Правильные наклоны

Правильные наклоны

Существует ряд нюансов, которых нужно придерживаться при выполнении наклонов вперед и сегодня редакция «Так Просто!» хочет рассказать именно о них. Наклоны вперед из положения сидя. Наклоны вперед из положения стоя.

5 самых эффективных упражнений для некоторых частей тела

5 самых эффективных упражнений для некоторых частей тела

Здесь собраны несколько упражнений для разных частей тела, так что, если тебе нужен пресс, но ты ненавидишь качать бицепсы, можешь остановиться только на нём. Если троса нет, то можешь привязать петли к батарее (если она у тебя не декоративная, конечно).Исходное положение: встань на колени не дальше полуметра от блока, держи руки у лба.

Вумбилдинг: что это такое и почему может навредить

Вумбилдинг: что это такое и почему может навредить

Как упражнения Кегеля превратились в вумбилдинг Тренировки в вумбилдинге: первый взгляд Необоснованность теории Муранивского Работает ли вумбилдинг? Тренировки в вумбилдинге: реальность Осложнения после вумбилдинга Альтернатива упражнениям Муранивского Полезные упражнения для интимных мышц Что такое вумбилдинг?

6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Встаньте на ноги, поставьте одну ногу впереди другой и наклонитесь к ней. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Это базовое упражнение на растяжку эффективно для ног и спины. Задержитесь в таком положении и через 30 секунд смените ногу.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения.

Как накачать красивую попу в домашних условиях: эффективные упражнения.

Итак, что нам потребуется, чтобы знать, как накачать красивую попу в домашних условиях: Правильное питание ; Регулярные тренировки; Правильный отдых. Также, стоит запомнить, что невозможно одновременно и накачать попу и сбросить вес . Для этого упражнения идеально подойдет фитнес-мяч, но можно использовать первое, что будет под рукой.

Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ТРЕНИРОВКА. Следи, чтобы живот во время прыжка был втянут. Это достаточно сложное упражнение, поэтому начни удерживать позицию хотя бы с 30 секунд, постоянно увеличивая время. Ляг на пол, руки за головой, хорошо втяни живот.

Здоровый сон: 7 причин спать на левом боку

Здоровый сон: 7 причин спать на левом боку

Ученые обнаружили, что сон на левом боку сводит к минимуму шансы возникновения изжоги, в то время как сон на правой – наоборот ее провоцирует. Это связано с тем, что во время сна на правой стороне нижний пищеводный сфинктер расслабляется и легко может пропустить кислоту в пищевод.

6 упражнений с гантелями, чтобы успеть к лету

6 упражнений с гантелями, чтобы успеть к лету

Если ты понял, как делать, точно так же нужно будет повторить еще 6 раз. С весом перебарщивать тут не нужно, но и слишком легкий делать не нужно — подбери такой, как тебе удобно, чтобы ты смог сделать 8–12 раз.

Здоровые ноги

Здоровые ноги

Зафиксируйся в удобном положении так, чтобы ноги при этом были прямыми и сконцентрируйся на пальцах ног, стараясь шевелить каждый из них отдельно и поочередно. Прими удобную позицию, не опираясь на ноги и начинай разводить пальцы ног как можно шире.

Как научиться ходить на руках: упражнения на силу и выносливость

Как научиться ходить на руках: упражнения на силу и выносливость

Фитнес-тренировки для ходьбы на руках обычно проходят в весьма интенсивном режиме, но постепенно, по мере развития силовых способностей, даже самые сложные вариации этого спортивного элемента можно будет практиковать без особых усилий.

Красивое лицо – дань моде или анатомические данные

Красивое лицо – дань моде или анатомические данные

Красивое лицо — это не только кожа, но и мягкие ткани (мышцы, сосуды, нервы), а также костный каркас, который задает форму. Если рассматривать форму лица с точки зрения женской красоты, то более нежными являются овалы, круги, в то время как трапеции, квадраты, треугольники и прямоугольники более четкие, графичные, воспринимаются более жесткими.

Укрепляем позвоночник: упражнения с инвентарем и собственным весом

Укрепляем позвоночник: упражнения с инвентарем и собственным весом

Любые упражнения для спины рекомендовано выполнять с соблюдением техники безопасности — плавно, без рывков. Отдельно необходимо отметить, что любая физическая нагрузка для спины противопоказана при болезнях суставов, межпозвоночных грыжах, недавних переломах или травмах связок. Такие упражнения для спины выполняются без дополнительных утяжелителей: их заменяет вес собственного тела.

Как избавиться от второго подбородка: 4 простых упражнения

Как избавиться от второго подбородка: 4 простых упражнения

Она много лет назад разбработала комплекс из 14-ти упражнений, которые позволяют подтянуть мышцы и кожи лица. Нужно выполнять одно крутое упражнение: сомкнуть губы и улыбнуться, но не показывать зубы. Бодифлекс для лица — это очень крутая методика, которую придумали в Америке.

Как уменьшить талию

Как уменьшить талию

Поднимай прямые ноги от пола и приподними корпус к ногам, образуя букву V и делая опор на правую руку, после опустись обратно и повтори упражнение 6-8 раз на правом и на левом боку.

Техника классических скручиваний и варианты выполнения упражнения

Техника классических скручиваний и варианты выполнения упражнения

Вернуться в начальное горизонтальное положение и повторить данные скручивания для эффективного похудения живота и укрепления его мышц в 3 подхода по 15-20 раз в каждом.

