Прокачка пресса: рекомендации девушкам для домашних занятий

Прокачка пресса: рекомендации девушкам для домашних занятий

Прямая мышца пролегает по центру живота и в своей верхней части пересекается сухожилиями, которые делят продольные мышечные волокна на сегменты. ИП — лежа на спине, руки вытянуты по бокам, ноги согнуты под прямым углом и подняты.

Упражнение для пресса: подъемы ног в висе

Упражнение для пресса: подъемы ног в висе

При подъеме ног к груди не настолько важно, как высоко и правильно они поднимутся, ведь за это движение отвечают мышцы бедра, которые не являются целевыми. При большом избыточном весе выполнять упражнение на пресс следует в тренажере с подлокотниками и спинкой.

«Флаг Дракона» - крутое упражнение на пресс

«Флаг Дракона» - крутое упражнение на пресс

Для того, чтобы упражнение было выполнено правильно и принесло ожидаемый эффект, тело во время тренировки следует держать прямо, не сгибая при этом бедренных суставов. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение вам потребуется тренировки и специальная физическая подготовка.

Как избавиться от осенней депрессии?

Как избавиться от осенней депрессии?

— Депрессия не заболевание, а особое состояние, «осень души», которое проявляется в потере интереса к жизни. Есть у депрессии и другие причины — в первую очередь это погодные изменения, которые отражаются в обострении хронических заболеваний и изменении наработанных за 3-4 месяца лета поведенческих реакций организма (физическая активность, одежда, отсутствие утреннего «солнечного приветствия» и т.

Упражнения на нижний пресс в фитнес-программе поклонника ЗОЖ

Упражнения на нижний пресс в фитнес-программе поклонника ЗОЖ

Разделение брюшного пресса на верхнюю и нижнюю часть условно: он представляет собой одну длинную прямую мышцу, тянущуюся от ребер к лобковой кости. Девушкам, мечтающим обрести подтянутый и упругий живот, необходимо включить в свои занятия фитнесом элементы, изолированно нагружающие нижнюю часть пресса.

Фитнес для упругого и рельефного пресса

Фитнес для упругого и рельефного пресса

В отличие от двух предыдущих тренировочных движений, это упражнение оказывает интенсивную статическую нагрузку на мышцы пресса, стимулируя активное развитие мускулатуры и уменьшение жировой прослойки на передней брюшной стенке, а видовое многообразие планки позволяет проработать абсолютно все мышечные группы живота.

Мифы и правда о борьбе за плоский живот

Мифы и правда о борьбе за плоский живот

Если их практиковать регулярно, выдерживая весь курс, и совмещать со здоровым питанием, жир на животе не задержится, а кожа в этой области будет красивой, упругой и подтянутой. Помимо их прямого назначения — восстановление рельефа кожи бедер и ягодиц, наносят крем на живот в надежде, что он расщеплет в этом месте жир.

Упражнения для похудения в талии для мужчин и женщин

Упражнения для похудения в талии для мужчин и женщин

У женщин жир откладывается преимущественно в нижней части живота, а также на бедрах и ягодицах. Левую ногу чуть согните, а правую поднимите и потом опустите, не доводя до пола. Левая нога согнута и стоит на полу. Согните ноги и подтяните колени к груди, держа ступни на полу.

Кофе с лимоном

Кофе с лимоном

Кофе с лимоном Бодрящий и освежающий кофе с лимоном получил свое название неспроста: родиной его является Италия, а если точнее — сказочный Рим. Употреблять лимонный кофе могут практически все, получая не только колоссальное удовольствие, но и пользу.

Беременность после 30

Беременность после 30

Ушлые папарацци давно подозревали, что Меган ждет ребенка, но ни герцоги, ни пресс-служба монархов это не подтверждала. Они заявили: «Их Королевские Высочество герцог и герцогиня Сассекские рады объявить, что герцогиня ждет ребенка, который появится на свет весной 2019 года.

Тренировка пресса: фитнес-программа для рельефа

Тренировка пресса: фитнес-программа для рельефа

План занятий для начинающих спортсменов включает классические скручивания, подъем ног, боковые скручивания и упражнение «мост», которое прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Во время тренировки вы должны сделать боковые скручивания, подъем ног на перекладине, скручивания на мяче для фитнеса и «мост».

Нелюдимые. Откуда берется социофобия и как она лечится

Нелюдимые. Откуда берется социофобия и как она лечится

И вот на этом этапе социофобия прогрессирует наиболее активно и при отсутствии лечения приводит либо к полной изоляции человека от общества, либо к суициду. Далее, боремся с физическими симптомами социофобии - дрожью в руках, учащенное дыхание и т.п. В лечении социофобии используют 3 вида препаратов: бета-блокаторы, бензодиазепины и антидепрессанты.

Упражнения для укрепления пресса в домашних условиях

Упражнения для укрепления пресса в домашних условиях

Лежа на боку, упритесь в пол локтем и носками ног и поднимите корпус таким образом, чтобы он образовал ровную линию. Большинство тренеров по фитнесу активно применяют это, знакомое с детства упражнение, в блоке на растяжку.

Чёрная полоса. Как справиться с сезонной депрессией?

Чёрная полоса. Как справиться с сезонной депрессией?

Дело в том, что депрессия – это не просто состояние души, а настоящее заболевание. Поэтому многие пациенты, страдающие депрессией, могут годами лечиться у неврологов, терапевтов и других специалистов, которые не всегда в состоянии поставить правильный диагноз и направить больного к психиатру.

