Комплекс наиболее эффективных упражнений для ягодиц

Комплекс наиболее эффективных упражнений для ягодиц

Выпады и приседания — самые популярные упражнения для ягодиц. Для их выполнения встают прямо, в руках или на плечах держат отягощение, спина прямая. Для каждой ноги выполняют 3 подхода по 15 повторений. Подъемы ног, бедер и другие упражнения для ягодиц. Выполняют по 15 повторений для каждой ноги.

5 упражнений для плоского живота

5 упражнений для плоского живота

Но есть упражнения, которые позволят перераспределить жировую прослойку без вреда для здоровья, при этом оставив живот плоским. Велосипед Подними лопатки, ноги над землей, каждую из них поднимай поочередно. Для продвинутых: обе ноги в воздухе на протяжении всего упражнения. 45-60 секунд, во время упражнения ноги на коврик не опускаются.

Глазная гимнастика: 5 упражнений для хорошего зрения

Глазная гимнастика: 5 упражнений для хорошего зрения

Посмотри на одну точку, сфокусируйся на ней на две секунды, затем на другой, словно соединяя их линией. Затем открой глаза и вглядывайся вдаль (тоже считай до 30). Фиксируй взгляд в течение 1 минуты.

Комплексная программа упражнений для тонкой талии и рельефного пресса

Комплексная программа упражнений для тонкой талии и рельефного пресса

Это популярное упражнение задействует не только мышцы пресса, но и все тело. Главное, соблюдать технику его выполнения: Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Выполнить скручивание, одновременно подтянув друг к другу локоть одной руки и колено противоположной ноги. Лечь на спину, соединить ноги, ладони подложить под таз.

Упражнения для мышц лица

Упражнения для мышц лица

Упражнения для мышц лица Упражнение для носогубных складок Носогубные складки — одна из самых серьезных косметических проблем. Упражнение для упругости щек Перед выполнением упражнения сделай цикл дыхания: глубокий вдох, задержка дыхания на несколько секунд, медленный выдох.

Упражнения для рельефного пресса: советы новичку

Упражнения для рельефного пресса: советы новичку

Плавно лечь на спину и повторить упражнение, развернув корпус в верхней точке подъема в другую сторону. Лечь на спину, вытянуть конечности, вдохнуть и на выдохе поднять одновременно корпус и согнутые в коленях ноги, при этом необходимо соединить ладони под коленями.

Комплекс простых упражнений для улучшения гибкости позвоночника

Комплекс простых упражнений для улучшения гибкости позвоночника

К таким заболеваниям относятся следующие: Комплекс простых и эффективных упражнений для спины При отсутствии вышеуказанных противопоказаний занятие фитнесом для спины может базироваться на следующем тренировочном комплексе, в который по желанию можно добавлять другие движения для растяжения позвоночника и повышения его гибкости: Постелив на пол фитнес-коврик или же плотное покрывало, лечь на живот и упереться предплечьями в пол на уровне ушей.

Преимущества упражнений с TRX-петлями: силовая программа

Преимущества упражнений с TRX-петлями: силовая программа

Выполняйте тяги в течение 45 секунд, затем поменяйте руки и повторите упражнение; Закрепите стропы высоко, примерно на полметра выше головы. Встаньте ровно, возьмитесь за петли, сделайте шаг назад и натяните стропы, вытянув тем самым руки.

Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Упражнения на растяжку полезны, поскольку с ее помощью: Советы по выполнению растяжки после занятий фитнесом Чтобы получить максимальный эффект от упражнений на растяжку, нужно следовать таким рекомендациям: Также растяжку следует выполнять и перед тренировкой — это нужно для разогрева мышц.

Аэробика в домашних условиях: основы кардио-фитнеса

Аэробика в домашних условиях: основы кардио-фитнеса

Базовые фитнес-упражнения для поклонников ЗОЖ Специалисты по аэробике составили список упражнений, которые рекомендуется включить в фитнес дома. Чтобы выполнить приставные шаги в сторону, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят немного врозь.