5 упражнений, которые заставят исчезнуть целлюлит

5 упражнений, которые заставят исчезнуть целлюлит

Для усложнения тренировки можно использовать любые отягощения, поместить ноги на фитбол, зажать между ногами мяч и т.д. Для выполнения упражнения нужно лечь на коврик, руки положить вдоль тела или поместить их на затылок.

Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Поднимитесь на носки, согните ноги в коленях, и постарайтесь перенести вес назад, опускаясь вниз так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Согнув правое колено на 90 градусов, поднимите правую ногу от тела, затем сделайте ею круговое движение.

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Исходное положение лёжа на спине, опусти и спрячь руки под ягодицы. Исходное положение лёжа на спине, опусти и спрячь руки под ягодицы, как в прошлом упражнении. Исходное положение снова лёжа на полу, вытянув руки и ноги.

Упражнения для мышц рук и плеч: протяжка со штангой стоя

Упражнения для мышц рук и плеч: протяжка со штангой стоя

Используйте для выполнения тяги штанги к подбородку гриф ломаной конфигурации. Основной ошибкой многих новичков при выполнении протяжки является то, что они пытаются с помощью тяги грифа к подбородку развить именно трапециевидную зону.

Укрепление мышц в домашних условиях

Укрепление мышц в домашних условиях

Задержись в таком положении на 10 вдохов, затем вернись в исходную позицию и повтори то же самое для противоположной ноги. На вдохе плавно развернись всем корпусом влево, задержись в таком положении на 8 секунд, выдохни и вернись в исходное положение.

Кардиотренировка дома: польза и особенности выполнения упражнений

Кардиотренировка дома: польза и особенности выполнения упражнений

В данной статье рассказывается о том, что такое тренинг в стиле кардио, как его правильно проводить и какие упражнения лучше всего подходят для тех, кто решил организовать спортзал в домашних условиях. Встаньте прямо, высоко поднимите колено правой ноги и сделайте левой ногой выпад назад.

Комплекс упражнений с собственным весом для трицепсов

Комплекс упражнений с собственным весом для трицепсов

Все упражнения для мышц трицепсов, которые выполняются без отягощений, можно условно разделить на 3 вида: включающие в работу внутренний пучок; делающие акцент на внешнем пучке; задействующие в основном медиальный пучок.

Как избавиться от бессоницы

Как избавиться от бессоницы

Что может быть лучше после тяжелого трудового дня, чем просто хорошо отдохнуть? Читай до конца и ты узнаешь, как избавиться от бессонницы быстро , ведь наша техника позволяет расслабиться и задремать уже за считанные минуты.

Почему не стоит спать полусидя?

Почему не стоит спать полусидя?

Сон в таком положении считали полезным для здоровья. В положении полусидя человек может быстро проснуться после неосторожного движения или какого-нибудь звука. И поэтому во многом в Средние века люди выбирали полусидячее положение, чтобы полностью не погрузиться в сон. Сон в положении полусидя снижает работоспособность.

Как улучшить гибкость в домашних условиях: упражнения на растяжку

Как улучшить гибкость в домашних условиях: упражнения на растяжку

Чтобы этот процесс был более плодотворным, необходимо понять, что такое гибкость и для чего она нужна. А простые упражнения и регулярные тренировки помогут улучшить растяжку и сделать тело более пластичным. Если вы решили развивать гибкость, необходимо делать это регулярно, постепенно увеличивая физические нагрузки.

Боди балет: преимущества и комплекс упражнений для похудения

Боди балет: преимущества и комплекс упражнений для похудения

После этого расставьте стопы на 30-40 см и выполняйте такие же легкие приседы, но уже при опускании плавно скругляйте позвоночник и выводите руки вперед. Прижмите спину к станку для балета и выполняйте попеременные подъемы коленей до уровня поясницы;.

Через какое время после еды лучше ложиться?

Через какое время после еды лучше ложиться?

Но если он регулярно это делает, например, у него есть привычка поесть на ночь, перед тем как ложиться спать, или он просто любит полежать после еды, через какое-то время это может привести к развитию рефлюксной болезни, когда содержимое желудка попадает в пищевод и обжигает его», — объясняет гастроэнтеролог.

Домашние упражнения для похудения живота и боков

Домашние упражнения для похудения живота и боков

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках Фитнес-тренировки для похудения живота Фитнес дома: базовые упражнения Дополнительные фитнес-упражнения и кардио Для многих мужчин и женщин лишний жир в абдоминальной области является наибольшей проблемой.

Когда друг рядом: лучшие упражнения для парных тренировок

Когда друг рядом: лучшие упражнения для парных тренировок

Повторить упражнение 3 подхода по 15 раз в каждом, а затем поменяться местами с партнером, прижимая его нижние конечности к полу. Один участник тренировки должен лечь на спину и вытянуть руки вверх, а другой — встать так, чтобы партнер, лежащий на полу, оказался между широко расставленным нижними конечностями.

Комплекс упражнений для всех групп мышц с использованием фитбола

Комплекс упражнений для всех групп мышц с использованием фитбола

Сделайте плавный выдох и подтяните колени так, чтобы вместе с голенями они образовали угол 90°, а бедра и тело вытянулись в прямую линию. Выполнение этого упражнения для мышц позволяет укрепить живот, руки, ягодицы и бедра.