Как лечить боль в пояснице

Как лечить боль в пояснице

И справиться с этой проблемой могут только врачи-профессионалы, ведь лечить боли в области поясницы должен специалист. Упражнение от боли в пояснице. Как избежать проблем с позвоночником при сидячем образе жизни? Покажи это простое и эффективное упражнение от радикулита друзьям в соцстеях.

Как делать скручивания

Как делать скручивания

Согни ноги в коленях, вытяни руки вперед и постарайся максимально расслабить все мышцы спины. Чтобы выполнить это скручивание ляг на пол, раскинь руки в стороны, согни левую ногу в колене и опусти справа от себя.

Домашний фитнес с фитболом для похудения

Домашний фитнес с фитболом для похудения

Этот вариант планки помогает нагрузить все основные мышцы тела: встать на колени, руки сцепить в замок и опереться предплечьями на фитбол; носки прямых ног упираются в пол, напрячь ягодицы и пресс; тело должно составлять прямую линию без провиса живота и выпирания таза; перекатить мяч вперед, руки выпрямить, выдержать паузу в несколько секунд; вернуться в исходное положение; повторить 10 раз.

Силовые упражнения для борьбы со стрессом

Силовые упражнения для борьбы со стрессом

Это упражнение нужно выполнить в 4 подхода с максимально возможным для индивидуального уровня натренированности количеством повторений в каждом. Согнув нижние конечности, лечь спиной на пол, упереть стопы в его поверхность, сцепить кисти в кулаки, удерживая их возле шеи.

Фитнес-упражнения для растяжения и расслабления позвоночника

Фитнес-упражнения для растяжения и расслабления позвоночника

Для этого следует, например, во время обеденного перерыва выполнять такой комплекс простых упражнений: Сидя в кресле, необходимо поставить ступни на пол и свести вместе колени. Затем следует развернуть корпус как можно дальше вправо, не меняя при этом положения таза.

Планка для начинающих

Планка для начинающих

Как правильно стоять в планке Пляжный сезон уже совсем скоро, а потому пришло время приводить свое тело в надлежащую форму. Канадский профессор и руководитель лаборатории биомеханики позвоночника при университете Уотерлу в Онатарио Стюарт Макгилл обнаружил, что долго простаивать в планке необязательно.

Как сделать растяжку

Как сделать растяжку

Второе упражнение Встань прямо, спина ровная, руки согни в локтях и выставь перед собой, ладонями вверх. Сядь на коврик и вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер, стопы вместе, носки натянуты на себя.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Подъемы ног Теперь ляг на живот, одну руку положи под голову, чтобы тебе было удобно. Чтобы еще больше усложнить упражнение, во время выполнения держи ноги навесу, поочередно делая подъемы. Чтобы усложнить упражнение, руки и ноги не опускай на пол.

5 лучших упражнений для упругой попы

5 лучших упражнений для упругой попы

Вот главные упражнения, чтобы это получилось максимально быстро и эффективно. Жим платформы Простое и эффективное упражнение. Поставь ноги чуть выше центра платформы, слегка разведи носки, толкай с упором на пятки. Гиперэкстензия Это упражнение сделает твои ягодицы подтянутыми и упругими.

Офисным работникам посвящается: асаны для здоровья грудного отдела позвоночника

Офисным работникам посвящается: асаны для здоровья грудного отдела позвоночника

И вот ты уже не можешь похвастаться королевской осанкой, а мышцы спины настолько ослабевают, что тебе банально сложно держать спину прямо. Как понять, что у тебя серьезные проблемы с осанкой?

Занятия плаванием: польза и правила тренировок в воде

Занятия плаванием: польза и правила тренировок в воде

Помимо эффекта снижения веса, плавание также имеет ряд других полезных свойств, направленных на оздоровление и укрепление организма, а именно: Эффективное похудение достигается за счет регулярных заплывов в одном из перечисленных стилей: При работе в таком стиле больше всего нагружаются ноги, а именно — икры, ягодицы и передняя поверхность бедер.

