Лучшие упражнения для утренней зарядки

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Положите руки на талию и выполните вращения тазом — 20-30 секунд; Стоя прямо, заведите обе руки за голову и сцепите их в замок на затылке. Согните руки на уровне груди и скрестите их в замок.

Фитнес для спины: универсальный комплекс упражнений

Фитнес для спины: универсальный комплекс упражнений

Упражнения для спины можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале: каждое из этих мест имеет свои преимущества и недостатки. В положении лежа подкладывают под спину валик, руки вытягивают над головой и лежат в такой позиции 60 секунд.

Фитнес для мам

Фитнес для мам

Занимаясь таким фитнесом, вы не задумываетесь с кем оставить малыша и не будет ли он скучать, ведь упражнения можно выполнять прямо во время прогулок или домашних игр, при этом общаясь с ребенком и постепенно вовлекая его в занятия.

Корсетный пояс – защита для поясницы и позвоночника — Здоров-Инфо

Также рекомендовано ношение корсетного пояса спортсменам, которые выполняют силовые упражнения; также такой бандаж выручит при длительных работах в наклонном положении, когда перегружаются мышцы спины (у стоматологов, электриков и т.д.).

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Эффективные упражнения для укрепления и растяжения мышц спины

Из нее необходимо поднять корпус и прогнуться в спине назад 5-7 раз, опираясь на кисти рук. Лежа на животе, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуться в спине в области лопаток, не помогая себе руками и держа голову прямо.

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Упражнения для занятий дома: фитнес в домашних условиях

Чтобы добиться заметного эффекта, достаточно составить список нужных упражнений и заниматься фитнесом по 10 минут несколько раз в неделю. Для выполнения базовой версии этого фитнес-упражнения вы должны принять положение упор лежа на коленях. В него входят приседания, отжимания, гиперэкстензия и скручивания, каждое упражнение по 15-25 раз.

Фитнес тренировки для похудения дома

Фитнес тренировки для похудения дома

Грамотно подобранные упражнения для фитнес-тренировки помогут скорректировать фигуру и добиться хороших результатов в избавлении от лишних килограммов. Это упражнение для похудения немного сложновато в выполнении - нужно принять положение лежа в упор, и оттолкнуть ноги максимально высоко вверх, руки остаются на исходном месте.

Тренировки пресса, груди и рук: домашний комплекс упражнений

Тренировки пресса, груди и рук: домашний комплекс упражнений

Представленные упражнения для мышц груди являются комплексными, так как при их выполнении нагрузка ложится не только на грудь, но также и на дельты, спину и руки. Выполните медленное опускание гантели за голову, задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды, затем распрямите руки и поднимите снаряд над головой.

Программы упражнений для проработки брюшного пресса

Программы упражнений для проработки брюшного пресса

В нижней точке упражнения задержитесь на пару секунд и поднимите корпус. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и плотно стоят на полу. Одно из лучших упражнений, дающее статическую нагрузку на мышцы пресса, ягодицы, ноги и руки.

Упражнения для развития плечевого пояса: поэтапная техника тренировок

Упражнения для развития плечевого пояса: поэтапная техника тренировок

Технически этот вариант подтягиваний выглядит следующим образом: помогая себе ногами, нужно повиснуть на турнике в верхнем положении так, будто вы уже подтянулись на руках, при этом голова должна находиться выше перекладины, а грудь — почти касаться ее.

Универсальный комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Универсальный комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Стойте так в течение 30 секунд, затем поднимите другую ногу и повторите упражнение; Сохраняйте позицию в течение 30 секунд, затем смените сторону и повторите упражнение с другой ногой; Сохраняйте положение в течение 30 секунд, затем выполните выпад в другую сторону и повторите удержание позы;

Планка в фитнес-тренировках: разновидности упражнения

Планка в фитнес-тренировках: разновидности упражнения

Далее в статье мы разберем, что из себя представляют фитнес-тренировки с использованием планки, а также рассмотрим ее влияние на похудение всего тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой; Вернитесь в изначальное положение и повторите с левой ногой.

Тренировка с эспандером: фитнес-комплекс для занятий дома

Тренировка с эспандером: фитнес-комплекс для занятий дома

В другую (рабочую) руку следует поместить обе ручки эспандера, согнуть ее под прямым углом, поднять на уровень плеча и расположить локоть параллельно поверхности пола. Для того чтобы основная нагрузка пришлась на бицепсы, следует плавно приблизить ладони к плечам и медленно вернуться в начальное положение.

5 упражнений, которые заменят утреннюю чашку кофе и помогут похудеть

5 упражнений, которые заменят утреннюю чашку кофе и помогут похудеть

Повтори по 10 раз в обе стороны.Наклоны с разножкой Встать ровно, расставь ноги как можно шире, руки на поясе. Если все тяжело – поставь руки выше (на стену), но сохрани прямое положение спины и ног.

Комплекс силовых упражнений для быстрого снижения веса

Комплекс силовых упражнений для быстрого снижения веса

В таком положении выполняйте жим гантелей вверх, затем поменяйте ноги и продолжайте упражнение. Кроме того, аэробные упражнения можно включить и в силовую тренировку, выполняя по одному элементу после каждого цикла.

Занятия фитнесом для укрепления трицепса: комплекс упражнений

Занятия фитнесом для укрепления трицепса: комплекс упражнений

Корректная техника выполнения жима выглядит так: лечь на скамью, прижать к ней спину, упереться ногами в пол, снять штангу со стоек и приблизить снаряд к груди, прижав плечи и локти к корпусу.