Эффективные упражнения для мужчин

Эффективные упражнения для мужчин

Эффективные упражнения для мужчин Этот небольшой комплекс упражнений создан для того, чтобы наполнить тело энергией, хорошенько проработать все мышцы, как во время бега. Упражнение 1: «Всадник» Становимся в исходное положение: ноги максимально широко расставлены, спина расслаблена, руки вдоль тела.

Упражнение «стульчик»: техника выполнения и тренировочный комплекс

Упражнение «стульчик»: техника выполнения и тренировочный комплекс

Если хотите увеличить нагрузку в упражнении — вытяните руки вперед и удерживайте их так на протяжении подхода; Встаньте спиной к стене. Сделайте 10-12 повторений, затем опустите ладони на пол и замрите на 30 секунд; Выпрямитесь и расставьте ноги чуть шире плеч.

Планка для похудения живота и боков: виды и особенности упражнения

Планка для похудения живота и боков: виды и особенности упражнения

Чтобы мышцы живота стали рельефными, а талия более тонкой, необходимо не только выполнять специальные упражнения, но и правильно питаться. Боковая планка на прямой руке Это еще более сложный вариант предыдущего упражнения. Чтобы максимально усилить нагрузку, выполнять боковую планку можно с опорой только на одну руку и на одну ногу.

Упражнение на локтях: правила выполнения планки для пресса

Упражнение на локтях: правила выполнения планки для пресса

Чтобы сделать пресс рельефным, а живот подтянутым, можно выполнять разнообразные варианты этого упражнения, которые укрепят не только прямую мышцу, но и косые и глубинные мышечные пучки. Укрепление мышц пресса будет происходить быстро и эффективно, если вы будете выполнять различные варианты планок, создав отдельную тренировочную программу для области живота.

Йога лечит голову. Комплекс упражнений, которые снимут боль

Йога лечит голову. Комплекс упражнений, которые снимут боль

Растянуть мышцы, окружающие череп При головной боли напряжения чаще всего повышается тонус затылочных, височных, трапециевидных, грудино-ключично-сосцевидных мышц и группы мышц – разгибателей шеи. Вытяните левую руку так, чтобы она продолжала линию тела, а затем согните её в локте, приподнимите корпус и подоприте левой ладонью голову, накрывая левое ухо.

Укрепление внутренней части бедра: разминка и упражнения

Укрепление внутренней части бедра: разминка и упражнения

Выполните по 20 отведений каждой ногой; Расставьте стопы чуть шире плеч, разведите носки в стороны. Прижмите ладони к коленным чашечкам и выполняйте вращения коленей в течение 30-40 секунд; Выполните боковой выпад и опустите таз вниз. Сделайте по 15 повторений упражнения для каждой ноги; Встаньте ровно.

Йога: комплекс упражнений для начинающих

Йога: комплекс упражнений для начинающих

Позы йоги: стул, треугольник, верблюд, свеча Чтобы принять Уткатасану, или позу стула, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки, повернув ладони внутрь. Упражнения йоги: позы плуга, ребенка, мертвая поза Лежа на спине, вытяните руки по бокам ладонями вниз.

Упражнения на растяжку: польза и рекомендации по выполнению

Упражнения на растяжку: польза и рекомендации по выполнению

Задержаться в полученной позе на полминуты, стремясь опустить таз как можно ниже, чтобы растянуть мышцы и связки в области паха и бедер.

Интервальный фитнес для похудения в домашних условиях

Интервальный фитнес для похудения в домашних условиях

Но для того, чтобы это начало происходить, необходимо заниматься не менее часа, так как процесс сжигания жиров запускается только через 20-40 минут с начала тренировки. Для тренировок можно использовать сочетание таких упражнений, как приседания, отжимания от пола, выпрыгивания и другие.

Упражнения для мышц ног: особенности эффективных нагрузок

Упражнения для мышц ног: особенности эффективных нагрузок

Виды физических нагрузок для укрепления ног Если вам не нравятся занятия в тренажерном зале, не стоит себя пересиливать. Сделайте 15 приседов, затем передохните 10 секунд и присядьте еще 15 раз, но при этом в конце подъема вставайте на носки.

