Фитнес растяжка: популярные упражнения

Фитнес растяжка: популярные упражнения

Соблюдение основных правил при выполнении упражнений на растяжку позволит успокоить мышцы и грамотно завершить тренировку. Для выполнения упражнения следует сесть на пол, согнув колени и соединив стопы ног. Для выполнения упражнения нужно делать наклоны в стороны, ведя вдоль ноги рукой и стараясь дотянуться как можно ниже.

На что могут повлиять 5 минут бега в день

На что могут повлиять 5 минут бега в день

А ведь это одна из самых полезных физических нагрузок для организма.Важно: бегом можно начать заниматься в любом возрасте. Когда ты просто бежишь, а не выполняешь какой-то норматив.Как 5 минут бега влияет на организмВ статье, которая была опубликована в Journal of the American College of Cardiology, ученые Стэнфордского университета опубликовали невероятные данные.

Похудение в области боков: рекомендации и комплекс упражнений

Похудение в области боков: рекомендации и комплекс упражнений

Лягте животом на устойчивую гимнастическую скамью так, чтобы ноги свисали и были полностью подвижными, тазовые кости при этом должны упираться в скамью. Задержитесь в этой позе примерно на полминуты и сделайте то же самое для другой ноги.

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Упражнение планка: вариации и техника выполнения

Есть и другие варианты планок в динамике: планка на прямых руках с подтягиванием колена к груди, планка с разведением ног в прыжке, планка с подтягиванием колена к локтю, опускание бедра к полу в боковой планке.

Упражнения для подтяжки лица и идеального овала

Упражнения для подтяжки лица и идеального овала

Упражнения для подтяжки лица – прекрасный способ безопасно и бесплатно сохранить молодость кожи лица, избавиться от морщинок и замедлить процесс старения. Каждая тренировка занимает около 15 минут времени, выполнять упражнения для овалалица нужно дважды в сутки – утром и вечером без исключений. Упражнения для лица и шеи.

Упражнения с гантелями для красивых женских рук

Упражнения с гантелями для красивых женских рук

Этот элемент занятия фитнесом, укрепляющий трехглавые мускулы плеч, можно выполнять как с одной гантелью, так и с двумя снарядами, удерживая их в каждой руке. Далее в упражнении нужно разогнуть локоть, зафиксировать снаряд на весу в течение 1-2 секунд и снова согнуть верхнюю конечность в локтевом суставе.

Готовим тело к лету: лучшие видеотренировки для женщин

Готовим тело к лету: лучшие видеотренировки для женщин

Совсем скоро вы сможете похвастаться подтянутой фигурой — вы будете уверенно себя чувствовать не только в мешковатом свитере, но и в купальнике. Не нужно с порога набрасываться на снаряды и выполнять максимальное количество подходов и повторений, дайте своему телу возможность привыкнуть к физическим упражнениям, работайте по нарастающей, а не на убой.

Упражнения на растяжку: роль в фитнесе, виды и правила выполнения

Упражнения на растяжку: роль в фитнесе, виды и правила выполнения

Упражнения на растяжку, выполняемые после тренировки, ускоряют выведение молочной кислоты из мышечной ткани, расслабляют напряженные мускулы и мягко переключают их в режим отдыха и восстановления. В некоторых упражнениях предусмотрены резкие движения, но их лучше оставить профессиональным спортсменам и танцовщикам — людям с хорошей гибкостью и большим опытом выполнения растяжки.

Быстрая тренировка: эффективное похудение в домашних условиях

Быстрая тренировка: эффективное похудение в домашних условиях

При этом резкое повышение интенсивности, когда каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с перерывами на отдых в 10 секунд, может сократить длительность всей тренировки до минимума без потерь качества и эффективности занятий.

