Первые упражнения: как восстановиться после фитнес-тренировки

Первые упражнения: как восстановиться после фитнес-тренировки

Обычно фитнес сопровождается посттренировочными болезненными ощущениями в теле — это реакция организма на микротравмы мышц, которые подвергаются нагрузке. Это является очевидным сигналом к пересмотру системы тренировок или перераспределению и усилению нагрузки на организм во время выполнения фитнес-упражнений.

Посадят в шпагат, поставят на мостик: 5 суперприложений для растяжки

Посадят в шпагат, поставят на мостик: 5 суперприложений для растяжки

Просто добавь небольшой комплекс для растяжки после каждой силовой или кардио тренировки. Читать также Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков Nike Training Приложение содержит супернабор тренировок на любой вкус — от "нежной" растяжки для новичков и занятий с элементами йоги до прямо таки силовой, где кошечка чередуется с планкой.

Правила тренировки пресса: комплексы для зала и дома

Правила тренировки пресса: комплексы для зала и дома

Для работы над косыми мышцами пресса используют следующие принципы: При выполнении любого упражнения для пресса косые мышцы будут растягиваться и сокращаться, в результате чего возможно быстрое появление чувства усталости в них. Для тренировки пресса можно выбирать любые удобные упражнения, важно лишь уделять внимание всем основным мышечным группам для равномерного развития мышц живота.

Польза тренировок с отягощением для поклонниц ЗОЖ

Польза тренировок с отягощением для поклонниц ЗОЖ

У поклонниц ЗОЖ, которые решили всерьез заняться силовыми тренировками, возникает множество вопросов: как часто тренироваться, какой вес брать, сколько упражнений включать в тренинг. Рекомендации приверженцам ЗОЖ по выбору рабочего веса Рабочий вес - это вес отягощения, который позволяет выполнить нужное количество повторений без нарушений техники.

Нужен ли фитнес-тренер или инструктор на первом занятии

Нужен ли фитнес-тренер или инструктор на первом занятии

Если фитнес-тренинги проводятся в тренажерном зале, то, как правило, там всегда есть инструктор, к которому можно обратиться. Профессиональный тренер сопоставит все особенности и составит правильную программу тренировок, которая будет комфортна для выполнения и приведет к желаемым результатам конкретного человека. Как правило — это похудение, наращивание мышечной массы, либо улучшение состояния здоровья.

Комплекс упражнений для мужчин: занятия с гантелями

Комплекс упражнений для мужчин: занятия с гантелями

Спортсмены, которые предпочитают заниматься в домашних условиях, зачастую имеют несколько видов гантелей, а выбранный ими комплекс упражнений для мужчин непременно предусматривает использование дополнительного веса. Как правильно заниматься с гантелями Упражнения в домашних условиях для мужчин могут выполняться с любыми гантелями.

Йога для новичков: преимущества и базовые упражнения

Йога для новичков: преимущества и базовые упражнения

Фитнес-йога отлично подойдет для тех, кто в первую очередь желает подтянуть фигуру, подкачать руки, пресс, спину, бедра и ягодицы, а также уменьшить вес и улучшить растяжку. Для новичков это в особенности актуально, так как резкий свет и громкие звуки отвлекают от выполнения упражнений и не дают полноценно сосредоточиться.

Какая физическая активность является умеренной?

Какая физическая активность является умеренной?

Дело в том, что для здорового образа жизни и его составляющих очень важно именно само здоровье и его сохранение. Но такой подход в корне неправильный, более того – он несет в себе опасность не только для внешней красоты, но и для жизни.

Самостоятельно составления плана тренировки: что надо знать?

Самостоятельно составления плана тренировки: что надо знать?

Независимо от того, каких результатов хочет добиться спортсмен (похудеть или, наоборот, нарастить мышечную массу), правильное питание и грамотная программа являются основными факторами успешного достижения цели. Как самому составить программу тренировок? За основу можно взять готовую программу, и, опираясь на нее, создать тренировочную схему для себя.

Правила финес-тренировок по йоге для новичков ЗОЖ

Правила финес-тренировок по йоге для новичков ЗОЖ

Эта асана представляет собой глубокий наклон, при котором необходимо выполнить такую последовательность действий: ступни расставить широко, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в пол на одной линии со стопами. В верхней точке этой асаны надо задержаться на полминуты и затем плавно опуститься на пол.

Основы спортивной тренировки для новичков

Основы спортивной тренировки для новичков

Именно с ними предстоит познакомиться новичкам, перед тем как приступить к созданию тренировочной программы на тренажерах. Не нужно излишне растягивать локтевые и коленные суставы, осуществляя на тренажерах тягу на нижнем блоке, выпрямление ног либо разгибание на трицепс.

