Тренировки с гантелями в домашних условиях: рекомендации и упражнения

Тренировки с гантелями в домашних условиях: рекомендации и упражнения

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, держа в руках гантели, вытяните их вдоль туловища и попеременно поднимайте прямые руки до горизонтального положения. Это упражнение выполняется аналогично классическим приседаниям, держа в руках гантели и вытянув их вдоль туловища, или разместив гантели на плечах.

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Чтобы добиться заметного эффекта, достаточно составить список нужных упражнений и заниматься фитнесом по 10 минут несколько раз в неделю. Для выполнения базовой версии этого фитнес-упражнения вы должны принять положение упор лежа на коленях. В него входят приседания, отжимания, гиперэкстензия и скручивания, каждое упражнение по 15-25 раз.

Как накачать трапецию: комплексы упражнений для зала и дома

Как накачать трапецию: комплексы упражнений для зала и дома

Но и в домашних условиях можно дать неплохую нагрузку трапециям, если использовать правильные упражнения. К домашним упражнениям можно отнести и обратные шраги на брусьях. Опускаемся к полу, не сгибая рук, а как бы провисая вниз и поднимая плечи. В руки берем гантели и опускаем их к полу.

Планка в фитнес-тренировках: разновидности упражнения

Планка в фитнес-тренировках: разновидности упражнения

Далее в статье мы разберем, что из себя представляют фитнес-тренировки с использованием планки, а также рассмотрим ее влияние на похудение всего тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой; Вернитесь в изначальное положение и повторите с левой ногой.

Накачать мышцы мужчине легко: тренировки по фитнесу дома

Накачать мышцы мужчине легко: тренировки по фитнесу дома

Принцип выполнения аналогичен стандартным отжиманиям, с той лишь разницей, что возвращаться в исходную позицию нужно, резко оттолкнувшись руками от поверхности пола и хлопнув в воздухе в ладоши. В ходе выполнения этого фитнес-упражнения прорабатываются не только мышцы груди, но и плечей и рук.

Тренировки для трицепсов: лучшие изолирующие упражнения

Тренировки для трицепсов: лучшие изолирующие упражнения

Упражнения с гантелями — один из наиболее эффективных способов тренировки трицепсов, поскольку при их выполнении, в отличие от работы со штангой и в тренажерах, дополнительную нагрузку получают еще и мышцы-стабилизаторы. Повторив это тренировочное движение занятия фитнесом для трехглавых мышц плеч нужное количество раз одной рукой, поменять положение тела и проработать трицепс на другой руке.

Интервальные тренировки для пресса: план чередования кардио и силовых

Интервальные тренировки для пресса: план чередования кардио и силовых

Любителям фитнеса, которые в настоящее время заняты поиском эффективной стратегии тренировки пресса, стоит прежде всего обратить внимание на интервальный тренинг, сочетающий в себе два вида нагрузок — аэробную и силовую. Движения в силовых упражнениях (на мяче) должны производиться плавно, аккуратно и размеренно.

Занятия фитнесом для укрепления трицепса: комплекс упражнений

Занятия фитнесом для укрепления трицепса: комплекс упражнений

Корректная техника выполнения жима выглядит так: лечь на скамью, прижать к ней спину, упереться ногами в пол, снять штангу со стоек и приблизить снаряд к груди, прижав плечи и локти к корпусу.

Комплекс базовых упражнений для дельтовидной мышцы в тренажерном зале

Комплекс базовых упражнений для дельтовидной мышцы в тренажерном зале

Из этого положения нужно поднять снаряды до уровня шеи или ушей, чтобы в локтях образовался прямой угол, а далее, выдохнув, поднять рабочий вес, развернув кисти в запястьях и направив ладони от себя.

Домашний фитнес: силовые и кардиоупражнения для похудения рук

Домашний фитнес: силовые и кардиоупражнения для похудения рук

Порядок действий: встать в упор лежа как для обычных отжиманий, но развести руки на расстояние, значительно превышающее ширину плеч, и направить пальцы в стороны. Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с правильным питанием помогает сделать руки стройными, подтянутыми и сильными.

