Преимущества упражнений с TRX-петлями: силовая программа

Преимущества упражнений с TRX-петлями: силовая программа

Выполняйте тяги в течение 45 секунд, затем поменяйте руки и повторите упражнение; Закрепите стропы высоко, примерно на полметра выше головы. Встаньте ровно, возьмитесь за петли, сделайте шаг назад и натяните стропы, вытянув тем самым руки.

Упражнения для тренировки мышц спины: особенности фитнес-тренировки

Упражнения для тренировки мышц спины: особенности фитнес-тренировки

Чтобы прокачать именно широчайшие мышцы, техника выполнения должна быть идеальной. Тянуть блок к животу, не разворачивая корпус и максимально растягивая широчайшие мышцы. Такой фитнес-тренировки будет достаточно для того, чтобы прокачать и укрепить широчайшие мышцы спины.

Коррекция осанки

Коррекция осанки

Однако это не приговор, всегда можно улучшить осанку, и помочь в этом может йога. Это одна из символических асан, ее еще называют позой бога танца. Также можно обхватить ногу ладонью, а не держать за палец, это немного облегчит выполнение.

Подтягивания на перекладине: программа упражнений для новичков

Подтягивания на перекладине: программа упражнений для новичков

Подготовка к подтягиваниям: программа фитнес-тренировок Если актуальна проблема лишнего веса, нужно сначала решить ее и только потом приступать к освоению подтягиваний. Причем тренировать нужно не только бицепсы, трапеции и широчайшие, но и группы мышц, играющие второстепенную роль при выполнении подтягиваний.

Упражнение «Ситап» для прокачки пресса: плюсы и минусы

Упражнение «Ситап» для прокачки пресса: плюсы и минусы

Тренировка пресса при помощи ситапов Во время выполнения ситапов основная нагрузка ложится на верхний участок прямой мышцы живота. Помимо ситапов, нужно осваивать и другие упражнения для пресса, особенно если есть возможность использовать различные спортивные тренажеры и снаряды.

Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Упражнения на растяжку полезны, поскольку с ее помощью: Советы по выполнению растяжки после занятий фитнесом Чтобы получить максимальный эффект от упражнений на растяжку, нужно следовать таким рекомендациям: Также растяжку следует выполнять и перед тренировкой — это нужно для разогрева мышц.

Обратные отжимания в фитнесе: техника выполнения упражнения

Обратные отжимания в фитнесе: техника выполнения упражнения

Польза упражнения Корректное исполнение не только развивает трехглавые мышцы, но и приносит иную пользу: Рекомендации по выполнению Обратные отжимания, как физические упражнения, требуют учета различных тонкостей в ходе выполнения. Обратные отжимания — важные физические упражнения, которые включены как в программы фитнеса, так и в силовые тренировки.

Лучшие изолированные упражнения для проработки трапециевидных мышц

Лучшие изолированные упражнения для проработки трапециевидных мышц

Задержав движение в верхней точке на 1-2 секунды, медленно опускают плечи вниз, добиваясь предельного растяжения трапеции. Шраги с гантелями являются более удобным вариантом этого фитнес-элемента, так как размещение гантелей по бокам от корпуса позволяет прорабатывать мышцы более эффективно: При выполнении упражнения нельзя допускать вращательных движений головой или плечами.

Как заниматься йогой

Как заниматься йогой

Как заниматься йогой с пользой для суставов Йога сукшма-вьяяма — это комплекс упражнений, направленный на проработку энергетических каналов и всех структур тела. Сукшма-вьяяма: упражнения Очищение горла Чтобы начать упражнение, встань в тадасану (стоя, руки вдоль тела, ноги вместе, спина прямая), подними подбородок на несколько сантиметров выше ключичной ямки.

Как провести время в пробке с пользой? Дельные советы

Как провести время в пробке с пользой? Дельные советы

Если пробка достаточно серьезная, и в ближайшую минуту вас не побеспокоят, можно посветить эти 60 секунд релаксации: А вот эти упражнения будут полезны для талии, позвоночника и осанки: Полезная нагрузка для ног, ягодиц и рук: От современного образа жизни растренировываются не только мышцы тела, но и глаз.