Упражнение планка: виды, польза и эффективность

Упражнение планка: виды, польза и эффективность

д. Поскольку в планке приходится удерживать тело в напряженном неустойчивом положении, опираясь только на руки и носки ног, определенную долю нагрузки здесь получают икры, плечи, грудь, плечевой пояс. Тренировки пресса можно разнообразить планкой с переходом, в которой чередуются позы классической планки лицом вниз и боковых планок на разных боках:

Прессомарафон: как получить шикарный живот за 21 день

Прессомарафон: как получить шикарный живот за 21 день

А уже к началу следующей недели — 40 кранчей, 45 усиленных кранчей, 40 подъемов ног и 45 секунд в планке. На следующий день у нас 105 кранчей, 110 усиленных кранчей, 105 подъемов ног и 110 секунд в планке.В последнее воскресенье марафона ты сделаешь 135 кранчей, 140 усиленных кранчей, 135 подъемов ног и простоишь в планке 140 секунд.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии, чтобы навсегда забыть о высоком давлении. Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд в левой и правой стороне.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Положите руки на талию и выполните вращения тазом — 20-30 секунд; Стоя прямо, заведите обе руки за голову и сцепите их в замок на затылке. Согните руки на уровне груди и скрестите их в замок.

Body sculpt: питание и фитнес-программа для похудения

Body sculpt: питание и фитнес-программа для похудения

При регулярных занятиях фитнесом по системе body sculpt в организме усиленно вырабатываются эндорфины — гормоны радости и счастья, что помогает справляться со стрессом и плохим настроением. Зашагивания в стороны с приседом и подъемом бодибара над головой — 40 секунд;

Упражнение «лодочка» для спины: польза и техника выполнения

Упражнение «лодочка» для спины: польза и техника выполнения

В верхней точке сделайте легкую паузу (2-3 секунды) и на вдохе опустите конечности к полу. Во время выполнения упражнения избегайте следующих ошибок: резкие рывки головой, подъем ног от пола, опускание головы и локтей на пол в нижней точке.

Растяжка после тренировки: упражнения и советы

Растяжка после тренировки: упражнения и советы

Выполняя упражнения на растяжку в конце каждой тренировки, можно решить многие проблемы с крепатурой и здоровьем организма. Во время выполнения какого-либо упражнения нужно чувствовать натяжение тех мышц, на которые делается растяжка, и фиксировать положение в максимальной точке на 30 секунд.

Как приготовить овсяное молоко: 2 простых рецепта

Как приготовить овсяное молоко: 2 простых рецепта

После того, как вы замочили овсянку, снова промойте ее, измельчите в блендере 10 секунд, а затем процедите через сито После того, как вы промоете замоченный овес, добавьте его в блендер с 3 чашками воды (вы можете добавить больше воды, если хотите, чтобы молоко получилось более водянистым).

Программа упражнений на неделю для домашних занятий

Программа упражнений на неделю для домашних занятий

То есть, стартовая поза должна быть следующей: голени лежат на мяче, пятки находятся под ягодицами, руки упираются в пол, расстояние между ладонями равно ширине плеч. Потом поменяйте положение рук и ног на противоположное и повторите упражнение.

Воркаут: базовые и силовые упражнения для новичков

Воркаут: базовые и силовые упражнения для новичков

Воркаут — силовые фитнес-тренировки, проводимые на уличных снарядах: брусьях, турниках, шведских стенках и других. К преимуществам уличных фитнес-тренировок также можно отнести их доступность — в каждом дворе найдутся и брусья, и турник. Подъем коленей в положении виса на турнике — 3х10.

Растяжка для начинающих: супер-упражнения для гибкости тела

Растяжка для начинающих: супер-упражнения для гибкости тела

регулярность — основа результативности работы, поэтому занятия фитнесом на растяжку нужно проводить не реже 2-3 раз в неделю, постепенно усиливая нагрузку и усложняя технику упражнений, чтобы не дать мышцам адаптироваться к подобного рода воздействию на них.