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника и мышц спины

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника и мышц спины

Правила организации фитнес-тренировок Чтобы извлечь максимальную пользу из фитнес-тренировок для спины, а также сделать занятия предельно безопасными, необходимо при их организации руководствоваться следующими правилами: Схема разминки перед занятием фитнесом для спины Разминка перед основной физической нагрузкой для позвоночного столба и мускулатуры спины может состоять из такой последовательности несложных упражнений: Встать ровно, удобно расставить стопы примерно на ширину плеч и положить ладони на талию.

Работа и тренировки - совмещаем фитнес и офис!

Работа и тренировки - совмещаем фитнес и офис!

Офисный работник (80 кг) при ежедневной нагрузке средней интенсивности (быстрая ходьба, легкая тренировка в спортзале) тратит около 400 ккал в час. Согласно рекомендациям ВОЗ минимальная нагрузка для взрослого человека должна составлять не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в день или 1 часа тяжелых тренировок 3 раза в неделю.

Серия упражнений для укрепления мышц спины

Серия упражнений для укрепления мышц спины

Классификация упражнений для укрепления мышечного корсета Упражнения, направленные на укрепление мышечных волокон спины, подразделяют на 3 большие группы: Позволяют медленно и плавно растянуть мышцы, придать им эластичность, увеличить гибкость и подвижность позвонков.

Комплекс упражнений бодифлекса для похудения живота

Комплекс упражнений бодифлекса для похудения живота

Бодифлекс как занятия фитнесом для снижения веса Основательницей дыхательной гимнастики бодифлекс является американка Грир Чайлдерс, которая долгое время безуспешно худела при помощи диет и интенсивных фитнес-тренировок. Втягивают живот на 8 секунд, затем делают вдох и расслабляются.

Соблюдение правил гигиены

Соблюдение правил гигиены

Также были проведены исследования, чтобы узнать, как много бактерий передается за 5 секунд и есть ли разница между той едой, что пролежала на полу несколько секунд, и той, что полежала несколько минут.

Фитнес для щёк. Комплекс эксклюзивных упражнений

Фитнес для щёк. Комплекс эксклюзивных упражнений

— Если говорить о профилактике, то для сохранения упругих и подтянутых щёк нужно не забывать про умение расслаблять напряжённые мышцы и про ежедневный правильный уход, препятствующий гравитационному птозу, и, конечно, про осанку, так как она тоже влияет на скорость обвисания всего нашего лица и щёк в том числе.

Похудение с помощью бодифлекс: польза дыхательных упражнений

Похудение с помощью бодифлекс: польза дыхательных упражнений

Максимально втяните живот и задержитесь в такой позе на 8-10 секунд. Задержитесь в выпаде на 10-12 секунд и повторите элемент с другой ногой. После дыхания бодифлекс втяните мышцы живота, поднимите вверх отведенную ногу и замрите в такой позе на 8 секунд.

Йога против морщин: 8 упражнений

Йога против морщин: 8 упражнений

Есть несколько техник — их объединяет то, что они направлены на сохранение молодости и здоровья лица, помогают достичь гармонии. Йога воздействует и на мышцы глаз, снимает напряжение и дискомфорт. Помогает бороться с морщинками, которые образуются вокруг рта, подтянуть мышцы в области щек и подбородка.

Фитбол для похудения: особенности тренировок и комплекс упражнений

Фитбол для похудения: особенности тренировок и комплекс упражнений

Затем в упражнении нужно напрячь мышцы пресса и поднять одновременно верхние и нижние конечности, переместив мяч из рук к ногам. Задержаться в данной позе на 2 секунды и плавно вернуться в стартовое положение, вытянув нижние конечности с мячом.

Фитнес растяжка: популярные упражнения

Фитнес растяжка: популярные упражнения

Соблюдение основных правил при выполнении упражнений на растяжку позволит успокоить мышцы и грамотно завершить тренировку. Для выполнения упражнения следует сесть на пол, согнув колени и соединив стопы ног. Для выполнения упражнения нужно делать наклоны в стороны, ведя вдоль ноги рукой и стараясь дотянуться как можно ниже.

Больше