Эффективный комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Эффективный комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Нужно медленно подтянуть колено одной нижней конечности к животу, почти коснувшись коленной чашечкой груди, и, вдохнув, резко распрямить и вытолкнуть прямую ногу назад как можно выше, а затем вернуть ее в начальное положение. Из этой позы вынести одну нижнюю конечность назад, выполнив широкий мах вверх, и вернуть ногу в упор на колено.

Кружится голова? Проверьте уши!

Кружится голова? Проверьте уши!

Термин ДППГ идеально характеризует само заболевание: «доброкачественное» говорит об отсутствии последствий для здоровья и возможном самовыздоровлении (со временем частицы кальция могут раствориться в жидкости внутреннего уха или сместиться на место – и голово­кружение исчезнет само по себе), «пароксизмальное» означает, что симптомы носят приступообразный характер, «позиционное» говорит о возникновении головокружения при изменении положения тела или головы, а точнее, вестибулярных аппаратов в пространстве, а слово «головокружение» характеризует основной симптом заболевания.

Тренировка с одной гирей, которая займет всего 30 минут

Тренировка с одной гирей, которая займет всего 30 минут

После этого слегка измени положение рук таким образом, чтобы пальцы оставались на рукояти, а ладони уперлись в округлую часть гири, и в этом положении сделай приседание так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Комплекс базовых упражнений для дельтовидной мышцы в тренажерном зале

Комплекс базовых упражнений для дельтовидной мышцы в тренажерном зале

Из этого положения нужно поднять снаряды до уровня шеи или ушей, чтобы в локтях образовался прямой угол, а далее, выдохнув, поднять рабочий вес, развернув кисти в запястьях и направив ладони от себя.

Эффективные упражнения на трицепс: правила тренировок для похудения и наращивания мышц

Эффективные упражнения на трицепс: правила тренировок для похудения и наращивания мышц

Для того чтобы придать тонус трицепсу, избавиться от дряблости в этой зоне у женщин и сделать массивные руки у мужчин, нужно включить в программу своих тренировок упражнения на трицепс с отягощениями и без них. Трицепс, наоборот, работает на разгибание руки и принимает участие в упражнениях на жим для развития грудных мышц.

Приседания со штангой – спорные моменты

Приседания со штангой – спорные моменты

Это классическое положение штанги, при котором корпус держится более прямо, и почти вся нагрузка приходится на ноги. В этом случае нагрузка не такая мощная, как при глубоком приседе, но при таких приседаниях все-таки очень хорошо прорабатывается четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).

Универсальный комплекс упражнений для косых мышц живота

Универсальный комплекс упражнений для косых мышц живота

После этого можно приступать к основной физической нагрузке на косые мышцы брюшного пресса, выполняя следующий комплекс упражнений для женщин и повторяя каждое тренировочное движение до 30 раз в каждом из 3-5 подходов:

Домашние упражнения для ног: фитнес для мужчин и женщин

Домашние упражнения для ног: фитнес для мужчин и женщин

Нельзя забывать и про то, что крепкие ноги — это основа для повышения общего уровня физической подготовки: на слабых ногах полноценно не выполнишь упражнения для других групп мышц. Чтобы дать хорошую нагрузку ногам, в программу фитнес-тренировок включают выпады — популярное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Скручивания – базовый комплекс упражнений для пресса

Скручивания – базовый комплекс упражнений для пресса

Обыкновенные скручивания, выполняемые лежа на полу, – наиболее часто практикуемый вид скручиваний в фитнесе. Для достижения красоты и рельефности верхней части пресса лучше всего подходят скручивания лежа на наклонной плоскости. Выполняя скручивание, таз отрывают от поверхности пола и подтягивают согнутые ноги к груди.

Отжимания: упражнения для крепких рук

Отжимания: упражнения для крепких рук

Одни и те же элементы фитнеса, в зависимости от расположения тела в пространстве, направлены на проработку различных групп мускулатуры или даже на разные участки одной мышцы. Когда сведены вместе, сохранение заданного положения тела при выполнении упражнений создает нагрузку на мышцы живота, талии, позвоночника и бедер.

Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа

Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа

В первую очередь мышцы кора – это те глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. Важно помнить, что для достижения максимального эффекта от тренировок следует вести здоровый образ жизни и включать в программу большое количество непривычных для тела упражнений.

Как улучшить мужскую потенцию: 4 сценария от МН

Как улучшить мужскую потенцию: 4 сценария от МН

Недавн­о выяснилось, что запах печеной тыквы усиливает приток крови к члену процентов на сорок — в это трудно поверить, но так гласило одно американское исследование 2014 года, посвященное связи запахов и потенции.

Тренировки с гантелями для трицепса: правила и упражнения

Тренировки с гантелями для трицепса: правила и упражнения

Женщинам во время занятий фитнесом для укрепления мускулатуры верхних конечностей и приведения трицепсов в тонус с целью придания рукам изящности можно выполнять все вышеописанные базовые и изолирующие тренировочные движения.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

Зажмите фитбол между икрами, поднимите ноги вверх и выполняйте наклоны ног в сторону, не меняя положения корпуса. Стоя спиной к фитболу, обопритесь на него руками и выполняйте приседания, сгибая локти так, чтобы они образовали угол в 90º.

Больше