Упражнения на бицепс: фитнес для новичков и профи

Упражнения на бицепс: фитнес для новичков и профи

Руки при выполнении этого фитнес-упражнения желательно держать на весу, но если сил не хватает, можно упереться локтями в колени. Упражнения с гантелями можно выполнять дома и в тренажерном зале, они прекрасно подойдут для новичков и опытных атлетов.

Эффективные упражнения на трицепс: правила тренировок для похудения и наращивания мышц

Эффективные упражнения на трицепс: правила тренировок для похудения и наращивания мышц

Для того чтобы придать тонус трицепсу, избавиться от дряблости в этой зоне у женщин и сделать массивные руки у мужчин, нужно включить в программу своих тренировок упражнения на трицепс с отягощениями и без них. Трицепс, наоборот, работает на разгибание руки и принимает участие в упражнениях на жим для развития грудных мышц.

Приседания со штангой – спорные моменты

Приседания со штангой – спорные моменты

Это классическое положение штанги, при котором корпус держится более прямо, и почти вся нагрузка приходится на ноги. В этом случае нагрузка не такая мощная, как при глубоком приседе, но при таких приседаниях все-таки очень хорошо прорабатывается четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).

Программа фитнес-упражнений для проработки мышц рук и плеч

Программа фитнес-упражнений для проработки мышц рук и плеч

Представленный ниже комплекс упражнений рассчитан на работу с легкими гантелями и идеально подходит для подтяжки рук, без прироста мышечной массы; Для этого вам необходимо сократить количество повторений в подходе до 8-10 и увеличить вес гантелей до 5 кг.

Расслабляющие упражнения: как побороть стрессы и усталость

Расслабляющие упражнения: как побороть стрессы и усталость

Расслабляющие упражнения предназначены для снятия мышечного и нервного напряжения организма – релаксации. Для релаксации используются два типа упражнений, направленных на снятие напряжения: дыхательная гимнастика и мышечное расслабление. Регулярное выполнение этого простого упражнения положительно скажется на здоровье вашей нервной системы, поможет успокоиться после конфликта на работе или дома, снять нервное напряжение после тяжелого дня.

Отжимания: упражнения для крепких рук

Отжимания: упражнения для крепких рук

Одни и те же элементы фитнеса, в зависимости от расположения тела в пространстве, направлены на проработку различных групп мускулатуры или даже на разные участки одной мышцы. Когда сведены вместе, сохранение заданного положения тела при выполнении упражнений создает нагрузку на мышцы живота, талии, позвоночника и бедер.

Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

Далее следует вернуться в исходное положение, взять чемодан под мышку и снова выполнить приседание. Двигая его вперед, следует сделать широкий шаг левой ногой и присесть в глубокий выпад – колено отставленной назад ноги должно почти касаться пола. Затем нужно вернуть чемодан в исходную точку и снова его подтянуть.

Тренировки с гантелями для трицепса: правила и упражнения

Тренировки с гантелями для трицепса: правила и упражнения

Женщинам во время занятий фитнесом для укрепления мускулатуры верхних конечностей и приведения трицепсов в тонус с целью придания рукам изящности можно выполнять все вышеописанные базовые и изолирующие тренировочные движения.

Как накачать трапецию: фитнес-программы и рекомендации

Как накачать трапецию: фитнес-программы и рекомендации

Расслабьте мышцы трапеции и опустите тело вниз на 10-15 секунд, не сгибая рук в локтях. На вдохе плавно напрягите мышцы плеч, и поднимите гантели вверх. Рекомендуется сделать упражнения на растяжку мышц трапеции, можно просто повисеть на турнике, полностью расслабив мускулатуру рук и плеч.