Комплекс динамических и статических упражнений для пресса

Комплекс динамических и статических упражнений для пресса

Чтобы добиться подтянутого брюшного пресса без лишних жировых отложений, необходимо использовать комплексный подход, который включает в себя выполнение различных упражнений, коррекцию питания и использование массажных устройств для улучшения состояния кожи. В дополнение к правильному питанию и комплексу упражнений рекомендуется использовать специализированные массажеры, направленные на борьбу с жировыми отложениями на животе.

Как унять боль в спине?

Как унять боль в спине?

Может, оттого, что до этого я весь день с обоями провозилась, а может, неудачно как-то за диван взялась. И вы знаете, я всего раз его использовала – и на следующий день мне стало намного лучше! А к празднику я и вовсе забыла про свою спину.

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Есть и другие варианты планок в динамике: планка на прямых руках с подтягиванием колена к груди, планка с разведением ног в прыжке, планка с подтягиванием колена к локтю, опускание бедра к полу в боковой планке.

Прокачка пресса на турнике: эффективные упражнения

Прокачка пресса на турнике: эффективные упражнения

В упражнениях на перекладине мышцы, суставы и сухожилия получают серьезную нагрузку, поэтому начинать тренировку нужно с разминки. Техника упражнения простая: повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги до горизонтального положения (параллель с полом). Выполнение этих упражнений на перекладине более полезно и для мышц пресса, и для мускулатуры рук.

Упражнение для пресса складка и его вариации

Упражнение для пресса складка и его вариации

Задействованы при работе в книжке как косые и прямые мышцы живота вместе с нижней его частью, так и сгибатели бедра. Все упражнения, похожие на складку, нужно делать с постоянным удержанием пресса в напряжении. Для уменьшения нагрузки на позвоночник можно немного согнуть ноги в коленях, но руки необходимо постоянно держать прямыми.

Как противостоять депрессии и осенней хандре

Как противостоять депрессии и осенней хандре

Физические упражнения на свежем воздухе (спорт, велосипедные прогулки, пешие походы, танцы или работа в саду) не просто улучшают самочувствие и заряжают бодростью, под их воздействием исчезают грусть и заботы, а проблемы уже не кажутся непреодолимыми.

Крепкие мышцы и плоский живот: тренировки брюшного пресса дома

Крепкие мышцы и плоский живот: тренировки брюшного пресса дома

Каждое упражнение для пресса выполняется в большом количестве повторов — 10-25 в подходе. Не сцеплять кисти в замок и не надавливать руками на голову. В этом упражнении акцент делается на нижней части прямой мышцы живота. Лечь спиной на коврик, согнуть и поднять ноги.

Комплекс упражнений для пресса: женский фитнес в домашних условиях

Комплекс упражнений для пресса: женский фитнес в домашних условиях

Техника выполнения этого элемента фитнес-тренировки понятна уже из названия: нужно медленно поднять и так же плавно опустить прямые нижние конечности, зафиксировав их перед этим в вертикальном положении на 2 секунды.

Фитнес-тренировки в домашних условиях для укрепления пресса

Фитнес-тренировки в домашних условиях для укрепления пресса

если выполнять физические упражнения для живота и боков с утра в качестве утренней разминки, то можно зарядиться бодростью на весь день, активизировать метаболизм и в результате израсходовать большее количество калорий в течение дня.

Что делать при кашле

Что делать при кашле

Полученную смесь заверни в плотную ткань или 4–5 слоев марли и приложи к спине на область легких. Ни в коем случае не накладывай компресс на область сердца! Любые компрессы от кашля запрещено применять детям до года и беременным женщинам.

Упражнение планка для начинающих: виды и техника

Упражнение планка для начинающих: виды и техника

При этом время физического воздействия на мышцы кратно снижается — в планке даже опытные спортсмены стоят не более 4-5 минут. Приняв позицию на вытянутых руках, спортсмен напрягает мышцы пресса и начинает выполнять шаги в стороны — 3 вправо и 3 влево.

Обычная тренировка на пресс: фитнес в домашних условиях

Обычная тренировка на пресс: фитнес в домашних условиях

Скручивания с поворотом: исходное положение то же, что и в первом фитнес-упражнении. Для выполнения этого фитнес-упражнения нужно лечь на пол, расположив руки на затылке и согнув ноги в коленях примерно на 60 градусов. В завершение фитнес-тренировки нужно выполнить упражнение «Велосипед».

Фитнес-тренажеры для похудения живота и боков

Фитнес-тренажеры для похудения живота и боков

На гребном тренажере выполняются упражнения для боков и брюшного пресса. Занятия фитнесом на эллиптическом тренажере считаются самыми полезными для снижения веса, особенно в области живота и боков. Выполнение упражнений для боков и живота на эллипсоиде должно занимать 30-40 минут, количество занятий в неделю — три.

Идеальный пресс: долой жир на животе

Идеальный пресс: долой жир на животе

Поэтому ощущения во время занятий будут своеобразными, тренировка пресса будет давать ощущение напряжения в верхней части живота, что связано с природными особенностями и перетягиванием на более сильные мышечные группы нагрузки и усилий с более слабых областей.

Пресс-программа тренировок в домашних условиях

Пресс-программа тренировок в домашних условиях

Упрощенный вариант предыдущего элемента и дополнительная нагрузка на верхнюю часть живота — поднятие ног поочередно, по 5 раз каждую в 3-4 подхода из того же положения. Упражнение складка выполняется следующим образом — лягте на пол и тяните друг к другу почти прямые ноги и руки.

Домашние упражнения с эспандером: комплекс для всего тела

Домашние упражнения с эспандером: комплекс для всего тела

С лентой-эспандером выполняются упражнения для мышц груди, спины, рук, ног, пресса — практически все части тела можно проработать с этим универсальным тренажером. Ленту-эспандер растянуть в руках и поднять руки над головой. Упражнения с эспандером для рук и ног

Больше