Фитнес для объема мышц: комплекс упражнений для домашних занятий

Фитнес для объема мышц: комплекс упражнений для домашних занятий

жим на трицепс, который выполняется с использованием двух опор, при этом на одной из них лежат ноги, а в другую упираются руки — 2 подхода по 8 раз;

Упражнение бурпи: техника и примеры тренировок

Упражнение бурпи: техника и примеры тренировок

Для тренинга необходимо выбрать средний темп: несмотря на кажущуюся простоту, фитнес-элемент требует много сил для выполнения, и если начать движение с высокой скоростью, то закончить его без ошибок в технике будет очень сложно.

Домашний фитнес: комплекс силовых упражнений на все группы мышц

Домашний фитнес: комплекс силовых упражнений на все группы мышц

Выпрямитесь, согните руки на уровне груди и сцепите ладони в замок. Прижмите ладони к сидениям, подтяните колени под себя и повисните на руках. Ладони расположите на линии грудных мышц, разведите их широко и разверните кисти в стороны.

Упражнения для красивых рук: специальный комплекс

Упражнения для красивых рук: специальный комплекс

Выполните протяжки рук в стороны, а затем разогрейте суставы с помощью амплитудных махов и вращений; Затем расправьте руки в локтях и прижмите их к косым мышцам живота. Питайтесь дробно, 4-6 раз в день — так вы будете поддерживать высокий метаболизм и подпитывать тело необходимыми микроэлементами для роста.

Плиометрические упражнения: описание и техника выполнения

Плиометрические упражнения: описание и техника выполнения

Можно делать хлопки над головой и за спиной, но это варианты для продвинутых атлетов — к их освоению нужно приступать спустя 1-2 месяца плиометрических тренировок. В плиометрических упражнениях можно не считать повторы, а работать на время: один подход — 1-2 минуты.

Тренировки дома: комплекс упражнений со стулом

Тренировки дома: комплекс упражнений со стулом

Обопритесь на ладони и носки ног — все как в обычной планке, только носки поставьте на сиденье стула, а не на пол. Со стулом можно выполнять упражнения для ног, пресса, ягодиц, рук, груди и плеч.

Круговые упражнения: особенности круговой фитнес-программы

Круговые упражнения: особенности круговой фитнес-программы

Для круговых тренингов фитнес-упражнения подбирают индивидуально, с учетом собственных целей и проблемных областей тела. При этом не нужно сосредотачиваться только на них, в тренировку включают также и базовые движения – для более эффективного прорабатывания мышц.

Упражнения на брусьях: техника и правила выполнения

Упражнения на брусьях: техника и правила выполнения

первое время лучше выполнять вариант отжиманий на брусьях, более ориентированный на трехглавые мышцы плеч, а после отработки навыка правильной техники включить в занятие фитнесом и вариант отжиманий, направленный на мышцы нижней части груди;

Физические упражнения без инвентаря: фитнес с собственным весом

Физические упражнения без инвентаря: фитнес с собственным весом

такие упражнения равномерно включают в работу все группы мышц, что благоприятно сказывается на самочувствии и развитии гармоничного спортивного рельефа; Подберите несколько упражнений для мышц верхней половины корпуса (по одному виду подтягиваний и отжиманий), упражнения на пресс и для ног (приседания и выпады с прыжками).

Упражнения с собственным весом: правила занятий в домашних условиях

Упражнения с собственным весом: правила занятий в домашних условиях

Физическая нагрузка с весом собственного тела является наиболее естественной для нашего организма, в то время как фитнес с отягощениями хоть и на микроуровне, но травмирует мышцы, позволяя им впоследствии увеличиваться в объеме.

Комплекс фитнес-упражнений с отжиманиями от пола

Комплекс фитнес-упражнений с отжиманиями от пола

Желающим похудеть следует непременно овладеть техникой выполнения данного элемента и обязательно включить отжимания в индивидуальную программу фитнес-тренировок. При выполнении отжиманий в данной позиции больше нагружаются трицепсы и мышцы грудного отдела.

Тренировки с собственным весом: простые упражнения для занятий дома

Тренировки с собственным весом: простые упражнения для занятий дома

Для развития бицепсов и нижней части широчайших мышц нужно выполнять предыдущее упражнение, расположив кисти рук на перекладине близко друг к другу. Для его выполнения следует встать на руки спиной к стене, и упереться в нее прямыми ногами.

5 упражнений по кроссфиту, которые можно делать дома

5 упражнений по кроссфиту, которые можно делать дома

Конечно, не весь комплекс упражнений можно выполнить дома или в своем же дворе, но если у тебя не хватает времени ходить в фитнес-клуб, то лови от нас советы, как можно заниматься одному.

Особенности похудения в области груди: питание и физические нагрузки

Особенности похудения в области груди: питание и физические нагрузки

Основные средства для похудения груди — физическая нагрузка и правильное питание — должны применяться в комплексе. В комплекс упражнений для груди должны обязательно входить отжимания — одно из лучших упражнений для грудных мышц, к тому же не требующее никакого спортивного оборудования.

Табата-тренировка: протокол и правила выполнения упражнений

Табата-тренировка: протокол и правила выполнения упражнений

Тренировки Табата — особый вид тренинга, построенный на чередовании интервалов работы и отдыха, которые имеют строго заданную продолжительность. В Табата-тренировках необязательно использовать снаряды и тренажеры — это существенный плюс для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом дома.