Домашние фитнес-тренировки: упражнения с собственным весом

Домашние фитнес-тренировки: упражнения с собственным весом

Частые ошибки: колени не находятся на одной линии с носками, колени сводятся в момент приседа, пятки отрываются от пола и вес тела ложится на пальцы ног. То есть, из четырех упражнений два должны быть направлены на проработку мышц корпуса и рук, а два — на укрепление ног и ягодиц.

Фитнес в домашних условиях: правила и комплексы упражений

Фитнес в домашних условиях: правила и комплексы упражений

Это упражнение для рук и плеч выполняется с небольшим весом отягощений. Стоя прямо и держа в руках гантели небольшого веса, отведите одну ногу назад и выполните глубокий выпад, затем усилием мышц ног выпрямитесь и выполните рабочей ногой захлест к ягодице.

Правильные упражнения на бицепс для дома и спортзала

Правильные упражнения на бицепс для дома и спортзала

Важно гармонично объединить в одном занятии упражнения для разных мышечных групп, при этом рекомендуется прорабатывать бицепсы вместе с трицепсами, хотя они и являются антагонистами, но при этом не мешают друг другу развиваться.

Фитнес для подтянутых и упругих ягодиц: правила и упражнения

Фитнес для подтянутых и упругих ягодиц: правила и упражнения

Необходимо выполнить это упражнение в три подхода, начав с 15 повторений, и каждый раз уменьшать количество повторов на два. Вернитесь на пол и повторите данное упражнение в 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Эффективные упражнения с гантелями для рук

Эффективные упражнения с гантелями для рук

Программы тренировок должны включать в себя не только упражнения на распространенные проблемные зоны, такие, как ноги и живот, но и на руки и плечи. Физические упражнения для рук с бодибаром являются аналогом силовых элементов со штангой, но, в отличие от них, не требуют большой силы мышц.

Подтягивания на перекладине: освоение упражнения с нуля

Подтягивания на перекладине: освоение упражнения с нуля

Полноценно подтянуться на турнике удастся гораздо быстрее, если 1-2 раза в неделю прокачивать мышцы спины и рук специальными упражнениями. Упражнения для спины, укрепляющие широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы, — это тяга горизонтального блока к нижней части груди и вертикальная тяга к груди и за голову.

Преимущества танцевального фитнеса: упражнения боди-балета

Преимущества танцевального фитнеса: упражнения боди-балета

Зацепите за голень одной ноги гимнастическую ленту и возьмите ее концы в руки. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, слегка присядьте и наденьте на щиколотки ленту в форме кольца. На стопы наденьте гимнастическую ленту, перекрестите ее концы и держите их в руках.

Упражнения для плечей: формируем фигуру атлета

Упражнения для плечей: формируем фигуру атлета

Для его выполнения нужно в позе стоя слегка нагнуться вперед, удерживать гантели перед собой. Для его выполнения нужно в позе стоя удерживать гантели перед собой. Для его выполнения нужно в позе стоя максимально нагнуться вперед, удерживать гантели перед собой.

Турник и брусья лучшие друзья: упражнения для мышц плеч

Турник и брусья лучшие друзья: упражнения для мышц плеч

В базовое занятие фитнесом для прокачки мускулатуры плечевого отдела, во время которого работа ведется на таких спортивных снарядах, как турник и брусья, могут входить следующие тренировочные движения:

Накачать грудь в домашних условиях: примеры фитнес-тренингов

Накачать грудь в домашних условиях: примеры фитнес-тренингов

Некоторые из фитнес-упражнений с гантелями для проработки грудных мышц (к примеру, разводка гантелей в стороны) можно делать дома — лежа на полу, либо на скамейке — лежа на полу, либо на скамейке. Для проработки боковых и верхних мышечных пучков груди обопритесь на спинки стульев, слегка согните ноги и производите стандартные отжимания в умеренном темпе.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для растяжения и расслабления мышц спины используются следующие упражнения: Правой рукой потяните левую руку в направлении наклона, усиливая тем самым растяжение грудных мышц с левой стороны торса. Упражнения для мышц груди можно сочетать в одной тренировке с проработкой мускулатуры спины.

Больше