Как прокачать мышцы ног и ягодиц: базовые упражнения и способы их выполнения

Как прокачать мышцы ног и ягодиц: базовые упражнения и способы их выполнения

Это значит, что выполняя упражнения для ног регулярно, вы приведете в порядок также бока и живот. Если есть возможность посещать спортзал или фитнес-клуб — это просто отлично, ведь тренер своевременно укажет на ошибки, поможет подобрать оптимальную нагрузку. Однако не пытайтесь ускорить похудение, выполняя упражнения для ног «через не могу».

Особенности занятий на прокачку пресса: упражнения в тренажерном зале

Особенности занятий на прокачку пресса: упражнения в тренажерном зале

Скручивания можно осуществлять и при помощи блока, выполняя движения «молящегося человека»: Основная физнагрузка идет на пресс, конечности и тазовая область играют роль опоры. Особенности тренировочных фитнес-программ для пресса Тренировочные движения на пресс следует делать комплексно.

Спаси себя сам

Спаси себя сам

С этим не понаслышке знаком пожарный и парамедик Джефф Рехман (Jeff Rehman): «За эти годы я заметил, что нет реально эффективных средств для спасения кого-то, если они будут задыхаться, и никто не сможет им помочь» .

Восстанавливаем ногти после гель-лака

Восстанавливаем ногти после гель-лака

Анализируя все эти нюансы, можно сделать вывод, что пластина ногтя портится из-за: Также проблемы возникают при несоблюдении мастером технологии нанесения гель-лаков, применения некачественных средств, а особенно неправильного снятия продукта. Уход за ногтями в домашних условиях Не каждая женщина может позволить себе восстановление ногтей в салоне.

Аэробика в домашних условиях: основы кардио-фитнеса

Аэробика в домашних условиях: основы кардио-фитнеса

Базовые фитнес-упражнения для поклонников ЗОЖ Специалисты по аэробике составили список упражнений, которые рекомендуется включить в фитнес дома. Чтобы выполнить приставные шаги в сторону, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят немного врозь.

Йога в домашних условиях для начинающих: что надо знать

Йога в домашних условиях для начинающих: что надо знать

Для освоения йоги рекомендуется предварительно изучить два ее пункта: растяжку и правильное дыхание. Ладони упирают в пол под плечами, на вдохе приподнимают корпус, смотря перед собой, спина слегка прогибается. Спина должна быть выпрямлена; не следует прижимать ноги к полу руками.

Австралийские подтягивания: особенности и техника упражнения

Австралийские подтягивания: особенности и техника упражнения

В таком случае укрепить мышцы рук и груди можно, выполняя австралийские подтягивания, делать которые также нужно на перекладине, но по высоте она находится примерно на уровне талии. Возможные варианты этого эффективного упражнения Способов выполнения подтягиваний от низкой перекладины существует несколько: Держась за перекладину обратным хватом, расположив руки на ширине плеч.

Выбираем безопасный лак для ногтей

Выбираем безопасный лак для ногтей

На эти и другие вопросы ответит MedAboutMe. Изучаем состав лака для ногтей Существует три самых опасных компонента, которые входят в состав современных лаков для ногтей: Помимо вышеназванных компонентов опасными составляющими лаков можно назвать: Стоит ли красивый маникюр того, чтобы подвергать риску свое здоровье?

Зарядка с цыганами. Худеем в танце

Зарядка с цыганами. Худеем в танце

1. Разогрев Встаньте на одну ногу, вторую поднимите и поставьте, как на фото. Делайте его поочерёдно то в одну, то в другую сторону. На растяжку Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Для боковых мышц туловища Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Упражнение «стульчик»: техника выполнения и тренировочный комплекс

Упражнение «стульчик»: техника выполнения и тренировочный комплекс

Если хотите увеличить нагрузку в упражнении — вытяните руки вперед и удерживайте их так на протяжении подхода; Встаньте спиной к стене. Сделайте 10-12 повторений, затем опустите ладони на пол и замрите на 30 секунд; Выпрямитесь и расставьте ноги чуть шире плеч.