8 упражнений, которые вы можете делать где угодно

8 упражнений, которые вы можете делать где угодно

Для выполнения упражнения нужно встать ровно, затем с выпрямленными ногами нагнуться и упереться руками в пол. Затем медленно идти ногами вперед, пока ноги вновь не встретятся с руками. Нужно встать ровно, затем шагнуть вперед и медленно опускаться, пока колено не коснется пола.

Домашняя йога для спины

Домашняя йога для спины

Техника выполнения позы лучника В учениях йоги говорится, что залог хорошего здоровья и долгой жизни — крепкий и гибкий позвоночник. Сразу после выполнения асаны ты почувствуешь, как тело наполняется силой. Если выполнять упражнение регулярно, со временем ты заметишь, как позвоночник становится гибче, а боли в спине проходят.

Ноющая боль в спине

Ноющая боль в спине

Ляг на пол лицом вниз, затем подними таз и выгни спину. Ляг на пол лицом вниз, подними таз и выгни спину, опираясь только на пальцы ног и ладони. Подними как можно выше таз, опираясь на прямые ноги и руки, голова должна быть опущена.

Комплекс упражнений на растяжку и для развития коордицации

Комплекс упражнений на растяжку и для развития коордицации

На сегодняшний день одним из самых популярных и эффективных методов приведения мышц в тонус, разработки суставов и растяжки всего тела является стретчинг, упражнения которого просты в освоении даже для новичков. Упражнения на растяжку для мышц спины Стретчинг мышц спины не только оздоравливает позвоночник, но и помогает создать грациозную осанку.

Наклоны со штангой на плечах: польза и недостатки упражнения

Наклоны со штангой на плечах: польза и недостатки упражнения

Эффективным упражнением, которое поможет разнообразить тренинг, но, в то же время, существенно нагрузить мышцы тела по его задней поверхности являются наклоны со штангой на плечах. Техника выполнения упражнения Наклоны со штангой на плечах — это упражнение для прокачки ног и спины.

Комплекс йоги для офисных работников

Комплекс йоги для офисных работников

Йогой можно заниматься после работы или во время обеденного перерыва, а еще лучше коллективом. Корпоративная йога – фитнес для всех Данным видом фитнеса можно заниматься непосредственно в офисе . «Приветствие солнцу» хорошо разминает суставы, поэтому ее можно применять для разминки перед другими видами упражнений.

Упражнения для рельефного пресса: советы новичку

Упражнения для рельефного пресса: советы новичку

Плавно лечь на спину и повторить упражнение, развернув корпус в верхней точке подъема в другую сторону. Лечь на спину, вытянуть конечности, вдохнуть и на выдохе поднять одновременно корпус и согнутые в коленях ноги, при этом необходимо соединить ладони под коленями.

Планка для похудения и укрепления мускулатуры: техника упражнения

Планка для похудения и укрепления мускулатуры: техника упражнения

Польза занятий фитнесом на основе «Планки» Систематические фитнес-тренировки, основу которых составляет «Планка» в ее классической технике или любых других вариациях, оказывают такое положительное воздействие на организм: Такая эффективность фитнес-тренировок, включающих в себя «Планку» и всевозможные ее вариации, объясняется тем, что на всю мускулатуру тела оказывается качественная статическая физическая нагрузка.

Комплекс простых упражнений для улучшения гибкости позвоночника

Комплекс простых упражнений для улучшения гибкости позвоночника

К таким заболеваниям относятся следующие: Комплекс простых и эффективных упражнений для спины При отсутствии вышеуказанных противопоказаний занятие фитнесом для спины может базироваться на следующем тренировочном комплексе, в который по желанию можно добавлять другие движения для растяжения позвоночника и повышения его гибкости: Постелив на пол фитнес-коврик или же плотное покрывало, лечь на живот и упереться предплечьями в пол на уровне ушей.

Пилатес для новичков: польза и комплекс упражнений

Пилатес для новичков: польза и комплекс упражнений

Теперь пилатес относится к одним из популярнейших видов фитнес-тренировок, которые помогают укрепить мышцы и повысить уровень общей физической подготовки. Начало тренировок Особенностью пилатеса является то, что все упражнения здесь можно выполнять в разных модификациях. Необходимо концентрировать внимание на конкретном движении, все упражнения следует выполнять осознанно.