Упражнения для удара: выбор комплекса и фитнес-тренировка

Упражнения для удара: выбор комплекса и фитнес-тренировка

Спортсменам, развивающим ударную силу, приходится обдуманно подходить к выбору силовых упражнений, чтобы не закрепостить мышцы и не снизить тем самым скорость движения кулака в момент удара. В тренировках на скорость нужно не только отрабатывать разные виды ударов (прямой, боковой и т.

Диеты: канадская система правильного питания

Диеты: канадская система правильного питания

Суп из кабачка — 230 мл, форель, приготовленная на гриле — 90 г, фруктовый салат — 120 г, кисель. Болгарский суп — 245 мл, салат с печенью — 130 г, гранатовый сок. Грибной суп — 220 мл, фруктовый салат — 120 г, зеленый чай.

4 способа накачать руки без штанги, гантелей и тренажеров

4 способа накачать руки без штанги, гантелей и тренажеров

Всё, что нужно, — поставить руки не на ширине плеч и не шире плеч, а поставить ладони напротив груди, сместив весь упор практически в одну точку. Суть упражнения в том, что основная нагрузка будет приходиться на трицепсы, а не грудь и плечи.

Эффективные упражнения для укрепления и развития мышц груди

Эффективные упражнения для укрепления и развития мышц груди

Только в таком положении тела при отжиманиях на грудные мышцы оказывается равномерная и правильная физическая нагрузка, к тому же, в работу вовлекаются мышцы брюшного пресса, спины и конечностей. Для усиления нагрузки на грудные мышцы во время фитнес-тренировки мужчинам и женщинам следует выполнять отжимания в таких вариациях:

Тренировка отжиманий в современном фитнесе

Тренировка отжиманий в современном фитнесе

В эту категорию входят отжимания, ведь в их классическом варианте нагрузка ложится на трехглавую мышцу плеча, грудь, брюшной пресс и спину. Если ваша фитнес-программа направлена на рост мускулатуры, сократите количество отжиманий.

Фитнес для мам

Фитнес для мам

Занимаясь таким фитнесом, вы не задумываетесь с кем оставить малыша и не будет ли он скучать, ведь упражнения можно выполнять прямо во время прогулок или домашних игр, при этом общаясь с ребенком и постепенно вовлекая его в занятия.

Воркаут: общедоступная физическая нагрузка на площадке

Воркаут: общедоступная физическая нагрузка на площадке

в отличие от других направлений фитнеса, занятия которыми можно проводить на свежем воздухе (например, йога, бег, езда на велосипеде или катание на коньках), воркаут оказывает силовую физическую нагрузку на мышцы и направлен на развитие и увеличение их в объеме.

Как правильно отжиматься: советы по технике упражнения

Как правильно отжиматься: советы по технике упражнения

Отжимания от пола представляют собой наиболее простой и распространенный вид упражнений, на котором в фитнесе строится основная нагрузка. С помощью отжиманий качаются не только мышцы рук — нагрузка распространяется, в первую очередь, на мышцы грудного отдела, спины и живота.

Накачать мышцы мужчине легко: тренировки по фитнесу дома

Накачать мышцы мужчине легко: тренировки по фитнесу дома

Принцип выполнения аналогичен стандартным отжиманиям, с той лишь разницей, что возвращаться в исходную позицию нужно, резко оттолкнувшись руками от поверхности пола и хлопнув в воздухе в ладоши. В ходе выполнения этого фитнес-упражнения прорабатываются не только мышцы груди, но и плечей и рук.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: фитнес советы

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: фитнес советы

Фитнес для груди должен оставлять организму достаточно времени для восстановления и отдыха в перерыве между занятиями. В фитнесе сложно найти более эффективное упражнение для мускулатуры груди, чем отжимания. Фитнес для груди включает не только отжимания, но и жим гантелей в положении лежа на полу.

Эффективная программа упражнений для грудных мышц для девушек

Эффективная программа упражнений для грудных мышц для девушек

В программу укрепления мышц груди стоит также включить упражнение «пуловер», сведения рук в тренажере «бабочка» и разведения гантелей на наклонной или горизонтальной скамье. Лучшие упражнения с гантелями для груди — это жим на наклонной скамье и разведение рук в стороны.

Домашний фитнес: силовые и кардиоупражнения для похудения рук

Домашний фитнес: силовые и кардиоупражнения для похудения рук

Порядок действий: встать в упор лежа как для обычных отжиманий, но развести руки на расстояние, значительно превышающее ширину плеч, и направить пальцы в стороны. Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с правильным питанием помогает сделать руки стройными, подтянутыми и сильными.

Отжимания: упражнения для крепких рук

Отжимания: упражнения для крепких рук

Одни и те же элементы фитнеса, в зависимости от расположения тела в пространстве, направлены на проработку различных групп мускулатуры или даже на разные участки одной мышцы. Когда сведены вместе, сохранение заданного положения тела при выполнении упражнений создает нагрузку на мышцы живота, талии, позвоночника и бедер.

Отжимания от пола: простая программа упражнений

Отжимания от пола: простая программа упражнений

к более сложным вариациям отжиманий можно отнести технику приведения грудной клетки к противоположной поверхности с упором на одну верхнюю или нижнюю конечность, а также упражнение, в котором после разгибания локтей и возвращения туловища в начальную позу нужно выполнить хлопок ладонями перед грудью и только после этого повторить отжимание.

Фитнес для мужчин

Фитнес для мужчин

Если Ваша цель – наращивание мускулатуры, то тренировки должны быть тяжелыми, с использованием тяжелых базовых упражнений, при этом достаточно короткими по времени – не более часа и не чаще 3 раз в неделю.

Больше