Шанк пракшалана

Шанк пракшалана

Шанк пракшалана — единственная в своем роде, последовательная и мягкая методика очищения с помощью соленой воды и 5 асан, которые под силу даже новичку. После выполнения асан выпей еще 2 стакана воды и снова выполни асаны (по 8 повторений каждую).

Силовой комплекс упражнений для всей группы мышц

Силовой комплекс упражнений для всей группы мышц

Фитнес-программа представляет собой план тренировок на каждое занятие и включает такую информацию: Базовые силовые упражнения Каждый человек индивидуален и, исходя из этого принципа, нужно составлять свой комплекс упражнений для укрепления и развития мышц тела.

Упражнения планка для мужчин: польза и ошибки новичков

Упражнения планка для мужчин: польза и ошибки новичков

Руки можно ставить при этом в одном из двух положений: на ладони, и тогда упражнение выполняется на вытянутых руках, или на локти, тогда планка выполняется на предплечьях. Но начиная уже с 30 секунды выполнения планки вы начнете чувствовать жжение в области пресса, начнут напрягаться руки и может быть даже станут дрожать.

Планка для похудения живота и боков: виды и особенности упражнения

Планка для похудения живота и боков: виды и особенности упражнения

Чтобы мышцы живота стали рельефными, а талия более тонкой, необходимо не только выполнять специальные упражнения, но и правильно питаться. Боковая планка на прямой руке Это еще более сложный вариант предыдущего упражнения. Чтобы максимально усилить нагрузку, выполнять боковую планку можно с опорой только на одну руку и на одну ногу.

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Делают шаг от бедра вперед, не сгибая ногу в колене. Резким движением поднимают одну ногу и бьют пяткой вперед перед собой. Поднимают правую ногу перед собой, сгибая ее в колене.

Фитнес для укрепления мышц спины: упражнения для зала и дома

Фитнес для укрепления мышц спины: упражнения для зала и дома

Упражнения для занятий дома Если нет времени и возможности посещать спортивный зал, фитнес-тренировки можно проводить дома. Плавно выпрямить руки, максимально поднять голову, плечи и грудь вверх, сильно прогнуть спину. Медленно опустить руки и ноги, расслабить все мышцы тела.

Фитнес с мячом для похудения

Фитнес с мячом для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса желательно выполнять через день, в этом случае первые результаты можно увидеть уже спустя две недели. Описание упражнений с гимнастическим мячом Выполняя перекаты, принимают положение стоя на коленях, при этом спину держат выпрямленной, ноги расставляют на ширину плеч, живот втягивают, а кисти рук кладут на фитбол.

Домашние упражнения для проработки мышц груди

Домашние упражнения для проработки мышц груди

Минимальный инвентарь, необходимый для эффективного фитнеса, включает: гантели — пригодится как минимум две пары гантелей разного веса, однако лучше всего обзавестись наборными; турник с брусьями и перекладиной — упражнения на этом тренажере помогут сместить акцент нагрузки на другие мышцы; гимнастическая скамья — необходима для выполнения базового жима и пуловера, критически важных упражнений для укрепления грудных мышц.

«Вирусный след». Можно ли заболеть гриппом, посидев за чужим компьютером?

«Вирусный след». Можно ли заболеть гриппом, посидев за чужим компьютером?

Лидия Юдина, «Здоровье АиФ»: ​Игорь Юрьевич, что за вирус гриппа пришёл к нам в этом году? – Опасен любой вирус гриппа, особенно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стирайте бельё больного и мойте посуду горячей водой – вирус гриппа чувствителен к высокой температуре.

Женский фитнес: домашний комплекс упражнений с гантелями

Женский фитнес: домашний комплекс упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями для бедер и ягодиц Весь описанный ниже комплекс упражнений можно выполнять и с фитнес-утяжелителями, и без них. Для качественной проработки мышц груди можно выполнять планку, опираясь при этом на гантели и делая тягу к груди.

Больше