Калланетика: упражнения для мышц пресса и ног

Калланетика: упражнения для мышц пресса и ног

Поднимаем вместе: одну ногу на 45 градусов, руки и голову; тянем их вверх. Поднимаем отведенную ногу на несколько сантиметров над полом и задерживаемся на 30 секунд. Можно усложнить позицию: развести ноги в стороны, выдержать так 30 секунд, затем снова свести их и положить на пол.

Изометрические или статические упражнения: польза и преимущества

Изометрические или статические упражнения: польза и преимущества

на выполнение статических тренировочных движений уходит меньше времени, чем при динамических фитнес-тренировках, поэтому такие занятия — отличный выход для тех людей, которые слишком заняты и не могут выделить 2 часа в день на посещение тренажерного зала;

Домашние тренировки для мышц спины: техника упражнений

Домашние тренировки для мышц спины: техника упражнений

Выполнение: встать ровно, развести ноги на ширину плеч или чуть шире, раскинуть руки в стороны, наклонить корпус вперед до параллели с полом и зафиксировать его в этом положении. Выполнение: лечь на живот, вытянуть руки вперед, прогнуться в спине, поднять прямые руки и ноги над полом.

Йога и похудение: тренировка на основе простых асан

Йога и похудение: тренировка на основе простых асан

Сядьте на ягодицы, вытяните вперед правую ногу, левую — согните в колене и плотно прижмите стопой к полу. Из этой позы плавно наклонитесь вперед, уприте ладони в пол и попробуйте поднять тело на руках.

Как правильно приготовить бургер: 5 советов от шеф-повара

Как правильно приготовить бургер: 5 советов от шеф-повара

Готовим фарш для котлет Подобрав мясо для фарша, обязательно вымойте его и обрежьте жилы и плёнки (не срезая при этом внутренний жир). Пропустите через крупную решётку мясорубки, очень хорошо перемешайте и выбейте фарш — это делается для насыщения его кислородом.

Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни

Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни

Негативные процессы, происходящие в организме из-за недостаточной физической активности, не только снижают качество жизни, но и уменьшают ее продолжительность. Посвящать фитнесу три часа в неделю – совсем не сложно, к тому же существуют комплексы упражнений, которые хорошо тонизируют организм и при этом не требуют посещения тренажерных залов или покупки специальных спортивных снарядов.

Табата-упражнения для похудения: фитнес-программа

Табата-упражнения для похудения: фитнес-программа

Тренироваться по протоколу Табата можно самостоятельно, необходимо лишь соблюдать определенную продолжительность занятия, выполняя фитнес-упражнения по списку в течение 4 минут. Фитнес в стиле Табата предполагает деление тренировки на две фазы: спринт на 20 секунд и отдых в течение 10 секунд.

Мини-комплекс упражнений для проработка пресса

Мини-комплекс упражнений для проработка пресса

В случаях, когда на полноценную фитнес-тренировку не хватает времени, на помощь придут короткие программы занятий, которые проработают мышцы и сожгут лишние калории. Опускаются спиной на коврик, ноги поднимают вверх, сгибая их под прямым углом к корпусу в тазобедренном суставе и под прямым углом к бедрам в коленных суставах.

Универсальный комплекс упражнений для тонкой талии

Универсальный комплекс упражнений для тонкой талии

О том, как это сделать и на какие упражнения следует обратить внимание, мы расскажем в данной статье. Задержитесь в наклоне на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в положение треугольника;

Правила занятий фитнесом с использованием изометрических упражнений

Правила занятий фитнесом с использованием изометрических упражнений

Для укрепления мышц груди с помощью изометрической нагрузки нужно включить в занятие фитнесом такое простое тренировочное движение: встать ровно, согнуть верхние конечности и упереться ладонью в ладонь. Чтобы проработать пресс во время статической фитнес-тренировки, нужно лечь на спину, согнуть колени и упереться ступнями в пол.

Больше