12 привычек, которые вредят вашей осанке

12 привычек, которые вредят вашей осанке

Эксперты говорят, что около 80% болей в спине не требуют медицинского лечения и проходят самостоятельно, если изменить образ жизни. Чтобы нивелировать риски для здоровья, нужно каждый час (как минимум) подниматься со своего места, делать растяжку, махи руками и ногами.

Упражнение «стульчик»: польза, советы по нагрузке и техника выполнения

Упражнение «стульчик»: польза, советы по нагрузке и техника выполнения

Этот элемент не разовьет мускулатуру, сделав ее атлетичной и рельефной, но зато улучшит выносливость, снимет напряжение, укрепит основные группы мышц и поможет выпрямить осанку. Поскольку этот вариант физической нагрузки считается очень интенсивным, допускается в качестве дополнительной опоры использовать руки, прижатые к стене.

Фитнес для ягодиц: комплекс базовых и изолированных упражнений

Фитнес для ягодиц: комплекс базовых и изолированных упражнений

В частности, для тщательной проработки ягодичной зоны девушкам следует отдать предпочтение именно изолированным фитнес-тренировкам. Изолированные упражнения Такие спортивные элементы предназначены для проработки отдельных (целевых) групп мускулатуры, которые в общем комплексе прорабатываются плохо или недостаточно мощно. Для сохранения результатов изолированные фитнес-тренировки на ягодицы можно совмещать с базовыми.

Упражнения для тренировки мышц спины: особенности фитнес-тренировки

Упражнения для тренировки мышц спины: особенности фитнес-тренировки

Чтобы прокачать именно широчайшие мышцы, техника выполнения должна быть идеальной. Тянуть блок к животу, не разворачивая корпус и максимально растягивая широчайшие мышцы. Такой фитнес-тренировки будет достаточно для того, чтобы прокачать и укрепить широчайшие мышцы спины.

Коррекция осанки

Коррекция осанки

Однако это не приговор, всегда можно улучшить осанку, и помочь в этом может йога. Это одна из символических асан, ее еще называют позой бога танца. Также можно обхватить ногу ладонью, а не держать за палец, это немного облегчит выполнение.

Подтягивания на перекладине: программа упражнений для новичков

Подтягивания на перекладине: программа упражнений для новичков

Подготовка к подтягиваниям: программа фитнес-тренировок Если актуальна проблема лишнего веса, нужно сначала решить ее и только потом приступать к освоению подтягиваний. Причем тренировать нужно не только бицепсы, трапеции и широчайшие, но и группы мышц, играющие второстепенную роль при выполнении подтягиваний.

Упражнение «Ситап» для прокачки пресса: плюсы и минусы

Упражнение «Ситап» для прокачки пресса: плюсы и минусы

Тренировка пресса при помощи ситапов Во время выполнения ситапов основная нагрузка ложится на верхний участок прямой мышцы живота. Помимо ситапов, нужно осваивать и другие упражнения для пресса, особенно если есть возможность использовать различные спортивные тренажеры и снаряды.

Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Растяжка после тренировки: виды упражнений и польза для организма

Упражнения на растяжку полезны, поскольку с ее помощью: Советы по выполнению растяжки после занятий фитнесом Чтобы получить максимальный эффект от упражнений на растяжку, нужно следовать таким рекомендациям: Также растяжку следует выполнять и перед тренировкой — это нужно для разогрева мышц.

Обратные отжимания в фитнесе: техника выполнения упражнения

Обратные отжимания в фитнесе: техника выполнения упражнения

Польза упражнения Корректное исполнение не только развивает трехглавые мышцы, но и приносит иную пользу: Рекомендации по выполнению Обратные отжимания, как физические упражнения, требуют учета различных тонкостей в ходе выполнения. Обратные отжимания — важные физические упражнения, которые включены как в программы фитнеса, так и в силовые тренировки.

Больше