы по технике упражнения

Отжимания от пола представляют собой наиболее простой и распространенный вид упражнений, на котором в фитнесе строится основная нагрузка. С помощью отжиманий качаются не только мышцы рук — нагрузка распространяется, в первую очередь, на мышцы грудного отдела, спины и живота.

Похудение в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений

Похудение в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений

завершать фитнес-тренировку следует растяжкой мышечных волокон тех частей тела, на которые оказывалась физическая нагрузка, чтобы снять напряжение в мышцах и активизировать процесс их регенерации.

Как получить максимум пользы от дачных нагрузок? Работа на даче и сбор грибов

Как получить максимум пользы от дачных нагрузок? Работа на даче и сбор грибов

Летом, да и в жаркие осенние дни любые физические нагрузки на улице желательно планировать на часы, когда солнце менее активно — то есть в промежутках до 11.00 и после 16.00. Приготовить полезный и вкусный коктейль из смеси Resource® Optimum можно всегда и везде — на природе, на даче, в путешествии.

Польза упражнений в бассейне для эффективного похудения

Польза упражнений в бассейне для эффективного похудения

Упражнения в бассейне даются легко, но их эффективность при этом не уменьшается, а вода оказывает дополнительное массажное и успокаивающее воздействие. Повернуться спиной к бортику бассейна, положить на его край вытянутые в стороны верхние конечности и лечь верхней частью корпуса на поверхность воды — это начальная поза.

Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?

Причина боли в мышцах после фитнеса Бывает и другой тип боли – запаздывающая боль в мышцах. Случается, когда после физической нагрузки мышцы не болят. Обычно боль после тренировки не опасна для здоровья и переносится довольно хорошо.

Экстремальный фитнес: особенности выполнения упражнений

Экстремальный фитнес: особенности выполнения упражнений

Риск травматизма во время фитнес-тренировок в технике крав-мага, несмотря на свою специфику, сведен к минимуму за счет того, что каждый прием отрабатывается под руководством опытного инструктора, а спарринг проводится с партнером схожей комплекции и примерно одинаковым уровнем физподготовки.

Комплекс упражнений на каждый день: залог успеха в простоте

Комплекс упражнений на каждый день: залог успеха в простоте

В положении стоя поднимите одну ногу, корпус опустите вперед и вниз – и корпус, и поднятая нога должны стать параллельны полу. Мышцы пресса и спины можно как следует нагрузить, поднимая ноги в положении лежа.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

Второе занятие: стандартная 5-минутная разминка, работа с чередованием темпа (5 минут умеренного темпа и 3 минуты работы с ускорением) в течение 20-30 минут, заминка с постепенным снижением скорости и выполнением упражнений на растяжку после полной остановки тренажера.

Простой комплекс домашних упражнений для красивой фигуры

Простой комплекс домашних упражнений для красивой фигуры

подъемы рук и ног лежа на животе, упражнение «супермен» — для спины; В комплексе домашних упражнений должно найтись место и для подъемов ног сидя на скамье (можно на полу).

Больше