Основы тренировки на тренажерах для женщин

Основы тренировки на тренажерах для женщин

При выполнении сведений рук в тренажере или жимов ногами стоит обратить внимание на спину – она должна ровно прилегать к опоре. В завершение тренировки можно сделать подъем на носки в тренажере стоя и скручивания в тренажере для пресса – 2 сета по 15 повторов каждое упражнение.

Экстремальный фитнес: особенности выполнения упражнений

Экстремальный фитнес: особенности выполнения упражнений

Риск травматизма во время фитнес-тренировок в технике крав-мага, несмотря на свою специфику, сведен к минимуму за счет того, что каждый прием отрабатывается под руководством опытного инструктора, а спарринг проводится с партнером схожей комплекции и примерно одинаковым уровнем физподготовки.

6 правил фитнеса для достижения нужного результата тренировок

6 правил фитнеса для достижения нужного результата тренировок

Результат тренировок приходит при обязательном соблюдении спортсменом основных правил: выполнение плана занятий, здоровый образ жизни, правильный рацион питания и грамотно подобранный комплекс упражнений. Существует 6 базовых правил, актуальных для большинства видов спорта, соблюдая которые, вы обязательно увидите результаты упражнений – крепкие и эластичные мышцы, здоровое и красивое тело.

Ошибки новичков в ЗОЖ при занятиях физическими нагрузками

Ошибки новичков в ЗОЖ при занятиях физическими нагрузками

СодержаниеОсновные ошибки новичков в фитнесе и способы их исправленияИгнорирование силовых нагрузок при похуденииНесменяемость программы упражненийСлабые физические нагрузкиИгнорирование разминки и растяжкиСлепое подражание кумирамПростой комплекс упражнений на все группы мышц При этом следует отметить, что изменения могут касаться не только состава упражнений, но и весов, а также количества подходов и повторений.

MedAboutMe — портал о медицине и здоровье

MedAboutMe — портал о медицине и здоровье

Нередко регистрируя впервые высокое давление, пациенты удивляются, откуда оно, в чем причины повышения? Травмы при беге: что надо знать новичкам и профессионалам О чем нужно помнить во время пробежки, чтобы она не закончилась травмой? Что стоит о ней узнать?

Пять главных советов начинающим йогам

Пять главных советов начинающим йогам

Кроме того, нужно учитывать и то, что есть много разновидностей йоги — если вам не подходит один тип занятий, просто попробуйте другой. Во-вторых, йога — это не о гонке и не о достижении успеха и поощрения за то, что ты то-то или то-то сделала лучше остальных.

Опасные тренажеры для новичков в спортзале

Опасные тренажеры для новичков в спортзале

Поэтому, придя в спортивный зал на первое занятие, не торопитесь занимать первый попавшийся на глаза тренажер — бесконтрольные занятия и сильные нагрузки чреваты травмами. Дело в том, что человек просто физически не может приседать строго вертикально, а ведь тренажер этого и требует — а значит, страдает сама техника упражнений.

Первые тренировки: советы новичкам при занятиях в фитнес-зале

Первые тренировки: советы новичкам при занятиях в фитнес-зале

Фитнес-тренировки для новичков в тренажёрном зале начинаются с базы: приседания с весом, подтягивания, тяга штанги, жим лёжа, отжимания. Но не следует увлекаться, разница в весе и степени полезности выполняемого упражнения очевидна: новичку необходима проработка всех групп мышц.

С чего начать тренировки по фитнесу?

С чего начать тренировки по фитнесу?

С домашними занятиями не возникнет проблем, так как вы сами составляете расписание тренировок, в остальных случаях необходимо просто найти фитнес-клуб, который открыт в нужное время суток. Если вы общительный и энергичный человек, предпочитающий тренироваться в компании единомышленников, подумайте о покупке абонемента в фитнес-клуб.

Эффективный комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале

Эффективный комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале

Но после многочисленных ошибок и малоэффективных проб добиться своей цели легкими путями, каждая женщина приходит к выводу, что идеальное тело — это результат правильного образа жизни, в который входят регулярные физические упражнения в тренажерном зале и здоровое питание.

Скандинавская ходьба: упражнения с палками для здоровья и красоты

Скандинавская ходьба: упражнения с палками для здоровья и красоты

В первую очередь, при выполнении упражнений с палками тренируются сердце и легкие. В конце движения, когда руки оказываются за спиной, раскрывайте ладони и отпускайте палки (при этом убедитесь, что темляки удерживают их на запястьях).

Фитнес в тренажерном зале: базовые упражнения для новичков

Фитнес в тренажерном зале: базовые упражнения для новичков

Но и в базовых упражнениях начинать нужно с малого: брать небольшой вес, отрабатывать технику и только потом переходить к серьезным нагрузкам. Чтобы можно было и дальше прогрессировать нагрузку и прорабатывать каждую мышцу детально, нужно разбить программу тренировок на части и для каждой мышечной группы отвести отдельный тренировочный день.